천사 수를 찾으십시오
그래서 당신은 박스형 와인과 값싼 위스키 당나귀가 반드시 잘 섞이는 것은 아니라는 사실을 알게되었고 그것을 증명해야하는 사악한 골칫거리가 있습니다. 두통은 항상 파티 여파와 관련이있는 것은 아니지만 항상 실망스럽고 안타깝게도 매우 흔합니다. It & rsquo; s 추정 전 세계 성인의 약 절반이 작년에 두통을 앓 았으며 30 %가 편두통을 앓고 있다고 믿었습니다.
성가신 AF 일뿐만 아니라 잠재적으로 위험 할 수도 있습니다. 한 연구 두통 장애 (편두통 포함)가 삶의 질에 중대한 영향을 미치고 일할 수없는 재정적 비용으로 인해 전 세계적으로 세 번째로 높은 장애 원인임을 시사합니다. 때로는 원인이 환경 적이거나 생리적이지만 연구 다이어트가 주목할만한 역할을 할 수 있음을 보여줍니다. 다음은 고통을 덜어주기 위해 피해야 할 (또는 더 많이 싣는) 음식입니다.
두통을위한 최악의 음식
알코올
알아. 알아. 감사합니다, 캡틴 오브 비어스. 하지만 너무 흔하다 목록에 올리지 마십시오. 알코올로 인한 두통은 즉시 발생하는 경향이 있습니다 ( 편두통 환자를위한 술 후 30 분 ~ 3 시간 후 ) 또는 다음날 무서운 숙취의 형태로. 사실, 편두통에 걸린 사람들은 단 한 잔만 마시면 두통을 경험할 수 있습니다.
재미있게, 연구 편두통 환자는 두통이없는 사람보다 술을 덜 마시는 경향이 있는데, 이는 아마도 공격의 위험 때문일 가능성이 높습니다. 덜 명확하게 남아있는 것은 알코올이나 음료의 다른 성분이 그것을 유발하는지 여부입니다. 티라민, 페닐 에틸 아민, 히스타민, 아황산염 및 플라보노이드 페놀은 일반적으로 우리가 좋아하는 음료에서 발견되며 모두 편두통의 잠재적 원인으로 의심됩니다. 사실, 그것은 드문 일이 아닙니다. 연구 아황산염과 히스타민으로 가득 찬 적포도주 한 잔에 따른 편두통 발생의 증가를 제안합니다.
공격 가능성을 줄이고 싶습니까? 한 사람은 적당히 마셔 라. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔 ). 당신을 위해 주말 벤더가 없습니다! 둘째, 적포도주 또는 진한 주류보다 진이나 보드카와 같은 밝은 색의 음료를 선택하십시오.이 음료는 두통을 유발하는 히스타민과 아황산염이 적은 경향이 있습니다.
과도한 커피
아, 그래, 아침 조를 데려가 진짜 파운더를 준비해라. 하나 노르웨이 연구 카페인을 가장 많이 섭취하는 사람 (하루 540mg 이상)은 두통과 편두통에 걸릴 확률이 10 % 더 높았습니다. 다른 인구 기반 연구 과도한 수준의 소비로 인해 두통이 더 많이 발생한다고 언급했습니다.
불쾌한 효과를 피하기 위해 전문가들은 하루 400-500mg (아직도 꽤 관대 한 커피 4 잔 정도) 이하로 섭취를 제한하고, 더 중요한 것은 섭취량을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 즉, 토요일 아침에 커피를 마시지 말고 다음 날에는 차가운 칠면조를 먹으십시오. 축소를위한 팁? 천천히 액체 에너지를 뗄 수있을 때까지 반 카페로 가십시오.
초콜릿
아, 알아. 목록에서이 항목을보고 싶지 않았습니다. 그러나 적어도 그것은 여전히 논쟁의 여지가 있습니다. 한 연구 초콜릿을 위약과 비교 한 결과 초콜릿이 피험자의 42 %에서 편두통을 유발하는 것으로 나타났습니다. 라고 한, 또 다른 연구 초콜릿과 캐롭을 비교 한 결과 두통 증상에 차이가 없음을 발견했습니다. 범인? 초콜릿에서 발견되는 페닐 에틸 아민과 티라민 아미노산이 원인 일 수있는 것처럼 보입니다. 연구 만성 편두통으로 고통받는 사람들에게서 더 많은 양의 페닐 에틸 아민과 티라민을 발견했습니다. 초콜렛이 어떤 사람에게는 방아쇠가 될 수 있지만 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있으므로 다음 치료 후 결과에주의를 기울이십시오.
인공 감미료
아닐 수도 있습니다다만두통을 유발하는 다이어트 콜라의 카페인. 연구 인공 감미료, 특히 인기가 높은 아스파탐이 편두통의 위험을 증가시키고 피험자가 근무한 일수를 줄일 수 있음을 시사합니다. 두통이없는 . 분명히 칼로리가 없다고해서 반드시 통증이없는 것은 아니므로 거품이 많은 음식을 줄이십시오.
감귤류 과일
No-no 목록에있는 건강식? 안타깝게도 우리가 가장 좋아하는 비타민 C 공급원이 일부 사람들에게 유발 될 수 있습니다. 한 연구 편두통 환자의 11 %가 감귤류를 먹은 후 증상이 증가했다고 스스로보고했습니다. 다른 연구 그러나 감귤류를 섭취 한 사람과 섭취하지 않은 사람 사이에 두통의 큰 차이를 볼 수 없었습니다. 감귤류가 두통 환자에게 문제라면 과일에서 발견되는 아미노산 티라민의 양이 많을 가능성이 높습니다. 기타 티라민 함량이 높은 식품으로는 파인애플, 콩, 김치, 생 양파, 파바 콩, 소금에 절인 양배추 등이 있습니다.
숙성 치즈
멋진 치즈 플레이트 후 압박감을 느끼십니까? 당신은 혼자가 아닐 수도 있습니다. 블루, 체다, 파마산, 카망베르와 같은 치즈 생산의 핵심 인 발효 과정은 음식에서 티라민과 페닐 에틸 아민 아미노산의 수준을 증가시킵니다. 당연히 하나 연구 편두통 환자의 18 %가 숙성 된 치즈가 통증의 근본 원인이라고 불평하는 것으로 나타났습니다. 수정이 필요하십니까? 낮은 티라민 옵션 대신 리코 타, 크림 치즈, 농부 치즈, 코티지 치즈 또는 아메리칸을 사용해보십시오.
가공육
& ldquo; 질산염 & rdquo; 만성 질환의 맥락에서 항상 그렇습니다. 그러나 그들은 우리의 노긴에게 그렇게 친절하지 않을 수도 있습니다. 연구 일반적인 음식이 방부제 핫도그, 소시지 및 냉햄과 같은 가공 식품에서 발견되는 것은 일부 인구의 편두통과 관련이있을 수 있습니다. 그것 존재하는 것 같다 장내 세균의 구성과 관련된 질산염, 아질산염 및 산화 질소 환원 효소 유전자의 원인은 누가 고통을 겪고 누가 겪지 않는지를 결정하는 역할을합니다. 분명히 우리는 길거리 고기를 제한 할 또 다른 이유가 있습니다.
소울메이트가 진짜야?
두통을위한 최고의 음식
물
따라서 기술적으로는 음식이 아니지만 최상의 느낌이 들지 않을 때 물의 맛이 좋은 이유가 있습니다. 탈수 일반적으로 두통의 주요 원인 중 하나이므로 하루에 8 잔의 안경을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 에 한 연구 물 섭취량과 두통 발생률을 살펴보면 물은 두통 강도와 지속 시간의 감소와 유의하게 연관되어 있습니다.
다른 연구 두통의 47 %는 술만 마시면 개선되는 반면, 그렇지 않은 대조군에서는 25 %의 두통이 호전되는 것으로 나타났습니다. 갈증이 극심 해지기 전에 물 한 병을 가득 들고 몸에 귀를 기울이는 것이 좋습니다.
또한 수분 함량이 높은 과일과 채소를 식단에 많이 넣어 수분 공급 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 오이, 시금치, 수박, 베리는 모두 갈증을 해소하고 다양한 중요한 비타민과 미네랄을 공급하여 두통을 예방할 수 있다고 말합니다. 조쉬 액스 , DNM, DC, CNS 및 작성자 흙 먹기 .
저염 식품
염분 및 두통 발병률에 대한 연구는 초기 단계이지만 한 연구 저염식이 요법의 효과를 분석 한 결과 소금을 덜 섭취 할 때 두통이 발생할 가능성이 더 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 줄일 수있는 쉬운 방법은? 잠재적으로 문제가 될 수있는 질산염이 풍부한 가공 식품과 육류를 피하십시오.
잎이 많은 채소
네, 케일의 또 다른 승리입니다. 케일, 시금치, 근대와 같은 잎이 많은 채소에는 B 비타민 엽산이 풍부하여 두통의 위험에 독특한 역할을 할 수 있습니다. 초기 연구 on women은 엽산이 적은 식단이 적절한 수준의 식단을 가진 여성에 비해 편두통의 빈도를 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 샐러드 팬이 아니십니까? 아보카도, 씨앗 및 콩과 식물을 사용해 엽산을 고치십시오 (또한 & hellip; 채소를 먹으십시오).
엽산 함량이 높을뿐만 아니라 잎이 많은 채소는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 약간 연구 Ax는이 필수 미네랄의 낮은 수준이 두통 증상의 원인이 될 수 있다고 제안하며, 하루에 채소를 섭취하는 것이 훨씬 더 중요하다고 말합니다.
아몬드
연구 편두통 환자는 혈청 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있으며 아몬드는 귀하의 요구를 충족시키는 가장 큰 (그리고 가장 맛있는) 공급원 중 하나입니다. 동안 연구 특히 마그네슘이 풍부한 식품 (예 : 아몬드)이 두통에 미치는 영향을 살펴 보는 것은 드물다고 연구 결과에 따르면 매일 600mg의 마그네슘을 보충하면 편두통의 빈도가 줄어 듭니다. 보충제가 필요할 수 있지만 식품 우선 접근 방식을 시도하고 아몬드를 좋아하지 않는 경우 잎이 많은 채소, 해산물, 콩류 및 기타 견과류와 씨앗을 사용해보십시오.
우유
마그네슘과 마찬가지로 다른 두 가지 주요 뼈 형성 영양소 인 칼슘과 비타민 D는 두통 예방에 중요한 역할을하는 것으로 보입니다. 한 연구 칼슘과 비타민 D 보충제의 조합은 편두통 발작을 현저히 감소시키는 반면 또 다른 연구 단 4 ~ 6 주 만에 크게 개선되었습니다. 비타민 D 칼슘보다 더 큰 역할을하는 것 같지만 유제품, 두유, 계란, 오렌지 주스와 같은 강화 제품에서 두 가지를 모두 해결할 수 있습니다.
소량의 커피
뭐야?! 음란하고 멋진 목록에 커피!? 네. 복용량에 관한 모든 것입니다. 카페인을 지속적으로 과용 한 다음 바로 뒤로 당기시겠습니까? 당신은 진짜 doozy를 요구하고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 아주 소량의 카페인이 실제로 유익 할 수 있습니다. ㅏ 체계적인 검토 의 문헌에 따르면 진통제와 함께 하루에 약 100mg의 카페인 (작은 컵의 커피에 들어있는 양)을 섭취하면 약만 복용하는 것보다 더 많은 두통을 완화 할 수 있습니다.
날씨를 바꾸거나 오염을 통제하거나 유전 적 소인을 끌 수는 없지만 입에 넣는 것을 통제 할 수는 있습니다. 지속적으로 두통이나 편두통을 앓고 있다면 편두통 발작 전에 어떤 음식을 먹었는지 일기를 작성하고 추적하여 어떤 음식이 통증을 아프거나 도움이되는지 파악하는 것이 좋습니다.
두통 예방은 접시에 담는 것 이상으로 확장 될 수 있습니다. 식단을 바꾸는 것 외에도 규칙적인 신체 활동을 많이하고, 일관된 수면 일정을 설정하고, 스트레스 수준을 최소화하는 것을 잊지 마십시오.
