당신을 미치게 만드는 작은 소음을 막는 가장 좋은 방법

모든 사무실에는 하나가 있습니다 : 시끄러운 말하는 사람, 컴퓨터 & ldquo; 반응기 & rdquo; (모든 gif에 웃음, 매 트윗마다 헐떡 거림), 매일 매시간 프레즐에 간식을 먹는 사람. 친구와 함께 일하는 것을 좋아하는 사람들, 횡단 보도 중간만큼 개방형 사무실에 쉽게 집중할 수있는 사람들은 그것으로 괜찮습니다. 그들은 행운의 사람들입니다. 하지만 나머지 우리는 어떻습니까? 연습을 통해 우리도 스트레스를 유발하는 립 스맥 커와 너클 크래커를 넘어 설 수 있습니다.

어리석게 들릴 수 있지만 소음이 사람들에게 영향을 미친다는 확실한 증거가 있습니다. 린다 칼슨 , Ph.D., 캘거리 대학의 심리학 및 종양학 교수. 그만 두지 않은 누군가의 펜이나 사무실 휘슬러를 두드리는 것에 대해 당신은 미친 듯이 느끼거나 긴장감을 느낄 수 있지만, 연구 결과에 따르면 사무실의 배경 소음이 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 공연 특히 사람들을위한 효율성 더 짜증나 소음에 의해. 양손 조정의 인체 공학적 테스트를 통해 오류율 및 작업 속도에 대한 소음의 영향 평가. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. 예방 의학의 국제 저널, 2013, 8 월; 4 (5) : 2008-7802.

그리고 그것은 여기서 멈추지 않습니다. 스트레스를 받으면 심장이 더 빨리 뛰고 맥박이 증가하며 소화 시스템이 느려집니다. 알린 브론 자프트 , Ph.D., 환경 심리학자이자 뉴욕시 환경위원회 위원. 소음으로 인한 건강 영향 : 지난 25 년 동안 문헌에 나온 증거. Ising H, Kruppa B. Noise & health, 2004, 8 월; 6 (22) : 1463-1741. 매일 매일 고혈압, 허리 둘레 증가, 그리고 심혈관 질환 . 건강에 대한 소음의 청각 적 및 비 청각 적 영향. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (영국 런던), 2013 년 10 월; 383 (9925) : 1474-547X. 교통 소음 및 비만의 표지에 노출. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. 직업 및 환경 의학, 2015 년 5 월; 72 (8) : 1470-7926.

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당신 만이 아닙니다

이러한 청각 자극이 (매우 성가신) 종을 울리면 혼자가 아님을 알아 두십시오. 연구 65,000 명의 근로자 중 절반 이상이 사무실 소음에 불만족한다고 답했습니다. 그러나이를 무시하도록 스스로 훈련 할 가치가있는 이유는 바로 여기에 있습니다. 이러한 작은 소음은 실제로 서로에 영향을 미치고 스트레스 기준을 높이고 가장 작은 방아쇠를 당길 가능성이 더 높아집니다. 회의실에서 불쾌한 말이나 사소한 의견 불일치처럼 간단한 것을 생각하십시오.

그리고 당신이 스냅을 계속할 수 있다고하더라도 그 작은 악화는 지속적인 효과를 가질 수 있습니다. 고음의 캐시를 보는 것이 두렵다 고 말하고, 그녀의 끔찍한 목소리를 듣고 남은 하루가 망가 졌다고 말합니다. Cortland Dahl , Ph.D. University of Wisconsin-Madison 's Center for Investigating Healthy Minds의 후보자.

그것을 무시하도록 스스로 훈련 할 수 있다면, Cathy라는 성가심의 어두운 구름이 떠오르게 할 수 있다고 Dahl은 설명합니다. 사실, 당신의 하루는 파괴되지 않으며 룸메이트 /S.O.에게 화를 내지 않습니다. 집에 도착하자마자.

하지만 어떻게? 저는 Larry David Incarnate입니다.

그 장소로가는 가장 좋은 방법 중 하나는 마음 챙김 명상을하는 것입니다. 랜디 셈플 , Ph.D., USC의 Keck 의과 대학의 정신과 및 행동 과학 조교수. 당신이 일어나야한다고 생각하는 것 대신에 일어나고있는 소리를 받아들이는 법을 배우는 것만 큼 (조용하고, 항상) 소음을 무시하는 것이 아닙니다. 현실과 기대치 사이의 줄다리기 균형을 맞추면 즉, 사무실 AC의 윙윙 거리는 소리 또는 동료가 씹을 때내는 소음을 인식하고 그것에 대한 감정적 반응을 놓아 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 스트레스에.

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대부분의 경우마음 챙김언급했듯이, 우리는 요가 교사, 명상 & ldquo; gurus & rdquo; 즉, 우리가 아닙니다. 그러나 연구에 따르면심사 숙고정말 당신의 건강을 보호 할 수 있습니다. 위스콘신-매디슨 대학이 실시한 한 연구에서 신경 과학자들은 마음 챙김을 수행 한 사람들이 통증에 노출되기 전후에 단서와 관련된 잔류 뇌 활동을 피할 수 있다는 것을 발견했습니다. 전문 명상가의 고통스러운 자극을 예상하고 경험하는 동안 전방 인 슐라 활성화가 변경되었습니다. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012 년 9 월; 64 () : 1095-9572. 번역 : 캐시는 원하는대로오고 갈 수 있으며 훨씬 더 빨리 진정으로 돌아갈 수 있다고 Dahl은 말합니다.

행동 계획

침묵의 이점을 누리기 위해 Carlson은 5 분 동안도 작게 시작할 것을 권장합니다.마음 챙김 명상하루. 완전히 침묵 할 필요는 없지만 조용한 명상 환경은 내면의 평온함을 누릴 수 있도록 확실히 도와 줄 수 있다고 Dahl은 말합니다. 편안한 자세로 앉아 호흡 인식으로 시작하여 호흡이 몸으로 들어오고 콧 구멍과 가슴을 통과하는 흐름에 주목하십시오.

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신체 감각에 초점을 맞추면 사람들이 현재의 순간에 닻을 내리고 호흡은 매우 리드미컬하여 이완 반응을 유도합니다. 귀하의마인드 레이스, 다시 숨을 쉬고 그 순간에 머무르는 데 집중하십시오.

이완과 고요함은 즉각적이지 않을 수 있지만, Carlson은 8 주 동안 최선을 다해 침착 함을 느낄 수있는 공간을 만들어야한다고 말합니다. 그리고 소음, 바쁜 일상, 사회적 요구로부터 잠시 사적인 탈출구에 접근 할 수 있다면 스트레스의 기준 수준이 눈에 띄게 감소 할 수 있다고 그녀는 말합니다. & ldquo; 스트레스 예방 접종에 대해 이야기합니다. 문제가 발생하면이를 잃지 않고 대응할 수 있도록 더 많은 준비금을 제공합니다. & rdquo;

다시 말해, 얼음 씹는 사람, 종이 도둑, 공동 사상가는 최악의 상황을 처리합니다.