천사 수를 찾으십시오
Jordan Shakeshaft의 사진햇빛이 최소한이고 우리가 기분이 좋지 않을 때 인공 조명이 도움이 될 수 있습니다. Greatist는 Verilux HappyLight Liberty VT20을 테스트하여 광선 요법이 기분과 에너지를 개선하고, 집중력과 생산성을 회복하고, 갈망을 줄이고, 운동 프로그램을 향상시킬 수 있는지 확인했습니다.
위키 존 크래신스키
그것이하는 일
그것으로 10,000 LUX의 풀 스펙트럼 조명 , Verilux HappyLight Liberty VT20 사실이 되기에는 너무 좋은 주장이 많이 있습니다. 어떻게 빛이 탄수화물에 대한 갈망을 억제하다 , grouchiness를 제거하고 에너지를 높이?
빛 치료 상자 옆에 게시하는 것은 빛에 민감한 호르몬과 같이 기분과 관련된 뇌 화학 물질에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 멜라토닌 . 광선 요법은 멜라토닌 수치를 낮출 수 있습니다 , 신체의 변화내부 시계,뿐만 아니라 우리의 기분, 에너지 및 식욕 식욕 조절 : Danio rerio에서 멜라토닌의 중심 역할. Piccinetti, C.C., Migliarini, B., Olivotto, I. et al. 이탈리아 안코나 소재 Via Brecce Bianche, Marche 폴리 테크닉 대학교 해양 과학과. Hormones and Behavior, 2010 Nov; 58 (5) : 780-5. 일주기 리듬, 멜라토닌 및 우울증. Quera Salva, M.A., Hartley, S., Barbot, F. et al. AP-HP Hopital Raymond Poincare, 프랑스 Yvellines 대학의 Versailles-St Quentin 생리학과. Current Pharmaceutical Design, 2011; 17 (15) : 1459-70.
HappyLight에 대한 나의 간단한 시도는 그렇게 말하지 않을 수 있지만, 그 주장을 뒷받침하는 과학이 있습니다. 및 기타 광선 요법 시스템의 주장. (다른 많은 옵션이 있으므로 Verilux 제품의 효과를 기준으로 일반화 할 수는 없습니다.) SAD 환자에 대한 소규모의 통제 된 연구에서 밝은 광선 요법은 위약 효과 이상의 항 우울 효과가 있었지만 상당한 차이를 확인하는 데 최소 3 주가 걸렸습니다. 겨울 우울증의 밝은 빛 치료 : 위약 대조 시험. Eastman, C.I., Young, M.A., Fogg, L.F., et al. Rush-Presbyterian-St. 심리학과 Luke & rsquo; s Medical Center, Chicago, Ill. Archives of General Psychiatry, 1998 Oct; 55 (10) : 883-9 .. 다른 연구에 따르면 광선 요법은 기분을 개선하고 수면 효율성을 향상시킵니다. , 항우울제에도 견딜 수 있습니다. 비 계절성 주요 우울 장애가있는 노인 환자의 밝은 빛 치료 : 무작위 위약 대조 시험. Lieverse, R., Van Someren, E.J., Nielen, M.M., et al. Department of Psychiatry, VU University Medical Center, Amsterdam, the Netherlands. General Psychiatry, 2011 Jan; 68 (1) : 61-70의 기록 보관소. Can-SAD 연구 : 겨울 계절성 정서 장애 환자에서 광선 요법과 플루옥세틴의 효과에 대한 무작위 대조 시험. Lam, R.W., Levitt, A.J., Levitan, R.D. et al. 기분 장애 센터, UBC 병원, 밴쿠버, BC. American Journal of Psychiatry, 2006 년 5 월; 163 (5) : 8-5-12 ..
그러나 광선 요법의 주요 판매 포인트는 부작용 (주로 빛 민감성, 수면 장애 및 두통)이 거의 없다는 것입니다. 1984 년부터 SAD 치료제로 사용 된 광선 요법은 항우울제 또는 기타 치료제의 대안입니다. 유년기 및 청소년기 우울증, 산전 우울증 및 섭식 장애 치료에 밝은 광선 요법. Krysta, K., Krzystanek, M., Janas-Kozik, M., et al. 폴란드 카토 비체 소재 실레 지아 의과 대학 정신과 및 심리 치료학과. Journal of Neural Transmission, 2012 Oct; 119 (10) : 1167-72 .. 빛 치료 옹호자들은 혜택을받는 데 오래 걸리지 않는다고 말합니다. 치료 세션 15 분까지 짧을 수 있습니다. 또 다른 이점은 HappyLight의 36 와트 자연 스펙트럼 전구입니다.눈의 피로 감소(일반적인 실내 조명은 눈의 막대와 원뿔을 같은 방식으로 자극하지 않습니다.)
작동 원리
빛에 대한 종소리와 휘파람은 많지 않습니다. 지침은 간단합니다. 불을 켜고 정기적으로 예약 된 프로그램 (읽기, 쓰기, 그리기, 바느질 또는 컴퓨터 사용)을 계속하십시오.
사용자는 HappyLight up을 몸에서 6 인치 정도 떨어져 있지만 얼굴에서 2 피트 이내로 배치합니다. 램프를 직접 들여다보기보다는 옆으로 배치하는 것이 좋습니다. 두 가지 렌즈 (눈에 좀 더 편한 컴포트 렌즈, 더 높은 광 출력을위한 렌즈)와 온-오프 스위치의 두 가지 밝기 레벨이 있습니다.
터프한 여자가 되는 법
조명을 조절하는 틸트 기능이나 벽에 걸 수있는 옵션이 있습니다. 무게가 2 파운드에 불과한이 장치는 가볍고 휴대 가능하며 비교적 작은 패키지에 10,000lux의 빛을 사용합니다 ( 햇빛 범위는 32,000에서 100,000 럭스)입니다.
단점
이게 밝다! 컴포트 렌즈는 정확히 위안이 아닙니다. 그러나 조명을 사용하고 몇 분만에 밝기가 불편 해 보였습니다. 어떤 식 으로든 견딜 수 없습니다.
조명은 개별적이고 콤팩트 한 디자인으로 판매되지만 눈에 띄지 않습니다. 장치 자체는 상당히 작고 책상 공간을 많이 차지하지 않지만 사무실 환경에서이 강아지를 숨길 수는 없습니다. 큐비클 벽 뒤에 UFO가 착륙 한 것에 대한 의심없이 책상 위에 숨길 것으로 기대하지 마십시오.
농담은 제쳐두고, 우리의 칸막이가없는 사무실의 누구도 밝은 불빛에 기분이 상하는 것을 인정하지 않았습니다 (거짓말이 아니라면!). 사실 제가 조명을 껐을 때 몇몇 동료들은 조명을 선호한다고 말했습니다.
평결
HappyLight를 몇 주 간 간헐적으로 사용한 후 실제로 저를 더 행복하게했는지 확인할 수 있습니까? 아마 아니 (참고 : 저는 SAD 진단을받지 않았습니다). 내 말은, 내가 조금 덜 우울했을 수도 있지만, 사용 전후의 행복을 측정 할 수있는 정량적 방법 없이는 측정하기가 어렵습니다. 탄수화물에 대한 갈망을 줄 였나요? 그렇게 생각하지 않습니다. 나는 아직도 어느 날 아침 땅콩 버터 토스트를 먹으러 갔고, 점심 시간이 다가 오면 구운 치즈를 간절히 원했다. 집중력, 생산성 및 운동 향상에 관한 한 눈에 띄는 변화는 없었습니다. 내 경험이 많이 말해주지는 않지만 매일 20 ~ 30 분 동안 10,000 럭스에 노출되면 SAD의 주요 증상을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 기분, 에너지, 좌절감, 일상 활동의 즐거움은 모두 SAD 진단을받은 환자에게서 정상화됩니다. 라고 Greatist 전문가 John Sharp는 말합니다.
나는 한 가지 차이점을 발견했습니다. 내 눈. 머리가 차가워지고 눈이 특히 피곤할 때 HappyLight를 시도했습니다. 기분이 많이 변하는 것을 눈치 채지 못했지만 컴퓨터에서 작업 할 때 눈이 덜 피로 해졌습니다. .
추가 된 장점 : HappyLight는 일반적으로 다른 인기있는 가정용 광선 요법 시스템보다 작고 저렴합니다. 13 인치 높이의 단위는 네이처 브라이트 선 터치 플러스 . 그리고 $ 99.99의 HappyLight는 필립스 goLITE BLU . 또한 이것을 입는 것보다 덜 창피합니다. 라이트 테라피 바이저 .
그래서 나는 HappyLight의 빛을 계속 쬐게 될까요? 어, 왜 안돼.
사람들은 왜 나쁜 관계를 유지하는가
HappyLight 또는 다른 광선 요법 시스템을 사용해 보셨습니까? 어떻게 생각하니? 아래 댓글 섹션에 알려주거나 작성자를 트윗하십시오. 뿡 빵뀨 .
