천사 수를 찾으십시오
이것이 바로 'The Lift'입니다. 여기서는 어디서나 할 수있는 간단한 피트니스 활동을 분류합니다. 단순히하는 것이 아니라 올바르게하는 것입니다. 이 유용한 팁을 통해 자신의 페이스에 따라 운동 과정을 제어 할 수 있습니다.
Mekhi Baldwin의 디자인; Grady Reese / Getty Images의 사진
흡입. 내쉬다. 반복. 숨쉬는 건별로 많지 않죠?
* 부저음 * 틀 렸습니다. 특히 땀을 흘릴 때마다 잘못되었습니다.
다음은 운동 호흡의 중요성에 대한 설명입니다.
어쨌든 숨쉬는 게 뭐가 큰일까요?
당신이 살 수 있도록 산소를 폐로 보내는 것 외에도 호흡은 또한 당신이 기능 할 수 있도록 혈류로 산소를 보냅니다.
“우리 몸은 혈류에있는 산소를 사용하여 에너지 인 아데노신 삼인산 (ATP)이라는 것을 생성합니다. 지구력 허브 .
따라서 산소가 없으면 에너지가 적습니다 = 피곤합니다.
'호흡은 또한 심박수를 안정시키고 중추 신경계를 안정시킵니다.'라고 그녀는 말합니다. '의미 : 숨을 쉬지 않으면 심장 박동수가 급증하여하고있는 일이 더 힘들어 질 수 있습니다.'
다른 운동은 다른 호흡을 요구합니다
요가를 할 때와 CrossFit을 할 때와 다르게 호흡하는 것이 이해가 되죠? 다음은 네 가지 호흡 패턴을 요구하는 네 가지 피트니스 활동입니다.
달리는
피트니스 전문가들은 비효율적 인 호흡이 속도와 성능을 저하시킬 수 있다고 말합니다.
그렇다면 효율적인 호흡이란 무엇입니까? '골든 룰은 없지만 많은 러너들은 두 발을 칠 때마다 한 번 숨을 쉬는 것이 가장 편하다고 생각합니다.'라고 말합니다. 앨리슨 맥코넬 , 호흡 전문가이자 저자 강한 호흡 더 나은 성능 .
즉, 숨을들이 마시는 동안 두 걸음 (왼쪽 하나, 오른쪽으로 한 걸음), 숨을 쉬면서 두 걸음을 내딛는 것을 의미합니다. 이것은 2 : 2 리듬이라고도합니다.
McConnell은“횡경막과 주변 기관은 모두 중력의 영향을 받기 때문에 호흡과 뛰는 케이던스를 동기화하면 기관이 횡경막에 불필요한 압력을 가하지 않아 호흡을 방해하고 달리기가 더 불편해질 수 있습니다. 필요 이상으로.”
더 많이 알수록!
체력 단련
Bulkinator, 미트 헤드 또는 CrossFitter 인 경우 '숨을 내쉬다'라는 팁을 들어 보셨을 것입니다. 노력에 리프트의 '또는'위로 숨을 내쉬십시오. '
요점은 다음과 같습니다. 리프트를 시작할 때 허리의 안정성, 균형 및 제어력을 높이기 위해 리프트 시작시 중앙부를 수축해야합니다. 운동의 편심 부분을 수행하십시오. 그런 다음 움직임의 동심 부분에서 시작 위치로 돌아 가면서 천천히 지속적으로 숨을 내쉬십시오.
벤치 프레스를 예로 들면, 바를 젖꼭지 높이까지 낮추면서 숨을 참고 바를 머리 위로 누르면 숨을 내 쉬게됩니다.
'바벨을 누르면 무게가 사라지지 않습니다.'라고 McConnell은 말합니다. '따라서 접촉 스포츠 중 충격에 대비하는 것과 유사하게 척추를 보호하기 위해 코어를 계속 사용하십시오.'
요가
긴장을 풀거나 힘을들이는 데 도움이되는 두 가지 인기있는 호흡 방법이 있습니다.
Sama Vritti Pranayama ( '균등 호흡') : 요가 강사 인 Rebecca Pacheco는“이 기본적인 호흡 스타일은 신경계를 진정시키고 혈압을 낮추며 스트레스를 줄여 준다고합니다. '동일한 길이의 숨을 같은 길이의 내쉬와 일치시키는 것이 포함됩니다.'
Ujjayi Pranayama, (일명 '승리의 숨결') : '이 호흡 스타일은 Ashtanga, Vinyasa 및 파워 요가와 같은보다 엄격한 유형의 요가를 통해 힘을 얻을 수 있도록 설계되었습니다.'라고 Pacheco는 말합니다. '단순히 코를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬며 목 뒤에서 약간의 수축을 유지합니다.'
스포츠 태클
럭비 및 축구와 같은 스포츠에 참여할 때 호흡 방법은 척추 안정성과 척추 불안정성의 차이가 될 수 있습니다. McConnell은“호흡 근육은 핵심 안정화 및 자세 제어 시스템의 필수적인 부분입니다.”라고 설명합니다.
호흡은 가슴이 아니라 횡경막 (가장 효율적인 호흡 근육)에서 나와야합니다. 태클을 예상 할 때 심호흡을 한 다음 임팩트 전에 코어를 버티는 것이 가장 좋습니다. '이것은 척추를 보호 할뿐만 아니라 넘어 지기도 더 어렵게 만들 것입니다.'라고 McConnell은 말합니다.
“더 깊고 차분하고 효율적으로 호흡하는 것도 선수들에게 상대방에 대한 심리적 우위를 줄 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
마음에 드는 게임을 건배!
마스크를 쓰고 운동하면 어떻게 되나요?
먼저 : 벗을 생각조차하지 마세요! 마스크는 COVID-19 전파의 위험을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
그래서 Ring이 말했듯이 '우리는 현재 상황을 최대한 활용해야합니다.'
완다 사익스와 알렉스 사익스
그녀의 팁 : 집이나 다른 사람 주변에서 운동을 할 계획이라면 마스크를 쓰고 운동을하면 호흡에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 인정하십시오.
“호흡하기 위해 더 열심히 일해야한다는 것을 알고 그에 따라 계획을 세워야합니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것은 당신이 덜 강렬한 유산소 운동을하거나 근력 운동 세트 사이에 더 긴 회복 시간이 걸린다는 것을 의미 할 수 있습니다.
마스크를 안 쓰고 있는데 아직 숨이 가쁘다… 이제 어떡해?
그곳에이다지구력 및 고강도 스포츠에서 성능을 향상시킬 수있는 호흡 근육의 근력 운동과 같은 것입니다. 심지어 그것을위한 앱 , 운동 선수가 더 강하고 효율적으로 호흡 할 수 있도록 개발되었습니다.
흡연을 피하고, 자세 문제를 해결하고, 알레르기와 천식을 억제하는 것도 호흡을 개선하는 열쇠입니다.
진정하세요, 친구들!
