천사 수를 찾으십시오
편두통을 없애기 위해 (문자 그대로) 아프면 따라야 할 특정 식단이 없지만 일부 음식은 다른 음식보다 더 나을 수 있습니다.
저에게 바나나는 일종의 마술 지팡이입니다. 편두통의 심각성과 빈도를 줄이는 데 도움이됩니다. 나는 종종 하루에 두 번을 먹습니다. 편두통 통증에 대한 세 가지 위협을 포장하는 것은 칼륨, 마그네슘 및 비타민 B6의 조합이라고 생각합니다.
비결은 편두통 인 짐승을 길들이는 데 도움이되는 비타민과 미네랄이 포함 된 음식으로 식단을 늘리는 것입니다. 그리고 물론, 편두통을 유발하는 음식을 피하십시오.
편두통 친화적 인 식품
편두통이없는 음식을 먹을 수는 없지만 이러한 음식을 식사 레퍼토리의 규칙적인 일부로 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.
물고기 이동
생선에는 에너지를 높이는 데 도움이되는 수많은 단백질이 있습니다. 또한 마그네슘으로 채워져있어 편두통을 예방할 수있는 가능성을 보여줍니다. 연구 . 생선도 좋은 칼륨 펀치를 제공합니다. 칼륨은 마그네슘처럼 연구원 편두통 환자는 우리의 뉴런을 행복하게 유지하기 위해 더 많은 것이 필요할 수 있다고 말합니다. 비타민 B6 및 B12 , 둘 다 물고기가 풍부하여 세포 수준에서 특정 편두통 메커니즘을 잠재적으로 예방함으로써 사원 파괴자에 맞서 싸울 수도 있습니다. 연어, 넙치, 참치, 고등어, 대구, 월 아이는 모두 맛있는 옵션입니다.
콩과 식물에로드
콩과 식물은 단백질과 마그네슘, 칼륨, B6와 같은 영양소를 얻는 또 다른 방법입니다. 콩과 식물에는 B2가 있습니다. 연구원 용의자는 편두통이 시작되기 전에 중지하는 데 도움이됩니다. 병아리 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 땅콩 , 모든 유형의 빈이 트릭을 수행합니다. 콩과 식물로 채소 칠리를 만들거나 샐러드에 던지거나 으깬다.
통 곡물 섭취
정제 된 곡물에 비해 통 곡물은 B2, B6, 마그네슘 및 칼륨의 더 많은 양을 제공합니다. 메밀, 귀리 및 퀴 노아는 밀이없는 옵션입니다.
잎이 많은 녹색에 짐을 실으십시오
내가 좋아하지 않는 잎이 많은 녹색을 본 적이 없습니다. 시금치, 근대, 아루 굴라, 청경채, 콜라 드 또는 기타 어떤 것을 좋아하든 원하는 잎이 많은 녹색과 함께 마그네슘과 칼륨의 멋진 차를 얻을 수 있습니다.
피해야 할 음식
인정합니다. 음식을 빼내는 것보다 식단에 추가하는 것이 더 재미 있지만 연구 일부 항목이 편두통을 유발할 수 있음을 보여줍니다. 발적을 일으키지 않으면 피할 필요가 없습니다. 그러나 여기에 몇 가지 일반적인 범인이 있습니다.
감귤류
오렌지 그 오렌지를 내려 놓아서 기뻐? 한 연구에서 40 % 의 연구 참가자는 편두통 식품 유발 요인 중 하나로 오렌지를 분류했습니다.
감귤류 가족의 다른 구성원은 연루된, 너무. 자몽 웨지와 레몬 워터는 건너 뛰세요.
밀
더 많은 연구가 필요하지만 한 연구 편두통은 체강 질환 및 염증성 장 질환 (IBD) 환자에게 더 흔하다는 것을 발견했습니다.
숙성 치즈
파스타에 Parm을 올려 놓을 수 있습니다. 숙성 치즈 (파미 산, 체다 등)에는 티라민 -알려진 편두통 유발 인자.
참고로 바나나 껍질은 과숙 해지면 과일에 티라민을 방출합니다.
발효 식품
피클은 당신을 피클에 넣을 수 있습니다. 숙성 된 치즈처럼 발효 식품 해제 티라민. 김치, 김치, 소금에 절인 양배추, 콤 부차 및 기타 발효 식품이 고통스러운 증상을 유발하는지주의하십시오.
가공육
볼로냐에서 물러나십시오. 질산염은 알려진 두통 유발 요인입니다. 핫도그, 점심 고기, 베이컨은 모두 문제가 있습니다.
초콜릿
할로윈 때 보관했던 사탕 은닉 거 알아? 편두통을 일으킬 수 있습니다. 슬프게도 초콜릿은 가장 흔한 편두통의 유발 인자.
에드워드 제임스 올모스 나이
음식 유발 요인 파악
모든 일반적인 편두통 유발 식품이 편두통을 앓고있는 모든 사람들에게 짐승을 유발하는 것은 아닙니다. 예를 들어 저는 피클에 대해 매우 열정적이며 제 머리에도 괜찮습니다. 나는 주로 밀과 고기를 건너 뜁니다.
편두통 일기를 작성하여 유발 요인을 배울 수 있습니다. 그만큼 미국 편두통 재단 는 식단에서 여러 가지 음식을 단계적으로 없애는 제거식이 요법을 시행하기보다는이 솔루션을 권장합니다.
편두통에 걸리면 지난 24 시간 동안 무엇을 먹었는지 표시하십시오. 목록에 일반적인 음식이 나타나면 30 일 동안 먹는 것을 중단하고 그 변화가 두근 거리는 두통을 줄이는 지 확인하십시오.
의사를 볼 때
편두통 통증 때문에 의사를 아직 보지 못했다면 최대한 빨리 예약하십시오. 의사는 다른 또는 긴급한 치료가 필요한 다른 상태를 배제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
의사는 또한 편두통에 대한 치료 계획을 개발할 것입니다. 도움이되는 치료법이 있습니다.
- 미래의 편두통 예방
- 에피소드 중 편두통 관리
- 메스꺼움과 같은 다른 편두통 증상 관리
그들이 처방 한 약이 당신에게 도움이되지 않거나 증상을 악화시키는 경우 의사에게 전화하십시오.
테이크 아웃
편두통은 최악입니다. 그들은 당신이 기능 할 수 없을 정도로 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 편두통 관리는 정규직처럼 보일 수 있습니다.
식단을 바꾸는 것은 의사가 처방 한 치료를 유지하는 것 외에도 통증을 관리하는 데 도움이되는 쉬운 방법 일 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부를 추가 (또는 제거)하고 편두통에 도움이되는 (또는 아프게하는) 무엇이 있는지 확인하십시오.
마이클 플린의 아내
저에게는 바나나가 절친이라는 사실을 알게 된 것이 그만한 가치가있었습니다. 편두통이없는 날이 더 많기를 바랍니다!
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