천사 수를 찾으십시오
복근 확고한 명성에도 불구하고크런치는 지름길이 아닙니다.6 팩으로. 코어 전체를 강화하려면 중간 부분의 모든 근육을 목표로해야합니다.이 운동은 바로 그렇게 할 것입니다.
천경 비키니
피트니스 트레이너 인 Sam Skelton이 간단한 윗몸 일으키기 또는 크런치 이상의 빠른 13 분 루틴을 안내합니다. 이 세 가지 주요 동작은 깊은 코어 근육 (안정성을 제공하고 척추와 등을 보호하는 것)을 강화합니다. 각 동작에는 몇 가지 진행 과정이있어 깊은 복근을 자극하고 균형에 도전합니다. 잘 얻은 스트레칭으로 끝납니다.
요약하자면 아래의 각 이동에는 진행 요소가 있습니다. 다음 이동으로 이동하기 전에 전체 회로가 반복됩니다.
100 문신 의미
- 데드 버그 진행
- 브리지 진행
- 플랭크 진행
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