천사 수를 찾으십시오
우리는 모두 거기에있었습니다. 엄마 나 아빠가 잠자리에 들기 전에 두 번째 아이스 캔디를 먹지 못하게 하셨기 때문에 부엌 바닥에 머리를 두드리며 끝이 가까웠 던 것처럼 외쳤습니다. 좋아요, 아마 20 년 이상 전일 겁니다. 우리는약간그 이후로 우리의 분노에 대처하는 더 나은 방법 (냉장고에있는 아이스 캔디에 도달하는 능력이 아마도 도움이 될 것입니다). 그러나 이러한 좌절감, 불의, 분노는 디저트 경찰이 아닌 정치인, 무자비한 상사 또는 낭만적 인 파트너를 향하더라도 여전히 고개를 숙일 수있는 방법이 있습니다. 분노는 우리를 압도하고 좌절감을 느끼고 통제 할 수 없게 만들 수 있습니다.아무것도그것에 대해 구속?
놀라운 대답은 '예'입니다.하지만 그것은 우리가 어떻게 대처 하느냐에 달려 있습니다. 분노가 우리에게 어떻게 도움이되는지, 그리고 분노가 우리에게 가장 유리하게 작용하도록 어떻게 관리 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오. .
분노에 대한 열망 — 알아야 할 필요성
John Block의 삽화분노는 한정된 요구, 신념 또는 충족되지 않은 기대에 대한 불쾌한 반응 (정서적 또는 행동 적)으로 나타납니다. 일반적으로 분노는 생각 (부정적인 생각), 느낌 (실망, 좌절, 경멸, 분노), 행동 (주먹 흔들기, 고함, 폭력)의 세 가지 요소로 구성됩니다.
이해할 만하게도, 이러한 생각, 감정 및 행동은 그다지 바람직하지 않으며 일반적으로 사회적 상황에서 호평을 받지도 않습니다. 그러나 분노를 억누르고 싶은 유혹은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. . 연구에 따르면 분노를 억제하면 고통의 경험이 악화되고 사람들의 심혈 관계에 스트레스를 줄 수 있습니다. 분노를 억 누르는 것도 불안과 우울증과 관련이 있습니다 감정 억제는 초기 및 후속 실험실 스트레스 요인에 대한 심혈관 반응에 영향을 미칩니다. . Quartana, PJ 및 Burns, JW. 존스 홉킨스 대학교 의과 대학 정신과 및 행동 과학과. British Journal of Health Psychology, 2010 Sep; 15 (Pt 3) : 511-28. Epub 2009 년 10 월 16 일 분노 억제는 냉압에 대한 통증, 정서 및 심혈관 반응을 예측합니다. . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. 존스 홉킨스 대학교 의과 대학 정신과 및 행동 과학과. Annals of Behavioral Medicine, 2010 Jun; 39 (3) : 211-21 불안 장애와 신체형 장애에서 분노 관리 스타일, 기분 및 신체 증상과의 관계 . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, et al. 연세대 학교 의과 대학 정신 과학 교실 정신과 연구, 2008 년 9 월 30 일; 160 (3) : 372-9. Epub 2008 8 월 21 일.
반대로 우리의 분노한 에너지를 인정하고 활용하는 이점은 과학 연구에서 잘 문서화되어 있습니다. . 분노는 동기를 부여하는 힘 사람들이 더 많이 느끼게 만들 수도 있습니다. 낙관적이고 자신감 . 분노를 인정하는 것이 도움이 될 수 있습니다 심장에 가해지는 스트레스 감소 적어도 실험실 연구에서 통증 관리 분노 관리 스타일은 초기 스트레스 동안의 감정 억제 효과가 후속 통증 유발 동안 통증 및 심혈관 반응에 미치는 영향을 완화합니다. . Burns, JW, Quartana, PJ 및 Bruehl, S. Rosalind Franklin University of Medicine and Science 심리학과. Annals of Behavioral Medicine, 2007 Oct; 34 (2) : 154-65 분노 억제와 고통 : 개념화, 증거 및 새로운 방향 . Burns, JW, Quartana, PJ 및 Bruehl, S. Rosalind Franklin University of Medicine and Science 심리학과. Journal of Behavioral Meidicne, 2008 년 6 월; 31 (3) : 259-79. Epub 2008 May 23. 그리고 분노 표현 그것이 발생함에 따라 (병에 담아 한 번의 폭발적인 싸움으로 모든 것을 드러내는 대신) 또한 대인 관계에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
하기 쉬운 엉뚱한 헤어스타일
아마도 그 무엇보다 분노는 우리에게 유익합니다 우리에게 경고 개인, 대인 관계 또는 사회적 규모에서 무언가 잘못되었다는 사실 . 가장 단순한 의미에서 분노는 우리가 더 이상 분수대를 분리하지 않는 이유, 누군가가 죽어가는 경력을 끝내기로 선택한 이유 또는 사람이 건강에 해로운 관계를 떠나는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 이것은 우리가 짜증을 내거나 불의를 목격 할 때마다 벽을 뚫고 돌아다녀야 함을 의미합니까?
분노 해결-행동 계획
많은 건강 관련 요인이 그렇듯이 절제가 핵심입니다. 통제 할 수없는 분노의 표현 (비명을 지르고 분노를 고조시키는 것, 아마도 신체적 폭력의 지점까지 생각)은 사람들의 마음 (문자 그대로)에 좋지 않을 수 있습니다. 이러한 폭발은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 심혈관 질환의 예측 인자로서의 적대감, 분노 조절 및 분노 표현 . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. 헬싱키 대학교 사회 심리학과. Psychosomatic Medicine, 2010 년 7 월; 72 (6) : 556-62. Epub 2010 Apr 21. 이러한 표현은 심각한 결과 화난 사람의 연인이나 가족을 위해.
요컨대, 분노와 분노 사이에는 차이가 있습니다. 잘못 관리분노 — 및 분노의 유익을 얻는 열쇠는 건전한 방법으로 분노에 대처하는 방법을 배우는 데 있습니다. . 모든 사람의 분노 경험은 나이와 같은 요인에 따라 다릅니다. 성별 , 맥락 (상사에 대해 느끼는 분노는 상대방에게 지시하는 감정과 다를 수 있음). 그러나 대처를위한 기본 단계는 학교, 사무실 또는 집에서 전반적으로 적용됩니다. 가장 인기있는 분노 관리 전략 중 하나는 두문자어입니다. STAR-R , Stop, Think, Ask, Reduce, Reward의 약자. 단계는 다음과 같습니다.
중지 . 중지. 10까지 세기 가만히있는 데 문제가있는 경우 다음을 잊지 마세요.숨을 쉬다! 화를 내고 있음을 알 수 있습니다. 근육 긴장, 얼굴이 뜨거워 짐, 손 흔들림, 숨이 짧아지고 목소리가 높아지고 도망 가고 싶은 욕구와 같은 징후를 찾으십시오.
생각한다 . 당신이 통제력을 잃을 경우의 결과를 상상해보십시오. 당신과 당신이 화난 사람 모두에게 (예 : 나는 더 나빠질 것이고, 동료들 앞에서 부끄러워 할 것입니다. 사랑하는 사람에게 상처를 줄 것입니다).
물어보기 . 무엇이 정말로 화가 났는지 스스로에게 물어보십시오. 충족되지 않는 요구 사항이 무엇입니까? 자기 보호에 대한 냉혹 한 욕망에서 행동하고 있습니까? 현재 상황에 대해 정말 화가 났습니까? 아니면 며칠 전에 일어난 일 때문에 여전히 괴롭습니까? 우리는 일반적으로 가까운 사람들에 대한 분노를 덜어주는 것이 더 안전하다고 느끼지만 감정을 잘못 전달하지 않는 것이 중요합니다. 대신, 자신의 필요를 파악하는 데 집중하십시오 (결국 분노의 정의는 충족되지 않은 기대에 관한 것입니다). 이러한 요구가 어떻게 건전한 방식으로 충족 될 수 있는지 알아 내기 위해 노력하십시오. 다른 사람의 참여가 필요한 경우에는 그 사람에게 이야기하십시오.하지만 진정한 후에 두 사람이 서로 이야기 할 시간이있을 때만 가능합니다.
줄이다 . 어떻게 식을 수 있는지 스스로에게 물어보고 시간을 할애하십시오. 권위 있는쿨 다운 활동산책하기, 샤워하기, 편안한 음악 듣기, 베개 치기, 일기 쓰기, 친구 전화하기, 운동하기, 명상하기, 요가 포즈하기 등이 포함됩니다. 식는 데 몇 시간 또는 며칠이 걸리더라도 괜찮습니다. 중요한 것은 레벨 헤드와 자신의 필요를 전달하고 차분한 방식으로 갈등을 협상 할 수있는 능력을 가지고 상황으로 돌아가는 것입니다. 대화 할 때마다 & ldquo; I & rdquo; 진술 (& ldquo; 항상 나를 아프게합니다 & rdquo; 대신 & ldquo; 당신의 말에 상처를 받았습니다 & rdquo;)하고 다른 라운드의 싸움을 유발할 가능성을 최소화하기 위해 상대방의 감정에 귀를 기울이십시오.
보상 . 분노를 다스 려준 자신에게 감사한다. 힘든 일이며 매번 제대로 해내 지 못할 가능성이 큽니다. 그러나 약간의 긍정적 인 강화 (긴 거품 목욕, 식물원에서의 하루, 좋아하는 스포츠 팀 관람 티켓)는 스타처럼 분노를 계속 처리하도록 장려 할 수 있습니다.
이 기사는 Greatist Experts가 읽고 승인했습니다.Dr. 마크 밴 시크과Jeffrey Rubin 박사.
클린턴 켈리는 셔츠를 입지 않았다
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