천사 수를 찾으십시오
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형태가 사라지는 데 실제로 얼마나 걸립니까?3 학년 봄 학기에 요가 매트, P90X DVD, 그리고 가능한 한 많은 옷을 가방 하나에 챙겨 호주로 날아갔습니다. 6 개월 후, 나는 모든 것을 다시 싸서 집으로 향했습니다. 하지만 나는 다른 것을 집에 가져 갔다 : 10 파운드의 퍼지 .
아침에 룸메이트와 함께 달리고, 가능한 한 인간적으로 수영하고, 해변이 내려다 보이는 절벽에서 일몰 요가를 정기적으로 연습했지만 (많은 질투?), 술을 많이 마셔서 몇 달 만에 크기를 늘릴 수있었습니다. 과심야 간식.
집에서 다시 체중을 줄이려는 나의 계획 : 하루 2 일 운동. 그러나 체육관에 대한 나의 새로운 헌신은 안전한가요? 우리는 전문가들과 이야기를 나누고 이중 체육관 쥐가되는 것이 완전히 금지 된 것인지 알아 보았습니다.
중요한 이유
제 목표는 살을 빼는 것이었지만 모든 이중 운동가의 동기는 아닙니다. 사람들이 24 시간에 한 번 이상 체육관을 방문하는 이유는 근육을 키우거나 힘든 레이스를위한 훈련과 같이 다양한 이유가 있습니다. 그리고 연구 결과 규칙적인 운동 건강한 삶을 영위하는 데 필수적입니다. 어떤 사람들에게는 하루에 한 번의 운동이 계산에 맞지 않습니다. 매일 운동하면 과체중 일본 남성의 혈압을 낮추고 내장 지방 조직 부위를 줄입니다. Miyatake N, Takahashi K, Wada J. 당뇨병 연구 및 임상 실습, 2004, 7 월; 62 (3) : 0168-8227.
많은 연구에서 하루에 한 번 (예 : 한 시간 동안) 운동이 건강에 미치는 영향을 비교했습니다. 운동 나누기 두 번의 30 분 세션 또는 더 짧은 운동으로. 때에 온다지방(체지방), 혈중 지질, 심리적 웰빙 등 매일 한 번, 두 번 또는 세 번 운동이 효과가 있는지는 확실하지 않습니다. 건강상의 이점을위한 누적 운동 대 지속적인 운동 : 경험적 연구 검토. Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. 스포츠 의학 (뉴저지 오클랜드), 2009, 3 월; 39 (1) : 0112-1642. 현실은 우리 몸이 일반적으로 포장 도로를 얼마나 오래 두드리는 지보다 운동 강도에 더 민감하다는 것입니다.케틀벨 스윙.
토론
열렬한 운동 선수를 질책하기 전에 하루에 두세 번 운동한다고해서 매 세션마다 땀을 많이 흘리는 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 많은 스트레칭과 가벼운 미용 체조를 포함하는 두 번째 운동이 장기 달리기에서와 같은 방식으로 심박수를 높이 지 않는다면 하루 이틀은 걱정할 필요가 없습니다.
데이비드 앤더스 데이트
그것은 모두 강도와 의도의 두 가지 요소로 귀결됩니다. 궁극적으로 모든 사람에게 다릅니다. '하루 이틀 운동은 특히 유용 할 수 있으며 현명하게 사용하면 더 안전하고 효과적인 훈련으로 이어질 수 있습니다.'존 만드 롤라, M.D., 심장 전기 생리 학자. 잊지 마세요. 엘리트 운동 선수가 이벤트를 위해 훈련 할 때 종종 하루에 두 번 이상 운동하는 데는 이유가 있습니다.
'높은 조건을 갖춘 세계적 수준의 운동 선수는 하루에 여러 번의 훈련 세션을 안전하게 처리 할 수 있습니다.'제이슨 에드몬즈, 생물 학자이자 역도 선수. '하지만 정규직과 가족이 있고 평균적인 운동 능력을 가진 중년의 사람은 무거운 근력 운동을하는 체육관에서 매일 여러 번의 세션을 포함하는 요법을 계획하고 싶지 않을 것입니다.'
막바지 독신 선물 아이디어
단지 활동적인 상태를 유지하고운동의 이점, Edmonds는 하루에 두 번 운동 할 필요가 없다고 말합니다. 그러나 제대로되었는지 시도해도 괜찮습니다.
하루 2 일을 올바른 방법으로 수행하는 방법
1. 균형을 찾으십시오.
높은 강도와 낮은 강도 사이의 운동 균형을 유지하여 과도한 훈련을 피하십시오. 작은 걸음은 부상을 예방하고 신체를 회복하는 데 도움이되므로 강도, 지속 시간 및 빈도를 신중하게 늘리십시오. 저항 훈련의 기초 : 진행 및 운동 처방. Kraemer WJ, Ratamess NA. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 2004, Jul.; 36 (4) : 0195-9131. 우리 중 대부분은 오버 트레이닝 증후군으로 알려진 것을 피하기 위해 10 마일을 달리고 사이클링 클래스에 오르는 것과 같이 같은 날 두 번 연속 격렬하거나 긴 운동을 피해야합니다. 오버 트레이닝 증후군에 대한 실용적인 접근 방식입니다. 피어스 PZ. 현재 스포츠 의학 보고서, 2003 년 9 월; 1 (3) : 1537-890X.
2. 간격을 두십시오.
대부분의 사람들은 자신의 일정에 가장 적합하기 때문에 아침에 한 번, 저녁에 한 번 운동을합니다. 정확한 경험 법칙은 없지만 일부 트레이너는 동일한 근육 그룹을 포함하는 운동 사이에 이틀을 권장합니다. 운동 할 때마다 성능이 저하되기 시작하면 며칠 더 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 운동으로 인한 근육 손상이 사이클링 타임 트라이얼 성능에 미치는 영향. Burt DG, Twist C. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2011, Dec.; 25 (8) : 1533-4287.
3. 연료를 공급하십시오.
운동 전후 간식으로 운동 세션을 극대화하십시오. 운동 영양 가이드를 확인하여 지난 체육관 세션을 활용하고 있는지 확인하세요. 그리고 수분을 공급하는 것을 잊지 마세요! 물은 단백질 쉐이크만큼이나 중요합니다. 실제로 물 탱크가 낮을 때 운동을하면 근육에 더 큰 손상을 입히고 근육을 고치기가 더 어려워 질 수 있습니다.
4. 프로처럼 자십시오.
연구에 따르면 수면이 너무 적고 질이 좋지 않으면 향후 운동 중에 회복하고 수행하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 수면, 회복 및 성능 : 고성능 운동의 새로운 개척자입니다. Samuels C. Neurologic 클리닉, 2008, 4 월; 26 (1) : 0733-8619. 폐쇄성 수면 무호흡 증후군 환자의 운동 능력. Przybyłowski T, Bielicki P, Kumor M. Journal of physiology and pharmacology : a official journal of the Polish Physiological Society, 2008, Apr.; 58 Suppl 5 (Pt 2) : 0867-5910. (오늘 밤 더 잘 수면을 취할 수있는 매우 쉬운 방법을 확인하세요.)
5. 복구 우선 순위를 지정합니다.
이러한 복구 도구 중 하나를 사용하여 약간의자가 근막 방출을 경험하십시오. 그리고 쉬는 날! 주중 달리기와 역도에 많은 시간을 투자했다면 휴식을 취하는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 쉬는 날이 하루 종일 소파에서 쉬는 것을 의미하지는 않지만 강아지와 산책을하거나 가벼운 스트레칭을하면 다가오는 운동을 준비하는 데 도움이됩니다.
테이크 아웃
하루에 여러 번 운동하면 장점이 있습니다. 아침 사람들은 깨어 난 직후에 더 많은 노력을 기울일 수 있지만, 밤 올빼미는 늦은 낮 시간을 위해 힘든 운동을 저장하는 것을 선호 할 수 있습니다.
배우 미아 와시코브스카
하루에 두 번 30 ~ 45 분은 하루에 60 ~ 90 분에 해당하므로 바쁜 일정을 가진 사람들에게 더 많은 유연성을 제공합니다. 초보자에게는 운동을 작은 운동으로 나누는 것이 덜 어려울 수 있습니다.
하루가 끝나면 몇 번 운동을하는지는 중요하지 않지만 운동하는 방식 (우리가 훈련하는 신체 부위, 각 세션의 강도, 신체 반응 방식)은 확실히합니다. 당신의 목표가 하루 이틀이라면, 그것을 안전하게 플레이하고 과도한 훈련의 징후를 조심하십시오.
2013 년 7 월에 처음 게시되었습니다. 2015 년 9 월에 업데이트되었습니다.
