천사 수를 찾으십시오
30 ~ 45 분의 강렬한 운동. Boom— 당신의 대답이 있습니다. 그 정보를 가지고 (문자 그대로) 실행하고 싶다면 우리의 손님이 되십시오. 그러나 당신은 호기심 많은 유형으로 우리를 공격하므로 이러한 시간과 인성이 체중 감량에 가장 적합한 이유를 설명합니다.
체중 감량과 관련하여 운동은 축복이자 저주가 될 수 있습니다. 물론 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 체중 감량을위한 기본 방법이며 운동은 불타는 부분에 확실히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신이하는 운동의 종류에 따라, 과식으로 이어지는 배고픔 호르몬을 유발하거나 적어도 땀을 흘리는 동안 소모 한 칼로리를 대체 할 수도 있습니다.
그러나 스위트 스팟이 있습니다. 연구 강렬한 운동 (심박수를 최대의 약 75 %까지 올림)은 덜 격렬한 운동보다 나중에 식욕을 더 잘 억제하는 방식으로 배고픔 호르몬 그렐린 수치에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
'급격한 고강도 운동은 식욕 억제에 관여하는 요인이 될 수있는 근육으로의 혈액 순환을 더 많이해야하기 때문에 위와 장에서 혈액을 분산시킵니다. 덜 까다로운 운동으로는 발생하지 않습니다. & rdquo; 이 주제에 대해 수많은 연구를 수행 한 영국 레스터 셔에있는 Loughborough University의 운동 대사 교수 인 David Stensel 박사가 설명합니다. 그리고 효과는 몇 가지 지속됩니다 시간 -그리고 아마도 일 -운동 후.
기간도 요인입니다. & ldquo; 사람들이 장기간 운동을한다면 배고픔을 억제하는 것이 그다지 크지 않을 수 있습니다. & rdquo; 그는 덧붙인다. 예를 들어 30 ~ 45 분 달리는 것이 60 ~ 90 분 걷는 것보다 낫습니다. 왜냐하면 많은 에너지를 소비하게되지만 나중에 식욕이 둔화되기 때문입니다. 사실, 최근 연구 30 초의 총체적인 운동과 1 분의 회복을 교대로하는 인터벌 운동은 지속적인 격렬한 운동보다 약간 우위에있을 수 있습니다.
또 다른 체중 감량 보너스 : & ldquo; 고강도 운동은 & lsquo; 애프터 버너 & rsquo; 효과 , 더 이상 운동을하지 않을 때에도 신체가 더 빠른 속도로 계속해서 칼로리를 소모합니다. American College of Sports Medicine의 대변인이자 인디애나 폴리스에있는 National Institute for Fitness and Sport의 피트니스 센터 매니저 인 Tony Maloney는 말합니다. 덜 부담스러운 운동은 운동 후 똑같은 화상을 입히지 않습니다. (미안 해요, 요가, 우리는 여전히 당신을 사랑합니다.다른 이유들!)
