천사 수를 찾으십시오
아래에 파일을 등록하십시오 : 인터넷을 장악하는 흥미로운 건강 트렌드 참치 다이어트라고하는 다이어트가 있습니다. 빠른 체중 감량을 위해 고안된 단기 충돌 다이어트입니다.
기본적으로, 당신은 참치를 (다른 것은) 먹고 며칠 동안 물을 많이 마신다.
혼란 스럽다? 우리도 그렇습니다. 아무튼, 인간은 고래 나 상어가 아닙니다 , 그래서 우리는 살아 남기 위해 참치 이상의 것을 먹어야합니다.
한 번에 며칠 또는 몇 주 동안 한 음식을 먹어 체중을 줄이는 참치 다이어트와 같은 단일 다이어트는 간단하고 편리하게 들릴 수 있지만 실제로는 해를 끼칠 수 있습니다. 사만다 쿠건 , MS, RD, 네바다 라스 베이거스 대학의 영양 및 영양학 교육 프로그램 책임자.
'안타깝게도 대부분의 [사람]은 최대한 적은 노력으로 빠른 해결을 원합니다.'라고 그녀는 말합니다. '[균형 잡힌 식단]의 주요 구성 요소 중 하나 또는 심지어 하나를 제거하면 위험이 따릅니다.'
참치 식단은 훨씬 더 나아가 사실상 모든 탄수화물을 제거하고 단백질과 일부 지방 만 남깁니다. 그리고 주어진 특정 유형의 참치의 중금속 함량 , 장기간이 식단을 따르려고하면 실제로 뇌 건강에 해를 끼칠 위험이 있습니다.
수은 중독은“ 미친 모자 병의 질병 ”— 모자 제작자가 펠트를 치료하기 위해 수은을 사용했기 때문에 이름이 붙여졌고 결국 스스로 중독되었습니다. 당신은 2020 년에 이것을 경험할 것 같지는 않지만 (현대 의학!), 우리의 요점은 : 수은 과부하는 좋은 생각이 아닙니다.
심층 분석 : 참치 식단은 무엇입니까?
참치 다이어트는 Dave Draper라는 보디 빌더의 발명품입니다.
칼로리와 탄수화물이 적고 단백질이 많고 그는 인정한다 희미한 마음이 아닙니다. 매우 제한적인 식단의 요점은 동료 보디 빌더들이 체중을 빨리 줄여 경쟁 전에 근육 증가를 과시하도록 돕는 것입니다.
그 뒤에는 많은 연구가 없지만 그 요점은 지방, 설탕 및 탄수화물을 제거하면서 단백질 섭취에 집중하는 것입니다. Draper는 또한 정서적 의도 훈육 연습을 강조하면서 식단에서 나쁜 습관을 깨뜨리는 것을 강조합니다 (“재설정”이라고 생각하십시오).
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포만감과 즐거움을 위해 다양한 음식을 매일 먹으면서아니깰 필요가있는 습관입니다. 이것은 경쟁을 준비하는 운동 선수와 보디 빌더를위한 급식 다이어트입니다.
참치가 전 세계에서 가장 좋아하는 음식이라고해도이 식단은 먹는 즐거움을위한 것이 아닙니다. 참치 버전이 아니에요 'Forrest Gump'의 장면.
아니. 아침에 참치 통조림이에요. 점심 참치 통조림. 간식 용 참치 통조림… 당신은 그림을 얻습니다.
작동 원리
참치 식단이 작동하는 방식은 다음과 같습니다. 기본적으로 체중 1 파운드당 단백질 1 ~ 1.5g (일반 참치 형태)을 3 일 동안 6 회의 작은 식사로 나누어 먹습니다. 또한 하루에 2-4 리터의 물을 마 십니다.
150 파운드의 사람은 150 ~ 225g의 단백질을 섭취합니다. 따라서 매일 5 온스 참치 6 ~ 9 캔 (즉, 통조림 참치 , 물에 포장되고 배수 됨). 아, 그리고 밤에도 섬유질 보충제를 섭취하여 변비 예방을 돕습니다 (예!).
3 일 후에는 채소, 과일, 가금류 및 저지방 유제품과 같은 식품을 단백질 40 %와 탄수화물 및 지방 30 % 비율로 다시 추가합니다. (그 부분은 극단적이 아닙니다.)
3 일 후에는 채소, 과일, 가금류 및 저지방 유제품과 같은 식품을 단백질 40 %와 탄수화물 및 지방 30 % 비율로 다시 추가합니다. (그 부분은 극단적이 아닙니다.)
참치 식단을 물고기에게 맡길 때가 된 이유
참치 다이어트이다간단합니다. 너는 ... 참치를 먹는다. 그리고 다른 것은 없습니다.
참치 식단이 지속 가능하지 않고 완전히 위험 할 수있는 이유는 다음과 같습니다.
Coogan은 참치 식단을 시도하기 전에 반드시 의사와상의해야한다고 말합니다. 그리고 그녀는 사람들에게 '다양한 음식도 계속해서 포함 시키십시오'라고 격려 할 것입니다.
뇌에는 탄수화물이 필요합니다
탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋지만 식단에서이 필수 다량 영양소를 완전히 제거하는 것은 다른 이야기입니다.
'뇌의 주요 연료 공급원은 포도당이기 때문에 신경 학적 신호를 손상시킬 수 있습니다.'라고 그녀는 경고합니다.
그게 어떤 해로울까요? Coogan은“과도한 피로, 방향 감각 상실, 무기력, 집중력 저하”라고 말합니다.
또한 혈당이 떨어질 때 매우 중요한 저장고 역할을하는 글리코겐 (저장된 포도당)이 고갈 될 수도 있습니다. (안녕하세요, 옷걸이!)
저장된 글리코겐은 신체 활동 중에도 전력 출력에 영향을 미칩니다. 탄수화물이 없으면 운동을 할 에너지가 없을 수도 있습니다. (안녕, 이득!)
필수 영양소가 충분하지 않습니다.
탄수화물은 제쳐두고 참치 식단을 따른다면 지용성 비타민 (눈 건강에 중요한 비타민 A 포함)과 기타 수용성 비타민 및 필수 미네랄을 놓칠 수 있습니다.
참치 식단을 너무 오래 따르면 야맹증, 근육 소모 또는 혈액 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 일부 영양소는 '다른 영양소와 시너지 효과를 내고 흡수를 향상시키기 위해 다른 영양소가 필요하기 때문'이라고 설명합니다.
다양성은 단순한 삶의 즐거움이 아니라 더 안전한 영양 '투자 전략'이라고 Coogan은 말합니다. 그녀는 단일 다이어트를 먹는 것과 당신의 전체 절약 한 것을 하나의 주식에 버리는 것과 비교했습니다.
'투자 또는 주식 포트폴리오를 다각화하는 측면에서 생각해보십시오.'라고 그녀는 말합니다. '모든 계란을 한 바구니에 담고 싶지는 않지만 (의도하지 않은 영양 말장난을 용서하십시오), 하나의 식품 공급원에 모든 영양소 품질을 쌓을 수는 없습니다.'
신진 대사를 해칠 수 있습니다
아이러니하게도 참치 식단은 체중 감량을 목표로하지만 궁극적으로 신진 대사를 저해 할 수 있다고 Coogan은 경고합니다.
한 가지 음식으로 건강을 유지하는 데 필요한 모든 것을 제공 할 수는 없기 때문에 참치 만 먹어도 미량 영양소 섭취를 줄이는 것입니다. (참치 다이어트를하는 동안 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다. btw는 그것을 시도 할 충분한 이유가 아닙니다.)
'당신은 당신의 전형적인 신진 대사율과 경로를 해칠 위험이 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '미량 영양소는 다량 영양소 대사의 전구체 역할을하며 다른 대사 반응을위한 보조 효소 역할도합니다.'
당신의 신진 대사는 다양성을 좋아합니다
운동 중 근육 혼란은“진행을 위해 신체가 새로운 자극에 적응할 수있게합니다.”라고 Coogan은 말합니다.
강해지거나 체성분을 바꾸고 싶다면 정기적으로 운동 루틴을 바꿔야하는 것처럼, 최적의 신진 대사를 위해 식단도 바꿔야합니다.
“소화관은 신진 대사 속도를 가능한 한 효율적으로 유지하기 위해 하루 종일 똑같은 것 이상을 필요로합니다.”라고 그녀는 말합니다.
“몸이 적응하면 몸이 보상하는 법을 배우고 똑같은 것을 반복해서받는 것에 익숙해지면 속도를 늦추는 것이 매우 쉽습니다.”
탄수화물을 줄이고 더 많은 단백질을 섭취하기 위해 다량 영양소 균형을 바꾸기로 결정했다면 참치보다 더 많이 섭취해야합니다. 다양한 생선을 먹어도도대체 무엇이동물성 제품이나 식물성 단백질을 섭취하지 않는 이유)는 참치보다 더 나은 선택이라고 Coogan은 말합니다.
수은에 대해 과용 할 수 있습니다.
미국인을위한 2010 년식이 지침 약 8 온스의 해산물을 먹는 것이 좋습니다 그러나 당신은 단지 두 끼의 식사로 그 양을 초과 할 것이고, 참치 식단에서 하루에 권장량의 5-6 배를 얻을 것입니다.
참치식이 3 일 후에는“매드 해 터병”에 대해 걱정할 필요는 없지만 수은 노출은 합법적 인 문제입니다 참치 (상어와 황새치)를 너무 많이 먹으면
2009 년 연구 기사 의학 드라마의 대본처럼 읽습니다. 다른 건강한 중년 남성 2 명이 신비한 고통, 약점, 피로, 체중 감소를 나타냅니다.
결국 의사들은 생선 만 먹는 것이 탓이라는 것을 깨달았습니다. 남자들은 낮은 수준의 수은 중독이있었습니다! (그들은 회복되었습니다.)
“수은 중독은 과민성, 무감각, 우울증 및 미각 인식 (특히 금속 맛)의 변화를 유발할 수 있으며 더 심각한 경우에는 근육 떨림, 마비 및 기억 상실, 생식 문제, 심장 마비 또는 관상 동맥 질환과 같은 신경 장애를 유발할 수 있습니다. 동맥 질환”이라고 Coogan은 말합니다.
