천사 수를 찾으십시오
Shannon Orcutt의 일러스트레이션이 놀이터 스테이플을 빅 리그로 가져갈 때입니다. 줄넘기 달리기만큼 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 이상줄넘기여행에 이상적인 크기입니다 (20 달러 이하로 은행을 깰 수 없음). 위대한 전문가벨 벨칼로리 소모를 극대화하기 위해 Tabata 간격 (20 초의 작업과 4 분 동안 10 초의 휴식)을 사용할 것을 권장합니다. 고강도 간헐적 운동의 대사 프로필 . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et al. 일본 가노 야시 국립 피트니스 스포츠 연구소 생리학 및 생체 역학과. 스포츠 및 운동 의학 및 과학 1997 Mar; 29 (3) : 390-5 .. 그리고이 운동을 위해 준비작업: 우리는 Bell의 8 개의 동작을 모두 2 번 완료하는 데 10 분을 투자하고 있습니다. 줄넘기 재교육 과정이 필요하십니까? 체크 아웃 이 Bell의 영상 순서대로 각 동작을 시연합니다.
할 준비가 되셨나요? 이러한 10 분의 유산소 활동 외에도 다음과 같은 것 또한 중요합니다. 워밍업 , 늘이기 및 식히다 바르게. 차가운 근육으로 격렬한 활동에 뛰어 드는 것은 재앙의 비결입니다. 당겨진 근육과 찢어진 ACL ) 근육 부상 예방을위한 워밍업 및 스트레칭 . Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama, USA. 스포츠 의학. 2007; 37 (12) : 1089-99 .. 짧은 조깅이나 점프 잭으로 혈액을 펌핑 한 다음 약간다이나믹 워밍업워킹 런지, 워킹 토우 터치, 스킵과 같은 움직임. 변명을 멈추고 건너 뛰는 시간입니다.이 기사를 읽는 데 걸리는 시간까지 운동을 마칠 수 있습니다.
이기적인 남편의 예
0 : 00-0 : 20 — 이동 # 1 : 2 피트 함께
0 : 20-0 : 30 - 쉬다
0 : 30-0 : 50 — 이동 # 2 : 전면 스 트래들
0 : 50-1 : 00 - 쉬다
1 : 00-1 : 20 — 움직임 # 3 : 제자리에 높은 무릎
1 : 20-1 : 30 - 쉬다
1 : 30-1 : 50 — 이동 # 4 : 측면 스 트래들
1 : 50-2 : 00 - 쉬다
2 : 00-2 : 20 — 이동 # 5 : 발 뒤꿈치에서 발끝까지
2 : 20-2 : 30 - 쉬다
2 : 30-2 : 50 — 이동 # 6 : 왼쪽으로 5 홉, 오른쪽으로 5 홉
2 : 50-3 : 00 - 쉬다
3 : 00 ~ 3 : 20 — 이동 # 7 : 대체 발
3 : 20-3 : 30 - 쉬다
3 : 30-3 : 50 — 이동 # 8 : 더블 홉
3 : 50-4 : 00 - 쉬다
4 : 00 ~ 5 : 00 — 복구를위한 손쉬운 건너 뛰기
*반복*
7 : 00 ~ 5 : 20 — 이동 # 1 : 2 피트 함께
5 : 20-5 : 30 - 쉬다
5 : 30-5 : 50 — 이동 # 2 : 전면 스 트래들
5 : 50-6 : 00 - 쉬다
6 : 00-6 : 20 — 움직임 # 3 : 제자리에 높은 무릎
6 : 20-6 : 30 - 쉬다
6 : 30-6 : 50 — 이동 # 4 : 측면 스 트래들
6 : 50-7 : 00 - 쉬다
7 : 00 ~ 7 : 20 — 이동 # 5 : 발 뒤꿈치에서 발끝까지
7 : 20-7 : 30 - 쉬다
7 : 30-7 : 50 — 이동 # 6 : 왼쪽으로 5 홉, 오른쪽으로 5 홉
7 : 50-8 : 00 - 쉬다
8 : 00 ~ 8 : 20 — 이동 # 7 : 대체 발
8 : 20-8 : 30 - 쉬다
8 : 30-8 : 50 — 이동 # 8 : 더블 홉
8 : 50 ~ 9 : 00 - 쉬다
9 : 00 ~ 10 : 00 — 진정
강렬한 프렌치 키스
이 일련의 동작으로 땀을 흘리지 않았다면 더 힘든 도전을 위해 가중치가있는 로프를 선택하십시오 (발이 실제로 움직여야합니다!).
Greatist Expert에게 특별히 감사드립니다.벨 벨이 기사를위한 운동을 만들어 주셔서 감사합니다.
체육관에서 (점프) 로프를 치십니까? 쉬는 시간에 가장 좋아하는 동작은 무엇입니까? 아래 댓글에 공유하거나 다음에서 작성자를 트윗하십시오. 헉헉 .
