천사 수를 찾으십시오
만들기해상도새해는 4,000 년의 전통 , 따라서 2014 년을 더 건강하고 건강하고 행복 해지는 해로 만들고자한다면 약 4 천년의 가치가있는 회사가 있습니다. 도움을 드리기 위해 1 월 12 일까지 매일 인기있는 해결 방법을위한 과학 기반의 10 가지 조치 단계를 게시 할 예정입니다.힌트와 팁최고의 한 해를 시작합니다!
담배를 끊으
암, 심장병, 뇌졸중에서 실명, 혈전, 잇몸 병, 치아 손실, 피부와 손톱이 노랗게 변하는 것에 이르기까지 흡연과 관련된 암울한 건강 결과 목록 꽤 길다 . 새해는 그만두기에 완벽한시기입니다. 아래의 팁이 도움이 될 것입니다.
입술이 두꺼워지는 방법
1. 그만두도록 동기를 부여하십시오.
을 만들다 이유 목록 당신은 더 이상 담배를 피우지 않을 때 발생할 수있는 모든 굉장한 일들과 퍼핑을 그만두고 싶을 것입니다. 이 목록을 편리하게 보관하고 자주 참조하십시오.
2. 종료 날짜를 설정합니다.
하루에 헌신 종료 할 계획입니다 ( 오늘은? ) 메모를 남기거나 사랑하는 사람에게 알리거나 휴대 전화에 미리 알림과 알림을 설정하는 등의 일을 잘하세요.
3. 트리거를 식별합니다.
무엇을 유발하는지 알아내는 데 시간을 할애하십시오. nic 적합 . 예를 들어, 연구 결과에 따르면 흡연과 관련된 장소 불을 밝히고 싶게 만들 수 있습니다. 연기의 신호로서의 환경 : 인간 멸종 기반 연구 및 치료에 대한 시사점 . Conklin CA. 실험 및 임상 정신 약리학. 2006 Feb; 14 (1) : 12-9 .. 그 장소가 당신을 위해 무엇인지 미리 생각하고 각 장소에 대한 대체 수다방 장소를 생각해보십시오. 그런 다음 처리 방법에 대한 계획을 세우십시오. 갈망 . 한 가지 옵션은 스모크 프리 TXT 24 시간 격려와 조언을 제공합니다. 기타 아이디어 : 휴식을 취하거나 친구에게 도움을 요청하십시오.
4. 산 꼭대기에서 노래하세요.
텔 친구와 가족 그들이 당신을지지하고 격려하고 책임을 질 수 있도록 당신이 그만두 겠다는 것입니다.
5. 다시 시도하십시오.
흡연자가 금연을 시도 할 때마다 과정에 대해 배우다 더 가능성이 다음에 성공하다 그들은 시도합니다. 또한 연구에 따르면 성공적인 금연자조차도 일시적인 재발 일반 흡연자들의 금연 시도 실패는 담배 소비에 어떤 영향을 미칩니 까? 국제 담배 규제 4 개국 조사 (ITC-4)의 결과 . Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. 니코틴 및 담배 연구. 2008 년 5 월; 10 (5) : 897-905.
6. 무연을 축하하십시오.
자신에게 보상 당신의 노력과 성공을 위해. 자신의 노력을 인정하기 위해 저녁이나 다른 작은 간식을 사십시오. 담배를 피우지 않는 한 주에 그 책이 필요할 수도 있고, 한 달은 저녁 식사와 영화를 의미하고, 6 개월 동안 퍼프없이 마사지를 요청하는 식입니다.
7. 숫자에서 힘을 찾으십시오.
에 금연 그룹 금연하는 다른 사람들에게도 추가 지원을 제공하고 성공적인 금연 기회를 30 % 증가시킵니다.
8. 입으로 할 다른 것을 찾으십시오.
껌 씹기, 딱딱한 사탕 빨기, 셀러리 바삭 바삭. 항상 유지할 수있는 합리적으로 건강한 것을 찾고 입에 넣으세요 담배를 피우려는 충동이들 때.
담배를 피우고 싶은 충동이 생기면물러서서심호흡을하고 갈망을 인정한 다음 놓아줍니다. 연구에 따르면 마음 챙김 훈련을 실시한 흡연자들은 흡연 감소 .
10. 지원을 수락합니다.
니코틴 대체 요법 (NRT) 패치, 흡입기 및 마름모꼴 사람들이 담배를 끊을 수 있도록 금연을위한 니코틴 대체 요법 . Stead LF, Perera R, Bullen C, 외. 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스. 2008 Jan 23; (1) : CD000146 ..이 중 하나가 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오.
소네콰 마틴 그린 뉴걸
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