천사 수를 찾으십시오
Brittany England의 일러스트레이션
수요일 회의가 2 일 앞당겨진 것은 언제입니까?대답은 분명해 보일지 모르지만 그렇지 않습니다. '월요일'또는 '금요일'이 모두 정답입니다. 이것은 어떤 종류의 속임수 질문도 아니고 심지어 생각에 대한 철학적 음식도 아닙니다. 이 간단한 쿼리는 인간이 시간을 바라 보는 방식의 차이를 보여줍니다. 다음은 두 가지 주요 관점입니다.
- 귀하의 답변이 '월요일'이라면인지 과학 및 언어학 연구에 따르면 시간을 움직이는 관점. 이 관점은 현재 당신을변화 없는마치 컨베이어 벨트 위의 초콜릿 조각처럼 시간이 당신을 향해 움직입니다.
- 만약“금요일”이 본능적 인 반응이라면, 이것은 당신이 자아를 움직이는 관점. 이 관점에서 당신 (응답자)은 자신을움직이는미래의 이벤트를 향해.
이 '두 가지 유형의 사람들'그룹은 AsapSCIENCE를 통해 Gregory Brown이 6 월에 과학 TikTok의 마음을 사로 잡았습니다. 48 초 동영상 현상에. 당연히이 담론은 트위터에 퍼져 심리학과 언어 계에 떠오르는인지 과학 개념에 대한 관심을 불러 일으켰습니다. 거의 20 년 .
COVID-19 시대에 해독 된 시간 이동 대 자아 이동
여전히 헷갈 린다면 혼자가 아닙니다. 시카고에 본사를 둔 Skylight Counseling의 면허 전문 카운슬러 인 Natalie Jeung은 다음과 같이 우리를 쉽게 해주었습니다.“자아를 움직이는 관점에 대해 이야기 할 때 자신이 어떤 사람인지에 대해 통제 감이나 선택 의지가 더 많이있는 것 같습니다. 당신의 삶에서하고 있습니다.”라고 정은 말했다. “심리학 세계에서 자아는 자아를 의미합니다. 그것이 당신이 가지고있는 판단 적 생각 사이를 중재하는 데 도움이됩니다.'
Brittany England의 일러스트레이션
예를 들어 전염병의 맥락에서 정은 자아를 움직이는 관점을 가진 사람이 코로나 바이러스의 불안을 더 생산적인 것으로 바꿀 수 있다고 말합니다. “내가 할 수있는 일과 전염병의 종식을위한 목표가 있습니다..” 그들은 우리가 바이러스의 영향을받은 전체 시간을 물리적 터널로 보며 이동할 것입니다.
반대로 시간을 움직이는 관점을 가진 사람은 더 큰 수용 감을 얻으려고 할 수 있습니다.'내가 제어 할 수없는 것들을 조정하려고합니다.'그들은이 시간을 다가오는 차처럼 움직일 수있는 것으로 묵시적으로보고, 불편 함을 참아 내거나 나타날 때까지 급진적 수용을 연습 할 수 있습니다.
파티에서 대화를 시작하는 것 외에 이것은 무엇을 의미합니까?
2017 년 이전에 대중화되었지만 컷 ), 대중 매체 보도는 시간적 인식을“봐! 이것은 일입니다!” 그리고 좋은 이유가 있습니다. 많은 심리학 및인지 과학 연구자들이이 현상을 더 연구했지만 이것이 더 큰 정신 건강 문제 및 개인 대처 기술과 어떻게 관련되는지에 대한 임상 연구는 거의 이루어지지 않았습니다.
그러나 몇 가지 연구가 있습니다. 실험 심리학 연구자 Albert Lee와 Li-Jun Li 근거를 마련하다 시간 지각이 과거 사건에 대한 사람들의 지각에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 연구 결과를 기분 장애에 대한 잠재적 인 임상 적용과 연관시킵니다.
그들은 사람들이 자신과 불쾌한 사건 사이의 심리적 거리를 관리하는 데 도움이 될 잠재력이 있다고 믿습니다. 2014 년에 그들은 기억 회상과 미래에 대한 연구 결과를 발표했습니다.
그들은 부정적이거나 불쾌한 경험을 회상하는 피험자가 자아를 움직이는 관점을 취할 가능성이 더 높다는 점에 주목했습니다. 반대로 즐거운 사건을 회상 할 준비가되었을 때 그들은 시간을 움직이는 관점을 취하는 경향이있었습니다. 그러나 미래를 바라 보면서 이씨와 리는 정반대의 경우를 발견했다.
미래에 유쾌한 것을 기대하는 것은 에고를 움직이는 관점을 불러 일으켰고, 불쾌한 것을 상상하는 것은 시간을 움직이는 관점을 촉발시켰다. 이것은 회의가 두렵다면 시간을 움직이는 관점으로 응답 할 가능성이 더 높고 수요일 회의가 월요일로 '앞으로'이동되었다고 믿을 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
반추에 도움이 될 수 있습니다
연구 결과를 바탕으로 Lee와 Li는 우울증을 가진 사람들이 자아를 움직이는 관점을 더 많이 채택 할 수 있다면 우울증의 일반적인 증상 및 사고 패턴 인 반추를 완화 할 수 있다고 이론화했습니다.
“핵심적으로,이 발견은 시간의 경험이 유연하고 우리의 마음은 마치 물리적 공간에있는 물체 인 것처럼 자신과 일시적인 사건 (예 : 과거의 유령 사건) 사이의 심리적 거리를 조절할 수 있음을 시사합니다. 예를 들어, 우리는 '달리거나' '우리 뒤에 남겨 둡니다')”라고 이메일을 통해 Greatist에게 말합니다.
임상 이론의 경우, 적극적이고 에이전시로 가득 찬 자아를 움직이는 관점을 취하는 것은 잠재적으로 누군가가 '시간이 일어나고 있고, 나는 시간을 움직이는 관점'보다 '비교적으로 더 나은'느낌을 줄 수 있다고 설명합니다.
그러나 결국 그들의 연구는 구체적인 결론을 도출하지 못했습니다. 그리고 6 년이 지난 지금도 그다지 답변을받지 못했습니다. 임상 정신 건강 환경에서 시간적 지각을 적용하는 것에 대한 임상 연구는 수행되지 않았다고 그는 말합니다. 경험적 증거없이 스트레스에 대처하거나 정신 질환 증상을 완화하는 방법에 대한 결론을 내리는 것은 시기상조입니다.
정신과 의사는 당신이 자아를 움직이는 지, 시간을 움직이는 지 아는 것입니다.
불안과 섭식 장애를 전문으로하는 Montefiore Health System의 정신과 의사 인 Rachel A. Ross, M.D., Ph.D.는 이러한 제한에 동의합니다. “우리가 세상과 우주에서 우리 자신을 보는 방식 사이에는 상관 관계가 있습니다. 우리가 제 시간에 우리 자신을 어떻게 보는지에 대해서는 상관 관계가 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. '정말 흥미 롭다고 생각하지만, 공부할 수 있도록 질문을 어떻게할지 생각이 안 나네요.'
정신 건강 관리의 개념으로 공식적으로 통합되지는 않았지만 Ross는 간접적 인 방법이기는하지만 자아 이동 대 시간 이동 관점이 CBT 또는인지 행동 치료의 조타실에 정확히 들어 맞는 것으로보고 있습니다.
'당신의 관점에 대한인지 적 인식을 사용할 수 있고 그 안에서 유연해질 수 있다는 것은 완전히 가능하지만 쉽지는 않습니다.'라고 그녀는 말합니다. 주어진 사고 방식을 더 많이 연습할수록 더 쉽게 얻을 수 있으며 치료가 도움이 될 수 있습니다. “CBT가 바로 그것입니다. 행동 적으로 또는인지 적으로 반응하는 특정한 습관적 방법을 인식하는 것으로 시작하려는 동기가 있다면 그 반응을 바꾸는 연습을 할 수 있습니다. '
행동, 생각, 상황 간의 관계를 이해하면 CBT에 참여하는 사람들은 자신이 느끼는 방식이든 스트레스가 많은 상황에서 행동하는 방식이든 상관없이 습관적 반응에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 그들이 그것을 바꾸고 싶다면 CBT는 그들이 왜 그렇게 행동하는지 생각하고 더 효과적인 반응 방법을 브레인 스토밍하도록 도울 수 있습니다.
예를 들어,“나는 결코 제 시간에 아무것도하지 않는다”라는 생각이 자주 떠오르면, 자아 이동 성향이나 시간 이동 관점을 포함한 대체 설명이 도움이 될 수 있습니다. Ross는“자신을 조금 덜 때릴 수있는 기회를 제공합니다.
시간 또는 자아 이동, 유동성과 유연성이 중요합니다.
치료사 나탈리 정 (Natalie Jeung)에게 자아 움직이는 관점과 시간을 움직이는 관점 사이의 차이를 대처에 대한 실용적인 접근 방식에 맞추는 것은 완벽한 의미가 있습니다.
댄 스티븐스 여자친구
극단적 인 경우, 자아를 움직이는 사고 방식은 사람들로 하여금 삶의 모든 것에 대해 비현실적인 통제를 시도하게 만들 수 있습니다. 극도로 시간을 움직이는 사고 방식은 '당신이 인생의 방관자 인 것처럼'완전한 무력감으로 이어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 어떤 사고 방식을 선호하더라도 유연성을 연습하는 것이 무엇보다 중요한 기술입니다.
'우리는 통제 할 수없는 것을 받아 들일 수 있지만 다른 것을 통제 할 수있는 것처럼 느낄 수있는 두 관점 사이에서 유동적으로 이동할 수있는이 스펙트럼을 찾고 있습니다.'라고 정은 말합니다.
그러나 자신의 삶에 대한 내부적 인 통제력이나 선택 의지를 갖는 것이 전부 또는 전혀 제안이 될 필요는 없습니다. 사람들은 시간에 대한 인식에 영구적으로 갇혀 있지는 않지만 세상을 어떤 방식 으로든 바라 보는 경향이있을 수 있습니다.
정씨에 따르면 치료 중에 프레이밍이 필요한 곳입니다. 오랜 생각과 신념의 틀을 짜거나 재구성함으로써 내담자는 다른 관점을 숙고하고 내면화 할 수 있습니다. “전체 메시지가 정확히 동일하더라도 더 부정적인 톤에서 더 긍정적 인 톤으로 이동하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그녀는 일반적인 정서의 재구성 예를 제공합니다. '나는 사람들이 보게 될 실수를 저질렀습니다. 내 일이 나쁘다는 뜻입니다.' 긍정적 인 재구성에서 클라이언트는 대신 다음과 같이 생각할 수 있습니다. '나는 실수를했고 사람들은 보았을 수도 있지만 그로부터 배웠습니다.' 두 경우 모두 정보는 동일합니다. 제가 실수를했고 다른 사람들도 알고 있습니다.하지만 관점에서 유익한 변화가 있습니다.
시간적 지각이 스트레스와 삶의 불확실성에 대처하는 능력에 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지에 대한 연구가 아직 더 많이 진행되고 있지만 Ross와 Jeung은 이미 증거로 입증 된 CBT의 이점을 이용할 수 있음을 분명히했습니다. “현실은 우리 삶에서 기분이 나아지기 위해 할 수있는 일에 대한 선택 의지가 있다는 것입니다. 미래에 대한 초기 사고 방식과 상관없이 성장과 변화의 여지가 있습니다.