천사 수를 찾으십시오
단백질은 근육의 구성 요소입니다. 초과분을 저장할 수 없음 나중에 탄수화물과 지방과 마찬가지로 근육을 강하고 건강하게 유지하려면 하루 종일 일관된 섭취가 필요합니다. 그러나 밤새도록 수면을 취하거나 피곤한 운동을 한 직후 신체에는 조직을 재건하는 데 사용할 수있는 단백질이 거의 또는 전혀 없습니다. 그래서 그 시계를 동기화하고 건강한 양의 아미노산을 아침 식사와 운동 후 식사에 사용하여 신체에 적절한 공급을 보장합니다.
단백질로 파워 업-요점
우리는 항상 그것을 듣습니다. 아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다 & hellip; 단백질이 중요한 구성 요소입니다. 과 신체가 절실히 필요한 보충을 원할 때마다 밤새도록 근육을 회복시키는 영양소가 부족한 후입니다. 그러니 일어나서 단백질 냄새를 맡으세요! 몸은 배고프고 단백질은 금식을 깰 수있는 좋은 방법입니다. 게다가 체중 감량을 목표로한다면고단백 아침 식사하루 종일 기아를 줄이는 것으로 나타났습니다 10 대를 건너 뛰는 아침 식사에서 정상 대 고단백 아침 식사 후 시각적 음식 자극에 대한 자연스러운 반응 . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., et al. University of Kansas Medical Center, Kansas City, Kansas 및 University of Missouri, Columbia, Missouri. 비만 2011 년 5 월 5.
마찬가지로 중요합니다운동 후 단백질 섭취, 특히 근육 성장과 유지가 목표 인 경우 골격근 DNA와 단백질의 장기 합성 률은 앉아있는 어린 피험자보다 노인의 유산소 훈련 중에 더 높지만 단백질 보충에 의해 변경되지는 않습니다. . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. 미국 콜로라도 주 포트 콜린스 소재 콜로라도 주립대 학교 건강 및 운동 과학과. 미국 실험 생물 학회 연맹 2011 년 5 월 25 일.. 힘든 훈련 세션 후에 신체는 친구 단백질의 도움이 필요합니다. 신체 조직 복구 더 강하고 탄력있는 근육을 만드는 과정을 시작합니다 운동과 회복을위한 단백질. Kreider, R.B. 및 Campbell, B. 운동 및 스포츠 영양 연구소, 건강 및 운동 요법, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A & M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009 년 6 월; 37 (2) : 13-21 .. 최근 연구에 따르면 약 20g의 고품질 단백질을 운동 후 30 분 신체에 회복을 시작하고 근육 손실을 예방하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 젊은 남성의 저항 운동 후 근육 및 알부민 단백질 합성의 섭취 단백질 용량 반응. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. 캐나다 해밀턴 맥 마스터 대학교 운동 과학과 운동 대사 연구 그룹. J Clin Nutr입니다. 2009 Jan; 89 (1) : 161-8 .. 그리고 속담처럼 친구는 친구가 근육을 잃게하지 않습니다.
좋은 단백질 공급원은 다음과 같습니다.달걀,생 견과류, 또는 코티지 치즈. 생선, 콩, 살코기, 닭고기는 똑같이 환상적인 소스이지만 아침 식사에 그다지 맛있지 않을 수 있습니다. 물론 가장 빠른& ldquo; 유장 & rdquo;특히 운동 직후에 단백질을 섭취하는 것은 셰이커 병에 도달하는 것일 수 있습니다 (균형하고 단백질로 가득 찬 식사를 대체하는 것은 아닙니다).
팁
타이밍이 전부입니다. 아침과 운동 후 단백질을 섭취하면 신체가 근육 성장에 필요한 영양소를 확보하는 데 도움이됩니다.
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