천사 수를 찾으십시오
'비타민 P'에 대한 대화에서 자신을 발견하면 두 가지 가능한 설명이 있습니다.
하나 : 당신은 비정상적으로 솔직한 정신과 의사 중 하나입니다 (“비타민 P”는 Paxil 또는 Prozac의 업계 속어입니다). 2 : 당신은 1950 년으로 설정된 타임머신을 우연히 발견했습니다. 그 10 년은 과학자 (또는 실제로 누구)가 대부분의 과일과 채소에서 발견되는 화합물 인 플라보노이드를 설명하기 위해 '비타민 P'를 마지막으로 사용한 때였습니다.
오늘날, '비타민 P'또는 플라보노이드라고 부르는 이유를 설명하는 가장 최근의 방법입니다.알고있다(과일과 채소를 먹는다) 실제로 좋다이다좋은.
프로 유형 : 다양한 농산물을 먹습니다. 플라보노이드는 영양 전문가가 일반적으로 권장하는 것과 동일한 식품에 풍부합니다. 그러나 양과 생체 이용률 (신체가 실제로 사용할 수 있는지 여부)은 출처마다 다르므로 다양성 측면에서 실수하는 것이 가장 좋습니다.
농산물 섹션을 탐색하는 것만으로 플라보노이드를 감상 할 수 있습니다. 특정 플라보노이드가 같은 색의 과일과 채소에 어떻게 나타나는 경향이 있는지 확인하십시오. '중성'플라보노이드 인 안 토크 산틴을 제외하고는 농산물의 풍부하고 생생한 색소에 대한 책임이 있습니다.
플라보노이드는 당근과 같이 밝은 주황색, 빨간색, 노란색을 제공하는 식물성 영양소 인 카로티노이드와 혼동해서는 안됩니다.
카로티노이드 함유 식품을 너무 많이 섭취하면 피부가 실제로 주황색으로 변할 수 있습니다. 정말. 하지만 블루 베리 폭식을한다면 안토시 아니 딘의 결과로 바이올렛 보레 가르드처럼 보이지 않을 것입니다.
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비타민 P의 가능한 건강상의 이점
아,하지만 비타민 P의 놀라운 점은할 수있다할 — 아마도. 수많은 연구 플라보노이드가 항산화 및 항염 작용을하는 것으로 나타났습니다.
나쁜 랩에도 불구하고 산화와 염증은 자연스러운 과정이며 때로는 도움이됩니다. 염증은 호흡에서 역도에 이르는 정상적인 활동의 부산물 일 수 있습니다. (재건 할 준비가 된 근육에 염증이 생깁니다.)
그러나 산화와 염증은 가능하다면 예방하고 싶은 것입니다. 이것이 플라보노이드의 치유 효과와 심혈관 건강상의 이점을 누리는 한 가지 이유입니다.
실제로 플라보노이드에 대한 모든 연구를 집계하면 플라보노이드가 암을 예방하고 당뇨병 관리를 개선하며 발기 기능을 향상시킬 수 있다고 믿을 수 있습니다. (아, 그들은 심지어 식물을 수분 매개자에게 매력적으로 만듭니다!)
식물에 대한 효과가 우리에게 효과가 있지요? 블루 베리가 들어간 콜리 플라워를 한 줌 먹지 않겠습니까?바로이 순간? 글쎄, 우리는 먹지 않는다다만플라보노이드. 모든 영양소, 비타민, 미네랄, 향신료는 우리가 먹는 음식과 우리 몸 안에서 서로 상호 작용합니다.
코코아의 우유는 플라보노이드 흡수를 방해 할 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 식품은증가하다플라보노이드의 흡수, 그러나 일부 플라보노이드는 탄수화물 흡수를 방해 할 수 있습니다. 우리 몸은 탄수화물을 주요 에너지 원으로 사용하기 때문에 일반적으로 좋지 않습니다.
그러나 감소 된 탄수화물 (즉, 설탕) 섭취는좋은제 2 형 당뇨병 환자를 위해. 사실, 코코아에서 발견되는 플라보노이드는 당뇨병 환자에게 가장 가능성이 높습니다. 아직 헷갈 리 시나요?
심혈관 건강과 비타민 P
사실은 다른 많은 'Next Big Things'와 마찬가지로 플라보노이드 연구는 많은 연구에서 치명적인 결함을 보여줍니다. 상관 관계는 인과 관계와 같지 않습니다. 이것은 가장 사실입니다 심혈관 질환 연구 비타민 P를 집중 조명 한 제품입니다.
예, 플라보노이드를 더 많이 섭취 한 참가자는 단기간에 염증의 바이오 마커가 더 적었습니다. 그러나 많은 양의 플라보노이드를 섭취하는 사람들은 이미 양질의 식단을 가지고있을 가능성이 높습니다.
그래서 우리는 그것을 어떻게 가정 할 수 있습니까?다만염증을 줄이는 플라보노이드? 그리고 양질의 식단을 가진 사람들이 비 흡연자와 운동가 일 가능성이 더 높습니까? 우리는 그것들이 또한 심혈관 건강에 기여한다는 것을 알고 있습니다.
또한 이러한 연구의 대부분은 전향 적입니다. 즉,전에누구나 심혈관 문제가 발생합니다.
플라 바 놀이 풍부한 코코아와 고혈압 감소의 강력한 연관성조차도 참가자의 유사성을 설명하지 못했습니다. 스터디 그룹 . 이것은 '혼란 요인'또는 '발생한 일에 대한 대체 설명'으로 알려진 것입니다.
암과 비타민 P
플라보노이드는 아마도 암에 대한 찾기 어려운 치료법이 아닐 것입니다. 그들은 동물 연구에서 다양한 형태의 화학적으로 유발 된 암과 성공적으로 싸우는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 이것이 인간 장기에 적용된다는 확실한 증거는 없습니다.
케이샤 르네 아메리칸 아이돌
다른 연구 플라보노이드는 성 호르몬과의 상호 작용으로 인해 유방암 및 전립선 암의 위험을 낮추는 데 사용될 수 있음을 시사합니다.
그런 다음 플라보노이드 함유 농산물, 특히 악명 높은 자몽에 대한 잠재적 약물 금기 사항에 대해 경고하는 연구가 있습니다. 플라보노이드와 플라보노이드 상호 작용의 위험도 아직 결정되지 않았습니다.
비타민 P : 보충제 대식이 요법
과일과 채소가 풍부한 식단이 있어도 체내에 풍부한 플라보노이드가 보장되지는 않습니다. 양파를 냉장고 밖에 보관 하시나요? 그것은 당신에게 약간의 플라보노이드를 잃을 것입니다.
즐기기 위해 껍질을 벗기거나 요리해야하는 과일과 채소를 생각해보십시오. 이것은또한플라보노이드 손실이 발생합니다. 또한 토양 및 숙성과 같은 환경 요인을 고려하십시오.
과일과 채소를 많이 섭취하지 않는 사람들을 위해 시장에 수많은 플라보노이드 보충제가 있습니다.
좋은 소식은 플라보노이드의 높은 섭취와 관련된 부작용이 없다는 것입니다. 나쁜 소식 : 음식에는 플라보노이드 흡수에 도움이되는 다른 비타민과 영양소가 포함되어 있기 때문에 플라보노이드 보충제를 복용하는 것은 과일과 채소에서 자연적으로 플라보노이드를 얻는 것과는 다릅니다.
이것을 신장 결석 (비타민 C), 신경 손상 (비타민 B), 현기증, 메스꺼움 또는 사망 (비타민 A)과 같은 다른 비타민 과다 복용의 합병증 발생률과 비교해보십시오.
친구들은 자고
나쁜 소식은 상대적으로 위험이 적다는 것은 생체 이용률이 낮기 때문입니다 (신진 대사를 빠르게 한 후 우리가 엿보는 것일 수도 있습니다).
이것은 플라보노이드가 놀라운 항산화 제인 이유를 설명 할 수 있습니다. 시험관 다른 항산화 제 (예 : 비타민 C)보다 훨씬 적은 양으로 발견되기 때문에 우리 몸에서는 훨씬 적습니다. 과 연구 플라보노이드가보충제진정으로 무해 할 수 있습니다.
그래서, '노이드? 결론은 ...
비타민 P가 풍부한 음식을 잘못 섭취하는 것은 어렵습니다. 추천 할만한식이 전문가를 만나지 못했을 것입니다.피하는플라보노이드를 포함하는 과일과 채소의 종류. 그렇게한다면… 아마도 1950 년대 타임머신으로 돌아간 것일 수도 있습니다.
플라보노이드 섭취의 이점이 위험보다 크다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 유일한 질문은 이러한 혜택의 범위입니다.
예, 플라보노이드는 암, 심혈관 질환 및 심지어 울리는 귀의 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 45 달러짜리 코코아 플라 보놀 한 병은 하루에 사과에 아무것도 없을 수도 있습니다.
