천사 수를 찾으십시오
Orangetheory Fitness가 아직 귀하의 이웃에 나타나지 않았다면, 입주 직전 일 가능성이 높습니다. 부티크 피트니스 프랜차이즈에는 860 개가 넘는 오픈 스튜디오가 있으며 미국에서만 771 개가 있습니다. 이 숫자를 미국과 캐나다에있는 SoulCycle이 보유한 82 개 스튜디오 (상당히 적음)와 비교하면 새로운 피트니스 방법이 컬트와 같은 댄스 카디오 사이클링 대기업을 공식적으로 가린 것 같습니다.
머리 Orangetheory 피트니스 사이트 , 그러면 운동 자체가 과학적으로 더 길고 생생한 삶을 제공하는 것으로 입증 된 것과 같은 대담한 주장과 함께 #fitnessgoals의 정의 인 개인의 고해상도 동영상이 포함 된 홈페이지로 이동합니다. 증가 된 에너지, 더 큰 힘, 더 나은 피트니스 결과를 제공합니다.
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운동이 끝났을 때 칼로리를 계속 태우는 방법더 강한 신체와 더 나은 삶에 대한 약속으로 Orangetheory는 이상적인 운동처럼 보입니다. 하지만 60 분 수업 중에 실제로 어떤 일이 발생합니까? 그리고 이러한 주장이 실제로 IRL을 유지합니까?
우리는 간격 기반 운동 프랜차이즈의 과학을 파헤쳐 서 알아 냈습니다.
뭘 기대 할까
Orangetheory Fitness 운동 스튜디오의 구성은 Barry 's Bootcamp 또는 다른 인터벌 기반 운동 수업에서 볼 수있는 것과 크게 다르지 않습니다. 러닝 머신은 방의 전면을 따라 늘어서 있고, 그 뒤로 몇 피트 뒤에는 실내 WaterRowers 기둥이 있습니다. 교실 중앙에는 덤벨 트랙, TRX 밴드, BOSU 트레이너와 같은 피트니스 장비를 갖춘 개방형 공간이 있습니다. 러닝 머신 벽의 외곽에는 여러 가지 고정식 자전거와 스트라이더 기계가 있습니다.
눈에 띄게 다른 점은 정문을 통과 할 때 심장 박동 모니터가 팔꿈치 바로 아래 오른쪽 팔에 고정된다는 것입니다. (일반적으로 체육관은 무료 포니 테일 홀더를 제공합니다.) Orangetheory의 전체 개념 (어, 이론)이 운동 후 과도한 산소 소비 (또는 EPOC ).
운동
실시간 심박수 모니터 기술을 활용하는 시그니처 Orange 60 클래스는 5 개의 인터벌 트레이닝 구역을 안내합니다. (참고 : 구역 1 또는 회색 구역은 & lsquo; 매우 가벼운 활동 & rsquo;을 나타내며 최대 심박수의 50 ~ 60 %가 필요합니다. 구역 5 또는 적색 구역은 & lsquo; 모든 노력 & rsquo;을 나타내며 92가 필요합니다. 최대 심박수의 100 %까지.)
위에 나열된 장비를 사용하여 코치는 최대 심박수의 84 % (또는 영역 4 : 주황색 영역의 스윗 스팟 또는 & lsquo; 불편한 & rsquo; 노력) 이상의 강도로 자신을 밀어 붙이도록하는 운동을지도합니다. 수업의 최소 12 분 및 최대 20 분. 이 임계 값을 달성함으로써 Orangetheory의 프로그램 설계는 방문자에게 & lsquo; 화상 효과 , & rsquo; 또는 교실을 나간 후 최대 36 시간 동안 신진 대사율 증가 (생각 : 추가 에너지와 더 많은 칼로리 소모).
사랑한다는 말 없이 그 사람에게 사랑한다고 말하는 방법
각 사람이 주황색 또는 빨간색 영역에 도달하는 방법은 전적으로 얼마나 힘들고 얼마나 멀리 자신을 밀어 붙일 것인지에 달려 있습니다. 모든 운동은 다르지만 각 수업은 심박수를 올리지 못할 기회를 거의 남기지 않는 동일한 프로토콜을 어느 정도 따르고 있습니다. 다양한 속도, 회복 및 언덕 훈련 사이를 번갈아 가며 30 분 동안 트레드밀에서 간격을 완료합니다. ; 수업의 후반부는 바닥에서의 근력 운동 (웨이트 스쿼트, 오버 헤드 프레스, 버피 등)과 WaterRower 위에서 작업하는 시간 사이에 시간을 나누는 데 사용됩니다.
약간 압도 감을 느낀다면 괜찮습니다. 운동의 복잡성이 그토록 효과적인 이유입니다. 운 좋게도 강사가 모든 인터벌, 장비 교체 및 회복 시간을 안내 할 것이며, 수업 앞쪽에 위치한 대형 화면에 심박수 및 & ldquo; 스 플래트 포인트 & rdquo; 또는 1 분마다받는 포인트가 표시됩니다. 주황색 또는 빨간색 영역을 사용하여 현재 할 일, 즉 작업에 집중할 수 있습니다.
혜택
좋아, 따라서 런닝 머신, 인터벌, WaterRower 스프린트 및 근력 운동의 변형과 심박수를 최대화하는 추가 도전이 결합되어 Orangetheory가 시간에 걸 맞는 운동처럼 들리게합니다. 그러나 단일 클래스 (뉴욕시 첼시의 스튜디오 드롭 인 비율)에 $ 35의 가치가 있습니까? 참고 : 수업 가격은 지역에 따라 다릅니다.
여기에 & ldquo; 예 & rdquo;에 대한 주장이 있습니다.
1. 운동은 확장 가능합니다.
Orangetheory가 신규 이민자를 장려하기 위해 사용하는 특전 중 하나는 운동이 모든 수준의 피트니스에 적합하다는 것입니다. 급행하는 사람들은 더 빨리 달리는 것이 편하지 않은 경우 러닝 머신 간격 동안 경사면에서 파워 워킹을 선택할 수 있으며, 달리기가 옵션이 아닌 경우 교실에도 고정식 자전거와 스트라이더가 있습니다.
강사는 또한 부상이나 제한이있는 사람들을 위해 근력 운동 중 수정을 돕습니다.
2. 기술은 당신에게 책임을 지킵니다.
우리가 체육관에 혼자있을 때 기분, 태도 또는 이상치 (전날 밤에 잠을 너무 적게 자거나 직장에서 다가오는 마감일)가 실제로 얼마나 열심히 일하고 있는지에 대한 인식에 영향을 미치기 쉽습니다. 저도 다른 사람들과 같은 동작을 수행하는 한 아무도 저를 부르지 않기 때문에 그룹 훈련 세션을 보류하는 죄를지었습니다.
통합으로 OTbeat , Orangetheory의 독점적 인 심박수 모니터링 기술인 개인은 자신이 얼마나 열심히 일하고 있는지에 대한 실시간 피드백을 볼 수 있습니다. 올바른 고객에게 현재 그들이 무엇을하고 있는지에 대한 지식과 그들이 탱크에 무엇을 남겼는지 아는 것은 매우 동기를 부여 할 수 있습니다.
& ldquo; OTbeat는 귀하에게 책임을 묻습니다. & rdquo; 브루클린에있는 세 개의 Orangetheory 스튜디오의 코치이자 지역 피트니스 및 운영 관리자 인 Alexa Javens는 말합니다. & ldquo; 특정 심박수 영역과 최대 심박수 비율을 유지하면 한 시간 내에 과소 훈련 (또는 과잉 훈련) 될 가능성을 방지 할 수 있습니다. & rdquo;
3. 운동은 개인적입니다.
& ldquo; 일반적으로 더 활동적인 사람들이 주황색 영역에 도달하는 것이 더 어렵습니다. & rdquo; Javens는 운동 사전 수업에 대한 빠르고 더러운 개요를 제공하면서 내게 경고했습니다 (이것은 모든 새로운 스튜디오 참석자에게 전제 조건입니다).
그녀가 옳았다. 나는 주황색 영역에 침입하기 위해 러닝 머신에서 자신을 밀기 위해 싸워야했고, 평소보다 더 열심히 일했습니다. 마일 하 이런 클럽 또는 Barry & rsquo; s Bootcamp. 하지만 내 주변에있는 다른 학급 참가자들은 같은 결과를 얻기 위해 다양한 속도 (경사 위를 걷는 파워 워킹에서 모든 아웃 스프린트까지)로 움직이고있었습니다.
당신의최대 심박수귀하에게 고유합니다 (개인이며 귀하의 연령, 체중 및 활동 수준에 따라 다름). 즉, 수업에 참여하는 모든 사람이 주황색 영역에 들어가기 위해 다른 속도로 작업해야하므로 운동을 개인적이고 고유 한 요구 사항에 맞게 만들어야합니다. .
4. 여러 근육 그룹을 목표로합니다.
다양한 기계, 피트니스 장비 및 운동을 60 분에 통합하면 여러 근육 그룹을 대상으로하는 동시에 높은 유산소 운동을 할 수 있습니다.
& ldquo; 모든 Orangetheory 수업은 전신 운동입니다. & rdquo; Javens가 설명합니다. & ldquo; 우리는 특정 근육 그룹에 대한 근육 과부하에 초점을 맞추지 않습니다. & rdquo;
5. 수업 당 최대 1,000 칼로리를 태울 수 있습니다.
Orangetheory는 수업 당 12-20 개의 스 플래트 포인트를 획득하면 체육관 참석자들이 수업 중에 500에서 1,000 칼로리를 소모 할 것이라고 추정합니다. SoulCycle의 학급당 약 500 ~ 700 칼로리가 소모되는 것과 비교할 때 추가 소모를위한 좋은 기회가 있습니다.
물론, 이는 각 브랜드에서 직접 나온 추정치이므로 그 수치를 염분 (또는 원한다면 옆 눈)으로 가져 가십시오. 특정 칼로리를 소모 할 것이라는 실질적인 보장은 없지만, 운동 요약 보고서 Orangetheory는 수업이 끝난 후 직접 이메일을 보냈습니다. 내가 개인적으로 565 칼로리를 태 웠고 11 점을 얻었습니다. 60 분, 정확하다고 느꼈습니다.
윌 페렐스 형제
6. 과학으로 뒷받침됩니다.
앞서 언급했지만 반복 할 가치가 있습니다. Orangetheory의 심박수 기반 인터벌 트레이닝 운동은 과도한 운동 후 산소 소비 (EPOC) 과학을 중심으로합니다. 유명한 생리 학자 Ellen Latham이 설계하고 Orangetheory의 자체 의료 자문위원회의 지원을 받아 & lsquo; orange zone & rsquo; 수업 내내 수업 후 최대 36 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
14 시간 동안의 대사율 증가와 비교해보세요 연구 결과 사이클리스트들은 45 분의 운동 후 혜택을 받았으며 Orangetheory의 방법이 그 수를 거의 두 배로 늘리는 방법을 알 수 있습니다.
진짜 거래
Orangetheory는 이론적으로 완벽하게 들릴 수 있습니다. 그러나 Orange Premier 멤버십에 가입하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다 (매월 무제한 수업).
1. Orangetheory는 프랜차이즈입니다.
개별 Orangetheory 피트니스 스튜디오와 체육관은 프랜차이즈의 일부입니다. 즉, 모든 위치가 기술적으로 모두 동일한 우산 아래에서 운영되지만 각 스튜디오는 다르게 관리되며 분위기, 코치 승무원 및 고객 서비스 스타일이 약간 다를 수 있습니다.
기업 고객 서비스에 연락하는 것은 나에게 문제가되는 것으로 판명되었지만 Williamsburg 스튜디오에 직접 연락 한 후 훨씬 더 쉬운 경험을했습니다.
2. 개인 훈련이 아닙니다.
공인 개인 트레이너 및 Hurdle 팟 캐스트 호스트 에밀리 아 베이트 Orangetheory는 피트니스를 처음 접하는 사람들이 직면하는 많은 장벽을 무너 뜨리는 훌륭한 운동이라고 믿습니다.하지만 그녀는 피트니스에 익숙하지 않은 사람들이 숙제를하지 않고 바로 뛰어 들지 말라고 경고합니다.
& ldquo; Orangetheory에서는 코치를받을 기회가 있지만 그 코치가 모든 단계에서 손을 잡고있는 것은 아닙니다. & rdquo; Abbate는 말합니다.
기술적 인 근력 훈련 동작은 Orangetheory가 제공하는 것의 큰 대부분이기 때문에 잘못된 형태와 잘못된 실행이 균열을 통과 할 여지가 분명히 있습니다 (자신의 세션 중에 플로어 부분의 혼란이 코치가 할 수있을 때까지 운동을 지연 시켰습니다. 우리의 우려를 해결하십시오).
& ldquo; 개인 트레이닝 경험을 찾고있는 사람들은 정말로 개인적인 트레이닝 경험을 원한다면 일대일 코칭을 받아야한다는 것을 알아야합니다. 동일한 결과를 얻을 수있는 저렴한 방법은 없습니다. & rdquo;
3. 마라톤 훈련이나 역도 PR에 도움이되지 않을 수도 있습니다.
Orangetheory는 현재 체력 수준을 개선하거나 유지하는 훌륭한 운동이라고 말합니다. 애쉬 켐튼 , 콜로라도 주 골든에 본사를 둔 공인 개인 트레이너입니다. 사실 그녀는 일주일에 며칠 씩 1 시간 동안 할 수있는 최고의 운동이라고 믿습니다! 그러나 모든 사람을위한 것은 아닙니다.
& ldquo; 마라톤 달리기 또는 보디 빌딩 대회와 같이 체중 감량이 아닌 구체적인 목표를 염두에두고있는 운동 선수라면 까다로울 수 있습니다. & rdquo; Kempton은 말합니다. & ldquo; 이러한 유형의 운동 선수는 OTF와 같은 고강도 인터벌 트레이닝의 혜택을받을 수 있지만 거리 달리기 또는 무거운 들기 같은 스포츠 별 작업과 균형을 유지하는 것을 기억해야합니다. 예를 들어, OTF로만 이동하여 26.2 마일 동안 출발 선에 표시해서는 안되지만, 일반적인 마라톤 훈련주기에 OTF를 일주일에 몇 번 통합하면 더 빨리 갈 수 있습니다. & rdquo;
결론?
완벽한 운동은 없지만 Orangetheory에서의 경험은 확실히 저에게 도전이되었고 그룹 훈련 세션에서 보통하는 것보다 더 열심히 일하도록 동기를 부여했습니다.
내 테이크? 과학을 믿고 스스로 수업을 들어보세요.
