천사 수를 찾으십시오
제 삶의 대부분 동안 제 몸무게는 문제였습니다. 부모님은 영양에 대해 잘 모르 셨기 때문에 기본적으로 저도 마찬가지였습니다. 우리는 적어도 일주일에 세 번 패스트 푸드를 먹었고, 몸이 커지면 음식을 더 주문했습니다.
3 살부터 17 살까지 저는 대부분의 동료들보다 훨씬 더 몸무게가 나갔습니다. 나는 13 살 때 새 학교 옷을 사러 엄마에게 달려 가서 내가 40 사이즈 청바지에 맞다고 흥분하게 말한 것을 기억합니다 (28 사이즈는 평균 정도일 것입니다). 그러나 나는 다른 것을 몰랐기 때문에 일반적으로 체중에 대해 무관심했습니다.
사랑에 빠지는 것이 두려운 것에 대한 명언
학교의 아이들은 덜 무관심했습니다. 그들은 끊임없이 나를 놀렸다. 고등학교 때도 마침내 용기를 내고 친구를 사귀었을 때 내 몸무게를 놀리며 그들을 받아 들여야한다는 느낌이 들었다. 나는 무력감을 느꼈다. 하지만 3 학년이되기 전에 나는 통제하기로 결정했습니다. 대학 전에 살을 빼고 싶었 기 때문에 '뚱뚱한 아이'가 될 필요는 없었습니다. 다시 한번.
나는 식단에서 탄산 음료를 제거하고 (하루에 8 ~ 10 캔을 마시고 있었음) 가볍게 운동함으로써 거의 30 파운드를 잃었습니다. 몸무게가 너무 빨리 떨어져서 누군가 죽어 가냐고 묻는 기억이납니다. 과체중이라는 부끄러움을 떨쳐 내고 싶어서 대학에 다니게되어 기뻤습니다. 그러나 저는 영양에 대해 실제로 배운 것이 없었습니다. 4 년 동안 식당 뷔페, 음주, 운동 부족이 더 해졌고 22 세에 졸업했을 때 가장 높은 체중 인 283 파운드에 도달했습니다.
첫 직장을 시작하기 전에는 사람들의 내 의견을 재설정 할 또 다른 기회가 있다고 느꼈습니다. 나는하기로 결심했다어떤 것. 이번에는 체중 감량이 천천히 시작되었지만 결과를보기 시작하자 체력과 건강한 식생활에 집착하게되었습니다. 그 후 2 년 동안 저는 110 파운드를 잃었습니다. 그러나 그 과정은 매우 고립되어 있고 지속 가능하지 않았습니다. 살이 빠졌지 만 행복 할 수있는 능력도 잃었습니다.
균형 찾기
그 이후로 저는 기복을 겪으면서 행복 함과 건강 유지 사이의 최적의 위치를 찾으려고 노력했습니다. 지난 9 년 동안 저는 대부분의 체중을 줄이고 약 195 파운드를 유지했습니다. 그러나 행복은 쉽게 오지 않았습니다.
다음과 같은 통계를 읽는 것이 놀랍지 않습니다. 97 % 의 사람들은 자신이 잃은 체중의 전부 또는 그 이상을 되 찾습니다. 저는 체중 감량이 전투의 절반에 불과하다는 것을 깨달았으며 더 쉬운 부분을 주장 할 것입니다. 살을 빼는 방법에 대한 정보를 인터넷에서 검색했지만 심리적으로 복잡한 체중 감량 .
에밀리 밴스 고든
& ldquo; 사람들이 체중 감량에 대해 말하지 않는 것 & rdquo; 빨리 정보는 저 밖에있다 . 다른 사람 읽기를 통해 & rsquo; 이야기와 내 경험을 통해 극적인 체중 감량의 여파에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 알아 냈습니다. 나는 모든 것을 알아 내지는 못했지만 지금까지 내가 배운 것은 여기에있다.
1. 자신에게 맞는 사고 방식을 찾으십시오.
나는 비현실적인 기대를 가지고 그 과정에 뛰어 들었다. 나는 283 파운드에서 보디 빌더처럼 보이고 싶었다. 나는 온라인 포럼에서 최고의 보디 빌더들의 조언을 따랐지만, 내가 얼마나 열심히 운동을했는지, 그들의 식단을 얼마나 밀접하게했는지에 상관없이 내 몸이 그들의 몸처럼 보이지 않는 이유를 이해할 수 없었습니다. 나 자신에게 집중하십시오. 그것은 당신의 목표를 달성하기위한 내부적이고 표면적이지 않은 이유를 갖는 것으로 시작됩니다. 계속해서 다른 사람과 나를 비교하기보다는 체중 감량을 유지하고 싶은 이유에 대해 더 나은 사고 방식을 채택했습니다.이 체중을 줄이고 기분이 좋고 건강하기 위해 지속 가능한 생활 방식을 이끌고 싶습니다.
2. 80/20 규칙을 따릅니다.
체중 감량을 여정으로 생각하고 싶지 않습니다. 그게 끝이 있다는 뜻이기 때문입니다. 끝이 없습니다. 지속적인 라이프 스타일입니다. 인생을 즐기면서 체중을 줄일 수있는 방법을 찾아야했습니다. 친구들과 나초를 즐기기 위해 체육관을 건너 뛰는 것도 괜찮다는 것은 항상 까다로울 수 있지만, 현명한 선택을하는 시간의 80 %는 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 사회적 경험을 즐길 수있는 충분한 유연성을 제공한다는 것을 알게되었습니다. .
도널 글리슨 프로필
3. 스스로에게 물어보십시오. 무엇이 나를 기분 좋고 건강하게 만드는가? 그리고 그렇지 않은 것은 무엇입니까?
가장 낮은 체중 (그리고 가장 불행한 것)으로 매일 과체중으로 인해 정신적으로나 육체적으로 방해를받을 수있는 일을 할 수 있습니다. 친구와 함께 공원에 프리스비를 던지거나 개를 쫓는 것과 같은 작은 일과 노르웨이에서 10 마일 하이킹을하거나 스키를 배우거나 푸에르토 리코의 동굴로 래 펠링하는 것과 같은 더 큰 일을 생각합니다. 나는 에너지가있을 때 건강하다고 느낍니다. 혈액 검사가 돌아오고 비정상적인 결과가 없을 때 건강 함을 느낍니다. 많은 실험을 통해 저에게 효과가없는 것도 발견했습니다. 낮 동안 탄수화물을 먹으면 몸이 부진하다는 것을 알게되었습니다. 규모의 숫자에 집착하거나 보디 빌더처럼 보이려고 노력하는 것에서 좋은 것은 없다는 것을 발견했습니다. Teddy Roosevelt가 말했듯이 & ldquo; Comparison은 기쁨의 도둑입니다. & rdquo;
4. 자신에게 친절하십시오.
내 목표가 피상적이거나 외적이었을 때 나는 끊임없는 실망의 상태에서 살았습니다. 그것은 정신적으로 지 쳤고 나의 행복은 그 애매한 & ldquo; 사후 사진 & rdquo; 나는 내 업적을 축하하기 위해 시간을 들이지 않고 대신 내가 성취하지 못한 것에 계속 집중했습니다. 그 이후로 나는 자기 연민을 발전 시켰고 불완전 함 (일명 인간)을 받아 들였습니다. 무엇이 당신을 기분 좋게하는지 알아보고 당신이 가지고 있지 않은 것 또는 당신이 잘못하고있는 것에 집중하는 대신 지금 그 일들을 축하하십시오.
5. 조용히 시간을 내십시오.
쉽지는 않지만 더주의를 기울이는 것이 큰 도움이되었습니다. Five-Minute Journal 앱에 매일 글을 쓰는 것은 작은 성과에 지속적으로 집중하고 올바른 사고 방식을 유지할 수있는 좋은 방법이었습니다. 또한 Headspace를 사용하여 하루를 벗어나 명상을 통해 마음을 훈련합니다. 제 4 번 팁에 반대하는 내 자신을 발견하면 부정적인 생각이 사라지고 현재의 순간으로 되돌아가는 데 도움이됩니다. 마찬가지로 자기 성찰을위한 시간을 따로두고 내 생각을 적어두면 도움이됩니다. 저에게 많은 것을 가르쳐주었습니다! 나는 여전히 체중 감량과 관련된 문제를 다루고 있습니다. 그러나 나 자신을 더 많이 알수록 판단에 대한 두려움없이 이러한 문제에 대해 더 편안하게 이야기하게되었습니다. 체육관에서 보낸 모든 시간 동안, 하루 중 30 분 동안 조용히 앉아서 글을 쓰는 것이 건강에 얼마나 도움이되었는지 놀랍습니다.
6. 기억하십시오 : 당신은 당신의 체중이 아닙니다.
학교에서 나를 놀리는 아이들은 어린 나이에 자기 가치의 척도로 체중을 강요했습니다. 살이 빠졌을 때 내가받은 관심을 통해 내 가치가 강화되었습니다. 나는 여전히 살이 찌면 내 가치를 잃고 나 자신과 내 주변의 모든 사람들을 실망시킬 까봐 걱정한다. 이 생각의 문제는 건강한 라이프 스타일이 내 삶의 일부이지만 내가 누구인지가 아니라는 것입니다. 나는 & ldquo; 뚱뚱한 아이 & rdquo; 저는 & ldquo; 치킨 앤 아몬드 CrossFit 형제 & rdquo가 아닙니다. 지금. 몸무게에 관계없이 항상 저였습니다. 이것이 내가 지금있는 곳이다. 나는 여전히이 모든 문제에 대해 고민하고 있지만, 내 몸무게가 더 이상 문제가되지 않는다고 자신있게 말할 수 있다는 느낌이 들지 않았습니다.
