천사 수를 찾으십시오
원래 게시 날짜 Richard & ldquo; Dick & rdquo; Talens 웹 사이트 . Richard는 웹에서 가장 인기있는 피트니스 추적 사이트 중 하나 인 Fitocracy의 공동 창립자이자 최고 성장 책임자입니다. 그의 사이트 그리고 그를 따라 트위터 .
케이트 허드슨 비키니 사진
그날의 기분을 절대적으로 좌우하는 힘이있는 아침은 거의 없습니다. 예를 들어, 내 판타지 리그에서 패배하면 가장 좋은 날에도 내가 찌푸리게 될 것입니다. 사랑하는 독자 여러분과 더 관련이있는 것은 지방 감량 다이어트를하는 동안 체중계를 밟을 때 보는 숫자입니다.
다행히도 눈금은 숫자 일뿐입니다. 모든 데이터와 마찬가지로이 수치는 지방 감량 여부를 정확하게 반영 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 살펴 보겠습니다.저울 무게에 과도하게 의존하는 문제무게를 더 잘 해석 할 수있는 방법이 있습니다.
스케일 가중치 모델링
누군가의 체중에 변동성이없는 가상의 우주가 있다고 가정 해 보겠습니다. 이 우주에서 Joe는 150 파운드의 제 지방량과 50 파운드의 체지방량을 가지고 있습니다. 즉, 조는 체지방 25 %에서 200 파운드의 무게를가집니다.
이제 조를 우리 우주로 이동 시키자. 비늘이 변덕 스러울 수있는 곳. 조의 몸무게는 얼마입니까? Joe는 아마도 196에서 208 lbs 사이의 무게가 될 것입니다. 왜 다른가요? 하나의 & ldquo; 스케일 가중치 & rdquo; 다음 공식으로 나눌 수 있습니다.
Scale Weight = True Weight + Weight Variance (일명 당신의 몸무게를 망치는 성가신 작은 그렘린의 무게)
실제 무게 : 위의 가상 우주에있을 무게 (이것에 가까워 질 수있는 방법이 있습니다).
무게 차이 : 아래 조건에 따라 체중에서 더하거나 빼는 값입니다.
고객에게서 본 흥미로운 점은 상한과 하한이 비대칭이라는 것입니다. 체중계 무게의 상한은 실제 체중의 약 + 4 %이고, 하한은 체중의 약 -2 % 인 것 같습니다. 따라서 Joe의 체중이 196에서 208 인 이유입니다.
체중 변화 이해
다음은 & ldquo; 무게 분산 & rdquo;
사랑에 빠지는 것이 두려운 것에 대한 명언
- 글리코겐 상점. 이 양은 현재 탄수화물 섭취량에 따라 다릅니다. 신체가 글리코겐을 통해 저장하는 탄수화물 1g 당 3g의 물도 저장합니다. 탄수화물이 고갈되면 분산이 가장 낮을 것입니다. 반대로, 탄수화물의 크레 폴라를 섭취한다면, 당신은 당신의 변이의 상단에있을 것입니다.
- 나트륨으로 인한 수분 보유 / 고갈. 갑자기 평소보다 더 많은 나트륨을 섭취하면 물이 남아있을 가능성이 높습니다. 반대로 갑자기 훨씬 적은 양의 나트륨을 섭취하면 물이 방출됩니다. 몸은 알도스테론 호르몬을 통해 그에 따라 새로운 수준에 적응하므로 식단에서 나트륨을 줄임으로써이 값을 낮게 유지할 수 있다고 생각하지 마십시오.
- 사이클 팽창. 여성은주기 동안 물을 유지합니다. 이러한 이유로 여성은 체중을 월 단위로만 비교하는 것이 가장 좋습니다.
- 탈수. 이것은 분명히 작용하지만 우리는 여기있는 모든 사람들이 수분이 충분하다고 가정 할 것입니다.
저울 무게 변동
다이어트를 할 때 스케일이 왜 그렇게 불규칙하게 보입니까? 가장 큰 이유는 글리코겐이 지방보다 훨씬 더 휘발성이 강한 기질이기 때문입니다. 즉, 글리코겐 수치는 급격히 변동 할 수있는 반면 지방 손실은 천천히 발생합니다.
글리코겐 저장의 양쪽 끝에서 무슨 일이 일어나는지 봅시다.
High End : Full Stores (예 : 폭식으로 인한 부풀음)
사람들이 폭식하면 어떻게 되나요? 일반적으로 그들은 나중에 더 많은 글리코겐을 보유하고 규모가 엄청나게 증가합니다. 이것은 단지 물의 무게입니다. 너무 자주, 나는 사람들이 & ldquo; 모든 체중을 되찾았 기 때문에 패배하는 것을 보게 될 것입니다. & rdquo;
물 팽창에 대해 거의 듣지 못하는 한 가지는 실제 지방보다 더 뚱뚱해 보인다는 것입니다. 예, 이는 실제 체중이 190 파운드이고 부풀어 오르는 사람이 195 파운드 인 사람이 실제 체중이 197 파운드 인 경우보다 더 뚱뚱해 보일 것임을 의미합니다.
직접 시도해보십시오. 다이어트 중일 때는 영양 계획을 고수 할 때 매주 자신의 사진을 찍으십시오. 몸무게가 약간 줄었다면 하루 동안 격렬하게 식사를하고 다시 사진을 찍으세요.
무게가 같은 두 그림을 찾으십시오. 실제 체중이 더 낮더라도 후자의 사진에서 더 뚱뚱해 보일 것입니다.
나쁜 하루의 다이어트를 한 후 체중이 많이 증가하는 경우, 이것은 일시적인 일임을 기억하십시오. 귀하의 실제 체중은 많이 움직이지 않았습니다. 여전히 열역학 법칙의 적용을받습니다.
(재미있는 이야기 : 테스트로 하루에 1,200g의 탄수화물을 미량의식이 지방만으로 섭취했습니다. 연구에 따르면이 중 거의 지방으로 변하지 않는 것으로 나타났습니다. 다음날 저는 미쉐린 맨과 제 & ldquo; 스킨 & rdquo; 상처 받고 멍이 들었습니다. 예, 피부입니다. 원하는대로 해석해보세요.)
로우 엔드 : 탄수화물 고갈
팔 레오 또는 케토 제닉 스타일의 다이어트를하는 사람들은 일반적으로 저탄수화물 다이어트를 중단 할 때 체중이 급격히 증가 할뿐만 아니라 처음부터 급격한 체중 감소를 언급합니다.
이것은 선사 시대 인간의 식단을 모방 한 마법의 힘 때문이 아닙니다. 오히려 이것은 글리코겐의 급속한 고갈과 보충 때문입니다.
마찬가지로, 다이어트를 시작할 때 발생하는 급격한 체중 감소는 일반적으로 탄수화물 섭취 감소로 인한 것일 수 있습니다.
다른 이유 : Lyle McDonald가 & ldquo; 쉿 효과 , & rdquo; 저울 무게는 종종 실제 체중 감소보다 뒤쳐집니다. 읽지 않은 경우 이 기사 하지만 그렇게 하시길 강력히 권합니다. 나중에 읽을 수 있듯이 특정 측정 값을 사용하여 임박한 쉿을 결정할 수 있음을 보여줌으로써 한 단계 더 나아갑니다.
고객은 또한 특히 경미한 결핍이있는 경우 식단 중에 제 지방량 및 / 또는 글리코겐 용량을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 체중 감량이 발생하더라도 체중계 무게는 동일하게 유지 될 수 있습니다.
규모 해석
규모를 해석하는 진정한 비밀은 이야기를 만드는 것입니다. 대부분의 사람들은 관련 데이터를 사용하여 이야기를 모으기보다는 척도를 최종 수치로 사용합니다. 스케일 번호만으로는 문제를 해결해야 할 때 쓸모가 없습니다.
애널섹스로 임신할 수 있나요?
대신 척도 판독 값과 다음 데이터를 결합하여 강력한 스토리를 만들 수 있습니다.
- 허리 측정. 이것은 수반되는 가장 강력한 데이터입니다. 허리 측정은 전반적인 지방 손실 방향을 결정하는 데 훨씬 더 유용하기 때문입니다. 배꼽 위 2 인치, 아래 2 인치에서 측정하십시오. 지난주의 측정 값과 비교하고 새 측정 값이 각각 감소하거나 동일하게 유지되거나 증가하는 경우 측정 값을 -1, 0 또는 +1 중 하나로 할당합니다. 이제 숫자를 더하여 지방 손실 / 증가가 발생하는 전반적인 방향을 결정합니다.
- PR에 의해 결정된 강도. 적자에 대한 합리적인 프로그래밍이 있다고 가정 할 때 PR은 자연 훈련생의 칼로리 부족에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지를 나타내는 좋은 지표입니다. 근력이 증가하면 제 지방 체질량에서도 체중이 증가 할 수 있습니다.
- 고창증. 이것은 측정에 얼마나 많은 분산이 들어가는 지 알려줍니다. 주요 부분에 물을 들고 있는지 여부에주의를 기울이십시오. 이것은 사람마다 다르지만 폭식 후에 부풀어 오르는 것처럼 보이는 영역이 될 것입니다. 예를 들어 내 얼굴은 풍선 크기이지만 허벅지는 항상 똑같아 보입니다.
스케일 가중치가 & ldquo; true & rdquo 인 가상의 우주를 기억하십시오. 무게? 우리는 이것을 가능한 한 많이 복제하고 싶습니다. 이러한 이유로 팽창이 높을 때 측정 값을 해석해서는 안됩니다. 그것이 사라질 때까지 기다리거나 (월경 주기로 인해 발생한 경우) 며칠 동안 정상적으로 식사를합니다 (폭식으로 인한 경우).
그 후 다음 차트를 사용하여 데이터를 해석하십시오.
