천사 수를 찾으십시오
전문적인 영양 조언의 세계에는 아침 식사가 있고 다른 모든 것이 있습니다. 그리고 우리는 Cocoa Puffs의 과학적으로 뒷받침되는 팁을 좋아하지만 때로는 모든 연구에서 물러나 전문가에게 간단한 질문 하나를 묻는 것이 매우 도움이됩니다. 매일 아침 무엇을 먹나요? 이것이 바로 우리가 한 일입니다.
우리는건강한 아침 식사,하지만 여기에 세계 최고의 건강 전문가 23 명이 오트밀,고단백 스무디, 계란, 정오까지 일어나지 않는 더 창의적인 첫 식사에 이르기까지.
1. Barry 's Bootcamp의 공동 창립자 Barry Jay
작년에 저는 비건 채식으로 돌아 왔습니다. 내 아침 식사는 기분에 따라 달라지는 경향이 있습니다. 일반적으로 다음 중 하나입니다.오트밀천연 아몬드 또는 땅콩 버터, 아몬드 버터를 넣은 통 곡물 빵 또는 아몬드 우유로 구성된 단백질 쉐이크,PlantFusion 단백질 파우더, 땅콩 버터, 바나나.
2. Mike Roussell, Ph.D., 영양 컨설턴트 및 저자6 가지 영양의 기둥
내 전형적인 아침 식사는 스크램블 된 평범한 케 피어 한잔달걀시금치와 페타 치즈, 자두 한 쪽
나는 올리브 오일에 토마토, 마늘, 적 양파, 후추, 발사믹 식초를 볶고 계란을 얹은 구운 통 곡물 빵과 아보카도 위에 제공합니다.
4. Keri Gans, R.D.N., 저자작은 변화 다이어트
무 지방 우유로 조리 한 오트밀에 두툼한 천연 아몬드 버터와 치아 시드를 얹었습니다. 나는 1/4 컵 칼슘 강화 OJ와 약 3/4 컵 셀처를 섞은 비타민을 섭취합니다. 그런 다음 블랙 커피 머그 (반 디카 페인 / 반 카페인)로 모든 것을 마무리합니다. 나는 완전한 디카 페인을 할 것이지만 그의 카페인이 필요한 남편을 위해 타협한다.
5. David Katz, M.D., M.P.H., Yale University 예방 연구 센터 소장 및 저자질병 증명
블루 베리, 블랙 베리, 라즈베리, 바나나 및 기타 제철 과일; 무 지방, 플레인 그릭 요거트; Nature & rsquo; s Path의 통 곡물 시리얼; 그리고 약간의 계피.
6. Brett Hoebel, 피트니스 전문가 겸 20 분 바디 제작자 뿡 빵뀨
나는 초콜릿 단백질 파우더, 천연 무염 땅콩 버터, 얼음, 무가당 아몬드 또는 코코넛 밀크, 계피 및 물을 결합하여 초콜릿 땅콩 버터 단백질 쉐이크를 만듭니다.
요즘 제가 자주 먹는 아침 식사는 무가당 코코넛 밀크, 코코넛 버터, 무가당 완두콩 단백질 파우더, 신선한 시금치 한 줌, 신선한 강판 생강을 섞은 잘게 썬 사과 (껍질 위에)로 만든 사과 스무디입니다. 나는 또한 신선하게 짜낸 레몬을 많이 첨가 한 키가 큰 물 한잔이 있습니다.
8. Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Paulette Goddard 뉴욕 대학교 영양, 식품 연구 및 공중 보건 교수
나는 아침 식사를하는 사람이 아니며 대부분의 사람들이 점심에 대해 생각하기 시작할 때까지 식사를 시작하지 않습니다. 커피를 마시고 싶지만 이른 아침에 배가 고프지 않습니다. 나는 배 고플 때, 보통 11시 정도 후에 먹는 것을 좋아합니다. 그 시점에서 나는 과일과 약간의 갈색 설탕과 함께 차갑거나 뜨거운 시리얼을 선택합니다.
9. CrossFlowX의 제작자 Heidi Kristoffer
깨어 나면 항상 레몬과 함께 실온의 물을 마신다. 아침에는 코코넛 요거트, 파파야, 귀리, 기장, 생 견과류, 코코넛, 구기 베리로 만든 수제 그래 놀라를 겹친 비건 파르페를 만듭니다. 그 후 따뜻한 차와 레몬을 더한 물을 마실 것입니다.
한스 짐머 딸
10. Jessica Matthews, Miramar College의 건강 및 운동 과학 조교수
& ldquo; 조식 그릇 : & rdquo; 삶은 달걀 흰자위, 검은 콩, 프랭크 스 레드 핫으로 양념 한 큐브 두부, 아보카도. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 맛있는 조합입니다.
제 목표는 항상 가장 많은 & ldquo; 영양소 & rdquo; & ldquo; 칼로리 & rdquo; 벅, 내가 가장 좋아하는 아침 식사는 색상, 영양, 맛 및 편리함으로 가득 찬 아침입니다. 나는 일반적으로 루이보스 차 한잔, 훈제 연어 시가 2 개 (오이, 아보카도, 토마토, 양파를 곁들인 슬라이스 알래스카 연어), 아몬드가 들어간 코티지 치즈 작은 그릇으로 하루를 시작합니다.
12. Anna Kaiser, AKT InMotion 설립자 겸 CEO
저는 매일 아침 초콜렛 유청 단백질, 아몬드 버터, 라즈베리, 블루 베리, 치아 씨드, 물과 얼음을 섞은 알카라인 풀 파우더 등 에너지를 공급하고 힘을 실어주는 스무디를 만듭니다.
13. Jill Miller, 피트니스 치료 전문가, Tune Up Fitness의 공동 창립자,롤 모델
나는 오전 7시 30 분에 최소 14 온스의 상온의 물로 하루를 시작한 다음 유익한 박테리아를 주사 한 다음 카푸치노로 모든 것을 추적합니다. 저는 남편과 저를 위해 아침 식사를 준비하는 동안 또 다른 카푸치노 (이번에는 디카 페인)를 만듭니다. 제가 매일 섭취하는 영양분은 농부입니다. 시장 계란이 넉넉한 양의 유기농 버터로 조리 된 오믈렛으로 스크램블됩니다. 글루텐이 함유되지 않은 빵을 굽는 동안 오믈렛에 아보카도를 슬라이스합니다. 나는 유기농 휘핑 크림 치즈와 딸기 보존 식품으로 토스트를 뿌립니다.
최근에는 '두 번째 아침'이라고 부르는 음식도 먹고 있습니다. 첫 아침 식사 후 약 2 시간. 딸을 간호하고있는 지 8 개월이되었고 늦은 아침에 배가 더 고파졌습니다. 나는 바닐라 빈 양 요구르트에 바나나, 코코아 가루, 한 줌의 그라 놀라를 섞어 점심 때까지 나를 꽉 채운다.
내 아침 식사는 아보카도, 시금치 및 아몬드 우유와 혼합 된 Vega Choc-a-lot 단백질 스무디 믹스입니다.
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York : CrossFit 코치 및 영양사
나는 통 달걀과 달걀 흰자위를 요리 해 복숭아와 망고 살사를 얹어 먹는다. 저는 아침 식사에서 단백질의 중요성을 굳게 믿습니다. 우리는 잠자는 동안 밤새 단식하기 때문에 우리 몸은 자연스럽게 당을 혈류로 방출하므로 혈당은 항상 아침에 약간 더 높습니다. 그러면 더 많은 설탕으로 불에 연료를 추가 할 필요가 없습니다!
16. Danielle Tafeen Karuna, Provita의 설립자이자 요가 전문가
나는 항상 먼저 수분을 공급하기 위해 실온의 큰 유리 잔의 물로 하루를 시작합니다. 명상 후에는 거의 매일 오트밀을 먹습니다. 나는 물로 만들고 저당 분, 밀이없는 그래 놀라, 치아 씨드, 야생 블루 베리, 캐슈 나 아몬드 버터 한 스쿱을 추가합니다. 남편은 항상 아침에 커피 한 잔을 만들어 주지만, 먹고 나서 마시기 때문에 보통 코코넛-아몬드 거품 우유와 약간의 트루 비아와 함께갑니다.
내가 좋아하는 아침 식사는 슬라이스 바나나, 무 지방 우유, 삶은 계란이 들어간 Cheerios입니다.
18. Dana Angelo White, R.D., FoodNetwork.com의 영양 전문가, Quinnipiac University의 스포츠 영양사 및 임상 교수
나는 지역 빵집에서 잘라낸 통 곡물 빵을 냉동실에 보관합니다. 바쁜 아침에 나는 그것을 토스트하고 땅콩 버터 또는 스크램블 드 에그, 치즈, 슬라이스 토마토를 얹어 뿌립니다. 주말에는 프렌치 토스트로 바꿉니다. 간단하고 건강한 성분으로 매우 다양합니다.
19. 가브리엘 번스타인,뉴욕 타임즈베스트셀러 작가이자 라이프 코치
내가 가장 좋아하는 아침 식사는 글루텐이없는 오트밀, 코코넛 요구르트, 예 르바 마테 차입니다.
20. Ellie Krieger, R.D., New York Times 베스트셀러 작가이자 Food Network의 호스트건강한 식욕
항아리에 담긴 하룻밤 귀리 : 요거트, 우유, 귀리, 바닐라, 계피, 꿀을 섞은 다음 4 등분 된 포도와 아몬드를 섞은 다음 항아리에 넣어 냉장고에 밤새 보관합니다. 아침이되면 귀리가 부드러워지고 모든 훌륭한 풍미를 흡수하여 달콤하고 육즙이 많은 포도와 아삭한 아몬드가 박힌 푸딩처럼됩니다.
내 아침 식사는 대부분보다 늦게 시작됩니다. 나는 간헐적 단식을 즐깁니다. 즉, 아침 식사는 보통 정오에 이루어집니다. 그 당시 저는 브로콜리, 시금치, 후추, 스리 라차를 얹은 치킨 소시지를 곁들인 에그 스크램블을 맛보고 있습니다. 훈련의 날이면 과일 샐러드 나 아몬드 버터와 단백질 파우더를 섞은 쌀 크림을 먹습니다.
22. Tracy Mallett, 유명인 트레이너 및 라이프 스타일 전문가
내 아침 식사는 아마씨와 코코넛 밀크를 곁들인 스틸 컷 귀리와 라스베리입니다.
23. Joy Bauer, R.D.N., NBC의 건강 및 영양 전문가오늘Nourish Snacks 쇼 및 설립자
아침이 너무 바빠서 보통 아침 식사는 빠르고 소란스럽지 않습니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 저지방의 플레인 그릭 요거트에 내 영양 간식 , Coconuts for You (코코넛 치아 귀리 클러스터), Cocoa Loco (다크 초콜릿 치아-귀리 클러스터) 또는 Granny 's Apple Pie (계피 향이 나는 사과 및 호두).
