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체지방 모니터링과 관련하여 체중계가 많이 필요합니다. 무게만으로는 체력을 나타내는 것이 아닙니다. 바늘은 지방과 근육을 위해 움직입니다. 벌지와 싸우지 않는 사람들에게도 체지방 검사는 훈련 진행과 전반적인 신체 구성을 측정하는 멋진 방법이 될 수 있습니다. 그러나 모든 방법이 측정되는 것은 아닙니다. 측정이면의 광기에 대해 알아보고 문제의 가치가 있는지 여부에 대해 알아보십시오.
& ldquo; 가장 큰 & rdquo; (가장 불편 함) 및 & ldquo; Best & rdquo; (가장 비싼) 방법
연구원들은 최상의 접근 방식을 결정하기 위해 수년간 체지방을 측정하고 공식을 테스트, 비교 및 정제하는 이상적인 방법에 대해 토론했습니다. 그러나 일반 대중의 경우 가용성으로 귀결 될 가능성이 높습니다. 대부분의 사람들은 이러한 시스템 중 가장 가까운 시스템을 사용해야합니다 (즉, 원하는 경우가 아니면 아주 DIY를 얻으려면 ). 그리고 대부분의 체지방 검사 공식은 회귀 모델을 기반으로하므로 피험자가 평균 키와 몸무게에서 멀어 질수록 (종종 평균 체중의 젊은 개인) 결과가 덜 정확 해집니다.
모든 물 무게 — 정수압 계량
정수압 계량은 여전히 사용되는 가장 오래된 방법 중 하나이며 그 뿌리를 원리로 거슬러 올라갑니다. 아르키메데스에서 & rsquo; 유명한 목욕 . 사람들은 물에 담근 저울 위에 앉고 몸무게 (건조하고 물에 잠긴 상태)와 튀어 나온 물의 양을 몸의 밀도를 계산하는 데 사용합니다. 거기에서 멋진 공식을 사용하여 체지방을 추정합니다. 불행히도,이 모든 것은 골밀도, 수화 수준 또는 우리가 폐라고 부르는 물 날개에 남아있는 공기의 자연적인 차이로 인해 버릴 수 있습니다. 젊은이와 노인의 체성분 평가 방법의 타당성. J Clasey, J Kanaley, L Wideman, et al. 미국 버지니아 주 샬롯 스빌 소재 버지니아 대학교 내과, 22908. 응용 생리학 저널. 1999 년 5 월; 86 (5) : 1728-38 ..
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지방 분석은 산들 바람 — 공기 변위 Plethysmography
Bod Pod를 입력하십시오. 이 기기는 또한 아르키메데스 & rsquo; 원칙이지만 물보다는 공기를 사용합니다 (반드시 더 정확하지는 않지만 상황을 훨씬 더 간단하게 만듭니다). 폐의 모든 공기를 내쉬고 카니발 같은 덩크 탱크에 뛰어 드는 대신, 약간의 엉성한 옷, 15 분의 약정, 그리고 $ 10에서 $ 75까지의 수수료가 있습니다. 당신이 소유 한 시설을 찾을 수 있다고 가정하면 이 값 비싼 기계 중 하나에 인터넷 (또는 & hellip; aPinterest 보드?).
Only Skin Deep – 듀얼 에너지 X- 선 흡수 계측
사용의 용이성은 Bod Pod의 인기에 기여했지만 연구원들에게는 일반적으로 체지방을 측정하는 가장 신뢰할 수있는 방법으로 간주되는 DEXA 스캔으로 점차 대체되었습니다 (이중 에너지 X- 선 흡수 측정법, 원하는 사람들을위한 사운드 공식). DEXA에 문제가없는 것은 아니지만 (머신간에 변동성이 있고 스캔 비용이 $ 200 이상일 수 있음) 일반적으로 적어도 Bod Pod만큼 정확하다고 생각되며 다음과 같은 추가 이점이 있습니다. 체내에 지방이 축적되는 위치를 식별 이중 X 선 흡수 측정법과 공기 변위 혈량 측정법을 사용한 체지방량 변화 비교 평가. J Warolin, LE Whitaker, L Choi. 미국 테네시 주 내슈빌에있는 Vanderbilt University Medical Center의 소화기과, 소아과. 임상 비만. 2012 년 6 월 1 일; 2 (3-4) : 66-72. Epub 2012 년 6 월 21 일. 아시아 여성은 체질량 지수가 비슷한 백인 여성보다 복부 및 내장 지방이 더 큽니다. . U Lim, T Ernst 및 S Buchthal. 미국 하와이 주 호놀룰루 하와이 대학교 암 센터의 역학 프로그램. 영양 및 당뇨병. 2011 May; 1 (5) : e6 ..
가장 저렴하고 쉬운 방법
수중 계량, Bod Pods 및 DEXA의 번거 로움과 비용으로 인해 가장 호기심이 많은 사람들이 신체 구성을 테스트하는 것을 배제 할 수 있습니다. 좀 더 유휴 관심사 (그리고 평균적인 온라인 쇼핑 습관)를 가진 사람들을 위해 더 저렴한 집에서 테스트하는 방법이 많이 있습니다.
꼬집음 — Skinfold 테스트
skinfold 테스트는 오래된 대기입니다. 캘리퍼스 (거대 핀셋과 기하학적 나침반 사이의 교차점으로 생각하십시오) 여러 신체 부위를 측정하여 피부 아래에 얼마나 많은 지방이 숨어 있는지 확인합니다. 결과는 인구 평균을 사용하여 체지방을 추정하는 여러 방정식에 연결됩니다 (이 방정식은 수십 년 동안 인기있는 , 그러나 신뢰성을 향상시키기 위해 더 많은 것이 고안되었습니다.) & ldquo; 일반화 & rdquo;의 유효성 남성 운동 선수의 체성분 분석을위한 방정식. W Sinning, D Dolny, K Little, et al. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 1985 Feb; 17 (1) : 124-30 .. 이것은 역학 연구에 적합합니다 ( 또는 적어도 ), 그러나식이 요법에서 맥주를 떨어 뜨리는 효과를 종 단적으로 측정하려는 개인에게는별로 도움이되지 않습니다. 청소년의 체지방 측정 : 피부 주름 두께 방정식과 이중 에너지 X 선 흡수 측정법 비교 . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay, et al. 스페인 사라고사 사라고사 대학교 소아과. 임상 영양의 유럽 저널. 2005 Oct; 59 (10) : 1158-66. 체성분 측정. J Wells 및 M Fewtrell. MRC 아동 영양 센터, 아동 건강 연구소. 영국 런던. 어린 시절의 질병 기록 보관소. 2006 July; 91 (7) : 612–617 .. 고려해야 할 또 다른 큰 요소는 테스트를 수행하는 사람의 경험입니다. 즉, 거대한 핀셋을 꼬집어 최종 결과에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다.
충격적인 신체-생체 전기 임피던스
또 다른 인기있는 옵션은 BIA (Bioelectric Impedance Analysis)로, 체육관의 멋진 저울이 체지방을 측정하는 방법입니다. 전기는 조직 (지방 및 근육과 같은)을 통해 다르게 이동하며 전도도의 변화는 상대적인 체지방량을 파악하는 데 사용될 수 있습니다. 논쟁의 여지가있다 이 방법이 지식이 풍부한 전문가의 캘리퍼스 사용보다 더 정확하다면 대학생 남성과 여성의 체지방률을 추정 할 때 2 개의 skinfold 캘리퍼스의 유효성 . JR Beam 및 DJ Szymanski. 미국 뉴 멕시코 주 앨버 커키에있는 뉴 멕시코 대학교 건강, 운동 및 스포츠 과학과, 운동 생리학 실험실. 강도 및 컨디셔닝 연구 저널. 2010 12 월; 24 (12) : 3448-56. 남성 보디 빌더의 수압 계량에 대한 생체 전기 임피던스 분석 검증 . SL Volpe, EL Melanson 및 G Kline. 미국 펜실베니아 주 펜실베니아 대학교 간호 대학 생물 행동 및 건강 과학부. Acta Diabetologica. 2010 Mar; 47 (1) : 55-8. 다리에서 다리까지의 생체 임피던스를 사용하여 체지방 측정. R Sung, P Lau, C Yu, et al. 홍콩 샤틴 중국 대학교 소아 과학 교실. 어린 시절의 질병 기록 보관소. 2001 September; 85 (3) : 263–267 .. 이러한 $ 30 (주거나받는) 장치는 적절한 기본 판독 값을 제공 할 수 있지만 작은 변화를 정확하게 감지 할 수있을만큼 민감하지 않으므로 등록 된 모든 진행 상황은 그대로 유지됩니다. 이미 육안으로 분명해 신체 구성 방법 : 비교 및 해석 . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski, et al. 오하이오 주 데이턴 소재 라이트 주립대 학교 Boonshoft 의과 대학 지역 사회 보건학과. 당뇨병 과학 기술 저널. 2008 November; 2 (6) : 1139–1146 .. 수분 공급 및 최근 운동과 같은 요인도 BIA 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
테이크 아웃
모든 방법에는 단점이 있지만, 어쨌든 실제 체지방률을 아는 사람은 어떤 이점이 있습니까? 눈에 띄는 근육 손실 / 지방 추가없이 필드, 트랙, 체중계 또는 체중 실이 개선되는 한, 아마도 긍정적 인 진전 일 것입니다. 연구에 따르면 사람들은 자신의 체성분을 측정하는 데 악명이 높지만 조금의 도움을 받아 , 미적으로나 운동을 좋아하는 사람 모두 꽤 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 추측하다 신장 및 체중 편향 : 시간의 영향. F Shiely, K Hayes, IJ Perry, et al. 아일랜드 코크 시티 대학교 코크 대학 역학 및 공중 보건학과. PLoS One. 2013; 8 (1) : e54386. Epub 2013 Jan 23 .. 그러나 체지방 검사에있어 많은 가변성이 있기 때문에 일반적으로 조금씩 측정하는 것보다 운동과 다이어트에 더 많은 에너지를 투입하는 것이 가장 좋습니다.
아내를 속였다
특별히 감사함 댄 트 링크 이 기사에 대한 그의 도움을 위해.
체지방 검사를받을 가치가 있다고 생각하십니까? 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 아래 댓글로 알려주세요!
