저 충격 운동과 고 충격 운동의 차이점은 무엇입니까?

물론, 잘못된 종류의 음식은 건강에 좋지 않을 수 있지만 잘못된 종류의 운동은 어떻습니까? 운동의 영향이 낮거나 높은지를 결정하는 표준 지침은 없지만 두 운동의 차이를 이해하면 신체를 강화하기 위해 올바르게 사용하는 데 모든 차이를 만들 수 있습니다.

Bam Between Bones — 알아야 할 사항

Justin Singh의 사진

깨끗한 진실 질문

& ldquo; 높은 영향력 & rdquo; 정면으로 충돌하는 축구 선수 또는 팔꿈치를 얼굴에 대고있는 축구 선수의 이미지를 떠 올릴 수 있습니다. 그러나 고 충격 운동은 달리기에 관련된 흔들림 동작과 같이 대인 접촉이 적은 스포츠도 포함합니다. 주자 체중의 2.5 배 각 단계마다) 및 체조 주자의 충격 및 과용 부상 Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. 스포츠 운동의 의학 및 과학, 2004 May; 36 (5) : 845-9 .. 연구에 따르면권리고 충격 운동의 양은 골밀도를 증가시킬 수 있으며, 다른 연구에 따르면 너무 많이하면 신체에 과도한 부담을 줄 수 있으며 시간이 지남에 따라 근육이 마모되어 몇 년 후 심각한 영향 주자의 충격 및 과용 부상 Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. 스포츠 운동의 의학 및 과학, 2004 년 5 월; 36 (5) : 845-9. 고 충격 운동은 잘 훈련 된 여성 운동 선수의 뼈 증가를 촉진합니다 .Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., 외. 캘리포니아 주 팔로 알토 재향 군인 의료 센터 근골격계 연구실 Journal of Bone and Mineral Research, 1997 Feb; 12 (2) : 255-60 ..

덜 강렬한 측면에서는 충격이 적은 운동 (생각한다 수영 , 요가 및 사용 타원형 , 신체에 덜 직접적인 힘을 가하는 움직임)은 더 부드러운 기어에서 수행되어 신체에 대한 스트레스를 줄이고 부상 위험을 줄입니다. 주자의 충격 및 과용 부상 Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. 스포츠 운동 의학 및 과학, 2004 년 5 월; 36 (5) : 845-9 .. 손목 웨이트 유무에 관계없이 충격이 적은 중간 강도의 운동 훈련이 노인의 기능적 능력과 기분 상태에 미치는 영향. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. 미시간 주 디트로이트 웨인 주립대 학교 HPR 운동 과학부. Gerontology, 1998; 44 (4) : 239-44 .. 그러나 (충격) 너무 많은 충격이 나쁜 것처럼, 너무 많은 충격이 적은 운동은 건강한 뼈에 필요한 자극을주지 않을 수 있습니다 남성 러너, 사이클리스트 및 컨트롤의 전체 및 지역 골밀도. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., 외. 미주리 대학교, 미주리 주 컬럼비아 주 영양 과학과. Metabolism : Clinical and Experimental, 2008 Feb; 57 (2) : 226-32 .. 관절 손상이 있거나 부상에서 회복중인 사람들에게는 저 강도 운동이 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 손목 웨이트 유무에 관계없이 충격이 적은 중간 강도의 운동 훈련이 노인의 기능적 능력과 기분 상태에 미치는 영향. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. 미시간 주 디트로이트 웨인 주립대 학교 HPR 운동 과학부. Gerontology, 1998; 44 (4) : 239-44 .. 그리고 그것은아니Sissies를 위해 – 축구 선수조차도 충격이 적은 운동을 사용합니다. 요가처럼 재활 및 유연성 증가.

진정한 영향-실행 계획

따라서 가장 큰 사람들을위한 운동 균형을 잡는 가장 좋은 방법은타격사무용 겉옷? 많은 부분이 개인의 필요에 따라 달라질 수 있지만 크로스 트레이닝 한 가지 분야에 엄격하게 집중하는 대신 저 충격 운동과 고강도 운동을 번갈아 사용하는 훌륭한 솔루션입니다.

그만큼 교차 훈련에 들어가는 가장 좋은 방법 매일 운동을 고강도 및 저 충격 운동으로 번갈아 가며 시작하는 것입니다. 들여다보다 점차적으로 몇 가지 운동을 완화 일반적인 훈련 계획이 어떻게 보이는지에 따라 다른 쪽에서 운동 주간으로. 그러나 규칙적인 운동 루틴에 익숙하지 않거나 특정 건강 문제가있는 사람들은 일반적으로 의사에게 확인 새로운 요법을 시작하기 전에. 명심해야 할 한 가지는 교차 훈련은 부상을 예방하지 못합니다 (실제로 보장되는 방법은 없습니다.막다정말),하지만 남용 부상의 위험 감소 .

두 운동 세계의 장점을 모두 사용하여 중간 지대를 만드는 재미를 느껴보세요! 그냥 요가 대신에 무게와 요가 ?어쩌면 좀줌바러닝 머신을 치는 대신? 아니면 수영 대신 주짓수를 해보시겠습니까?

텍스트 예제를 통해 소녀를 웃게 만드는 방법

완벽한 운동을 만들기 위해 어떤 종류의 고강도 및 저 충격 운동을 결합합니까?