천사 수를 찾으십시오
체육관에 들어가면 두 가지 기본적인 프리 웨이트를 만날 수 있습니다.아령그리고 블록의 새로운 아이,케틀벨. 둘 다 장점과 헌신이 있지만 한 가지 질문이 종종 지속됩니다. 결과를 얻는 데있어 하나가 다른 것보다 낫습니까? 여기에서 전문가들은 선택해야 할시기와시기를 고려합니다.
& hellip;에 적합
역동적 인 움직임 :케틀벨
폭발적이고 물리적 인 움직임에 관해서는 케틀벨이 왕입니다. 목표가 파워 리프팅, 플라이 오 개선이거나 폭발성이 필요한 스포츠 (예 : 농구 또는 CrossFit 게임)에서 경쟁하는 경우 케틀벨이 더 큰 이득으로 이어진다는 연구 결과가 있습니다. 케틀벨 훈련을 근력, 힘 및 지구력으로 이전합니다. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2013, Jul.; 27 (2) : 1533-4287.
여러 주요 근육 그룹을 모집하고 크고 중요한 방식으로 움직이는 운동에 대해 선택하십시오. 약간전형적인 케틀벨 동작포함 스내치 , 청소 , 풍차 , 터키 겟업 , 물론 케틀벨그네.
스윙은 또한 심박수를 급증시켜 심혈관 및 근력 효과를 제공하기 때문에 좋습니다. BRICK 뉴욕 . 단순한 컬이나 프레스와 달리 케틀벨 스윙은 둔근, 햄스트링, 기립 척추 (등 근육) 등 후부 근육 전체를 활성화합니다.
기본 동작 :덤벨
& ldquo; 덤벨은 모든 작업에 적합합니다. & rdquo; sats Nikki Reifschneider , 마이애미 대학의 피트니스 및 개인 훈련 조감독. & ldquo; 가슴 프레스, 숄더 프레스, 행 또는 어깨에 덤벨을 들고 스쿼트와 같은 더 기본적인 동작으로 시작할 수 있습니다. & rdquo; 장점은 (스내치 나 스윙에서하는 것처럼) 웨이트를 휘두르지 않아서 움직임을 좀 더 간단하게 만들 수 있다는 것입니다.
운동 혼합 :케틀벨
& ldquo; 버피와 등산을하는 데 지쳤다면 HIIT 운동 중에 케틀벨을 사용해보세요. & rdquo; 말한다 리즈 바넷 , 공인 강사 업 리프트 스튜디오 뉴욕시에서. Barnet은 케틀벨을 운동 피니셔에 쉽게 통합 할 수 있다고 덧붙였습니다. 예를 들어 30-60 초의 총력 스윙을 통해 일을 마무리 할 수 있습니다.
초보자 :덤벨
케틀벨에 대한 지시가없는 한 덤벨에 집착한다고 Barnet은 말합니다. 실제로 우리가 이야기 한 모든 전문가들은 케틀벨에 대한 개인 트레이너와 특별히 협력하지 않는 한 덤벨이 웨이트 트레이닝을위한 최선의 선택이라고 강조했습니다.
그립 강도 향상 :케틀벨
케틀벨의 뿔 (손잡이)은 종종 덤벨보다 두껍기 때문에 그립 강도를 높이는 데 이상적이라고 Barnet은 말합니다. & ldquo; 예를 들어 구부러진 행 케틀벨을 사용하면 그립력을 강화하고 다음과 같은 도전적인 운동에 대비할 수 있습니다.풀 업, & rdquo; Barnet은 말합니다.
일반 피트니스 :덤벨
한 연구에 따르면 케틀벨을 사용한 역동적 인 동작과 비교하여 기본 역도 운동 (파워 클린 및 스쿼트 생각)이 6 주 동안 근력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 역도 대 케틀벨 훈련이 수직 점프, 근력 및 신체 구성에 미치는 영향. Otto WH, Coburn JW, Brown LE. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2012, Sep.; 26 (5) : 1533-4287. 즉, 목표가 일반적인 근력과 체력이라면 덤벨을 고수하는 데 아무런 문제가 없으며 케틀벨을 사용하는 것의 이점도 없을 것입니다.
추가 챌린지 추가 :케틀벨
& ldquo; Kettlebells는 무게 중심을 손에서 약 6 ~ 8 인치 떨어진 반면 덤벨은 더 많은 안정성을 제공합니다. & rdquo; Reifschneider는 말합니다. 이것은 마치 바텀 업 케틀벨 프레스 무게를 들어 올리기 위해 노력하고 있기 때문에 특히 도전적입니다.과종이 넘어져 팔에 부딪히지 않도록합니다. 트레이너는 불안정성 때문에 케틀벨을 좋아합니다. 매일 집는 불균형 한 물체와 같습니다. 그러나이 추가 도전으로 케틀벨은 반갑지 않은 위험 요소를 제공하므로 운동에 익숙하지 않은 경우 덤벨을 사용하십시오.
체중 증가 :덤벨
덤벨로 운동을 더 어렵게 만드는 것은 쉽습니다. & ldquo; 당신은 & rsquo; 느리고 고립 된 푸시 프레스 [동작]에서 덤벨을 사용할 필요가 없습니다. & rdquo; Polanco는 말합니다. & ldquo; 행 클린, 스쿼트 클린을 할 수 있습니다. 모두 폭발적인 움직임입니다. & rdquo; Polanco는 케틀벨로 업그레이드하기 전에 먼저 덤벨로 이러한 폭발적인 동작을 연습하는 것이 좋습니다. 그리고 기억하세요. & ldquo; 어느 정도 무게는 무게입니다. & rdquo; Reifschneider는 말합니다. & ldquo; 어떤 장비로도 운동을 어렵게 만들 수 있습니다. 창의력에 관한 모든 것입니다. & rdquo;
또한 케틀벨은 종종 덤벨처럼 작은 크기로 오지 않는다고 Polanco는 말합니다. 많은 회사가 다른 무게로 케틀벨을 만들지 만, 사용 가능한 체육관에 따라 & ldquo; 완벽한 핏 & rdquo;을 찾기가 어려울 수 있습니다. 반면에 대부분의 체육관은 덤벨을 5 파운드 단위로 쉽게 쌓아 두므로 점차적으로 체중을 올리는 데 이상적입니다.
테이크 아웃
그래서 어느 것이 더 낫습니까? 음, 상황에 따라 다릅니다. 초보자와 체육관에서 기본적인 근력 운동을 수행하려는 사람들은 덤벨 랙으로 향해야하며 CrossFitters와 폭발적인 움직임을하는 사람들은 케틀벨을 잡아야합니다. 운동 계획 및 체력 수준에 맞는 체중 유형을 선택하고 질문이있는 경우 개인화 된 평가를 위해 공인 트레이너에게 문의하는 것을 주저하지 마십시오.
멜리사 레빈 테드 레빈
