천사 수를 찾으십시오
올바른 신발은 신데렐라에게 좋은 삶을위한 편도 티켓을주었습니다. 웨이트 리프터의 경우 올바른 신발을 선택하는 것이 더 나은 리프트를위한 티켓 일 수 있습니다. 완벽한 한 켤레를 묶는 것 (또는 신발을 완전히 버리는 것)은 종종 개인적인 취향이며 그 개인의 빈도와 헌신에 따라 다릅니다. 그러나 주말 전사부터 매일 밤 체육관을 닫는 사람에 이르기까지 모든 리프터에게 한 가지 사실이 적용됩니다. 모든 신발이 작업에 적합하지는 않습니다. 현재 킥이 컷을 만드는지 여부와 그 이유를 알아 보려면 계속 읽으십시오.
Lisa Goulet의 사진모든 Ol & rsquo; 신발은하지 말아야 할 일-알아야 할 사항
교육5K 하이힐아마도 나쁜 생각 일 것입니다. 그러나 무엇을아니일반적으로 달리기, 걷기, 테니스 또는 농구를 위해 신는 쿠션 밑창 신발이 웨이트 리프팅에있어 항상 최고의 발 동반자가되는 것은 아니라는 사실은 상식입니다. 부드럽고 압축 가능한 밑창은 달리고, 점프하고, 좌우로 자르는 동안 충격을 흡수하도록 설계되었습니다. 하지만 웨이트 트레이닝 (데 드리프트, 스쿼트, 프레스 등)을 할 시간이되면 리프터는 강하고 안정적 베이스 . 이를 통해 뒤꿈치와 중간 발이 바닥으로 이동하여 둔근과 햄스트링이보다 효율적으로 작동 할 수 있습니다. 정적 리프팅에서 요추 자세 변화의 생체 역학 . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, 2005 Dec; 30 (23) 2637-2648. 비대칭 리프팅 중 엉덩이, 복부 및 등 근육의 기능적 세분화 . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D., et al. 벨기에 겐트 대학교 의과 대학 재활 과학 및 물리 치료학과. Spine, 2001 Mar; 26 (6) E114-E121. 스쿼트 운동 중 발 접촉의 판별 자로서의 키와 유연성 변수 . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 년 5 월; 2 (2). 다양한 불안정한 표면을 가진 스쿼트의 근력 출력 및 근전도 활동 . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Faculty of Teacher Education and Sport, Sogn og Fjordane University College, Norway; 2 노르웨이 트론헤임에있는 노르웨이 과학 기술 대학 의학부 공중 보건 및 일반 진료과; 3 Hysnes Rehabilitation Center, St. Olavs University Hospital, Trondheim, Norway. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 년 3 월; 24 ..
( 또한 체크 아웃 :근력 운동을 시작하는 20 가지 방법)
압축 가능한 밑창을 착용 할 때 신발은 운동을 완료하는 데 필요한 많은 에너지를 흡수합니다. 이러한 유형의 신발은 또한 발가락 위로 올라가 (신체가 앞으로 움직이게 함), 발목 불안정 및 고르지 않은 무게 분포 . 아직 웨이트 룸에서 발끝을 뻗지 마십시오. 신발의 선택은 리프터의 빈도, 스타일 및 헌신에 따라 다르지만주의해야 할 몇 가지 필수 사항이 있습니다.
당신의 남자에게 할 이상한 일들
- 단단하고 압축 할 수없는 밑창. 완전히 제공하기 위해 안정된 표면 짐의 무게로 인해 발생하는 수백 파운드의 압력 아래에서 단단하고 조밀 한 밑창이있는 신발을 찾으십시오 (읽기 : 삐걱 거리는 뒤꿈치는 허용되지 않음). 스쿼트 운동 중 발 접촉의 판별 자로서의 키와 유연성 변수 . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 년 5 월; 2 (2) ..
- 적절한 착용감. 신발은 적절한지지를 제공하기 위해 발을 감싸 야합니다 (즉, 발이 신발 내부에서 움직이지 않아야 함). 신발은 또한 불편 함을 유발하고 예방할 수 있으므로 너무 수축해서는 안됩니다. 적절한 근육 활성화 발에.
- 좋은 견인력 . 미끄러짐과 미끄러짐을 방지하기 위해 리프트 중에 발을 접지 상태로 유지하는 신발을 선택하십시오.아니여기서 목표).
체크리스트가 충분히 쉽게 들리나요? Greatist Experts의 도움으로 귀하의 발에 대한 몇 가지 더 나은 옵션에 대한 정보를 얻었습니다.
올바른 발걸음을 내딛기 — 행동 계획
발에 중매를 할 준비가 되셨습니까? 다음은 머리부터 발끝까지 리프트를 최대한 활용하는 데 도움이되는 가장 인기있는 신발 4 가지입니다.
미니멀리스트 신발
사진 : Vibram FiveFingers포함 Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex 및 Adidas Adizero, 미니멀 한 신발은 두꺼운 깔창과 아치 지지대를 없애고 제로 드롭 솔, 넓은 발가락 상자 및 더 많은 것을 허용하는 유연성 수준이 특징입니다. 자연스러운 발 움직임 . 가벼운 디자인의 아이디어는생체 역학적 효율적운동. 즉, 발과 다리가 안정성과 제어력, 향상된 고유 감각 (접지 또는 공간에서 방향을 잡는 느낌)을 제공하고, 움직임 중 뒤꿈치와 앞발과의 동일한지면 접촉 (들어 올리기에 이상적인 발 배치)을 제공 할 수있는 위치에 있음을 의미합니다. Hot Topic : 근력과 컨디셔닝의 미니멀리스트 신발 . 실링, B. 멤피스, 테네시 주 멤피스 대학의 건강 및 스포츠 과학 신경 역학 연구소 ..
신발이 맞는 경우 : 이 신발을 착용하려면 일정량의 배측 굴곡 및 족저 굴곡 (읽기 : 발목, 발, 발가락의 동작 범위). 이 때문에 신발을 벗는 것이 매우 중요합니다. 안전하게 전환하려면 집 주변에서 신발을 신고 짧은 시간 (하루에 세 번 약 10 ~ 15 분으로 시작)을 보내십시오. 신발이 충분히 부러지면 (타이밍 다를 것이다 개인 간), 체육관을 포함하여 더 오랜 시간 동안 미니멀리스트를 입을 준비가 될 것입니다.
척 테일러
Lisa Goulet의 사진유명한 농구 스타의 이름을 딴 척 테일러 올스타 컨버스는 가장 성공적인 판매 농구화 역사상. 우연히도, EliteFTS 창립자이자 힘 코치 인 Dave Tate는 그의 기사 & ldquo; 스쿼트 900 파운드 , & rdquo; 평평한 밑창과 튼튼한 측면 구조 (2 개의 바깥 쪽 신발 플랩이 밑창과 만나는 부분)는 밑창 위로 구르거나 신발을 찢지 않고 밀어 낼만큼 충분히 강합니다. 후프는 제쳐두고,이 평평한 신발은 와이드 스탠스 또는 로우 바 스쿼트, 데 드리프트 및 펜들 레이 로우를 포함한 다양한 리프트에 잘 작동하는 것으로 알려져 있습니다. 스쿼트 운동 중 발 접촉의 판별 자로서의 키와 유연성 변수 . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 년 5 월; 2 (2) ..
신발이 맞는 경우 : 위대한 전문가, 교육 컨설턴트 및 파워 리프터조던 샤트은 (는) 발목에 더 많은 지지력을 제공하는 것처럼 보이기 때문에 하이 탑 스타일을 권장합니다. & ldquo; 바닥을 펼치다 & rdquo; 쪼그리고 앉거나 데 드리프트하는 동안. 보너스 : $ 50 ~ $ 55 팝,이 올드 스쿨 몰래 두 사람을 위해 은행을 깰 수 없습니다.
올림픽 역도 신발
사진 : Adidas.com이름에서 알 수 있듯이 역도 신발 주로 올림픽 스타일의 리프트 (하이바 스쿼트, 파워 클린, 저크, 스내치, 프론트 스쿼트, 오버 헤드 스쿼트)를 연습하려는 개인에게 확실한 선택이 될 수 있습니다. 올림픽 신발은 미끄럼을 방지하기 위해 고무 바닥이있는 0.5-1 인치 높이의 목재 또는 플라스틱 합성 밑창이 있습니다. 올라간 뒤꿈치는 움직임 중에 엉덩이를 더 앞으로 유지함으로써 이러한 리프트에서 가슴을 위로 유지하면서 더 큰 깊이를 달성하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 데 드리프트 및 행 위로 구부러진 리프트와 같은 일부 리프트는 리프터가 바 앞에서 너무 멀리 떨어져 있기 때문에 앞으로 기울인 자세에서 수행하기가 더 어려울 수 있습니다.
신발이 맞다면 : 역도 신발은 특정 리프트 동안에 만 사용되기 때문에 한 쌍당 $ 79- $ 200 (또는 그 이상)의 가격으로 일반 리프터에게는 비용 효율적이지 않을 수 있습니다. 위대한 전문가이자 피트니스 및 성능 코치맷 맥 고리특수 신발은 '최대 부하로 훈련하는 경우'에만 투자 할 가치가 있고 올림픽 리프팅이 프로그램의 큰 부분을 차지하는 경우에만 가치가 있다고 말합니다. 그럼에도 불구하고 새로운 연구에 따르면 일반 체육관 이용자들에게도 도움이 될 수 있습니다. 백 스쿼트 중 역도 신발과 러닝화를 비교 한 연구에서 연구원들은 역도 신발이이 특정 리프트 중에 몸통을 앞으로 기울이는 경향이있는 사람들에게 이점을 제공 할 수 있음을 발견했습니다. 바벨 백 스쿼트에서 역도 신발을 사용한 운동 학적 변화. Sato, K., Fortenbaugh, D. 및 Hydock, D.S. 운동 요법 프로그램, 애리조나 주립 대학교, 템피, AZ. Journal of Strength and Conditioning, 2012 년 1 월; 26 (1) : 28-33 ..
신발을 완전히 버리기
사진 : Jordan Shakeshaft때때로 발은 약간의 & ldquo; free & rdquo; 시각. 그만큼 인간의 발 26 개의 뼈, 33 개의 관절 및 100 개 이상의 근육, 인대 및 힘줄이 함께 작동하여 신체의 균형을 유지하고 움직일 수 있습니다. 하루 종일 신발에 채워 넣으면 적절한 발 역학이 때때로 엉망이 될 수 있습니다.
운동 컨설턴트이자 근력 전문가 인 Martin Rooney는 & ldquo; 맨발 트레이닝 맨 & rdquo; 그는 특정 훈련과 운동을하는 동안 신발없이 많은 운동 선수들을 훈련시키기 때문입니다. 루니는 발 고유 감각 및 이동성 달리기 및 자르기와 같은 다른 운동 능력과 직접 관련이 있습니다.
미세 (발) 인쇄 : 발 및 / 또는 발목 유연성이 좋지 않은 사람들은 맨손으로가는 것이 불편할 수 있습니다. 킥을 버리기로 결정하기 전에 항상 경험 많은 의료 전문가와 먼저상의하십시오. 앞서가는 경우 시간이 지남에 따라 천천히 맨발 훈련을 도입하십시오. 부하를 가하기 전에 런지 나 스쿼트와 같은 맨발의 체중 움직임으로 시작하십시오. 그리고 상업 체육관에서의 훈련 : 신발을 벗기 전에 허락을 구하십시오. 일부 체육관에서는 위생 및 / 또는 안전 목적으로 맨발 훈련을 금지합니다. 가장 단단한 발조차도 떨어 뜨렸을 때 45 파운드 플레이트의 충격을 견딜 수 없습니다.
결국 역도에 적합한 신발을 선택하는 것은 개인의 취향에 따라 달라질 수 있습니다. 확실하지 않으면 기본부터 시작하는 것이 좋습니다. 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 또는 물리 치료사와 상담하여 무엇이 가장 효과적인지 알아보십시오. 이 전문가들은 다음 신발을 구매하기 전에 움직임 패턴, 유연성 및 발 건강을 적절하게 평가할 수 있습니다.
이 기사는 Greatist Experts가 읽고 승인했습니다.조던 샤트과맷 맥 고리.
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