천사 수를 찾으십시오
이 플랜으로 디저트를 먹을 수 있습니까?
이 질문이 계속 반복되면서 중요한 현실에 눈을 뜨게되었습니다. 지속 가능하다고 느끼지 않는 것을 중심으로 피트니스 또는 영양 계획을 세우면 실패로 이어질 수 있습니다. 이것이 제가 지난 몇 년 동안 디저트에 대한 제 입장을 조정 한 이유입니다. 결과가 그 어느 때보 다 나아졌습니다.
사실, 타임머신이 있다면 가장 먼저 할 일은 제가 출판 한 모든 책의 서문을 다시 작성하고 매우 명확하게하는 것입니다.이 페이지에서 무엇을 읽든 디저트를 먹을 수 있습니다.
디저트없는 접근 방식은 피트니스 및 영양을 위해 어떤 계획을 따르 든 관계없이 가장 일관된 실수 일 수 있습니다. 특정 음식이 금지되어 있다고 생각하는 것이 음식과 어려운 관계를 맺을 수있는 큰 이유입니다. 위험한 사고 방식을 깨뜨릴 때입니다.
케이크를 먹자!
디저트가없는 사고 방식은 & ldquo; 좋은 음식 & rdquo; 및 & ldquo; 나쁜 음식 & rdquo; 간단히 말해서, 대부분의 사람들은 어떤 음식은 당신을 뚱뚱하게 만들 것이라고 믿고 다른 음식은 탐닉하기에 공정한 게임입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 일부 음식에는 더 많은 칼로리, 지방 또는 탄수화물이 있지만어떻게이 음식을 먹는 것이 모든 차이를 만드는 것입니다. 지방도 나쁘지 않으며 탄수화물도 마찬가지입니다. 자신을 초 저칼로리로 제한하는 것도 건강하지 않습니다.
디저트를 먹은 사람들은 15 파운드를 더 감량했고, 디저트를 먹지 않은 사람들은얻은15 파운드. 익숙한가요?
당신의 초점은 인체에 대한 기본적인 이해에 있어야합니다.너의신체. 이것은 모든 사람이 무시하는 큰 그림입니다. 당신의 몸은 잡지 표지에 나오는 친구, 동료, 가족, 유명인의 몸과 다릅니다. 이 현실을 무시하고 그들이하는 일을하는 것이 효과가있을 수 있지만 그것이 적합하지 않다면당신, 그것은 불가피하게 실패 할 것입니다.
Paleo 다이어트를 예로 들어 보겠습니다. 이론상 팔 레오 식단에 문제가 없지만 사람들은 건강에 해로운 방식으로 건강한 식단에 접근 할 수 있습니다. 이 다이어트 계획에는 두 가지 주요 문제가 있습니다.
- 파스타와 빵을 좋아한다면 Paleo 다이어트는 효과가 없을 것입니다. 물론 기술적으로는 짧은 기간 동안 작동 할 수 있지만 결국 해당 음식을 놓치고 다시 돌아가 결과를 제공하지 못하는 하이브리드 버전의 계획을 따르게됩니다. 과일과 채소를 더 많이 먹어야합니까? 물론이야. 초콜릿-체리 퍼지 케이크를 희생해야합니까? 아니요, 과학적 증거는 디저트를 먹는 방법을 뒷받침합니다. 잠시 후에 더 자세히 알아보십시오.
- Paleo와 같은 다이어트는 마법 총알 이론을 제안합니다. 이것은 먹을 권리를 합리화합니다많이특정 음식이 & ldquo; 건강하기 때문에 & rdquo; 음식이 몸에 좋을 수도 있지만 너무 많이 먹으면 살이 찌게됩니다. 건강한 식단은 체중 감량에 도움이되는 식단과 다릅니다.
제 경력 초기에 저를 포함하여 거의 모든 사람들이 이해하기 힘들어하는 부분이므로 잠시 생각해보십시오. 건강에 좋은 음식은 좋지만여전히 한계가 있으며 여전히 뚱뚱해질 수 있습니다.
묻지 마세요. & ldquo;이게 좋은 음식인가요? & rdquo;
세계의 모든 유기농 풀을 먹인 무 항생 식품을 먹어도 여전히 체중이 늘어날 것입니다. 글루텐, 유제품, 무설탕 식품으로 몸을 채우고도 여전히 체중을 감당할 수 있습니다.
이 음식은 & ldquo; 나쁜 & rdquo; 당신을 위해, 그 자체로? 당연히 아니지. 그러나 그것은 문제가 아닙니다.어떤 음식도 당신을 뚱뚱하게 만들지 않으며, 어떤 음식도 당신을 얇게 만들지 않을 것입니다.그러니 그만 물어보세요. & ldquo;이게 좋은 음식인가요? & rdquo; 사랑하는 것을 완전히 피해야한다고 생각할 때 음식과 끔찍한 관계를 맺습니다. 이것은 제한에 대한 마음가짐을 심어 좌절감으로 이어지고 일관성이 부족하여 & hellip; 음, 당신은 훈련을 알고 있습니다. 당신은 결국 어떤식이 요법을 싫어하고, 가운데 손가락에 영양을 공급하고, 식료품 저장실의 모든 것을 마을로 가고, 자신에 대해 더 나쁘게 느낍니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
몸매를 회복하는 진정한 방법이것이 모두가 다이어트의 개념을 싫어하는 이유입니다. 이 음식을 & ldquo; 마세요 & rsquo;하지 마십시오. 그것은 당신을 살찌게 할 것입니다. & rdquo;
그것은 사실이 아니기 때문에 어리석은 일입니다.
여자친구 태그 질문 목록
수년 전에 저는 다음과 같은 글을 썼습니다. 지금은 그 어느 때보 다 사실입니다. 계획을 시작하기 전에 체중 감량 약속보다 더 중요한 체크리스트가 있습니다.
- 건강은 삶을 즐기는 것입니다.
- Healthy는 좋아하는 음식을 먹을 수있는 적절한 상황을 찾는 것입니다.
- Healthy는 운동 할 계획을 놓친 날, 특히 시간을 더 잘 수행하고 있기 때문에 운동을하지 않아도 걱정하지 않습니다.
저는 아내와 아들이 있습니다. 나는 그들과 매주 디저트를 먹습니다. 나는 유 전적으로 축복을 받았기 때문에 그것을 피할 수있는 것이 아닙니다. 나는 디저트가 내 식단과 내가 먹는 음식의 일부가 될 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 효과가 있습니다.
가장 건강한 식단 계획과 가장 효과적인 영양 전략은 슈퍼 푸드, 희생양 또는 보충제에 초점을 맞추지 않습니다. 오히려 우리가 연구에서 볼 수있는 하나의 현실 (Atkins에서 The Zone까지)이 있다면 일관성, 지속 가능성 및 인내가 좋은 계획의 기초가되며 다이어트 실패를 예방합니다.
디저트 + 불완전 성 + 기본 식품 = 건강한 당신
내가 항상 말했듯이 나를 맹목적으로 믿지 마십시오. 나는 뉴스 속보 나 인터넷을 위해 여기있는 것이 아닙니다. 저의 임무는 과잉 반응하거나 과소 반응하지 않도록하는 것입니다. 대신 제가 알고있는 내용과 건강한 목표를 달성하는 데 도움이되는 건 전함, 만족, 성공을위한 내용을 번역합니다. Born Fitness는 & ldquo; 실생활을 위해 설계되었습니다. & rdquo; 이것이 제가 Greatist를 위해 글을 쓰는 이유입니다. 위대주의 메시지는 건강, 피트니스 및 영양에 대한 제 개인적인 접근 방식과 더 일치 할 수 없습니다.
과학이 보여주는 것은 다음과 같습니다. 데이비드 카츠 박사가 하버드에서 실시한 연구에 따르면 대부분의 식단을 살펴보면 많은 사람들이 일한다 . 그렇다면 왜 당신을 비참하게 만드는 하나를 선택하면 결국 포기하고 실제 결과를 볼 수있을만큼 오래 머물 수 없습니까?
모든 영양 접근 방식을 사용하여 야채, 과일, 단백질 및 건강한 지방을 섭취해야합니다. 하지만 그것은 당신을 의미하지 않습니다.뿐그 음식을 먹어야합니다. 식단의 대부분을 구성해야하지만 나머지는 자유롭게 선택할 수 있습니다.
기본적으로 과학은 초콜릿 무스를 먹기를 원합니다
디저트 먹기 만트라가 그토록 중요한 이유는 다음과 같습니다. 토론토 대학의 연구원들은 음식을 완전히 제한하면 더 어려워집니다 계획을 고수합니다. 이 경우 단 일주일 동안 식단에서 초콜릿을 제거하면 극심한 갈망이 생겼습니다. 보다 효과적인 접근 방식은 통제 된 부분에서 갈망을 충족시킬 수있는 접근 방식입니다.
이스라엘의 연구에 따르면 아침과 함께 디저트를 먹고 체중 감량과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구의 가장 흥미로운 측면 중 하나는 전체 8 개월 동안 지속되었다는 것입니다. 처음 4 개월 동안 두 그룹 (디저트를 먹는 그룹과 디저트를 먹지 않는 그룹)은 비슷한 양의 체중을 줄였습니다. 그러나 지난 4 개월이 모든 변화를 가져 왔습니다. 디저트를 먹은 참가자는 (처음 4 개월 동안 처음 30 파운드 이후) 15 파운드를 추가로 감량했지만, 디저트를 먹지 않은 참가자는얻은15 파운드 뒤로. 익숙한가요?
연구의 세부 사항이 아침 식사에 디저트를 추가하는 이유가 아닐 수도 있지만, 이것은 모든 영양 접근 방식에 과장된 것을 포함한다는 증거를 제공합니다. 건강을 유지하고 체중을 줄이는 효과적인 장기 전략의 중요한 부분입니다. 작은 과자는 식사 계획을 깨지 않고 동기를 유지할 수있는 심리적 우위를 제공합니다.
가장 건강한 식단 계획은 슈퍼 푸드, 희생양 또는 보충제에 초점을 맞추지 않습니다.
어떤 식단에서든 칼로리의 10 ~ 20 %는 약간의 간식, 디저트, 방종 또는 원하는대로 섭취 할 수 있습니다. 나는 디저트가 너무 맛있을 때 작은 것으로 제한하는 것이 벅찬 것처럼 보일 수도 있다는 것을 알고 있지만 광기의 배후에 방법이 있다는 것을 이해합니다.
가질 수 없다는 말을 듣고 끊임없이 무언가를 갈망 할 때 더 많은 것을 원하게됩니다. 그러나 매일 즐기는 음식을 먹을 수있는 선택권이 있으면 아이스크림을 몇 스쿱이 아닌 전체 파인트 (파인트)로 먹어야하는 필요성이나 욕구가 크게 줄어 듭니다.
당신의 임무는 완벽이 아니라 건강을 우선시하는 것입니다. 원하는 몸으로 먹는 방법에는 여러 가지가 있으며 확실히 효과가없는 유일한 방법은 디저트 나 좋아하는 다른 음식을 완전히 포기하라는 접근 방식입니다.
이상하게 들릴지 모르지만, 디저트를 완전히 금지하는 대부분의 사람들이 실패한다는 것을 깨달으면 그 반대의 접근 방식이 사실이 되기에는 너무 좋지 않을 수 있습니다.
Adam Bornstein은 베스트셀러 작가이자 설립자 태어난 피트니스 , 소음을 차단하고 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 알아야 할 것을 공유하는 사명을 가진 회사입니다. 그는 Greatest 's Naked Truth 칼럼니스트로서 그 임무를 더욱 확장합니다. 자세히 알아보기그의 프로필 페이지또는 따라 Facebook의 BornFitness .
