천사 수를 찾으십시오
2009 년이었고 대학 1 학년이 된 지 두 달이되었습니다. 술을 마시고 파티를 너무 많이하는 것 외에도 친구들과 역도를 시작하기로 결정했습니다. 체육관 멤버십은 사실상 무료 였으므로 가입하는 것이 합리적이었습니다. 저는 10 대 때부터 항상 피트니스에 빠져있었습니다. 솔직히 말하자면 제 정체성이되었습니다. 그래서 체육관 친구들을 찾았고 우리는 & ldquo; 가장 큰 & rdquo; 캠퍼스에있는 사람들. 우리는 크기가 우리를 더 잘 보이고 더 남자 답게 만든다고 생각했습니다. 역설적이게도 내 건강과 정체성을 위험에 빠뜨릴 수있는 잘못된 방식의 훈련이 몇 년 동안 시작될 것이라는 사실을 거의 알지 못했습니다.
대부분의 19 세 어린이처럼 우리는 모든 것을 알고 있다고 생각했습니다. 우리의 전략은 우리의 힘을 시험하고 서로 경쟁하기 위해 모든 것을 풍부하게 먹고 무거운 무게를 들어 올리는 것이 었습니다. 이제 오해하지 마십시오. 우리는 더 강해졌고 어떤 종류의 루틴 (다리 일, 가슴 일, 등 일, 어깨와 팔 일)이 있었지만 잘 생각한 프로그램을 따르고 있다고 말하면 거짓말을 할 것입니다. 우리는 동시에 (오후 8시) 체육관에 가서 일주일에 5 일 오후 10시에 문을 닫을 때까지 머물 렀습니다. 10 시간이면 거의 아르바이트에 가깝습니다! 그러나 그것은 우리의 일이었고 우리는 캠퍼스에서 체육관 보이즈라는 이름을 만들었습니다.
우리는 영양에 대해 전혀 몰랐습니다. 우리 우상은 Ronnie Coleman과 Jay Cutler와 같은 보디 빌더였습니다. 이 친구들은 몸무게가 300 파운드가 넘고 부풀어 오르고 졸졸 흐르는 근육을 가지고 있었을 것입니다.하지만 생명이 그것에 의존한다면 1 마일도 달릴 수 없었습니다. 우리는 그렇게 커지기를 원했기 때문에 과장하지 않고 계란 10 개, 닭 가슴살 2 파운드, 감자 2 파운드, 브로콜리 & hellip 한 줌을 먹기로 결정했습니다. 하루. 이런!
상상할 수 있듯이 우리는 목표를 달성했습니다. 나는 대학 2 학년 때 꽤 커졌고 같은식이 요법과 훈련 요법을 고수하면서 졸업 할 때까지 그렇게 지 냈습니다.
WTF는 벌크입니까?
전체 시간 동안 우리는 더 커지려면 & ldquo; 대량 & rdquo; 만 있으면된다고 생각했습니다. 그래서 정확히 무엇이다 벌킹 ? 주요 목표는 가능한 한 많은 체중과 근육량을 얻는 것입니다. & ldquo; 찢어짐 & rdquo; 또는 & ldquo; 파쇄 & rdquo; 목표가 아닙니다. 오히려 크기와 힘을 얻는 것입니다. 특장 제조업체는 일반적으로 1 년에 6 ~ 8 개월 동안이 작업을 수행 한 다음 & ldquo; 컷팅 & rdquo; 단계. 이것은 당신이 얻는 모든 체중이 실제로 근육이기를 바라는 때입니다. 근육 만 남을 때까지 느리고 철저한 유산소 운동을하면서 체지방 구성을 줄이기 시작합니다.
누군가가 당신을 낭만적으로 좋아한다는 신호
벌킹의 문제는 보디 빌더를위한 것입니다. 그들은 반드시 건강을 위해 일을하는 것은 아닙니다. 그들은 순전히 미학에 초점을 맞추고 있습니다. 또한 절단 관행이 지속 가능하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그것이 바로 보디 빌더들이 경기 시즌 동안 단기간 동안 만 체중을 줄이는 이유입니다. 벌킹은 쉬운 부분입니다.
벌크 업의 단점
그래서 저는 & ldquo; 대량을 벌였습니다. & rdquo; 하지만 실제로는 건강에 좋지 않습니다. 내 옷이 제대로 맞지 않았고 멀리 달릴 수 없었고 매우 빨리 숨이 멎을 것입니다. 가장 중요한 것은느낌좋은. 나는 가능한 한 커지기 위해 너무 오래 보냈지 만 무엇을 위해?
당신은 좋아할지도 모릅니다
남성 피트니스 산업은 신체 긍정 운동을 놓치고 있습니다. 그리고 그것은 빤다웨이트 리프팅은 내 인생의 큰 부분이되었고, 그것이 내가 세상에 제공해야 할 전부라고 생각할 정도였습니다. 큰 사람이되는 것이 나의 정체성이되었습니다. 댓글과 시선이 표준이되었고 무의식적으로 크기를 잃으면 무의미해질 것이라고 생각했습니다. 체육관 소년으로서 당신이들을 수있는 최악의 소리는 '와우 당신'이 살이 빠졌다는 것입니다. 무슨 일이 있었나요? & rdquo;
도망친 사람이 바로 너라는 신호야
즉, 나는 뭔가 옳지 않다는 것을 알았습니다. 과식은 식욕을 망 쳤고, 식사가 반복되고 건조 해져서 실제로 특정 음식을 싫어하기 시작했습니다. 2 ~ 3 시간에 한 번씩 먹었는데 항상 2 인분을 먹는 것 같았습니다.
더 건강한 대안
직장에서 셔츠, 바지, 정장을 계속 찢어 버리면서 전환점이 찾아 왔습니다. 우스꽝스럽게 들리지만 말 그대로 옷에서 벗어났습니다. 내 옷장을 헐크하는 것은 영화에서 보이는 것만 큼 나쁘지는 않았다. 그것은 완전히 비쌌습니다 (모든 음식을 사는 것처럼)! 3 개월마다 새 셔츠, 청바지, 재킷을 사야했습니다. 뭔가 바뀌어야했습니다.
그래서 저는 긴장을 풀고 많은 책과 믿을만한 영양 정보를 읽은 후 생활 방식을 조정하기 시작했습니다. 나는 영양 적으로 균형 잡힌 요리를 만들기 위해 의식적으로 노력했습니다. 나는 더 많은 야채를 먹기 시작했습니다. 나는 필요할 때 간식을 먹었고 매일 과일을 먹었는지 확인했습니다. 나는 요리처럼 똑똑한 음식 교환을 만들었습니다.코코넛 오일물을 마시기 위해 식물성 기름 대신 소다수를 잘라냅니다. 나는 영원히 할 수있는 일을하고 싶었고 칼로리를 계산하는 것이 아니었기 때문에 칼로리 계산도 중단했습니다.
체육관에 왔을 때 아침 훈련이 나에게 가장 효과적이며 실제로 가벼운 무게를 드는 것이 더 낫다는 것을 알았습니다. 나는 매우 무거운 웨이트를 들어 올릴 때 관절과 가슴 통증을 느꼈는데, 나는 의사는 아니지만 건강에 좋지 않았습니다. 그래서 자존심 대신 근육 훈련을 시작했습니다. 나는 체중을 줄이고 더 많은 반복과 세트를 시작했습니다. 휴식 시간을 단축하여 강도를 높였습니다. 나는 실제로 시간이 지남에 따라 더 나은 품질의 근육을 만들고있었습니다.
하룻밤 사이에 상황은 변하지 않습니다. 내 몸이 눈에 띄게 개선되는 것을보기 시작하기까지 약 6 개월 (그리고 많은 훈련!)이 걸렸습니다. 그러나 결국 나는 근육을 유지하면서 날씬해지기 시작했습니다. 나는 더 이상 어색하게 크거나 무기력하다고 느끼지 않았습니다. 나는 더 건강하고 행복했고 훨씬 더 자신감이 넘쳤습니다.
린지 본 남편
적절한 영양과 훈련 프로그램이 내가 원하는 몸을 얻었고 장기적으로 유지할 수 있다는 것을 알았습니다. 더 중요한 것은 내 몸이 변하기 시작하면서 나와의 관계와 남자를 '남자 다운'으로 만드는 것에 대한 이해도 마찬가지였습니다. 당신이 커서 더 남자 답다고 생각하는 것은 정말 어리석은 짓입니다. 남자 다운 것은 태도입니다. 그것은 성격입니다. 사실, 그것은 당신의 외모와는 아무 상관이 없습니다. 당신은 방에서 가장 작은 사람이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 자신을 짊어지고 다른 사람을 대하는 방식입니다.
내 몸이 변하기 시작하면서 나 자신과의 관계, 그리고 남자를 '남자 다운'으로 만드는 것에 대한 이해도 변했습니다.
나는 맹목적으로 자신을 보디 빌더와 비교하고 있다는 사실을 깨닫게되었지만 — 글쎄, 나는 하나가 아닙니다. 나는 단지 더 건강 해지고 더 나은 몸매를 원했던 평범한 사람입니다. 그래, 나는 복근 세트를 원했지만 (누가 원하지 않습니까?) 실제로 내 건강과 내 자신을 인식하는 방식이 중요합니다. 결국 나는이 세상에 단지 크기보다 더 많은 것을 제공 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
