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플러그를 뽑고, 긴장을 풀고, 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 31 가지 멋진 리소스당신의인스 타 그램많은 웃는 얼굴과 부러워하는 활동을 볼 수 있습니다. TV를 켜고, 잡지를 열고, 광고판을 쳐다 보면 결과는 같습니다. 귀를 기울이는 미소에서 끝없는 웃음에 이르기까지 전 세계가 항상 행복합니다.
그러나 그것은 합산되지 않습니다. 모든 것이 사실이라고하기에는 너무 좋아 보인다는 느낌인지 아니면 7 % 이상 미국 인구의 27 % 이상 미국인의정신 건강 치료,이 즐거운 광란에 대한 무언가가 꺼져있는 것 같습니다. 아무도 할 수 없다는 것을 직관적으로 확신했을 수도 있습니다.그항상 행복합니다. 그렇다면 당신이 옳을 것입니다.
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행복해야한다는 압력
지나치게 강조하는 세상에서 살기행복하다연중 무휴 24 시간 실제로는 정반대의 효과가있을 수 있습니다. & ldquo; 더 행복 해지는 데 너무 집중하면 역효과를 낼 것입니다. & rdquo; 심리학 교수이자 저자 인 Sonja Lyubomirsky 박사는 행복의 방법 .
그녀는 자신의 행복을 모니터링하는 것과 체중 감량을 모니터링하는 것을 비교합니다. 하루에 걸쳐 작은 변화가있을 수 있으므로 매일 그것에 집착해서는 안됩니다. 게다가 연구자들은 이제 행복의 일부 요소가 당신의 통제를 벗어 났고 당신의 유전자에 달려 있다고 생각합니다. 유전자, 경제, 그리고 행복. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. 신경 과학, 심리학 및 경제학 저널. 2012 년 11 월; 5 (4). 다른 사람보다 지칠 줄 모르는 행복을 느끼는 친구를 아십니까? 그게 이유 일 수 있습니다.
하지만 유전자가 & ldquo; 유리 반쯤 비어있는 & rdquo; 스펙트럼의 측면, 마음을 가져라. 라는 생각의 전체 학교가 있습니다. 방어 적 비관론 더 부정적인 생각의 장점에 초점을 맞추고 있습니다. 낮은 기대치를 설정하고 특히 잘못 될 수있는 것에 대비하면 실제로 더 나은 성과와 개인적 성장으로 이어질 수 있다는 생각을 기반으로합니다. 부정적인 생각의 긍정적 인 심리학. Norem JK, Chang EC. 임상 심리학 저널, 2002, 10 월; 58 (9) : 0021-9762.
& ldquo; 사람들 & rsquo;의 행복 수준은 서로 다릅니다. 괜찮습니다. & rdquo; 말한다 알렉스 코르 브 , Ph.D., UCLA 연구원이자 상향 나선형 : 신경 과학을 사용하여 한 번에 하나의 작은 변화, 우울증의 과정 반전 . 어떤 사람들의 뇌는 부정적인 것보다 긍정적 인 사건에 더 많이 반응하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그 결과 어떤 사람들은 항상 더 행복해질 수 있습니다.
Lyubomirsky는 또한 1에서 10까지의 척도로 행복을 상상할 것을 제안했습니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 8에서 10까지의 범위에 속할 수있는 반면 당신은 6에서 8 사이에 더 많을 수 있습니다. 이는 & ldquo; 행복 수준 & rdquo;을 얻을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 당신이 더 순한 것이 더 자연 스러울 수 있습니다. Lyubomirsky는 중요한 것은 자신의 행복 수준에 초점을 맞추고 다른 사람과 비교하지 않는 것이라고 강조했습니다. 자신의 최선을 다하는 주자라고 생각하십시오. 개인 표준을 설정하고 다른 사람에게 낙담당하는 것보다 더 큰 행복으로 이어질 수 있습니다. 삶.
그러나 자신의 삶에 대해 끊임없이 기분이 좋지 않다면 & ldquo; 평범한 & rdquo; 행복의 수준과 실제로 우울합니다. 며칠 이상 슬프거나 불안하거나 공허함을 느끼면 표시 당신이 찾아야 할더 진지한 도움.
& ldquo; 나쁜 & rdquo; 감정
& ldquo; 우리의 감정이 & lsquo; 긍정적이다 & rsquo; 또는 & lsquo; 음수 & rsquo; [하지만] 우리의 모든 감정은 정상적이고 적응력이 있으며 목적이나 기능이 있다고 생각합니다. & rdquo; 임상 심리학자 인 William Breen 박사는 말합니다. & ldquo;이 모든 것을 사용한다는 것은 우리가 풍요롭고 충만한 삶을 살고 있다는 것을 의미합니다. & rdquo;
그러나 모든 감정을 사용해야한다는 것을 알고 있더라도 다른 사람보다 우선권이있는 것처럼 느껴집니다. 그리고 끊임없는 행복에 대한 기대는 문제의 일부입니다.
& ldquo; 지금 당장 항상 행복해야한다는 기대가 있다면, 행복하지 않은 순간은 매우 불만족스럽고 실망 스럽습니다. & rdquo; Korb는 말합니다. 또한 웃음 가득한 광고, TV 프로그램, 소셜 미디어 게시물이 우리의 행복에 대한 기대를 바꾸고 있습니다. 이러한 높은 기대치가 현실과 일치하지 않을 때 우리는 기분이 우울해집니다.
그에게 보내는 섹시한 안녕히 주무세요 문자
틀에서 벗어나는 열쇠? 자신의 기대치를 재정의하고 자신의 행복이 통제 할 수없는 힘에 의존하지 않도록합니다. & ldquo; 그냥 잠에서 깨어 & lsquo; I & rsquo; I & rsquo; h! & apos; & rdquo;라고 말하는 날이 없습니다. 브린이 말한다. & ldquo; 이는 지속적인 프로세스입니다. 우리는 우울하고 슬프고 울 것입니다. 이는 의미 있고 중요합니다. & rdquo;
멈춰야 할 비교
당신의 감정이 항상 당신 주변의 세상과 어울리지 않는 또 다른 이유는 사과와 오렌지를 비교하는 것입니다.
& ldquo; 내면을 다른 사람의 외면과 비교해서는 안됩니다. & rsquo;라는 오래된 속담이 있습니다. 하지만 우리는 항상 그렇게합니다. & rdquo; 말한다 존 샤프 , Ph.D., 정신과 의사이자 저자 감성 달력 .
TV 나 잡지에서 웃고있는 사람들을보고 있든 관계없이 내면의 감정을 누군가의 방식과 비교하고 있습니다.나타납니다외부에 대한 느낌입니다.
& ldquo; 인간의 사회적 연결은 매우 복잡합니다. 우리는 다른 사람들의 감정의 진정성에 매우 민감합니다. & rdquo; Korb는 말합니다. & ldquo; 누군가가 진실이 아니고 그로 인해 충격을 줄 수있는 경우 트리거가 있습니다. & rdquo; 따라서 멋진 인스 타 그램 사진을 검색 한 결과 공허함이 느껴진다면 직관적 인 트리거가 될 수 있습니다.
물론, 우리 모두는 가장 멋진 순간을 소셜 미디어에 게시 한 것에 대해 유죄입니다. 그러나 모든 것이 눈길을 끌지 못하는 이유가 있습니다. Korb는 다른 사람과 진정으로 연결되어 있다는 느낌이 우리의 행복에 큰 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 거의 말하지 않는 BFF가 있지만 그녀를 생각하면 항상 미소 지으십니까? 빙고. 그것이 바로 연결성입니다.
그러나 소셜 피드가 막연하게 아는 사람들로 가득 차거나 친구가 자랑 할 업데이트 만 게시한다고 생각하는 경우에는 '진짜가 아닌 트리거'라는 메시지가 표시됩니다. 그리고 단절이 증가함에 따라 우리의 좌절감과 성가심도 증가한다고 Korb는 말합니다.
다행히도 더 행복 해지는 방법은 많이 있습니다. 전문가들은 기술과 소셜 미디어가 그 자리를 차지한다고 인정하지만, 많은 사람들은분리행복을 높이는 방법으로.
& ldquo; 물러서서 주변 사람들과 대화를 나누세요. & ldquo; 기술은 우리 삶에서 훌륭한 역할을하지만 인간 관계가 중요합니다. & rdquo;
갈 가돗 마야
Korb는 또한 당신이 감사하는 삶의 부분에 초점을 맞추고 일상적인 작은 낙담이 그다지 중요해 보이지 않도록 장기적인 목표를 설정하도록 제안했습니다. & ldquo; 연결되었다고 느끼는 사람들, 원인, 일 또는 종교와 관련이 있는지 여부에 관계없이 목적 의식을 갖습니다. & rdquo; Korb는 말합니다. 그 지도력은 즉각적인 정서적 변동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (예 : 인스 타 그램과 페이스 북을 확인하는 동안 괴롭힘).
결론
전에 들어 본 적이 있지만 사실입니다. TV (또는 소셜 미디어 또는 잡지)에서 보는 모든 것을 믿지 마세요. Coachella 수준에서 황홀한 춤을 추는 것은 누구나 지속 할 수 없을 것입니다. 그러니 때때로 기분을 상하게하는 것도 괜찮다는 것을 아십시오. 결국, 좌절, 분노, 슬픔 및 기타 모든 감정은 평범하고 만족스러운 삶의 일부입니다.