천사 수를 찾으십시오
& ldquo; 나는 피자를 위해 출마한다 & rdquo; 또는 & ldquo; 맥주를 정말 좋아해서 달려요 & rdquo; 우리 중 많은 사람들이 음식과 운동의 관계에 대해 생각하는 방식을 바보 같이 요약합니다. 예를 들어, 우리 중 누가 살인자 운동 후 우리를 기다리는 맛있는 간식을 상상하지 않았습니까? 그러나 우리의 운동 루틴으로 인해 지속적으로 과식하게되면 어떻게 될까요? 우리 중 많은 사람들은 일반적으로 규칙적인 피트니스 관행을 더 건강한 식습관 및 아마도 날씬한 체격과 연관 시키지만, 운동과 과식 사이의 관계는 생물학적 및 심리적 뿌리를 모두 가지고있어 놀라 울 수 있습니다.
하지만 내 근육을 재충전해야합니다 & hellip; 권리?!
새로운 운동 요법을 시작하거나 현재 루틴에 새로운 도전을 추가하려면 다음을 위해 칼로리 섭취를 늘려야 할 수 있습니다. 운동에서 회복하다 에너지 저장고를 가득 채우십시오. 그리고 우리 몸은 일반적으로 우리에게 많은 것을 말하고 운동 후 자연스럽게 식욕을 증가시킵니다. 하지만 운동을하면 진정으로 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니까?
우리가 10 칼로리를 태울 때마다 우리는 적절한 연료 공급을 보장하는 생물학적 보상 메커니즘 인 최소 3 가지를 갈망합니다. 신체 활동과 식욕 조절 간의 혼선 : 신체 활동이 식욕을 자극합니까? Blundell J.E., Stubbs R.J., Hughes D.A., et al. 영양 학회 회보. 2003 Aug; 62 (3) : 651-61 .. 그러나 어떤 사람들은 신체 활동과 운동 개선을 통해 손실 된 칼로리 양을 과잉 보상하는 경향이 있습니다.신진 대사율, 10 번 태울 때마다 11 칼로리 이상을 소비한다고 지구력 트레이너는 말합니다. 맷 피츠 제럴드 , 작성자 다이어트 컬트 과 레이싱 무게 . 이유? 신체적, 심리적 힘의 조합. 일부는 우리가 완전히 인식하지 못합니다.
많은 경우에, & ldquo; 그것의 보상 심리학은 놀이에서 & rdquo; Fitzgeraldsays. & ldquo; 본질적으로 운동에 대한 동기가없는 초보자에게 더 많이 나타납니다. 그들은 단순히 그것을 좋아하지 않습니다. 활동 자체가 보람이없는 새로운 사람들은 평소보다 더 많이 먹거나 그렇지 않으면 피할 수있는 음식을 먹는 등 음식으로 자신을 보상 할 수 있습니다. & rdquo;
그 맛있는 운동 후 간식을 달리기를 마친 동기로 사용하는 것도 한 가지이지만, 운동이 잔인한 슬로건 일 때 우리는 음식을 통해 위로 나 보상을 구할 수 있습니다.
음식 보상의 함정을 피 했더라도, 또 다른 일반적인 실수가 있습니다. 운동 중 소모 된 칼로리 수를 과대 평가하고 섭취 칼로리를 과소 평가하는 것입니다. 이는 우리가 과식하는 경향이 있는지 여부에 관계없이 발생할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 체중 감량을 시도한 피험자들은 실제로 먹고 운동 한 것보다 47 % 적게 먹고 약 51 % 더 운동을한다고보고했습니다. 이는 우리가 태운 것에 대해 정기적으로 과잉 보상을 할 수 있음을 의미합니다. 비만 피험자의 자기보고와 실제 칼로리 섭취 및 운동의 불일치 . Lictman S.W., Pisarska K., Berman E.R. New England Journal of Medicine. 1992 년 12 월; 327 (21) : 1893-8 ..
운동 후 폭식의 생물학
운동이 과식에 대한 충동을 유발할 수있는 방법에 대한 연구는 생물학적 요인에 대한 책임을 탓합니다. 특정 사람들, 특히 비만하고 도전적인 운동으로 인해 음식 보상과 갈망을 담당하는 뇌 영역에서 엄청난 신경 활동이 증가합니다. 비만에서 중기 감독 운동 후 저지방 손실 반응은 운동으로 인한 음식 보상 증가와 관련이 있습니다 . Finlayson G., Caudwell P., Gibbons C., et al. 비만 저널. 2011; pii : 615624 .. 즉, 더 마른 체형이되고 신체가 규칙적인 운동에 익숙해 질수록 그러한 충동이 덜 강력해질 수 있습니다. 건강하고 날씬한 사람들의 뇌 활동을 조사한 연구에 따르면 음식 보상 센터는 맛있는 식용 이미지에 덜 공격적으로 반응합니다. 그 연구자들이 신체 활동을 높이는 것은 처음에는 운동하는 초보자들 사이에서 탐닉하려는 충동을 유발할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 더 건강한 습관이 동일한 방식이됨에 따라 그러한 충동은 약해집니다. 같은 ol & rsquo; 유산소 운동은 음식 보상 뇌 영역의 신경 반응을 감소시킵니다 . Evero N., Hackett L.C. Clark R.D., et al. 응용 생리학 저널. 2012 년 5 월; 112 (9) : 1612-9 ..
등록 영양사 및 위대한 전문가에리카 지오비나조우리 자신이 너무 배고픈 것은 폭식을위한 보장 된 설정임을 상기시켜줍니다. 그리고 정기적 인 운동의 증가 된 칼로리 소모에 적응하는 뉴브에게는 두 배가 될 수 있으며, 이는 운동 후 몇 가지 추가 칼로리가 필요합니다.
& ldquo; 운동을하든 안하든, 하루 중 어느 시점에서든 완전히 굶주리고 싶지는 않습니다. 그럴 때 우리는 평소보다 훨씬 많이 먹는 경향이 있습니다. 주로 먹는 것이 육체적 인 것만큼이나 정신적 인 것이기 때문입니다. & rdquo; 게걸스러워지면 식사 속도가 빨라지고 일반적으로 시작하는 데 15 분 이상 걸리는 포만감 신호를 놓치게됩니다.
Giovinazzo의 조언? 더 신중하게 식사하고 (식사 중에 포크를 몇 번 내려 놓거나 조금 더 오래 씹어보십시오), 배가 고프지 않았을 때처럼 식사를 나누어주십시오 (일반적으로 먹는 양이 여전히 만족할 것입니다). 가능하면 식사 중간에 일어서십시오 (때로는 테이블에서 일어나기 전까지는 우리가 얼마나 꽉 찼는 지 등록하지 않습니다).
테이크 아웃
배고픔은 몸이 재충전을 요청하는 방법이므로 특히 최근에 운동을 시작했거나 운동 루틴을 늘린 경우 배가 울렁 거리는 소리를 무시하지 마십시오. 평소보다 더 강한 열망은 신체와 뇌가 새로운 신체적 도전에 적응하고 있다는 신호일 수 있지만, 수많은 간식을 갈망하는 것은 보상과 위안 식품의 형태로 동등한 관심을 요구하는 마음의 방법 일 수도 있습니다. 육체적 굶주림과 굶주림의 차이를먹고 싶은 정서적 욕구, 새로운 습관을 수용하는 법을 배우면서 거기에 머 무르십시오. 더 많은 과일과 채소를 선택하면 포만감을 촉진 할 수 있으며, 하루 종일 연료를 공급하고 수분을 공급하면 빙빙을 예방할 수 있습니다.
정서적 식사를 처리 할 때, 우리가 음식을 보상으로 생각할 정도로 고통스러운 운동을하도록 강요하는 것은 정서적 과식의 건강에 해로운 순환을 불러 일으킬 뿐이라는 사실을 기억하는 것이 좋습니다. 그래서 찾기좋아하는 활동, 좋아하는 수업을 치고,친구와 운동하다, 또는 강력한 재생 목록을 만들어 심장 강화 세션에 활력을 불어 넣으세요. 우리가 건강 해지고 운동이 그 자체로 보상이되면 과식에 대한 육체적, 정서적 욕구는 길가로 떨어집니다.
1940년대 헤어스타일
