천사 수를 찾으십시오
케토 제닉 식단에 대해 읽어 보셨다면, 특히 콜레스테롤이 높은 경우 지방을 너무 많이 섭취하는 것에 대해 몇 가지 질문이있을 수 있습니다. 치즈와 아보카도를 많이 먹으면 체중 감량에 정말 도움이 될까요? 그리고 그것은 당신의 심장 건강을 해칠까요?
우리도 호기심이 많았습니다. 여러분이 알아 차리지 못 하셨다면 건강이 우리의 일입니다. 그래서 우리는 과학이 말하는 것을 조사했습니다. 일반적인 합의 : 많은 연구 케토 다이어트가 심장 건강에 유익하고 지질 프로필 (혈액 내 지방의 양)을 개선하는 것을 발견했습니다.
유일한 경고? 이 연구의 대부분은 단기 (1 년 미만) 였기 때문에 장기적인 건강에 대한 주장을 할 준비가되어 있지 않습니다.
주요 식단을 변경하기 전에 의료 서비스 제공자와 대화하는 것이 가장 좋습니다. 귀하의 전화 번호와 가족력을 아는 것은 귀하가 올바른 생활 방식을 선택할 수있는 가장 좋은 방법입니다.당신, 트렌드는 저주!
케토-콜레스테롤 연결에 대해 지금까지 알고있는 내용은 다음과 같습니다.
알림 : 케토는 어떻게 작동합니까?
케토 제닉 식단은 간질 발작을 경험하는 어린이와 성인을 돕기 위해 개발 된 매우 낮은 탄수화물, 고지방 식단입니다. 이제 사람들이 체중 감량을 포함한 다양한 건강 목표를 달성하도록 돕는 데 사용됩니다.
식단은 탄수화물에서 일일 칼로리의 약 5 ~ 10 %, 단백질에서 15 ~ 20 %, 지방에서 무려 70 %를 섭취해야합니다. 탄수화물 (신체가 선호하는 연료 공급원)을 엄격하게 제한하면 신체가 에너지를 얻기 위해 지방을 태우게됩니다.
연구 케토 다이어트는 적어도 몇 가지 건강상의 이점이 있음을 보여주었습니다. 단기 . 특히 다이어트를하는 사람들은 상당한 체중 감소, 혈당 개선, 심혈관 건강 개선 (딩 딩딩!)을 경험했습니다.
건강합니까?
당신은 그렇게 어려운 질문을합니다! 그냥 그렇지 않다고 말합시다아니건강한. 불포화 지방, 저지방 단백질, 복잡한 섬유질이 함유 된 탄수화물과 같은 올바른 음식을 선택하면 '건강'할 수 있습니다.
이러한 음식은 중요한 영양소를 섭취하는 데 도움이되지만 식단은 여전히 매우 제한적이므로 다른 필수 영양소를 놓치고 특정 결핍 위험에 처할 수 있습니다. 또한 대부분의 사람들에게 장기적으로 필요 (또는 지속 가능) 할 필요가 없습니다.
체중 감소 및 혈당 조절 개선을 포함하여 의심 할 여지없이 단기적인 이점이 있지만, 과학은 케톤 생성 식단을 따르는 것과 관련된 장기적인 건강상의 이점 및 / 또는 위험이 부족합니다.
그리고 콜레스테롤이란 무엇입니까?
콜레스테롤은 혈액에서 발견되는 지방과 유사한 물질입니다. 간에서 생성되며 (즉, 음식과 같은 외부 공급원에서 가져올 필요가 없음) 신체가 제대로 기능하도록하는 데 핵심적인 역할을합니다.
호르몬 생성, 조직과 세포 형성, 지용성 비타민 흡수 (오, 이봐, 비타민 D!)와 같은 것들에 대해 콜레스테롤에 감사 할 수 있습니다. 콜레스테롤은 식품에서도 찾을 수 있습니다. 주로 육류, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다.
케토는 어떤 유형의 콜레스테롤에 영향을 미칩니 까?
케토 식단은 LDL ( '나쁜')과 HDL ( '좋은') 콜레스테롤 모두에 영향을 미치는 것으로 나타 났지만 연구 결과는 다양하고 결과가 다양하며 단기적이었습니다. (HDL 대 LDL 콜레스테롤에 대한 자세한 정보보기 여기 .)
약간 연구 케 토식이 요법이 LDL 및 HDL 콜레스테롤 수치에 유익한 영향을 미치는 반면 기타 효과가 없습니다. 일부보고 LDL 콜레스테롤의 증가.
첫 번째 사이트에서 사랑 노래
일종의 엉터리이지만 과학적으로는 케토 다이어트를하는 동안 영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 콜레스테롤 수치 나 심장 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 데 동의하는 것 같습니다.
최적의 콜레스테롤을 위해 케토 다이어트 내에서 먹는 방법
케토 다이어트는 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 줍니까?
케토 다이어트는 돌리다 (특정 연구에 따르면) 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 포함한 심혈관 건강 지표.
2004 년 연구 비만과 높은 콜레스테롤을 가진 사람들은 전통적인 저지방 다이어트보다 케토 다이어트를 할 때 더 큰 체중 감소와 중성 지방 및 HDL 수치의 더 큰 개선을 경험합니다.
더 적은 연구 LDL 증가 및 HDL 수준 감소와 같은 좋지 않은 결과를 나타내며 시간이 지남에 따라 개선되는 경향이 있습니다. 기억해야 할 중요한 것은 음식의 종류 당신은 정말로 중요합니다.
콜레스테롤이 높은 케토 다이어트를하는 것이 안전합니까?
밥 하퍼 케토 다이어트와 같은 것을 시도하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋다고 가장 먼저 말할 것입니다.
일부 사람들, 특히 가족 성 고 콜레스테롤 혈증 (가족으로부터 물려받은 높은 콜레스테롤 수치), 신장 질환 및 간 질환이있는 사람들은 케토가 종종 이러한 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 케 토의 좋은 후보가 아닙니다.
어떤 사람들은 자신의 몸이 매일 그렇게 많은 지방을 섭취하는 것을 감당하지 못할 수도 있습니다.
다른 건강한 사람들에게도 과일과 채소가 적은 붉은 고기와 완전 지방 유제품의 포화 지방으로 가득 찬 케토 다이어트는 장기적으로 심혈관 건강을 개선하지 못하고 실제로 약간의 손상을 줄 수 있습니다.
사실, 2011 년 연구 건강한 남성은 포화 지방이 풍부한 저탄수화물 식단을 섭취 한 후 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
케토 승인을받은 식품은 무엇입니까?
케토 다이어트는 일반적으로 케토시스 (지방 연소 상태)에 들어가서 유지하고 개인의 필요를 충족시키기 위해 몇 가지 특정 계산을 사용하여 매핑됩니다. 5 ~ 10 % 이상의 탄수화물을 섭취하면 보통 케토시스에서 바로 벗어날 수 있습니다.
주로 먹게됩니다.
- 붉은 고기
- 치킨
- 물고기
- 달걀
- 유제품 (치즈, 요거트, 우유)
- 견과류
- 씨앗
- 녹말이없는 채소
- 열매
대부분의 사람들에게 탄수화물에서 5 ~ 10 %의 칼로리를 섭취한다는 것은 하루에 50g 이하를 섭취하는 것을 의미하며 20g까지 낮출 수 있습니다. 참고로 조리 된 브로콜리 2 컵 또는 딸기 1 1/2 컵은 탄수화물 20g에 해당하는데, 이는 거의 영양소가 거의없는 동일한 20g의 탄수화물로 먹을 수있는 쌀 1/2 컵보다 많은 양입니다.
탄수화물 찌꺼기를 알아 내면 모든 지방과 단백질이 생성됩니다.
기술적으로는 원하는 지방과 단백질을 선택할 수 있지만, 시작 위치에 따라 건강을 유지하거나 개선하기 위해 계란, 생선, 씨앗, 견과류와 같은 불포화 지방과 마른 단백질을 고수 할 수 있습니다.
입문자를위한 콜레스테롤 : 콜레스테롤과 중성 지방에 대한 심층 분석
우리는 콜레스테롤, LDL 대 HDL 및 중성 지방에 대해 많은 시간을 보냈습니다. 이 지방이 무엇인지 더 깊이 이해하고 싶다면, 우리는 당신을 얻었습니다.
LDL과 HDL 콜레스테롤의 차이점은 무엇입니까?
간단한 바이오 레슨 시간입니다. 콜레스테롤은 일상적인 작업을 완료하기 위해 혈류를 통해 이동해야하지만 저절로 이동할 수는 없습니다. 움직이기 위해 단백질과 파트너 관계를 맺어 지단백질을 형성합니다.
오토봇과 디셉티콘처럼 지단백에는 두 가지 주요 형태가 있습니다. 저밀도 지단백 (LDL)과 고밀도 지단백 (HDL)입니다.
LDL (일명 '나쁜 콜레스테롤'또는이 은유에서 디셉티콘)은 혈류를 통해 콜레스테롤을 전달하지만, 특히 너무 많이 떠 다니는 경우 (교통 체증처럼 생각하면) 동맥에 쉽게 갇힐 수 있습니다.
동맥벽에 너무 많이 축적되면 혈액과 산소가 통과하기가 더 어려워집니다.
HDL (일명 '좋은 콜레스테롤'/ 오토봇)은 걸레처럼 작동합니다. 이동하면서 LDL 콜레스테롤을 수집하여 간으로 다시 가져 와서 즉시 처리합니다. HDL이 많을수록 LDL이 혈류에 덜 떠 다니고 동맥 벽에 모일 가능성이 줄어 듭니다.
특히 케토 다이어트를 따르는 경우 이러한 수준을 오토봇이 선호하는 수준으로 유지하는 것이 필수적입니다. 운동, 영양가있는 음식 섭취, 물을 많이 마시고 알코올을 제한하면 디셉티콘을 막을 수 있습니다.
트리글리 세라이드는 무엇입니까?
지식을 한 단계 더 발전시킬 준비가 되셨습니까? 콜레스테롤과 마찬가지로 트리글리세리드는 혈액에서 순환하는 지방의 한 유형입니다. 그러나 그들의 기능은 완전히 다릅니다.
콜레스테롤은 생명을 유지하는 신체 기능을 적극적으로 지원하는 반면, 트리글리세리드는 우리가 너무 많이 먹었을 때 생성되는 비상 연료 저장고입니다.
동굴이 사는 시대에 이것은 큰 혜택이었습니다. 사람들은 잔치 나 기근의시기에 살았고 음식이 부족한 날 동안이 저장된 에너지가 필요했습니다. 요즘 거의 모든 사람들이 슈퍼마켓에서 5 마일 이내에 살면 그 잔치 생활을하는 것이 얼마나 쉬운 지 알 수 있습니다.
그러나 중성 지방이 중요한 이유는 무엇입니까? LDL 콜레스테롤과 마찬가지로 중성 지방은 동맥 벽에 달라 붙을 수있는 작은 입자이기 때문에 플라크가 축적되고 혈액과 산소가 장기 및 기타 중요한 조직으로 흐를 수있는 공간이 줄어 듭니다.
디온 해리스 패션 디자이너