천사 수를 찾으십시오
열쇠를 냉장고에 다시 넣었나요?
모든 성별의 근로자, 특히 부모는 일과 가정의 책임을 저글링하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 일과 삶의 균형을 여성에게 독특한 도전으로 만드는 사회적 압력과 기대가 여러 세대에 걸쳐 있습니다. 삶에서 조화를 찾는 방법은 다음과 같습니다.
여성으로서 일과 삶의 균형을 찾는 5 가지 팁
번성하는 직업과 건강한 가정 생활 사이의 균형을 찾는 것은 가능하지만 몇 가지 새로운 습관을 개발해야 할 수도 있습니다.
1. '제한이없는'시간 예약
휴대 전화를 '방해 금지'로 설정했거나 중요한 작업에 집중할 시간을 할애해야 할 때도 시간을 내어도 괜찮습니다.
시간을내는 데 책임을지는 데 도움이 필요하면 달력에서 '혼자'시간을 예약 해보십시오. 30 분이라도!
2. 직장과 집을 분리합니다.
구식 작업은 가정 생활과 분리하기가 더 쉬웠습니다. 휴가 기간 동안 상사가 전화 할 수있는 휴대 전화는 아무도 없었습니다. 작업이 변경되었으므로 이러한 단절을 만들 수있는 새로운 방법이 필요합니다.
집에서 일하는 경우 산만 함을 제한 할 수있는 편안한 장소에 작업 공간을 지정해야합니다. 또한 업무 중에도 생산성을 유지할 수 있도록 가족 및 친구와 명확한 경계를 설정하는 것도 중요합니다.
케이트 맥키넌 사진
그런 다음 시간이 없을 때 작업을 따로 할 방법을 찾으십시오. 매주 또는 격주로 확대 / 축소 게임의 밤을 예약하거나 유행병 팟으로 밤을 보내십시오. 이것은 당신에게 가장 중요한 사람들과 연결을 유지하면서 직장에서 연결을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.
삼. 성공을위한 준비
직장과 가정에서 우선 순위를 평가하여 그날의 의무 사항을 미리 계획하십시오. 하루에 특정 작업을 수행 할 수없는 경우 아니오라고 대답해도됩니다.
네. 진심으로 잠 좀 자
수면은 매우 중요합니다! 올빼미 족으로서 나는 때때로 일을 위해“한 가지”더 많은 일을하기 위해 내 컴퓨터에 끌리는 내 자신을 발견합니다. 내가 알 때 쯤이면 새벽 1 시인 데 잠들기가 힘들어.
꾸준한 수면 습관이 필요하거나 더 나은 수면을 취할 수있는 방법이 궁금하다면 Arianna Huffington의 책에있는 팁을 참조하세요.수면 혁명, 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 명상을 시도하십시오
시간을내어 자신을 돌보고 정신 건강의 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다. 격리 명령이 시작되었을 때 나는 하루에 적어도 5 분 동안 명상하겠다고 결심했습니다.
연구 명상은 전 세계적으로 유행하는 동안에도 스트레스와 불안을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
명상은 십자형 사과 소스에 앉아 선한 마스터가되어야한다는 것을 의미하지 않습니다. 이는 특히 일상 업무에 압도 당할 수 있다는 것을 알게 된 순간에 잠시 숨을 쉬는 것을 의미합니다. 이 매일 연습을 시작하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 Headspace 및 Insight Timer와 같은 무료 앱을 다운로드 할 수 있습니다.
일과 삶의 균형이 왜 그렇게 어려운가요?
전염병은 우리가 사회화하고, 심부름을하는 방식, 그리고 우리가 돌보는 사람들의 삶에서 우리가 취하는 역할을 바 꾸었습니다. 많은 여성들이 재택 근무를하거나 여분의 일자리를 얻거나 그 결과 직장을 떠납니다.
특히 학교가 원격 교육으로 옮겨졌고 보육원이 COVID-19 확산 위험을 낮추기 위해 더 엄격한 정책을 개발했기 때문에 더욱 그러합니다. 아이들이 학교로 돌아 가면서 9 월 일자리보고 남성보다 여성이 더 많이 퇴사하고 있음을 보여주었습니다. 다른 가족 구성원과 함께 사는 여성.
Terra Castro는 디트로이트 바디 가라지 , 울트라 러너, 그리고 새로운 엄마. 그녀가 자신을 위해 정한 경계는 그녀의 건강을 우선시 할뿐만 아니라 그녀의 지역 사회에서 봉사하고 성공적인 사업을 운영 할 시간을 그녀에게 부여합니다.
“사회는 오늘날의 세계에 맞지 않는 모성에 대한 그림을 그렸습니다. 엄마는 슈퍼 히어로입니다. COVID-19로 인해 집에서 일하고, 아이들에게 홈 스쿨링을하고, 식사를 만들고, 집을 청소하는 등 많은 일을 할 수 있습니다. 그것이 균형이 너무 어려운 곳입니다.”라고 Castro는 말합니다.
“어머니마다 균형이 다를 수 있지만, 무엇보다도 우리가 가족을 돌볼 수 있도록 자신을 돌보고 있는지 확인해야합니다. 어머니가되어야하는 것이 무엇인지에 대한 기대를 버리고, 은혜를위한 공간을 남겨 두십시오. 그러면 어머니로서 균형을 잡을 수있는 더 많은 공간이 생길 것입니다…”
우리는 성 평등을 촉진하기 위해 더 잘 할 수 있습니다
일과 삶의 균형을 관리하기 위해 개인적으로 할 수있는 일이 많지만 우리 모두가이를 위해 조치를 취하는 것이 중요합니다.
앤드류 링컨스 아내
최근 연구에 따르면 여성은 전염병으로 인해 남성보다 경제 위기의 영향을 더 많이 받았습니다. 이는 특히 여성, 특히 유색 인종 여성, COVID-19 폐쇄 및 정리 해고에 더 취약한 직업에서 일하고, 자녀를 돌보기 위해 재택 근무를하는 사람들에게 해당됩니다.
최근 COVID-19 사례의 증가로 인해 지속적인 변화에 직면함에 따라 많은 여성들이 임금 형평성, 양질의 저렴한 보육 및 직업 안정에 대해 우려하고 있습니다.
직장 정책 시사점
대부분의 업무 환경에서 간병인을 염두에두고 규칙이 만들어지지 않았습니다. 정책을 재구성해야 함 포괄적 인 종합 응급 및 영구 유급 가족 및 의료 휴가, 유급 병가, 공정하고 유연한 일정 등 직장 내 형평성을 보장합니다.
이는 우리가 새로운 정상에 지속적으로 적응함에 따라 그들을 지원하지 않는 제정 된 정책으로 인해 직장을 떠나기로 결정하는 여성의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
육아 지원
전염병이 시작된 이래 보육원이 실직을 경험했을뿐만 아니라, 많은 시설이 일시적으로 문을 닫거나 부모의 재정과 소득 부족으로 등록이 감소했습니다.
정책 입안자들이 현재의 경제 시대의 현실에 적응하는 것이 중요하며, 많은 미국인들이 꾸준한 수입을 유지하고 자녀를 돌볼 때 부정적인 영향을 받는다는 사실을 알고 있습니다.
이러한 정책은 가정과 교육 환경에서 아동을위한 안전하고 저렴하며 고품질의 보육을 중심으로해야합니다. 미국인들을 안전하게 지키기 위해 전국적으로 규제 및 정책이 매일 변경되는 것을 볼 때 올해 나머지 기간이 어떻게 진행 될지 확신 할 수 없기 때문에 장기적인 해결책이 될 수 있습니다.
재정 지원 리소스
'우리는 도움을 요청하는 것이 괜찮다는 것을 정상화해야합니다. 당신이 호흡하고 일을 완수 할 수 있도록 지원군을 불러야하는 엄청난 힘든 날을 보내야합니다.'라고 Castro는 말합니다.
재정적으로 어려움을 겪고 있다면 도움을 줄 수있는 조직이 있습니다.
- 전국 가사 노동자 동맹 재택 간병인, 유모 및 집 청소부에게 긴급 지원을 제공합니다.
- 엄마 프로젝트 : 함께 더 강한 펀드 전염병에 걸린 엄마를위한 고용 자금을 돕기 위해 $ 5,000의 보조금을 제공함으로써 엄마와 가족 친화적 인 고용주를 지원하도록 설계되었습니다.
- 직업 별 근로자 구제 기금 직업 및 주별로 구성된 다양한 구호 기금을 나열한 Good Jobs Institute의 국가 자원 가이드입니다.
- 유틸리티 및 금융 회사 때때로 고객에게 구제를 제공하므로 결제에 문제가있는 경우 은행이나 전력 회사에 직접 연락하여 옵션을 이해하십시오.
감정적으로 어려움을 겪고 있다면 면허 치료사 자신에게 적합한 대처 기술을 식별하는 데 도움이됩니다. 원격 지원과 저렴한 (또는 무료) 치료를 찾을 수 있습니다.
더러운 독신 질문
결론
이러한 불확실한 경제 시대에 일하는 여성들은 직장과 가정에서 직면 할 수있는 불균형하게 증가하는 수요로 인해 상당한 영향을 받았습니다. 건강한 일과 삶의 균형을 찾기가 어려울 수 있지만, 당신이 떠 다니는 데 도움이되는 자원이 있습니다. 죄책감을 느끼지 않고 자신을 위해 시간을 내고이 기간 동안 가장 잘 지원할 일관된 루틴을 만드십시오.
출처
Behan, C. (2020). COVID-19와 같은 위기 상황에서 명상과 마음 챙김 실천의 이점. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/
미국 노동 통계국. (2020). 고용 상황 보도 자료. https://www.bls.gov/news.release/archives/empsit_10022020.htm
