천사 수를 찾으십시오
코어 강도에 관해서는판자운동은 항상 의지 할 수있는 가장 친한 친구와 같습니다. 보기보다 어려운 움직임은 강화되기 때문에 결코 당신을 실망시키지 않습니다....마다어깨, 엉덩이 및 다리를 작동하면서 코어의 근육 (복근뿐만 아니라). 플랭크 변형으로 구성된이 운동이 필수 인 이유입니다.
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완벽한 판자를 만드는 방법단 10 분만에 플랭크에서 영감을받은 10 가지 고유 한 동작을 수행 할 수 있습니다. 플랭크는 일반적으로 정적 (또는 정지 상태)이지만 작은 움직임을 통합하고 허벅지 안쪽과 같은 추가 근육을 사용하여 강도를 높이는 데 도전합니다. 이 장비에는 장비가 필요하지 않습니다 (운동 매트는 선택 사항입니다).
요약 : 아래의 연습을 2 세트 수행하십시오.
- 널빤지
- 단창
- 레인보우 파이크
- 가슴 리프트
- 사이드 플랭크
- X-Plank
- 대각선 다리 슬라이스
- 리버스 크런치
- 다리
-반복-
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