천사 수를 찾으십시오
Zen을 얻을 준비가 되셨습니까? 명상은 할 수 있습니다방법사람들이 생각하는 것 이상이며 히피족만을위한 것이 아닙니다. 정기적으로 명상을 수행하면 특히 뇌에 합법적 인 건강상의 이점이 있습니다. 연구에 따르면 명상은 모든 것을 할 수 있습니다. 불안과 통증에 대한 민감성을 줄이고우리를 더 똑똑하게,병을 예방하다, 및스트레스 예방 불안을 줄이기위한 명상 요법 : 무작위 통제 된 트리아의 체계적인 검토 및 메타 분석 ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. 미국 메릴랜드 주 볼티모어 의과 대학의 통합 의학 센터. 불안을 우울하게한다. 2012 년 7 월; 29 (7) : 545-62. 마음 챙김 명상 관련 통증 완화 : 통증 조절에서 고유 한 뇌 메커니즘에 대한 증거 . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. 웨이크 포레스트 의과 대학, 신경 생물학 및 해부학, 미국 노스 캐롤라이나 주 윈스턴 세일럼. Neurosci Lett. 2012 년 6 월 29 일; 520 (2) : 165-73 .. 쿠션에 앉기 위해 한 시간을 쪼개도 보트가 떠 다니지 않는다면 매일 명상 할 수있는 예상치 못한 방법이 많이 있습니다. 아래 목록에서 다른 스타일을 시도하여 명상의 이점을 얻으십시오.
Zen Zone— 행동 계획
서있는 명상 : 명상하기 위해 앉아있는 대신 서있을 수 있습니다. 허리 통증 완화 더 큰 감각을 촉진 내부 안정성 . 모든 형태의 명상과 마찬가지로 짧은 시간으로 시작하십시오. 5 분으로 시작하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 앞으로 향하게하여 편안하고 똑 바른 자세로 서십시오. 위치에 정착 한 후 빠르게 전신 & ldquo; 스캔 & rdquo; 긴장을 풀고 신체의 모든 부분에 대한 인식을 가져옵니다.
걷기 명상 : 걷는 명상에서 Kinhin 선의 전통에서 수행자들은 천천히 그리고 지속적으로 움직이며 몸에 대한 인식 유지 그리고 마음. 이러한 형태의 명상을 위해서는 좋은 자세 (앉은 명상과 마찬가지로)를 사용하고 심호흡을하고 신체의 움직임을 경험하십시오. 걷기 움직임은 계속되어야한다 , 따라서 넓은 공원이나 들판과 같이 돌아 다닐 수있는 공간이있는 안전한 장소를 선택하십시오.
태극권: 이 고대 웰빙 관행은 & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; 중국어로 몸과 마음의 에너지를 정렬하는 것입니다. 한의학에서는 생명력 인 치가 중단 될 때 질병이나 통증이 발생합니다. 기공과 태극권의 건강상의 이점에 대한 종합적인 검토 . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 Jul-Aug; 24 (6) : e1-e25 .. 태극권의 관상 수행 — 슬로우 모션 댄스 — 몸의 카이를 재정렬해야합니다. 이러한 형태의 움직이는 명상은 기억력과 뇌 크기를 증가시킬 수 있습니다 치매가없는 중국 노인을 대상으로 한 커뮤니티 기반 샘플에서 운동 및 사회적 상호 작용에 대한 무작위 시험에서 뇌 볼륨 및인지의 변화 . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. 미국 플로리다 주 탬파 사우스 플로리다 대학교 공중 보건 대학 전염병 및 생물 통계학과. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4) : 757-66.뿐만 아니라 증상 완화 섬유근통 . 지역 수업 찾기 여기 .
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기공 : 태극권과 마찬가지로 기공은 & ldquo; 움직이는 명상 & rdquo; 리드미컬 한 육체적 움직임을 사용하여 마음을 집중하고 중심을 잡습니다. 기공은 또한 신체의 기 또는 에너지 힘을 조절, 유지 및 치유하는 데 사용됩니다. 연습은 명상과 충격이 적은 운동의 조합 스트레스와 불안을 줄이고 혈류를 개선하며 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 기공 명상은 약물 남용을 극복하는 사람들, 특히 여성에게 효과적인 치료법입니다. 기공 명상을 주거 중독 치료에 도입 : 성별이 차이를 만드는 파일럿 연구 . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. 통합 의학 센터 및 메릴랜드 대학교 의과 대학, 볼티모어, 메릴랜드 정신과. J Altern Complement Med. 2010 Aug; 16 (8) : 875-82 .. 마음 챙김 명상과 몸의 움직임을 결합하여 기공을 정신적, 육체적 또는 영적 운동 .
통합 암리타 명상 기법 : & ldquo;로 알려진 인도주의 정신적 지도자 인 Mata Amritanandamayi 그러나 & rdquo; (어머니) 또는 & ldquo; The Hugging Saint & rdquo; 사람들을 돕기 위해이 관행을 발명했습니다. 에너지 방향을 바꾸다 긍정적 인 방식으로. IAM의 각 세션은 20 ~ 30 분 자세, pranayama 호흡 및 명상이 포함됩니다. 참가자들은 처음 8 분 동안 요가를하고 심호흡과 명상을합니다. 에 따르면 한 연구 ,이 연습은 실제로 신체의 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린 수치를 낮 춥니 다. 해당 지역에서 연습을 찾으십시오. 여기 .
춤 명상 : 부기 할 준비를하세요. 명상은 사운드 트랙을 얻었습니다! 대부분의 사람들은 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 일부 음악을 틀고 깔개를 자르 곤합니다. 댄스 또는 쿤달리니 명상 참가자들에게 요청하여 해당 릴리스를 한 단계 더 자아를 버리다 리듬과 움직임의 황홀함에 굴복합니다. 일부 수업은 고함, 점프, 심지어 올빼미처럼 야유 ! 춤 명상은 심장이 약하거나 팔이나 다리가 약한 사람에게는 적합하지 않을 수 있지만 긴장을 풀다 우리의 본능과 접촉합니다.
일상 생활 명상 : 고 에너지 댄스가 너무 이상하게 들립니까? 명상을 더 합리적인 속도로 되 돌리십시오. 일상 생활 명상 라고도합니다. Samu work meditation 불교 선 전통에서. 이 명상 스타일에서 수련자는 일상 활동을 절반 속도로 늦추고 여분의 시간을 사용하여 마음을 챙기고 생각에 집중합니다. 설거지, 샤워, 지하철 계단 내려 가면서 명상 할 수있을 때 수업에 등록 할 필요가 없습니다. & hellip;
손동작 명상 : 많은 사람들에게 명상의 가장 힘든 부분은 장시간 움직이지 않고 앉아있는 것입니다. It & rsquo; s그래서가려운 부분을 선택하려는 충동에 저항하기가 어렵습니다. 긁는 것은 뇌의 영역을 활성화합니다 고통과 강박적인 행동을 통제하는 이 수수께끼에 대한 최선의 해결책은 무엇입니까? 시험 손 운동 명상 , 참가자들은 천천히 그리고주의 깊게 손을 움직이는 데 집중합니다.
응시 명상 : 우주를 응시하거나 간격을 두는 것이 잼이라면 Trataka 또는 고정 응시 명상을 시도하십시오. 이 특이한 스타일의 명상은 참가자들이 고정 된 물체를 응시 앉거나 서있는 동안. Trataka는 다음과 같은 신체적 장점으로 인해 많은 이점이 있습니다. 눈 건강 스트레스 수준 감소 및 집중력 향상과 같은 정신적 이점에 대한 두통 완화. 실외에 있다면 돌, 나무 또는 달과 같은 자연적인 물체에 시선을 고정하십시오 (태양을 응시하지 마십시오). 실내에서는 촛불이나 촛불의 중심을 살펴보십시오. 대화 형 컴퓨터 그래픽. Trataka는 매우 강렬 할 수 있으므로 매우 천천히 시작합니다. 충분한 휴식 시간과 함께 15 ~ 20 초 동안 응시합니다. 결국 최대 10 분에서 15 분까지 작업합니다.
호흡 명상 : 이 기술은 요가 전 수업 인 & ldquo; Oms & rdquo; 다음 단계로. 요가 호흡 또는 프라나 야마 ,이 명상 스타일은 모두들이 쉬고 내쉬는 것을 제어하는 것입니다. 위대한 전문가Jeffrey Rubin 박사& ldquo; 더 오래 숨을들이 마시면 활력을주는 반면, 숨을 더 오래 내쉬면 진정되는 경향이 있습니다. 명상 목적을 위해 내쉬기 대들이 마시는 비율이 고르거나 진정 효과를 위해 내쉬기가들이 쉬는 것보다 길다. & rdquo; 이러한 유형의 명상은 언제 어디서나 할 수 있습니다 (명백한 이유로 수중 제외).
명상이란많은한 시간 동안 베개에 앉아있는 것보다 더. 이러한 대체 명상 스타일 중 하나를 시도하여 가장 적합한 것을 찾고 마음 챙김을 일상 생활에 통합하십시오.
특별히 감사함위대한 전문가 Jeffrey Rubin 박사이 기사에 대한 그의 공헌.
어떤 명상 스타일이 당신에게 가장 적합합니까? 아래 댓글 섹션에 알려주거나 다음에서 작성자를 트윗하십시오. 헉헉 .
~의 사진 Star99
이 기사는 원래 2012 년 12 월에 게시되었습니다. 2013 년 5 월에 업데이트되었습니다.
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