천사 수를 찾으십시오
스트레칭은 이동성, 유연성 및 회복에 매우 중요합니다. 그러나 때로는 스트레칭을 위해 운동에 10 분을 더 추가하는 것이 총체적인 고통입니다. 해결책? 11 분간의 체중 운동을 통해 근력 운동을 강화할 수 있습니다.
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운동 전에 할 수있는 6 가지 워밍업 동작이 동영상에서는 몇 가지 역동적 인 운동으로 워밍업을하게됩니다. 정적 인 스트레칭을하기에 가장 좋은시기는 근육이 이미 따뜻할 때입니다. 따라서이 운동은 전략적으로 강도 동작과 스트레칭을 결합합니다. 두 가지를 결합하면 유연함을 유지하면서 근긴장도를 높이고 한 번의 운동으로 두 상자를 모두 선택하여 심각한 시간을 절약 할 수 있습니다. 운동 매트는 선택 사항입니다. 시작하려면 음악을 틀고 재생을 누르십시오.
제이슨 리 배우
요약하자면 :이 클래스에는 장비가 필요하지 않습니다. 운동 매트는 선택 사항입니다.
다이나믹 워밍업 :
스쿼트 (킥 후 니 크런치 포함)
춤추는 꼭두각시
가위 잭
게이트 스윙
연습 : 각 쌍의 이동이 두 번 수행됩니다.
더블 레그 킥
힙 서클과 무릎 포옹
확장 된 다리 범위
사이드 스트레치
표준 푸쉬 업
어깨 스트레치
스트레이트 레그 크런치
연필 스트레치
힙 서클
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