천사 수를 찾으십시오
우리는 이해한다. 친구들과 즐거운 시간을 보내는 것은 때때로 한 잔 이상의 적포도주를 즐기는 것을 의미합니다. 그래도 개의 털에 손을 뻗지 마세요. 정상으로 돌아갈 준비를하는 건강한 방법이 있습니다.
확실한 방법은 없지만 숙취를 예방하다 , 기권하는 것 외에 조금 덜 비참한 아침을 만들기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
숙취를 해결하고 처음부터 숙취를 예방하기 위해 과학적으로 지원되는 12 가지 방법이 있습니다.
음주 전 숙취 예방하는 방법
1. 차우 다운
연구자들은 공복에 음주를하면 알코올이 몸에 더 빨리 흡수된다는 사실이 오랫동안 알려져 왔습니다 .Paton A. (2005). 신체의 알코올. DOI : 10.1136 / bmj.330.7482.85 그리고 단지맥주에는 칼로리가있다, 저녁 식사로 간주된다는 의미는 아닙니다.
병을 꺼내기 전에 단백질과건강한 탄수화물. 실험용 마우스에서 알코올로 인한 간 손상으로부터 보호하는 것으로 밝혀진 귀리 한 그릇을 고려할 수도 있습니다 (마우스는 인간이 아니며 이러한 결과를 검증하기 위해 이러한 연구가 필요함을 인식합니다) .Mir SM, et al. (2018). 귀리 (Avena sativa L.) 추출물을 보충하면 마우스 모델에서 알코올로 인한 급성 간 손상을 줄일 수 있습니다. DOI : 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. 배 주스 한잔
이것은 당신이 능동적으로 행동해야하는 숙취 치료법 중 하나입니다. 이미 취한 배 주스는 도움이되지 않습니다.
밤을 떠나기 전에 한국산 배 주스 8 온스를 마셔보는 것도 좋습니다.
그녀의 몸에 키스해
이 전통적인 치료법은 일부 피험자가 알코올을 분해하고 혈중 알코올 농도를 낮추는 데 도움이되어 아침 후 증상이 약간 덜 강해졌습니다 .Lee HS, et al. (2013). 한국 배 (Pyruspyrifolia cv. Shingo) 주스가 음주 후 숙취 중증도에 미치는 영향. DOI : 10.1016 / j.fct.2013.04.007
발견 할 수있는 모든 배 주스를 구입하기 전에이 연구는 매우 작은 연구였으며 (운이 좋은 대상 14 명) 특별한 유전자형을 포함한 모든 사람이 혜택을 경험 한 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
외출 후 숙취를 피하는 방법
3. 일대일
2010 년의 잘 알려진 연구에서 연구자들은 덥고 습한 조건에서 알코올 4 %가 함유 된 맥주를 남성 그룹에게 제공했습니다 (우리에게는 적절한 파티처럼 들림). 그런 다음 다음 4 시간 동안 각 사람의 오줌을 분석했습니다 .Hobson RM, et al. (2010). 소량의 알코올의 수분 상태 및 이뇨 작용. DOI : 10.1093 / alcalc / agq029
이 연구는 두 가지 흥미로운 점을 발견했습니다. 첫째, 탈수가 많을수록 혈중 알코올 농도가 높아집니다.
둘째, 알코올은 더 많은 체액을 소변으로 보내어 건조시킵니다. 그러나 이것은 좋은 오래된 H에 의해 완화 될 수 있습니다.두또는.
탈수로 인한 숙취 나 편두통을 예방하려면 밤새도록 물을 계속 마시십시오. 각 알코올 음료와 물 한 잔을 맞추십시오.
양념을 더하려면 라임 주스를 뿌린 탄산수를 주문하세요. 당신은 당신이 실제로 마시지 않는다 칵테일.
4. 가볍게 유지
적포도주, 위스키 또는 럼과 같은 어두운 음료는 화이트 와인과 같은 가벼운 음료보다 더 많은 동질 성분을 포함합니다.
동족체는 에탄올과 함께 발효 중에 생성됩니다. 일부 연구에 따르면 이러한 화합물의 농도가 높으면 구토와 같은 숙취 증상과 관련이 있습니다 .Mackus M, et al. (2017). 소변 메탄올 농도 및 알코올 숙취 심각도. DOI : 10.1016 / j. 알코올 .2016.12.004
알코올 애호가는 배심원이 여전히 주제에 대해 논의하고 있음을 알아야합니다. 2017 년의 가장 최근 연구에서 연구 참가자는 36 명에 불과하므로 더 많은 연구가 필요합니다.
그래도 위험을 감수 할 의향이 없다면 보드카 대신 위스키를 건너 뛰면 내일 아침이 덜 짜증이 날 수 있습니다.
5. 탄산화 건너 뛰기
거품을 터뜨려서 죄송합니다 (하, 우리가 거기서 무엇을했는지 보셨나요?). 샴페인이나 탄산 음료와 섞인 다른 알코올 (예 : 고투 럼, 콜라)을 전달하는 것이 좋습니다.
그 남자가 당신에게 끌린다는 신호
연구에 따르면이 작은 거품을 형성하는 이산화탄소 가스는 소화 시스템이 알코올을 더 빨리 흡수하게 할 수 있습니다 .Paton A. (2005). 신체의 알코올. DOI : 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
다음날 숙취 해소하는 방법
6. 잠자기
밤에 술을 마시고 머리가 베개에 부딪히는 순간에 머리를 쓰러 뜨렸을 지 모르지만, 잠을자는 것은 소리가 나지 않았습니다. 연구에 따르면 알코올은 수면의 질과 길이를 모두 방해합니다 .Devenney LE, et al. (2019). 술을 많이 마시고 숙취하는 동안 신체 활동을 한 후 잠을 자십시오. DOI : 10.3390 / jcm8050752
평범한 사람처럼 행동하기 전에 스누즈 버튼을 누르고 전날 밤의 영향을 졸기 위해 몇 시간 더 주어야합니다.
7. 아침 식탁에서 급유
충분한 음식없이 술을 마시면 혈당이 떨어질 수 있습니다 .Steiner JL, et al. (2015). 알코올이 혈당 조절 및 인슐린 작용에 미치는 영향. DOI : 10.3390 / biom5042223 이것이 다음날 아침 당신이 너무 떨리고 머리가 흐릿 해지는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 사과 또는 오렌지 주스 한 잔과 밀 토스트 한 조각으로 탄수화물을 부풀립니다.
8. 인삼을 잡아라
인삼은 수세기 동안 한약의 필수품이었으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 이 겸손한 뿌리는 강력한 항산화 및 항염 작용을합니다. 인삼은 감기 및 기타 질병과 싸우기 위해 면역 체계를 강화하는 것과 함께 신체가 알코올을보다 효율적으로 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인삼은 또한 메스꺼움 방지 기능이 있습니다.
한 연구에서 위스키 한 잔을 마신 25 명의 남성을 대상으로 홍삼 숙취 치료제를 일반 물에 대해 테스트했습니다. 인삼 군 남성은 혈중 알코올 농도가 낮고 숙취 증상이 적었습니다 .Lee MH, et al. (2014). 홍삼은 건강한 남성의 알코올 섭취와 숙취 증상을 완화시키는 무작위 교차 연구입니다. DOI : 10.1039 / c3fo60481k
9. 전해질에 활력을주세요
알코올로 인한 여분의 수분을 잃으면전해질또한 고통받습니다. 바나나, 시금치, 케일, 아보카도 같은 음식을 간식으로 섭취하여 레벨을 다시 올리세요. 또는 Gatorade와 같은 스포츠 음료를 키가 큰 유리 잔에 따르십시오.
만약 당신은 Pedialyte를 가지고 있습니다 냉장고에 넣어두면 과용하는 그날 밤에 딱 맞습니다. 이 수분 보충 솔루션은 더 이상 어린이만을위한 것이 아닙니다. 한 병에는 같은 크기의 게토레이 병에 비해 나트륨이 두 배, 칼륨이 다섯 배 더 많습니다.
10. 생강차 한 모금
숙취에는 때때로 배탈이 동반됩니다. 배가 엉 키면 따뜻한 생강차 머그잔을 마시면서 문제를 해결하십시오. 연구에 따르면 생강 다양한 조건에서 발생하는 메스꺼움과 구토를 퇴치하는 데 도움이됩니다. Lete I, et al. (2016). 임신 중 메스꺼움과 구토 예방 및 화학 요법에 생강의 효과. DOI : 10.4137 / IMI.S36273
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11. 진통제 복용
지나치게 단순하게 들릴 수 있지만 다른 모든 방법이 실패 할 경우 두 개의 진통제를 터뜨리면 두근 거리는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 다시 잠자리에 들거나 그날 아침 프레젠테이션을 할 수 있습니다.
과용하지 마세요. 아스피린 이미 배탈 한 위장을 자극 할 수 있으며 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 과음으로 인한 간 손상을 강조 할 수 있습니다. Ibuprofen은 좋은 선택 일 수 있습니다.
결론
숙취를 피할 수있는 유일한 방법은 술을 끊는 것입니다. 당신은 또한 배가 가득한 상태에서 한두 잔의 음료를 밤새도록 물 한잔으로 제한 할 수 있습니다.
하지만 여기 Greatist에서 우리는 삶이 일어난다는 것을 압니다. 어제 해피 아워의 마지막 피냐 콜라다가 술 한 잔을 너무 많이 마셨다 고 생각하는 사람은 처음이 아닐 것입니다. 여기에는 판단이 없습니다.
그래서 머리가 아파서 '나는 절대로 다시는 술을 마시지 않아'라고 말하며 일어나면 몸을 약간의 TLC로 치료할 때입니다. 건강한 탄수화물과 과일 주스로 혈당 수치를 정상으로 되돌립니다.
하루 종일 수분을 유지하고 생강차 또는 스포츠 음료를 마시고 휴식을 취하십시오. 가장 중요한 것은 인내심을 갖는 것입니다. 영원히 지속될 것 같지만 금방이 숙취를 떨쳐 버릴 것입니다.
