천사 수를 찾으십시오
나는 대부분의 사람들에게 나쁜 맛을내는 것을 좋아합니다. 싸구려 와인, 깔끔한 스카치, 그리고 그들의 쓴맛 때문에 이름이 붙여진 너무 강한 IPA.
저는 또한 이러한 각각이 처음 몇 모금을 마실 때 느끼는 느낌을 좋아합니다. 휴식을 취할 시간이라는 단서, 친구들과 만나다 , 또는 휴식을 취하고 특히 즐거운 하루를 즐기십시오.
긴 하루나 바쁜 한 주를 보낸 후에는 차가운 음료수를 두드 리거나 와인 한 잔 (또는 때로는 병)을 마시거나 술집에 가서 행복한 시간 .
그래서 내가 두 달 동안 술을 완전히 포기하기로 결정한 것이 놀랍습니다.
술 포기 : 도대체 내가 왜 그랬어?
저를 믿으세요, 저는 실험 중에이 질문을 여러 번 나에게했습니다. 짧은 대답은 내가 할 수 있을지 확신이 없어서하고 싶었다는 것입니다.
술을 자발적으로 구제 한 친구 몇 명과 임신과 수유 중에 술을 포기한 친구도 있었는데 그들은 모두 술을 걷어 찼습니다. 하지만 나에게는 불가능 해 보였습니다.
어떻게 내가 조금이라도 마실 수 없습니까? 내가 몇 저녁없이 일주일을 정말 살아남을 수 있을까와인 한두 잔? 실제로 할 수 있을지 몰랐기 때문에 시도해야했습니다.
알코올과 건강
도전 외에도 내 실험이 내 건강이나 피트니스 습관에 영향을 미치는지 확인하고 싶었습니다.
일부 연구에 따르면 적당량의 알코올 (여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 1-2 잔)이 건강에 좋다고합니다.
실제로 이러한 지침을 고수하면 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병 (감사합니다, 적포도주)의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다 .O'Keefe JH, et al. (2014). 알코올 및 심혈관 건강 : 복용량은 독을 만들거나 치료법입니다. DOI : 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
그러나 그 한계보다 더 많이 마시고, 연구는 총체적입니다. 예를 들어, 더 많은 양의 알코올은 스포츠 성능과 회복에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 .Barnes MJ. (2014). 알코올 : 남성 운동 선수의 스포츠 성과 및 회복에 미치는 영향. DOI : 10.1007 / s40279-014-0192-8
사람들은 또한 술을 더 많이 먹는 경향이 있습니다 (왜 , 네, 피자 한 통않습니다슬라이스보다 소리가 더 좋습니다. 일부 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 알코올 섭취량을 늘리면 더 많은 연구가 필요하지만 장기적인 체중 증가의 위험에 처할 수 있습니다. Traversy G, et al. (2015). 알코올 씨 섭취와 비만 : 업데이트. DOI : 10.1007 / s13679-014-0129-4
2018 년 연구에 따르면 알코올은 특히 술을 많이 마시는 사람들의 혈압 상승 가능성을 높입니다 .Teixeira Santana NM, et al. (2018). 알코올 및 혈압 섭취 : ELSA-Brasil 연구 결과. DOI : 10.1371 / journal.pone.0190239
또한 두통, 피로 및 기타숙취 느낌다음날 아침에 당신을 끌어 내릴 수 있습니다.
그리고 다음과 같은 이상한 결과가 있습니다. 195 개 국가 및 지역을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 알코올의 양이 전반적인 건강에 좋지 않다는 사실이 밝혀졌습니다. 조금이라도 건강 문제를 일으키기에 충분하며 가장 건강에 좋은 양은 없습니다 .Griswold MG, et al. (2018). 195 개 국가 및 영토의 알코올 사용 및 부담, 1990 ~ 2016 : 2016 년 글로벌 질병 부담 연구에 대한 체계적인 분석. DOI : 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
그래서 술을 끊으면 어떤 차이가 있는지 궁금했습니다. 체중을 줄일 수 있습니까? 더 열심히 운동 할 의욕이 있습니까? 더 쉬울까요과식을 피하다사교 행사에서? 내 행복에 영향을 미칠까요?
그 사실을 알기 위해 나는 두 달 동안 술을 전혀 마시지 않기로 결심했습니다. 내가 할 수 있을지 확신 할 수 없었지만 어떤 일이 일어날 지 보려고 노력할 것이라고 생각했습니다.
술을 포기하는 것이 얼마나 쉬웠습니까?
내가 생각했던 것보다 술을 포기하는 것이 훨씬 쉬웠는데, 정말 기뻤습니다.
술을 마시지 않는 도전 직전에 몇 늦게 밤을 보내는 것이 도움이되었습니다. 하지만 그날 밤이 지친 후에도 예상했던 것보다 훨씬 쉬웠습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
많은 사람들이 술을 마시지 않습니다
다들 술을 마시는 것 같았는데 술을 끊자 다른 사람들도 술을 마시지 않는다는 걸 깨달았습니다.
실험 초기에 저는 일을 위해 많은 여행을했습니다. 식당에서 현지 양조주를 맛볼 수 없다는 것이 부끄러 웠고 저녁 시간에 술을 마시지 않으면 다른 사람들이 불편 함을 느끼게 될까 걱정했습니다.
대신 다른 사람들이 와인 잔에 물이나 크랜베리 소다를 주문했을 때 나는 안심했습니다. 나는 주문할 수 있었다버진 믹스또는 주저없이 현지에서 양조 한 루트 맥주.
아무도 나를 판단하지 않았다
여행을 마치고 돌아와도 손에 음료를 한 잔만 있으면 뭐든 상관 없다는 걸 깨달았습니다. 와인 잔이나 맥주 캔을 부러워 할 때도 있었지만 유혹은별로 없었습니다.
대신 나는 많이 마셨다 탄산수 , 차, 커피, 사교 행사에서 가끔 다이어트 소다를 마시고 아무도 신경 쓰지 않았습니다.
제 친구들은 이해를했고, 많은 사람들이 술을 마시지 않기로 결정한 시간이나 출근 전 아침에 조금 더 밝아 지도록“주중에 건조 유지”라는 현재의 철학에 대해 이야기했습니다.
결정을 내릴 필요가 없었습니다
또 다른 좋은 효과는 술에 대해 생각할 필요가 없다는 것입니다. 내 또는 내 남편이 지정 운전자가 될 차례 였는지, 내가 너무 기운이 났는지, 행사에가는 도중에 맥주를 사야했는지 등 모든 종류의 작은 결정이 사라졌습니다.
그 모든 생각은 사라졌습니다. 그리고 그것은 안도감이었습니다. 술에 대해 덜 생각할수록 피하는 것이 더 쉬웠습니다.
술을 포기하는 것이 얼마나 빨랐 는가 (그러나 조금만)
일반적으로 술없이 사는 것은 어렵지 않았지만 까다로운 부분이었습니다.
다른 사람들이 마시는 것을보고
다른 사람들이 술을 마시기 시작하는 사교 행사의 시작 순간이 가장 어려웠습니다. 그때 나는 술을 마시고 휴식을 취할 때가되었다는 신호 (가려움)를 느꼈다.
두 가지 행동이 연결되어있는 것 같았고 (음주하고, 긴장을 풀고) 술을 마시지 않고도 긴장을 풀 수 있는지 잠시 궁금했다.
그 순간, 나는 그것이 큰 문제가 아니며 내가 할 수 있다는 것을 스스로 상기시켜야 할 것입니다. 술집이나 식당에서는 음료 주문을받는 사람에게“시작 할게요 물 ”를 눌러 첫 번째 항목에서 압력을 제거합니다.
보통 그 정도면 충분하지만 그렇지 않다면 새로운 대화를 시작하거나 다른 방법으로주의를 분산시킬 것입니다. 그 초기 순간이 지나자 나머지는 정말 쉬웠습니다.
내가 배운 놀라운 것
내 두 달이 끝났습니다. 그 작은 실험이 내 일상을 어떻게 바꾸 었는지 보여줍니다.
혼자 마시지 않아
나는 또 술을 마시고 있지만, 주로 사회적으로 만 술을 마시는 습관을 바 꾸었습니다. 집에서 술을 마시거나 혼자서 술을 끊기로 결심했습니다. 술을 충분히 즐기지 못해서요.
알코올 섭취를 제한합니다
조금 더 어려운 또 다른 변화는 사회적으로 한두 잔만 마시고 싶다는 것입니다. 저에게는 두 잔이 다음날 아침 기분을 좋게하는 한계입니다.
나는 여전히 때때로 하나를 묶을 것이라는 것을 알고 있지만, 내가 더 자주 냉정한 편에 머무르기 위해 몇 가지 트릭을 사용할 수 있기를 바랍니다.
내 건강이 좋아졌다
술을 안 마시는 것이 내 모든 건강 습관을 마술처럼 개선하지는 못했지만 눈에 띄는 긍정적 인 효과가있었습니다.
내 얼굴이 거의 즉시 깨끗해졌습니다. 나는 여전히 팟럭과 파티에서 많은 음식을 먹었지 만 아마도 내가 술을 마셨을 때만 큼은 아니었을 것입니다. 알코올 칼로리 ).
그리고 금요일과 토요일 밤에 술을 마시지 않는다는 것은 주말에 기분이 훨씬 나아졌고 주말 전사 운동을 잘 할 가능성이 더 높음을 의미했습니다.
다른 것도 그만 뒀어
가장 중요한 변화는 술을 포기하면 내가 다른 것을 포기할 수 있다고 믿기 쉬워 졌다는 것입니다.
나는 크거나 빠른 변화를 만드는 유형이 아니 었습니다. 그리고 나는 내 자신이 강한 의지력, 특히 물건을 삼가는 데 필요한“내가하지 않을”힘을 가지고 있다고 생각하지 않습니다. 제 성격이 아니기 때문에이 실험은 저에게 큰 출발이었습니다.
재키 샌들러는 무슨 영화에 나왔나요?
하지만 두 달 동안 술을 끊고 나면 실제로 다른 것을 포기하는 것을 상상할 수있었습니다. 알코올 실험의 중간 쯤에 설탕이 첨가 된 음식을 끊다 , 시리얼, 그래 놀라, 에너지 바 등.
이것은 제가 오랫동안하고 싶었고 가능하다고 생각한 적이 없었던 일입니다. 하지만 술처럼 생각보다 쉬웠습니다. 이제 저는 제 자신을 조금 다르게 봅니다. 이제 저는 건강에 해로운 습관 .
내 결론
나는 자기 실험의 열렬한 팬이되었습니다.
물론 술 (또는 설탕이나 무엇을 가지고 있는지)을 포기하고 싶어하지 않는 사람들이 많이 있습니다. 그러나 그것이 얻으려고 노력하는지 여부6 팩 복근,물구나무 서기를하다, 또는더 멋져, 우리의 안전 지대에서 자신을 밀어내는 것은 놀라운 가치가 있습니다.
우리 모두는 자신을 특정한 방식으로보고 일상에 갇혀 있습니다. 시간을내어 실험하고, 약간의 변화를주고, 새로운 건강한 습관을 시도해보십시오. 비록 조금만 고수하더라도 시간이 지남에 따라 큰 변화를 가져올 수 있습니다.