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자연적으로 프로게스테론을 강화시키는 12 가지 건강 식품
당신의 몸은 치료가 필요한 매우 중요한 혈관입니다. 건강을 유지하기 위해 영양을 공급하는 것처럼 돌볼 수있는 방법이 있습니다. 몸에는 자체 돌보는 방법이 있으며 호르몬을 통한 것임을 알아야합니다. 몸은 당신이 건강하고 사업을 할 수 있도록 호르몬을 분비합니다. 여성에게 매우 중요한 호르몬 중 하나는 프로게스테론입니다. 프로게스테론은 부신과 난소에서 생성되는 호르몬입니다. 그것은 여성의 생식 기관에서 매우 중요한 역할을합니다. 프로게스테론은 다산, 월경주기, 임신 유지 및 태아의 적절한 발달에 사용됩니다. 프로게스테론 수치가 낮 으면 신체에 좋지 않습니다. 여성의 생식 건강에 영향을 줄 수 있으며 불임, 유산 및 우울증과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 그러므로 특히 임신을 원한다면 프로게스테론 수치가 정상 또는 높은 수준인지 확인하는 것이 중요합니다. 프로게스테론 수치가 낮 으면이를 향상시킬 수있는 방법이 있다는 것을 알아야합니다. 알약, 음식 및 허브를 사용하여 프로게스테론 수치를 높일 수 있습니다. 프로게스테론 수치를 자연스럽게 높이는 가장 좋은 방법은 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 그러나 신체에서 프로게스테론의 이점을 먼저 이해하는 것이 중요합니다.
프로게스테론의 장점
프로게스테론은 생식 기관을 돌볼뿐만 아니라 신체에 영양을 공급하고 강화하고 보호하며 진정시킵니다. 프로게스테론의 이점은 다음과 같습니다. • 프로게스테론은 생리주기 조절을 담당합니다. 또한 월경 전 증후군의 증상을 줄입니다. • 프로게스테론은 배아와 태아가 생존 할 수 있도록 임신을 유지합니다. • 프로게스테론은 두통과 편두통을 제거하는 데 유용합니다. • 프로게스테론은 불안 완화를 담당하는 자연적인 항우울제이며 기분을 개선시킵니다. 프로게스테론 수치의 감소로 인해 출산 후 여성에게 영향을 미치는 산후 우울증을 제거하는 것으로 알려져 있습니다. • 프로게스테론은 높은 에스트로겐 수준으로 인한 체액 보유 및 체중 증가를 줄이는 역할을합니다. • 프로게스테론은 뼈 형성을 돕고 골다공증을 예방합니다. • 프로게스테론은 안정된 수면을 돕는 진정 효과를 제공합니다. • 프로게스테론은 갑상선 호르몬이 신체의 세포에서 이용되도록함으로써 갑상선 기능을 향상시킵니다. • 프로게스테론은 유방암 및 자궁 내막 암으로부터 보호합니다. • 프로게스테론은 붓기를 줄이고 정신적 인식을 높여 뇌 손상 후 뇌를 치유하는 데 도움이됩니다. • 프로게스테론은 성욕을 유지하는 데 도움이됩니다. • 프로게스테론은 신체의 구리 및 아연 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. • 프로게스테론은 자궁 내막을 보호하고 유지합니다.
낮은 프로게스테론의 증상 및 원인
체내의 낮은 프로게스테론 수치는 스트레스, 나이, 운동 및 영양과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 낮은 프로게스테론의 주요 원인은 신체의 에스트로겐 증가입니다. 에스트로겐 수치는 자연적으로 증가 할 수있는 음식을 섭취함으로써 증가 될 수 있습니다. 프로게스테론 수치가 낮은 지 알고 싶다면 다음과 같은 증상을 살펴보십시오. • 체중 증가 • 불임 또는 유산 • 기분 변화 • 피로 • 갑상선 기능 감소 • 불안, 스트레스 및 우울증 • 기억력 장애 및 안개 뇌 • 수분 보유 • 불면증 또는 수면 장애 • 폐경기 • 가늘게하는 모발 • 자궁 이외의 다른 곳에서 자궁 내막 형성 인 자궁 내막증 • 난소에서 낭종이 형성되어 다낭성 난소 증후군 확대
자연적으로 프로게스테론을 증가시키는 음식
건강에 좋은 음식은 임신 여부에 관계없이 체내에서 프로게스테론을 증가시키는 가장 자연스럽고 효과적인 방법입니다. 프로게스테론은 어떤 음식에서도 찾을 수 없다는 것을 알아야합니다. 그러나 일부 음식에서 발견되는 요소는 프로게스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 프로게스테론을 자연적으로 증가시키기 위해 섭취 할 수있는 음식 중 일부입니다.
1. 비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C는 아스코르브 산으로도 알려져 있습니다. 난소에서 다량으로 발견 될 수 있으며 호르몬의 조절과 생산에 중요합니다. 배란 전, 비타민 C는 난소에서 다량으로 흡수됩니다. 이것은 프로게스테론의 방출을 자극 할 수 있습니다. 또한 과도한 프로게스테론을 처리하고 제거하는 데 도움이됩니다. 임산부를 대상으로 한 연구에서 비타민 C를 섭취 한 여성의 프로게스테론 수치가 그렇지 않은 여성보다 증가한 것으로 나타났습니다. 하루에 섭취 할 수있는 비타민 C의 최소량은 85 밀리그램이며 하루 권장량은 250 ~ 500 밀리그램입니다. 비타민 C가 몸을 산성으로 만들 수 있기 때문에 하루에 1000 밀리그램 이상을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 자궁 경관 액이 산성이어서 정자에 영향을 미치기 때문에 임신을하려는 경우 특히 나쁩니다. 비타민 C는 수용성이며 요리 나 가공과 같은 활동으로 그 양을 줄일 수 있습니다. 따라서 프로게스테론을 증가시키기 위해 생식이면서 비타민 C가 풍부한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C가 많은 음식은 오렌지, 브로콜리, 키위, 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 특히 케일, 노란 고추, 장과 및 레몬입니다.
2. 비타민 B6가 풍부한 음식
프로게스테론을 자연적으로 증가시키기 위해 이러한 유형의 음식을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 B6는 난소에서 발견되는 황체 형성에 중요하며 프로게스테론 생성을 돕습니다. 비타민 B6는 간이 에스트로겐을 분해하는 데 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 비타민 B6가 풍부한 식품을 섭취 한 임산부는 유산 가능성이 낮습니다. 하루에 섭취해야하는 비타민 B6의 최소량은 1.9 밀리그램이며 권장 일일 섭취량은 10 밀리그램입니다. 신경이 손상 될 수 있으므로 하루에 100 밀리그램 이상을 복용해서는 안됩니다. 비타민 B6도 수용성입니다. 따라서 가능한 한 프로게스테론을 증가시키기 위해 가공을 거의하지 않고 자연 상태로 음식을 섭취하도록 최선을 다하십시오. 비타민 B6가 풍부한 음식은 바나나, 감자, 시금치, 호두, 유기농 가금류, 콩, 해바라기 씨, 칠면조, 피스타치오 너트, 참치 및 자두입니다.
캐리 피셔 반란군
3. 비타민 E가 풍부한 음식
연구에 따르면 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취 한 여성은 프로게스테론 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 비타민 E는 프로게스테론 보존제로 알려져 있습니다. 이것은 비타민이 에스트로겐이 프로게스테론에 영향을 미치는 것을 막습니다. 에스트로겐이 유발하지만 비타민 E가 감소시키는 부작용 중 일부는 염증, 모세 혈관 누출 및 혈액 응고 증가와 같습니다. 비타민 E는 또한 황체 혈류를 향상시켜 계란의 품질을 향상시키고 임신을 원하는 여성에게 좋습니다. 비타민 E의 일일 권장 섭취량은 100 ~ 130 밀리그램이며 하루에 1000 밀리그램을 초과해서는 안됩니다. 비타민 E가 많은 음식은 해바라기 씨, 아몬드, 새우, 호박씨, 송어, 올리브유입니다.
4. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 신체에서 대량으로 발견되는 필수 미네랄입니다. 그러나 연구에 따르면 약 75 %의 사람들이 마그네슘 결핍이있는 것으로 나타났습니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 향상시킬뿐만 아니라 뇌하수체를 조절합니다. 샘은 프로게스테론의 생성을 조절하는 여포 자극, 갑상선 자극 및 황체 형성과 같은 호르몬의 생성을 담당합니다. 마그네슘은 또한 에스트로겐의 분해에 중요합니다. 따라서이 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 프로게스테론 수치가 자연스럽게 증가합니다. 마그네슘의 권장 일일 섭취량은 320 밀리그램이지만 임신 중에는 하루에 450 밀리그램을 섭취해야합니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 시금치, 스쿼시 씨앗, 호박 씨앗, hali 치, 검은 콩, 현미, 고등어와 같은 생선, 다크 초콜릿과 같은 짙은 녹색 채소입니다.
5. 아연이 풍부한 음식
아연이 풍부한 음식은 프로게스테론 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 아연은 난소와 뇌하수체에서 찾을 수 있습니다. 배란을 일으키는 모낭 자극 호르몬의 방출을 담당하고 그 과정에서 난소는 프로게스테론을 방출합니다. 아연은 여성과 남성 모두의 생식력에 책임이 있다는 관점에서 널리 연구되고 있습니다. 아연 결핍은 불임과 유산과 관련이 있습니다. 아연은 또한 이용 가능한 프로게스테론을 이용하기 위해 신체에서 유용하다. 채식주의 자라면 하루에 15 ~ 25 밀리그램, 30 밀리그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 면역력이 떨어지기 때문에 하루에 40mg을 넘지 않아야합니다. 아연이 풍부한 음식은 조개류, 굴, 살코기, 호박씨, 밀 배아, 스쿼시 씨, 캐슈, 다크 초콜릿, 병아리 콩 및 송아지 간입니다.
6. L- 아르기닌이 풍부한 음식
연구에 따르면 L- 아르기닌이 풍부한 식품은 섭취시 프로게스테론을 자연적으로 증가시킬 수 있습니다. L- 아르기닌은 몸에 질산을 만드는 아미노산입니다. 질산은 혈관과 동맥이 이완되고 넓어지게하여 황체와 같이 체내에서 혈류를 증가시킵니다. 황체의 혈류는 체내에서 프로게스테론의 방출을 향상시킵니다. 증가 된 혈류는 또한 계란 품질을 향상 시키며 이는 임신을 원하는 여성에게 중요합니다. 아미노산은 또한 신체의 에스트로겐 수준을 감소시킵니다. 하루에 3-6 그램의 아미노산을 섭취하는 것이 좋으며 하루에 60 그램을 초과해서는 안됩니다. L- 아르기닌이 풍부한 음식은 닭고기, 호박 씨앗, 칠면조, 병아리 콩 및 땅콩입니다.
7. 비타민 B가 풍부한 음식
B12와 엽산과 같은 비타민 B가 풍부한 음식은 자연적으로 프로게스테론 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이 비타민 B는 간에서 에스트로겐 분해에 관여하는 효소의 보조 인자입니다. 이것은 차례로 프로게스테론 수준을 상승시킵니다. 비타민 B는 또한 암을 예방할 수있는 DNA 합성에 중요합니다. 비타민 B가 풍부한 음식은 시금치, 케일, 붉은 고기, 계란, 생선, 야생 쌀, 아보카도, 녹색 채소, 브뤼셀 콩나물, 가금류, 간, 아몬드, 콩류 및 말린 콩입니다.
8. 인돌 -3- 카르 비 놀이 풍부한 식품
인돌 -3- 카르 비놀은 자연적으로 발생하며 십자화과 야채에서 발견되는 화합물입니다. 에스트로겐이 생성되는 것을 막는 것은 에스트로겐의 분해를 담당합니다. 이것은 프로게스테론 수치가 에스트로겐의 영향을받지 않고 증가하는 경향이 있습니다. 에스트로겐 우세를 가진 사람들은 화합물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 얼마나 많이 섭취해야하는지는 아직 알려지지 않았습니다. 화합물이 풍부한 음식은 브로콜리, 양배추, 브로콜리 새싹 및 브뤼셀 새싹입니다.
9. 오메가 3가 풍부한 음식
오메가 3는 뇌 및 호르몬 시스템과 같은 신체의 많은 부분에 필요한 필수 지방산입니다. 그것은 난소에 필요한 항 염증 성질을 가지고 있습니다. 오메가 3는 신경계, 뇌 및 스테로이드 호르몬을 억제하여 프로게스테론을 증가시킵니다. 또한간에 유독 한 지방을 처리해야합니다. 에스트로겐의 해독을 강화하여 유방암 세포와 싸우는 데 도움이됩니다. 오메가 3가 풍부한 음식은 연어, 정어리, 고등어와 같은 어두운 생선, 달걀 노른자, 아보카도, 호두, 치아 씨앗 및 대마 씨앗입니다.
10. 코코넛 오일
코코넛 오일은 이제 음식을 장식하고 요리하는 데 사용되기 때문에 음식으로 간주됩니다. 인슐린 저항성, 콜레스테롤 문제 및 체중 감소와 같은 건강 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 코코넛 오일에서 발견되는 지방산은 혈액으로 가지 않고 간으로 옮겨져 에너지로 변환되어 건강한 오일로 만듭니다. 코코넛 오일은 프로게스테론을 만들기 위해 프레 그네 놀론을 변경함으로써 프로게스테론을 증가시킬 수 있습니다. 또한 면역 및 호르몬 시스템을 돌보는 책임이 있습니다. 하루에 두 스푼의 코코넛 오일을 섭취하는 것이 좋습니다.
11. Chasteberry 또는 Vitex
몸에 자연적으로 프로게스테론을 증가시키는 데 사용할 수있는 허브가 있습니다. Vitex로도 알려진 Chasteberry는 이러한 허브 중 하나입니다. 성적 욕망을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 허브는 프로게스테론 생성을 자극 할 수 있습니다. 허브는 또한 프로락틴 수치를 감소시켜 월경주기가 불규칙하게됩니다. 약초들에 의해 약초는 천연 프로게스테론의 원천이며 알약이나 추출물로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중이거나 호르몬 피임법을 복용 중이거나 임신을 돕기 위해 약을 복용중인 경우 약초를 섭취해서는 안됩니다.
12. 섬유질이 풍부한 식품
연구에 따르면 신체가 음식을 대사하는 데 걸리는 시간이 음식에서 흡수되는 에스트로겐의 양을 결정합니다. 신진 대사가 정상이라면 의자와 함께 과도한 에스트로겐이 체내에서 제거됩니다. 그러나 대변이 오랫동안 장에 남아 있으면 과도한 에스트로겐이 체내에 흡수되어 프로게스테론 수치에 영향을 미칩니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유소는 장에서 대변의 빠른 통과를 향상시키는 장에 물을 공급하여 신진 대사를 가속화합니다. 이것은 과도한 에스트로겐이 흡수되는 것을 막아 프로게스테론 수치를 증가시킵니다. 섬유질은 또한 암에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
프로게스테론을 자연스럽게 증가시키는 다른 방법
1. 간 건강 유지
간장의 주요 작업은 에스트로겐과 같이 신체에서 과도한 독성 화학 물질을 제거하는 것입니다. 간이 과로되어 나쁜 상태로 유지되면 제대로 작동하지 않습니다. 이것은 에스트로겐과 같은 독소의 수준을 증가시킵니다. 이것은 프로게스테론보다 몸에 더 많은 에스트로겐을 갖게합니다. 프로게스테론을 늘리려면 달걀 노른자, 양파 및 마늘과 같은 유황이 많은 음식을 섭취하여 간을 건강하게 유지하십시오.
2. 프로게스테론을 증가시키기 위해 과도한 운동을 피하십시오
연구에 따르면 운동을 과도하게하면 코티솔 수치가 불균형 해지고 프로게스테론이 감소 할 수 있습니다. 한계를 넘어 서면 코티솔이 높은 수준으로 생성됩니다. 이로 인해 신체가 피곤해지고 프로게스테론을 코티솔로 바꾸어 도움을 구합니다. 이것은 신체의 프로게스테론 감소로 이어집니다. 따라서 프로게스테론 수치에 영향을 미치지 않지만 대신 운동량을 늘리는 데 도움이되는 적당한 운동을하십시오.
물 단식을 하는 방법
3. 스트레스를 피하십시오
긍정적 인 생각을하는 것은 프로게스테론을 자연스럽게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 받으면 프로게스테론을 코티솔로 변환하는 부신에 신호가 전송됩니다. 따라서 긴장을 풀고 스트레스를받지 않으면 부신은 정상적으로 작동하고 더 많은 프로게스테론을 생성하라는 신호를받습니다.
4. 프로게스테론을 자연스럽게 증가시키는 카페인 피하기
연구에 따르면 카페인은 에스트로겐 수준을 증가시켜 프로게스테론을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 프로게스테론을 높이려면 커피 나 다이어트 콜라와 같은 카페인 음료를 피하십시오. 라벤더, 블루 코호시, 감초 및 홉과 같은 허브가 에스트로겐을 증가시키고 프로게스테론을 감소시킬 수 있기 때문에 허브 차도 좋지 않습니다. 임신을 시도하든 건강을 유지하든 프로게스테론이이를 달성하는 데 도움이된다는 것을 알아야합니다. 또한 소비량과 일상 활동 수행 방식에주의해야합니다. 이것은 프로게스테론 수치가 감소되는지 또는 자연적으로 증가 할 기회가 있는지를 결정합니다. 따라서 건강에 좋은 음식을 섭취하면 프로게스테론 수치가 낮아질 염려가 없습니다.
