천사 수를 찾으십시오
그래서 당신은 시작하기로 결정했습니다전체 30. 두 단어 : 지옥 예. 방금 가입 한 전 세계에 대해 여전히 궁금한 점이있는 경우 포괄적 인Whole30 가이드기본, 팁, 수많은 레시피 등을 제공합니다.
기네스 팰트로 위키
집에서 만들 수있는 맛있는 옵션이 놀라 울 정도로 많다는 사실 외에도 한 달 내내 최대 절전 모드 (또는 전체 반사회적 은둔자)가 될 필요가 없다는 사실을 알게되어 기뻐할 것입니다. 친구 및 가족과 함께 식당에서 식사를하는 것은 완전히 가능하고 실제로 즐겁습니다. 다음은 외식을위한 몇 가지 팁입니다.전체 30.
팁 1 : 자신에게 집중할 수있다, 아닙니다할 수 없음먹다.
모든 식단에 대한 일반적인 도전은 박탈감으로, 일반적으로 폭음으로 이어집니다. 이것은 특히 친구들과 외식 할 때 분명하고 스트레스가 될 수 있으며, Whole30에 전념하는 동안 일반적인 레스토랑 스테이플의 대부분은 절대 안됩니다.
당신이 먹는 방법이나 음식에 관계없이 당신이 먹는 모든 다른 음식을 생각 해보세요할 수있다즐기십시오. 생각보다 더 많은 옵션이 있습니다. 이렇게하면 박탈감을 느끼지 않고 열정과 궤도를 유지할 수 있습니다.
의사 결정을 간단하게 유지하기 위해 살코기, 가금류, 야채가 들어간 생선을 찾으십시오 (대부분의 레스토랑이 둘 다 가질 수 있음을 거의 보장 할 수 있습니다). 브런치 외출? 고구마 해시와 채소를 곁들인 튀긴 계란은 맛있는 선택입니다.
팁 2 : 가기 전에 메뉴를 확인하십시오.
이것은 쉬운 일입니다. 준비하는 것이 편안한 (그리고 Whole30 친화적 인) 밤을 보내기위한 열쇠입니다. 대부분의 레스토랑은 메뉴, 때로는 영양 통계 및 성분 목록을 온라인으로 공유하므로 사전에 쉽게 다리 작업을 수행하고 도착하기 전에 게임 계획을 세울 수 있습니다.
여전히 질문이 있고 테이블에서 Diet Debbie Downer가되고 싶지 않다면 미리 레스토랑에 전화를 걸어 주시기 바랍니다. 친구가 피자와 카프레제 샐러드 만 제공하는 이탈리안 레스토랑을 선택했다면, 다른 곳으로 가고 싶은지 미리 결정하여 토마토 한 그릇을 먹고 가장 지루한 저녁 데이트가되는 것이 아닙니다. 이제까지. 그녀가 뒤로 밀고 피자를 가져 오라고 주장한다면 & hellip; 보이 바이!
팁 3 : 많은 질문을하십시오. 당신이 원하는만큼.
미리 전화를 걸거나 그 자리에서 서버를 그릴 것인지 여부에 관계없이 가능한 한 구체적으로 작성하고 싶을 것입니다. 그리고 그것에 대해 부끄러워하지 마십시오. 장기적으로 자신의 기분을 좋게 만들기 위해 노력하고 있다는 사실을 자랑스럽게 생각하고 간단한 질문을하는 것이 목표 달성에 도움이됩니다. 메뉴에 자주 나오는 곡물, 콩, 유제품과 같은 명백한 Whole30 Don'ts 외에도 음식에 포함 된 내용과 조리 방법에 대한 핵심도 알고 싶을 것입니다.
종종 소스, 드레싱 및 소테에는 밀가루 나 설탕이 첨가되어 있으며주의하지 않으면 단백질을 밀가루 나 식물성 기름에 비슷하게 준설 할 수 있습니다. 레스토랑에서 제공하는 다른 옵션을 확인하세요. 코코넛 오일이나 버터 기름이 없을 수도 있지만 분명히 올리브 오일을 가지고있을 것입니다. 묻지 않으면 알 수 없습니다.
팁 4 : 확실하지 않은 경우 교체하십시오.
식이 제한 및 옵션이 증가함에 따라 대부분의 레스토랑은 가능한 한 합리적인 대체품을 만들 수있는 시설을 잘 갖추고 있습니다. 그렇다고 치즈 케이크 공장의 라인 요리사에게 완전히 새로운 요리를 만들어달라고 요청해야한다는 말은 아니지만, 이미 메뉴에 포함 된 경우 채소 대신 녹말 부분을 교체 할 수 있어야합니다. . switcharoo에 약간의 프리미엄을 지불해야 할 수도 있지만 적어도 지불하는 모든 것을 자신있게 즐길 수 있습니다.
팁 5 : 목 테일은 칵테일만큼 재미있을 수 있습니다.
알코올은 Whole30에서 절대적으로 금지되어 있지만, 그렇다고해서 밤새도록 평범한 탄산수를 마시고있을 필요는 없습니다. 바텐더에게 뭉친 감귤류, 신선한 과일, 허브 또는 주스 (순도 100 %)로 반짝이는 H2O를 장식 해달라고 요청하세요.
때로는 물 외에 무언가를 마시는 행위만으로도 무시하려고 최선을 다하는 와인 목록에서 마음이 멀어 질 수 있습니다. 더 좋은 방법은 와인이나 마티니 잔에서 목 테일을 한 모금 마시면 더욱 축제를 즐길 수 있습니다. 냉정한 윙윙 거리는 소리도 재미 있습니다. 그리고 더 좋은 점은 다음날 숙취 나 안개가 낀 뇌가 없다는 것입니다.
팁 6 : 드레싱 DIY.
드레싱은 Whole30에있는 동안 많은 출입 금지 재료의 숨겨진 소스가 될 수 있습니다. 겉보기에 건강 해 보이는 드레싱에 유제품, 설탕 및 기타 가공 식품이 들어있는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 서버에 올리브 오일과 식초 한 쪽을 요청한 다음 테이블에서 MacGyvering 자신의 퀵키 드레싱을 요청하여 DIY하십시오. 이렇게하면 Whole30에서 승인 한 정밀도로 재료의 품질과 양을 취향에 맞게 제어 할 수도 있습니다.
정말 의욕이 있다면 집에서 좋아하는 드레싱을 만들어 일반 기름과 식초 만 사용하지 않도록해야합니다. 미니 튜퍼웨어에 넣어서 저녁 친구에게 깊은 인상을 남길 준비를하십시오. 크림 같은 것을 원할 것이라는 것을 알고 있다면 타 히니 기반 드레싱을 시도해보십시오. 게임 체인저입니다.
팁 7 : 조심해서 양념을 선택하십시오.
레스토랑은 양념장을 좋아합니다 & hellip; 말 그대로. 당신의 접시에 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하십시오. 데리야끼 나 기타 달콤한 아시아 소스, BBQ 소스 또는 케첩이 모두 첨가 된 설탕을 포함하지 않도록하십시오. 대신 겨자, 매운 소스, 기름 또는 식초를 요청하십시오. 프로 팁 : Bring a 전체 승인 된 마요네즈 Primal Kitchen을 가방에 넣고 매운 소스와 섞습니다. 구운 고구마 웨지 또는 번리스 버거에 대한 꿈이 될 수 있습니다.
팁 8 : 번스 아웃.
인정하십시오 : 당신이 가장 좋아하는 Whole30 단백질은 그들의 carby 차량에 의존하지 않고 똑같이 좋을 수 있습니다. 버거, 샌드위치 및 타코는 그 자리에 몇 개의 튼튼한 양상추 조각이있는 빵, 번 또는 또띠아를 쉽게 주문할 수 있습니다. 상추가 없나요? 문제 없어요. 고기를 칼로 자르고 포크 만하면 상품에 바로 갈 수 있습니다. 단백질이 Whole30이 좋아하는대로 준비되었는지 확인하기 위해 분명한 질문을해야합니다.
식사를 완성하는 데 빵이 얼마나 필요하지 않은지 알게되기를 기다릴 수 없습니다. (이것은 Whole30이 끝난 후에도 오랫동안 계속할 교훈 중 하나입니다.)
도움말 9 : 유제품을 쉽게 되돌릴 수 있습니다.
요즘에는 거의 모든 메뉴에서 유제품을 사용하지 않는 옵션을 찾는 것이 일반적입니다. 눈에 띄는 항목의 위에 약간의 치즈가있는 경우 쉽게 생략하거나 아보카도 또는 여분의 채소와 같은 것으로 교체 할 수 있습니다.
치즈 버거의 유제품은 쉽게 발견 할 수 있지만 조심해야 할 몇 가지 은밀한 품목이 더 있습니다. 수프, 미트볼, 소스 및 소시지에도 넉넉한 양의 유제품이 포함될 수 있으므로 주문하기 전에 항상 서버에 다시 확인하십시오.
팁 10 : 시작할 곳이 필요하면 글루텐 프리 메뉴를 요청하세요.
유제품과 마찬가지로 글루텐이 함유되지 않은 옵션은 퀵 서비스와 앉을 수있는 식당 모두에서 점점 보편화되고 있습니다. 일부 대형 체인에는 종종 완전히 별도의 글루텐 프리 메뉴가있어 선택 범위를 쉽게 좁힐 수 있습니다.
물론 이것이 Whole30 승인을 의미하지는 않지만 (아직도 유제품, 곡물 및 기타 출입 금지 재료를 배제해야합니다), 적어도 생각한다면 시작하기에 좋은 곳이 될 것입니다. 전체 메뉴를 넘기는 것은 너무 압도적입니다.
팁 11 : GBB는 BFF입니다.
GB- 뭐? 다음은 단백질 선택을 쉽게 할 수 있도록 도와주는 간단한 방법입니다. GBB는 구이, 구이 또는 구이를 의미하지만 찜, 찜, 삶기 및 볶음도 쉽게 포함 할 수 있습니다 (그러나 GBBSBBS는 약간 과도하게 들립니다).
여기서 핵심은 & ldquo; 바삭 바삭한 & rdquo; 또는 & ldquo; 구타, & rdquo; 거의 항상 비 Whole30 밀가루, 반죽 또는 카비 코팅을 의미합니다. & ldquo; 구운 & rdquo; 물론 캐서롤도 예외입니다. 콩류, 유제품 또는 곡물도 종종 포함 할 수 있으므로 선택에 따라 전체 특종을 얻으십시오.
팁 12 : 디저트가 필요하다면 자연의 사탕을 선택하세요.
좋습니다. 식사를 마치고 맛있는 것을 즐기 셨으면합니다.하지만 모두가 디저트를 주문하기 시작하면 어떻게 되나요? 글쎄, 이것은 힘들 것입니다. Whole30의 주요 목표 중 하나는 설탕 섭취를 크게 줄이고 & ldquo; 건강한 & rdquo; 전통 음식의 스타일 버전, 단 것을위한 최선의 방법은 신선한 과일을 주문하는 것입니다.
배가 고프지 않거나 13 달러의 베리 메들리를 느끼지 못하지만 남편이 입에 치즈 케이크를 삽질하는 동안 입을 가득 채우고 싶다면 허브 차 한 잔을 고려하십시오. 나중에 집에서도 배가 고프면 항상 아몬드 버터를 약간 얹은 데이트와 같이 Whole30에서 승인 한 것을 즐길 수 있습니다.
팁 13 : 잘 팁.
그리고 마지막으로 미리 전화를 걸어 많은 질문을하고 교체 및 특별 요청을했다면 좋은 사람이되어 팁을 잘 알려주세요. 귀하의 서버 (및 주방 직원)는 제스처에 감사하고 귀하와 같은 Whole30-ers를 계속 돌볼 것입니다.
