천사 수를 찾으십시오
머리부터 발끝까지 요가가 개선되지 않는 것을 찾기가 힘들 것입니다. 유연성, 근력, 소화, 정신 건강 등 목록이 계속됩니다. 더 좋은 점은 요가의 이점을 종종 한 수업 후에 느낄 수 있다는 것입니다.
'요가는 체력과 유연성을 향상시킬 수있는 좋은 방법이지만, 단순히 예쁜 포즈 그 이상입니다.' Koya Webb , 인증 된 요가 교사, 건강 코치 및 작가. “많은 사람들은 요가가 깊고 심오하게 치유된다는 사실을 모르고 있습니다. 스트레스를 해소하고 해독하며 육체적, 정신적, 영적으로 우리를 강화합니다.”
소셜 미디어에서 보는 것에도 불구하고연습이 완벽 해지다여기서 모토가 아닙니다. 시작하기 위해 유연 할 필요도 없습니다. (Webb은 그녀의 힘과 유연성으로 유명하지만 그녀는그러나그녀가 처음 시작할 때 구부리십시오.) 대신에 집중하십시오연습이 발전하다.
'누군가가 하나의 요가 수업에 참석하여 놀라운 혜택을 누릴 수 있습니다.'라고 또한 설립자 인 Webb은 말합니다. 사랑 받기 . 계속 유지하면 요가가 제공하는 모든 좋은 것의 보상을 받기 시작할 것입니다.
이러한 이점 중 일부가 궁금하십니까? 요가가 건강에 좋은 이유 14 가지를 정리했습니다.
1. 건강한 척추
2011 년까지 연구 요가 교사의 척추 스캔과 요가를하지 않은 사람들의 척추 스캔을 비교했습니다. 수행자는 디스크에 대한 퇴행성 손상이 적고 척추가 더 강했습니다.
2. 집중력과인지 적 건강
주의를 기울이는 데 어려움이 있습니까? 집중력을 높이고, 두뇌의 처리 능력을 높이고,인지 기능을 향상시키고 싶으십니까? 이것에 따르면 2015 년 연구 검토 , 매트를 펴십시오.
3. 더 많은 에너지
요가는 다른 것과 비슷한 효과를 가질 수 있습니다. 파워 포즈 , 2017 년 연구에 따르면 심리학의 개척자 . 에너지와 자존감을 높이는 혜택을 얻기 위해 매트 위에서 한 시간도 필요하지 않습니다. 2 분이면 충분합니다!
4. 체중 감소
다른 유형의 운동은 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있지만 요가는 회복 효과가있는 경우에도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 스트레스 호르몬 중 하나 인 코티솔을 줄이는 요가 능력 때문일 수 있습니다.
5. 더 나은 수면
요가의 이점에 대한 실제 증거를 원하십니까? 설문 조사에 따르면 실제 수행자의 절반 이상이 연습 덕분에 더 잘 잤다 고 답했습니다.
6. 더 강한 뼈
요가는 충격은 적지 만 체중을 견디기 때문에 골밀도를 높이거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (건강한 노화에 특히 중요합니다!) 한 입 크기의 연습으로 충분합니다. 10 년간의 연구에 따르면 뼈 손실을 되돌리기 위해 12 분 요법을 사용했습니다.
7. 더 나은 균형
낙상은 노인의 건강 상 주요 위험이지만 요가는 발을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연습은 발과 발목을 더 강하게 만들고 주변에서 몸을 더 잘 인식하도록 도와줍니다. 균형과 자세를 더 잘 제어 할 수 있습니다. .
8. 허리와 목 통증 완화
요가는 제공하는 것으로 나타났습니다 통증에 대한 단기적 완화 570 명의 환자를 대상으로 한 연구에서 등과 목 모두에서 (이 여섯 가지 포즈를 시도해보세요.)
9. 건강한 무릎
무릎 통증과 뻣뻣함이 나이가 들어감의 일부일 필요는 없습니다. 요가는 무릎 통증을 개선하고 아침에 발생하는 어색하고 성가신 뻣뻣함을 개선하는 것으로 나타났습니다 골관절염으로 고통받는 사람들 .
10. 강한 마음
심혈관 질환이나 대사 증후군이 발생할 위험이 높은 사람들에게는 요가가 도움이 될 수 있습니다. 체계적인 검토 및 메타 분석 요가의 심장 건강 증진 능력에 대한 '유망한 증거'를 찾았습니다. 이 연습은 체질량 지수, 혈압 수준 및 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이되었습니다.
11. 그 루빈 소화관
뇌와 장 사이의 연결로 인해 요가는 소화에 영향을 미칠 수 있습니다. 하나의 작은 연구 요가가 만성 변비를 돕고 신체적, 정서적 건강을 개선 할 수 있다는 사실을 발견했지만 더 많은 연구가 필요합니다.
소화를위한 3 가지 요가 포즈
12. 우울증 완화
요가는 치료 계획의 일부로 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 체계적인 검토에서 , 요가는 '우울증 감소에 효과적인'것으로 간주되었지만 증거는 제한적이었습니다.
13. 맥신 '릴 락신'
요가는 회복력을 키우고 이완 기술을 가르쳐 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 또한 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다 .
14. 불안 완화
요가도 완화 될 수 있습니다 불안 증상 — 연구 결과에 따르면 성능 불안 , 전문 음악가에 대한 한 연구에 따르면.
시작 방법 : 초보자를위한 요가
Webb은 '너무 많이 깨물고 절대 따르지 않는 것보다 무언가로 시작하고 헌신하는 것이 낫습니다.'라고 믿습니다.
Webb은“요가, 호흡, 명상 연습에도 적용됩니다.
요가가 처음이라면 작게 시작하십시오. 몇 가지 추가 초보자를위한 요가 포즈 당신의 일상에. 아침에 요가는 당신을 중심에두고 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 밤에는 당신을 접지시키고 긴장을 풀 수 있습니다.
7살 가려움증 진짜인가요
요가를 시작하는 이유가 무엇이든 관계없이 곧 매일 요가의 이점을 경험하게 될 것입니다.
Webb은 '요가는 두 가지 모두를 똑같이 강조하기 때문에 독특한 심신 연습입니다.'라고 말합니다.
