천사 수를 찾으십시오
간헐적 인 통증이나 뻣뻣함 또는 골관절염과 같은 만성 질환을 다룰 때 보충제가 통증이있는 관절을 진정시킬 수 있는지 또는 통증이 악화되는 것을 막을 수 있는지 궁금 할 것입니다.
모든 사람에게 관절 통증 완화를 제공하는 것으로 입증 된 보충제는 없지만 도움이 될 수있는 연구 지원 옵션이 풍부합니다. 의사로부터 승인을 받고 평판이 좋은 보충제를 찾기위한 조치를 취하는 한 대부분은 안전한 것으로 간주됩니다.
시도해 볼 가치가있는 것은 무엇입니까? 다음은 최고의 관절 건강 보조제 15 가지, 도움이 될 수있는 방법, 선택한 제품이 안전하고 합법적인지 확인할 수있는 방법입니다.
1. 글루코사민 설페이트
연골 (관절 주위에 쿠션을 제공하는 조직)의 핵심 구성 요소이므로 글루코사민을 보충하면 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. (참고로, 보충제는 인간의 연골로 만든 것이 아니라 껍질에서 추출하거나 실험실에서 만든 것입니다!)
실제로 도움이 될 수 있습니다. 약간 연구 매일 글루코사민 설페이트 보충제를 복용하면 골관절염 관련 관절통을 개선하고 상태의 진행을 늦출 수 있음을 보여주었습니다.
두. 콘드로이틴
연골의 또 다른 구성 요소는 콘드로이틴 또한 여러 연구에서 관절통을 줄이고 경직을 완화하는 것으로 나타났습니다. 실제로 참가자는 2015 년 연구 무릎 통증이 20 % 나 개선 된 것으로 나타났습니다.
명심해야 할 한 가지 사항 : 많은 사람들이 글루코사민과 콘드로이틴 보충제가 PB & J처럼 결합한다고 생각합니다. 하지만 동시에 두 가지를 모두 복용한다고해서 관절통이 개선되지는 않습니다. 연구 실제로 통증을 악화시킬 수 있음을 시사합니다. 결합하기 전에 문서에 문의하세요.
삼. 생선 기름 / 오메가 -3
오메가 -3 지방산은 강력한 항염증제로서 잠재적으로 관절통에 대한 강력한 치료제가됩니다.
사실로, 2016 년 증거 검토 정기적 인 보충제가 류마티스 관절염 환자의 관절 불편과 뻣뻣함을 현저하게 감소시켜 진통제 복용을 중단 할 수 있다는 것을 발견했습니다.
4. 감마 리놀렌산 (GLA)
GLA에는 오메가 -6 지방산이 포함되어있어 관절 불편을 유발하는 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 얼마나 효과적입니까? 에 따르면 2017 리뷰 , 6 개월 동안 매일 GLA를 섭취 한 류마티스 관절염 환자들은 관절통과 부종이 현저하게 감소했다고보고했습니다. 그리고 2014 년 연구 GLA와 생선 기름의 조합이 사람들이 진통제를 덜 복용하도록 돕는 데 큰 도움이된다는 것을 발견했습니다.
5. 메틸 설 포닐 메탄 (MSM)
MSM에는 황이 포함되어 있습니다. , 신체가 건강한 뼈와 관절을 만들고 항 염증 화합물을 생성하는 데 사용합니다. 약간 연구 MSM이 관절염 관련 관절통과 염증을 줄이는 데 효과적 일 수 있음을 시사합니다.
제네 라이브 위키
한 가지 명심해야 할 점은 전문가들은 MSM의 장기적인 안전성에 대해 잘 모릅니다. 단기 연구에 따르면 복통, 설사 및 두통을 유발할 수 있습니다.
6. 생강
이 매운 뿌리에는 항 염증 화합물 진저롤이 포함되어 있으며, 이부프로펜과 같은 일반 의약품만큼 강력한 통증 완화 특성이 있습니다.
중요한주의 사항 : 관절통을 완화하는 생강의 능력을 조사한 연구는 다량의 특수 생강 추출물에 의존했습니다. 따라서 요리에 생강 한 조각을 추가하는 것과 같은 이점을 얻지 못할 수도 있습니다.
7. 캡사이신
Capsaicin — 매운 고추에 열을주는 화합물 — 감소 통증을 전달하는 신호의 방출, 일부에서 연구 일시적으로 만성 통증을 완화합니다.
캡사이신 피부에 직접 바를 수있는 크림, 패치 및 젤로 제공됩니다. 그 효과는 몇 시간 밖에 걸리지 않으므로 가장 큰 이점을 얻으려면 하루에 서너 번 적용하는 것이 좋습니다.
8. SAMe (S- 아데노 실 메티오닌)
체내에서 자연적으로 발견되는 화합물, 같은 호르몬을 만들고 조절하고 세포막을 유지하는 데 관여합니다. 일부 연구 결과 관절염 통증을 완화하고 NSAID와 마찬가지로 기능을 개선하지만 부작용이 적습니다.
하지만 SAMe는 완벽하지 않습니다. 메스꺼움, 불면증 및 현기증과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 신체의 세로토닌 수치를 높이는 약물과 상호 작용할 수 있으므로 항우울제 나 항 정신병 약을 복용중인 경우 SAMe를 복용하지 않아야합니다.
9. 악마의 발톱
Devil ’s claw는 항염 기능을 자랑하는 꽃 식물에서 추출한 허브 보충제입니다.
약간 작은 연구 Devil 's claw 보충제는 기존의 일부 약과 마찬가지로 골관절염 통증을 감소시킬 수 있으며 특히 강황과 같은 다른 천연 염증 치료제와 함께 사용할 때 더욱 그렇습니다. (몇몇에서 더 자세히 설명합니다.)
10. 보스 웰 리아 세라 타
보스 웰 리아 세라 타유향을 생산하는 인도 식물이지만 싸움에 역할을 할 수있는 화합물도 포함하고 있습니다. 관절 염증과 통증 .
더, 연구 관절염과 같은 관절 상태의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수있는 연골 손실을 예방할 수 있음을 시사합니다.
친구들과 어울리기 가장 좋은 장소
11. 아보카도 대두 불검 물 (ASU)
이름에서 알 수 있듯이 ASU는 아보카도와 대두 식물에서 추출한 식물성 추출물입니다.
연구 통증을 줄이고 염증을 차단하며 관절의 세포가 파괴되는 것을 막고 건강한 관절 조직의 성장을 촉진 할 수 있음을 시사합니다. 이러한 효과는 모두 관절염의 진행을 늦추고 증상을 완화시키는 역할을 할 수 있습니다.
12. 심황
이 밝은 주황색 뿌리에는 염증을 가라 앉혀 관절통을 줄이는 능력으로 알려진 화합물 인 커큐민이 포함되어 있습니다. 실제로 강황 보충제를 복용하면 무릎 통증 개선 장기적으로 기능합니다.
골든 밀크 라떼로 똑같은 혜택을 누릴 수 있을지는 아무도 확실하지 않습니다. 그러나 강황 보충제에는 더 많은 양의 커큐민이 포함되어 있으므로 심각한 관절통을 겪고 있다면 약으로 더 많은 진전을 이룰 것입니다.
13. 타마 린드 씨 추출물
연구 타마 린드 씨앗 추출물을 정기적으로 보충하면 추출물의 항 염증 및 항 스트레스 특성 덕분에 관절통 완화에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
전신 분할 운동이란 무엇입니까?
결과는 더욱 유망합니다. 커큐민과 결합 . 관절염이없는 사람들에게 콤보는 운동 후 무릎 통증을 상당히 완화시키는 것으로 밝혀졌습니다.
14. 비타민 E
항산화 제와 항염증제 역할을하는 비타민 E는 골관절염으로 인한 관절통과 싸울 수 있으며 질병의 진행을 늦추다 .
무릎 골관절염이있는 사람들은 비타민 E 보충제를 복용함으로써 이점을 얻었지만, 그것을 시도하기 전에 의사와상의하고 과다 복용에 대한 충동에 저항하십시오. 비타민 E는 특정 건강 상태에 영향을 미칠 수 있으며 고용량은 메스꺼움, 설사, 쇠약, 두통 및 흐린 시력과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
15. 녹차
EGCG와 같은 폴리 페놀의 강력한 공급원입니다. 항 염증 성질 .
특히 관절염 통증 치료제로 녹차에 대한 연구는 많지 않았지만 일부 연구 잔디 sipper가 관절 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
관절통 보충제 선택하기
다음과 같은 관절통 보충제모두비타민과 보충제는 FDA에서 엄격하게 규제하지 않습니다. 그것은 당신에게 달려 있음을 의미합니다 당신의 연구를 평판 좋은 제품을 선택하십시오.
다음과 같은 평판이 좋은 제 3 자 인증 기관에 의해 확인 된 보충제를 찾아서 시작하십시오. 미국 Pharamcopeia , NSF 국제 , 또는 소비자 연구소 . 이러한 검증을받은 제품은 고품질이며 일반적으로 유해 물질이 없음을 신뢰할 수 있습니다.
확인 된 보충제를 선택했으면 복용하기 전에 의사에게 실행하십시오. 귀하의 의사는 보충제가 전반적인 건강 상태에 어떻게 영향을 미치는지 확인하고 이것이 귀하에게 가장 적합한 옵션인지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
