천사 수를 찾으십시오
식료품 점의 냉동실 통로가 형편없는 가공 식품으로 가득 차 있다고해서 자신의 냉동실이 있어야한다는 의미는 아닙니다. 대신 약간의 준비 작업 만 필요로하는 수제 식사로 비축하십시오.
일요일에 한두 시간 씩 미리 준비해 놓은 식사를 요리하고 저장하여 몇 분 안에 재가열 할 수있는 건강식 옵션을 제공합니다.
일주일 내내 아침, 점심, 저녁 식사를 처리하는 냉동고 식사를 제공합니다.
미리 아침 식사
1. 냉동고 친화적 인 베이글 폭탄
'Bagel bomb'은 건강에 좋은 아침 식사처럼 들리지는 않지만이 수제 베이글 (예, 맞습니다)은 냉동실에 넣어 둘 가치가 있습니다. 말할 것도없이 각각 240 칼로리에 불과합니다.
기성품 피자 반죽으로 베이글을 만드십시오. 채우기를 사용자 지정할 수 있지만 모든 토핑을 시도하십시오. 그냥 '베이글'이라고되어 있어요.
2. 치즈, 시금치, 흰콩을 곁들인 아침 퀘사 디아
아침 식사 업그레이드 케사 디야 이 간편하고 냉동 준비된 버전으로. 덕분에 단백질로 가득 차 있습니다.콩그리고 치즈. 또한 오전에 채소를 먼저 제공하는 것은 항상 좋은 생각입니다.
3. 프렌치 토스트 캐서롤
스토브가 뒤집 히지 않는 프렌치 토스트 맛? 등록하십시오. 이 캐서롤은 간단하게 만들 수있을뿐만 아니라 마침내 잊어 버린 빵 한 덩어리에 사용됩니다.
4. 스크램블 에그 머핀
이거 얼마나 귀여워? 그리고 그들은 훨씬 더 영리합니다.이 달걀 머핀은 완벽합니다. 가득 따르다머핀 통찢겨진 빵, 햄, 치즈로 계란을 부어주세요.
베이킹 후 플라스틱 또는 유리 용기에 담아 전자 레인지에 약 1 분 동안 두드려 가열합니다.
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5. 노 베이킹 초콜릿 땅콩 버터 아침 바
초콜릿을 먹기 엔 너무 이르지 않습니다. 이 테이크 아웃 조식 바에는 귀리와 건강에 좋은 지방이 가득합니다. 바 사이에 양피지 한 장을 놓고 얼어 붙을 때 지퍼백에 넣습니다. 바 하나를 쉽게 빼낼 수 있습니다.
6. 치즈 맛이 나는 아침 캐서롤
이 미리 준비된 캐서롤은 재미있을 때 좋은 선택입니다. 감자와 피망의 조합은 색과 건강한 채소를 더 해줍니다.
또한 최대 3 개월 동안 냉동실에 보관되므로 예상치 못한 브런치 회사가있을 때마다 준비 할 수 있습니다.
7. 휴대용 아침 샌드위치
이 휴대용 아침 샌드위치는 항상 아침을 달리는 사람들에게 인기가 있습니다. 계란 크레이프는 요리하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
그런 다음 추가 비용을 낭비하지 않고 전체 Starbucks 경험을 위해 샌드위치를 조립하고 별도로 포장하십시오.
미리 점심
8. 4 가지 재료의 바삭한 치킨 너겟
이것은 당신의 내면의 아이를 기쁘게하는 이상적인 방법이며, 당신 안에있는 성인은이 덩어리에 실제로 무엇이 있는지 알고 싶어 할 것입니다. 바삭 바삭한 코팅을 위해 빵가루와 파마산 치즈를 사용하십시오. 고구마 튀김이나 채소 한 쪽과 짝을 이룹니다.
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9. 전자 레인지 용 파스타 점심 패킷
1 인분 당 24 센트 인이 마이크로파 파스타 패킷은 '싸고 쾌활한'새로운 의미를 부여합니다. 운 좋게도이 편리한 지갑을 좋아하는 사람들도 맛있습니다. 신선한 샐러드 추가은행을 깨지 않는 건강한 식사.
10. 비건 냉동고 부리 토
병아리 콩과 적 양배추 스크램블, 현미, 비건 치즈를 요구하는이 비건 테이크는 슈퍼마켓 냉동고 통로의 상업용 부리 토를 확실히 능가합니다.
이 냉동 부리 토 중 하나를 가방에 넣고 사무실로 가져가 전자 레인지에 넣으십시오. 경고음, 경고음, 경고음 : 점심이 준비되었습니다.
미리 저녁 식사
11. 원시 버팔로 치킨 박제 고구마
구운 고구마에 버팔로 치킨과 톡 쏘는 치즈 소스가 곁들여집니다. 개별적으로 얼려서 미뢰가 약간의 자극을 원할 때마다 꺼내십시오.
12. 냉동고 친화적 인 구운 지티
파스타는 궁극의 안락한 음식이며,이 조리법은 군중을 위로 할 것입니다.
이 구운 펜네의 비밀은 파스타 층 사이를 채우는 리코 타 치즈입니다. 영양가를 높이기 위해 약간의 야채 (시금치, 호박 또는 버섯)를 추가 할 수도 있습니다.
13. 박제 (타코) 껍질
이 박제 껍질은 Italian-Tex-Mex 매시업입니다. 그들은 풍미있는 타코 양념과 옥수수와 검은 콩 살사로 요리 한 다진 고기로 가득합니다. 이 아기들을 대량으로 만든 다음 필요에 따라 개별 껍질을 데울 수 있습니다.
신선한 고수를 얹어 풍미를 더합니다.
14. 구운 브로콜리 마카로니와 치즈
이 미리 준비된 냉동 기내식은 편안한 음식이 필요할 때 적합합니다. 브로콜리와 통밀 파스타를 추가하면이 맥과 치즈가 여러분의 새로운 냉동고 인기가 될 것입니다.
이 조리법은 저지방 우유를 요구하지만 우리는 통째로 사용하는 것을 선호합니다.
15. 슬로우 쿠커 치킨 파 히타
이 저녁 식사는 이보다 쉬울 수 없습니다. 느린 밥솥에 재료를 넣고 요리하고 맛있는 파지 타를 냉동실에 보관하여 평일 밤 멕시코 향신료가 필요할 때를 대비하세요. 통밀 타코 껍질 또는 현미 또는 콜리 라이스 위에 제공하십시오.
16. 슬로우 쿠커 베지 라자냐
슬로우 쿠커를 사용하면 풍성한 식사를 쉽게 만들 수 있습니다. 야채 라자냐가 개별적으로 제공되는 냉동실이 준비되어 있으면 훨씬 더 쉽습니다.
최민정
그리고이 라자냐는 재가열 된 맛이 훨씬 더 좋습니다. 게다가 10 분 동안 테이크 아웃 메뉴를보고 무엇을 먹을지 결정하는 것보다 좋습니다.
