천사 수를 찾으십시오
부활절 토끼는 달콤하고, 맛있고, 세상과 함께하는 모든 것의 운반자입니다. 그러나 이번 휴일은 할로윈만큼 높은 설탕을 유도 할 필요가 없습니다. 대신 건강한 대안으로 부활절 바구니를 채우십시오. (예, 채소와 과일을 포함 시켰지만 초콜릿은 여전히 강한 존재임을 약속합니다.)
식용 옵션
1. 너트 버터와 과일
당근 회사를 유지하려면 부활절 바구니에 사과와 바나나를 몇 개 넣습니다. 건강한 섬유질과 단백질로 가득 찬 간식을 위해 저스틴의 아몬드 버터 패킷과 짝을 이루는 것을 좋아합니다.
2. 초콜릿으로 덮인 과일
에 대한초콜릿건강한 양의 과일로 고치고 전체를 담그십시오.딸기,포도, 또는바나나녹은 초콜렛에있는 조각. 초콜렛을 50 % 힘으로 30 초 단위로 전자 레인지에 넣고 부드러워 질 때까지 저어줍니다. 이중 보일러 ). 초콜릿이 들어간 과일을 미니 머핀 페이퍼에 넣어 초콜릿이 나머지 바구니 내용물 전체에 번지지 않도록합니다. 초콜릿의 크기를 줄이려면 녹은 재료를 포크로 과일 위에 뿌립니다. 크런치를 더하려면 과일을 잘게 굴립니다.견과류(우리는 아몬드, 호두, 피칸, 피스타치오를 좋아합니다).
3. 과일 스낵
표준 과일 스낵에는 종종 다양한 인공 향료가 포함되어 있습니다.합성 색상, 방부제. 시간이 좀 걸리지 만 당신만의 것을 만드세요 실제 과일을 사용한 과일 스낵 (이 버전에서는 딸기, 레몬 주스, 꿀, 젤라틴 등 4 가지 재료 만 사용). 혼합물을 얕은 베이킹 팬이나 쿠키 시트에 붓고 입방체로 자르거나 토끼 모양의 틀을 사용하여 더욱 축제를 즐기세요!
4. 개별 포장 된 간식
이제 좋은 재료를 선택하는 방법을 알았으므로 이제는 덜 분명한 방법으로 부활절 바구니를 건강하게 할 때입니다. 초콜릿 바는 흥미롭고 모든 것이지만 개별적으로 포장 된 구체와 초콜릿 사각형은 내장 부분 제어 기능을 제공합니다. 술집을 찢는 대신 한 번에 한 두 조각을 잡아서 즐기십시오.
5. 다크 초콜릿
올해 이맘때 드럭 스토어와 식료품 점은 토끼와 달걀 모양의 간식으로 진열대를 비축합니다 & hellip; 설탕, 시럽, 발음하기 어려운 재료로 가득 차 있습니다. 사탕을 완전히 포기하라고 말하지는 않겠지 만 (그냥 잔인합니다)할 수있다몇 가지를 염두에두고 더 건강한 초콜릿 바를 선택하십시오. 수확하려면다크 초콜릿의 장점, 70 % 이상의 막대 선택코코아. 건강한 보너스 포인트 : 카카오는 혈압을 낮추고 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 인간의 건강과 질병에 대한 코코아와 초콜릿 . Katz, D.L., Doughty, K., Ali, A. Yale University 예방 연구 센터, Griffin Hospital, Derby, Connecticut. 항산화 제 및 산화 환원 신호 전달 2011; 15 (10) : 2779-811. 초콜렛, 코코아, 플라본 -3- 올이 심혈관 건강에 미치는 영향 : 무작위 시험에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석 . Hooper, L. Kay, C., Abelhamid, A., et al. 영국 노리치 소재 이스트 앵글리아 대학교 노리치 의과 대학. American Journal of Clinical Nutrition 2012; 95 (3) : 740-51 .. 라벨의 첫 번째 성분이 & ldquo; 코코아 버터 & rdquo; 또는 & ldquo; 코코아 주류 & rdquo; 설탕이 첫 번째 성분 인 경우 더 단 맛이 나지만 건강상의 이점은 훨씬 적습니다. 유기농 초콜릿 바는 일반적으로 약간 비싸지 만 귀하의 비용에 더 좋습니다. 왜? 성분이 적습니다 (보통 코코아, 설탕, 때로는 유화제, 바닐라 및 우유). 다른 바는 인공 향료와 알칼리로 가공 된 코코아 (플라 바놀 항산화 제 일부를 제거함)를 특징으로합니다. 알칼리화가 상업용 코코아 분말의 항산화 제 및 플라 바놀 함량에 미치는 영향. Miller, K.B., Hurst, W.J., Payne, M.J., et al. Hershey Center for Health and Nutrition, The Hershey Company, Hershey, Pennsylvania. 농업 및 식품 화학 저널, 2008 년 9 월 24 일; 56 (18) : 8527-33 ..
6. 땅콩 버터 계란
한 사람의 이름을하지 않습니다.땅콩 버터 달걀 처럼요 (그렇게 생각했습니다.) 상점에서 구입 한 달걀은 부활절 신의 감로 맛이 나지만, 종종 크기가 너무 커서 건강에 좋지 않은 재료로 가득 차 있습니다. 예를 들어, 충전물에는 종종 실제 땅콩보다 더 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 당신만의 것을 만드세요 알아볼 수있는 성분을 가진 PB 계란과아몬드 버터더 많은 섬유질, 철분 및 비타민 E.
7. 당근
당근이 초콜릿만큼 시원하지 않다고 말할 필요는 없습니다. 우린 알아. 하지만 부활절 토끼는 & lsquo; em을 좋아합니다. 당근 스틱 몇 개를 녹색 리본으로 감싸거나 작은 셀로판 봉지에 베이비 당근을 채워 채소를 재즈 업하세요. 건강한 디퍼를 위해 바구니에 개별 후 머스 용기 몇 개를 던지십시오.
8. 금붕어 (또는 토끼!)
치즈 스낵은 토끼 모양이 될 때 부활절에 적합한 바구니 필러가됩니다. 우리는 좋아한다 애니의 체다 토끼 -통밀 품종으로 제공되지만 많은 시간이 걸리지 않습니다. 당신만의 것을 만드세요 . 부활절 테마 세트를 잡아 쿠키 커터 축제를 위해. 이 싸구려 작은 녀석들에게는 절제가 중요하지만 수제 버전의 명백한 이점은사실은진짜 치즈를 사용하세요.
9. 수제 친구들
친구들이없는 부활절은 우유와 쿠키가없는 크리스마스, 젤트가없는 차누 카, 녹색 맥주가없는 성 패티의 날 (부끄러운 일)과 같습니다. 더 건강한 마시멜로 병아리 리믹스하고 옥수수 시럽과 백설탕을 버리고꿀. 우리는이 친구들이 브로콜리 작은 꽃만큼 건강하다고 말하는 것은 아니지만 적어도 그들은 무료 방부제, 인공 염료 및 카르 나우 바 왁스 (자동차 왁스의 주성분이며 Peeps에서도 나타남).
10. 그레이엄 버니
금붕어처럼 자유롭게 당신만의 것을 만드세요 경화유와 고 과당 옥수수 시럽이없는 그레이엄 스낵. 애니의 토끼 그레이엄 몇 가지 종류 (예 : 바닐라, 초콜릿 및 글루텐 프리 스니커 낙서)로 제공되는 사전 제작 된 버전에 적합합니다. 그들은 여전히 쿠키이므로 적당히 토끼를 먹으십시오!
11. 차
선물받은 사람이 설탕에 도달 한 후 진정 효과가있는 한 모금을 위해 용기 나 차 상자를 포함하십시오. 우리는 재미있는 맛을 정말 좋아합니다. 차 공화국 그리고 예쁜 티백은 강한 차 .
12. 삶은 계란
크림 에그와 땅콩 버터로 채워진 초콜릿 에그가 부활절의 중심 무대가 될 수 있지만, 먹지 않는 이유레알달걀? 이슈퍼 푸드-in-a-shell은 계란 당 약 70 칼로리이며 6g의 단백질을 제공합니다. 또한 오메가 -3 지방산 (심장 건강에 중요)이 풍부합니다. 그리고 좋은 소식은 먹어도된다는 것입니다.전부의계란! 에 대한 완전한 삶은 계란을 큰 냄비에 부드럽게 넣고 약 1 인치의 물로 덮고 끓여서 불을 끄고 12 분 동안 그대로 둡니다. 건너 뛰기인공 염료그리고 시도 수제 버전 사프란 (노란색), 양배추 (파란색), 라즈베리 (빨간색)와 같은 재료를 사용합니다.
13. 채워진 플라스틱 계란
그 고전적인 플라스틱 부활절 계란 간식을 미리 분배하는 천재적인 방법입니다. 건조 또는 탈수 된 과일로 & lsquo; 채우기 — 우리는 껍질을 벗긴 스낵 — 또는 견과류 (우리는코코아 가루, 씨앗, 건강한 트레일 믹스 ,그래 놀라, 또는 코코아 펜촉 . 놀라다!
먹을 수없는 옵션
14. 보도 분필
이 부활절 바구니가 어린 이용이든 아니든, 보도 분필은 명백하게 지저분하고 재미 있습니다. 계란과 병아리 모양 초크가 특히 이상적이지만 어떤 것이 든 가능합니다!
15. 줄넘기
예산 친화적이지만 잠재력이 가득한 줄넘기는 휴대용 피트니스 필수품입니다. 우리의 사본을 인쇄하십시오10 분 운동그것으로 갈!
16. 립밤
종종 스타킹 스터 퍼, 챕스틱 및 립밤은 훌륭한 부활절 바구니 필러를 만듭니다. EOS 립밤은 적시에 바구니에 추가 할 수 있도록 달걀 모양입니다. 작은 구체는 석류 나무 딸기, 인동 덩굴 허니 듀, 레몬 방울과 같은 재미있는 맛으로 나옵니다.
17. 고정 및 영원한 펜
할 일이 많습니다.감사하다휴일에 가족과 함께 시간을 보낼 때. 작가에게 도움이 될 수있는 빈 문구 나 일기장스트레스 줄이기또는감시 장치음식 섭취. 그리고 계속해서주는 또 다른 선물을 위해연령, 투자7 년 만년필; 10 달러 미만으로 친환경적인 기적의 도구입니다.
18. 소형 피트니스 장비
부활절 축제와 사탕이 준비되면 다음과 같은 작은 피트니스 필수품으로 부활절 좋아하는 선물을 선물하세요. 머리띠 과 운동 양말 . 그리고 봄은 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것을 의미하기 때문에 우리는 잠금 실행 — 하이킹이나 달리는 동안 자동차 키를 자동차 도어에 안전하게 고정하는 작은 장치입니다.
재클린 페르난데스 위키
19. 기프트 카드
기회가 많은 작은 바구니 필러의 경우 iTunes 피트니스 선물 카드앱또는 운동을 촉진하는 음악. Starbucks, Whole Foods 및 Trader Joes와 같은 다른 카드를 사용하면 바구니 수신자가 부활절이오고 사라진 후에도 커피 갈망을 채우거나 건강한 점심을 먹을 수 있습니다.
2013 년 4 월에 처음 게시되었습니다. 2014 년 4 월에 업데이트되었습니다.
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