천사 수를 찾으십시오
우리가 준Whole30 아침 식사아이디어. 그런 다음 반올림Whole30 저녁조리법. 정말 우리가 당신을 점심에 매달리게 할 거라고 생각 했나요? 기회가 아닙니다!
미친 평일 스케줄 덕분에 점심은 종종 소홀히 아침으로. 집에서 만든 Whole30 친화적 인 요리를 사용하는 부담을 더하십시오. 'eff it'이라고 말하고 점심 시간을 아예 생략하는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다.
하지만 식사를 거르는 것이 최선의 방법이 아니므로 프로그램에서 벗어나지 않고 적절하게 연료를 공급할 수 있는지 확인하고 싶습니다. 아래 요리 중에서 골라보세요.
가금류
1.로드 된 과카 몰리 고구마 튀김
로드 된 감자 튀김은 인기있는 펍 런치의 정확한 복제품이 아닐 수 있지만 실제로는 오리지널보다 선호 할 수 있습니다. 유제품을 guac의 심장 보조 지방산으로 대체하고 추가 비타민을 위해 로메인 상추를 넣는 Whole30 준수 업데이트는 믿을 수 없을 정도로 신선하고 음식 혼수 상태에 빠지지 않을 것입니다. + 건강 + 효과. + Dreher + ML, + Davenport + AJ. + 중요 + 리뷰 + in + food + science + and + nutrition, + 2013, + 12 월; 53 (7) : 1549-7852.
2. 지상 칠면조 질경이 나초
바나나의 전분 사촌 인 질경이는 대부분의 식료품 점에서 구할 수 있지만 찾을 수없는 경우 고구마가 여기에서도 잘 작동합니다. 그들은 토틸라 칩 대신에 매콤한 살코기 칠면조를 듬뿍 올렸지 만 여전히 전통적인 나초의 모든 풍미를 담고 있습니다.
3. 피에스타 치킨 샐러드
많은 Whole30 치킨 샐러드가 수제 마요네즈에 의존하지만, 우리 모두가 침지 블렌더로 날달걀을 휘젓는 시간, 인내 또는 수단이있는 것은 아닙니다. 대신, 아보카도에서 크림 같은 질감을 얻고 몇 가지 간단한 향신료로 멕시코 풍미를 얻는이 마요네즈 프리 렌 디션을 사용해보세요.
4. 할라피뇨 터키 버거
때로는 점심으로 좋은 햄버거가 필요합니다. 건강에 좋은 조리법이 많이 있지만 많은 사람들이 Whole30 친화적이지 않은 조미료를 사용합니다. 이 버전으로 깨끗한 식습관에 대한 갈망을 충족 시키십시오.
5. 칠면조, 케일, 콜리 플라워 수프
모든 갈은 칠면조와 야채가 계속되는 상황에서 이것은 수프라 기보다는 두툼한 스튜에 가깝습니다. 한낮에 익숙한 것보다 조금 더 잘게 썰고 끓일 수도 있지만 이것이 바로 이것이 주말에 만들고 일주일 내내 쉽게 점심을 먹을 수있는 완벽한 레시피 인 이유입니다. .
해물
6. 연어 아스파라거스 번들
우리는 베이컨에 아스파라거스가 번들 된 것을 보는 데 익숙하지만이 롤업은 연어를 사용하여 녹색 창과 바삭한 피망 조각을 감싸는 저 콜레스테롤 단백질을 찾습니다. 약간 구워진이 맛있는 소포는 점심 시간에 활기를 불어 넣을 수 있습니다.
7. 건강한 아보카도 참치 샐러드
델리 샐러드를 맛있게 만들기 위해 마요네즈가 필요하지 않다는 것을 다시 한 번 증명하는이 레시피는 으깬 아보카도에 으깬 아보카도를 곁들여 똑같은 크림 같은 느낌을 주지만 더 많은 건강한 지방과 섬유질을 사용합니다. 로메인 잎에 뿌려진이 샐러드는 맛, 영양 및 표현면에서 원래보다 낫습니다!
8. 냉수 연어
삶은 연어는 언뜻보기에는 부드러워 보일지 모르지만이 조리법은 전혀 다릅니다. 잘게 썬 허브, 레몬, 마늘과 함께 끓인 필레는 말 그대로 향과 풍미를 흡수합니다. 가장 맛있는 생선 요리를 만드는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
9. 신선한 고수 드레싱을 곁들인 크랩 샐러드
유제품이나 설탕이없는 요리에 맛을 더하는 데 어려움을 겪고 계십니까? 아시아의 풍미를 구하십시오. 이 레시피는 레몬 그라스와 고수풀과 같은 허브를 사용하여 신선하고 깨끗한 드레싱을 만드는 방법을 보여줍니다. Whole30을 마친 후에도 오랫동안 새로운 여행이 될 수 있습니다.
10. 새우 아보카도 샐러드
미리 삶은 새우를 사용하는 경우 조리가 필요없는이 샐러드가 단 몇 분만에 함께 제공됩니다. 날카로운 적 양파와 시원한 아보카도 덩어리가 갑각류에 곁들여져 여기의 재료는 가볍지 만 영양이 풍부한 식사를 만듭니다.
기타 육류
11. 타코 샐러드
당신의 근무일을 다채로운 방식으로 나누는이 타코 샐러드는 고기와 마찬가지로 다양한 농산물을 포함하는 데 중점을 둡니다. 제일 좋은 부분? 여기서 즐길 수있는 것이 너무 많아서 옷을 입을 필요조차 없습니다. 올리브 오일과 레몬을 짜는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
12. 소시지와 케일 소테
시간이 부족하지만 따뜻한 식사를 원한다면이 빠른 4 가지 재료 레시피가 바로 골목길에 있어야합니다. 5 ~ 10 분의 빠른 볶음으로 케일과 피망이 바삭함을 유지하면서 (그리고 많은 항산화 제) 고기가 완벽하게 갈색으로 변합니다.
남자를 위한 최고의 문신
13. 마늘 베이컨 아보카도 버거
주중 매일 7 개의 육즙이 많은 비프 버거를 만드는 데 5 가지 재료 만 있으면됩니다. 베이컨의 라벨을 확인하여 Whole30이 승인되었는지 확인하세요. 신속하게 조립할 수 있고 비용 효율적이며 냉동 가능한이 패티는 삶을 더 쉽게 만들고 점심 시간을 더 맛있게 만들어줍니다.
14. 고구마 크러스트를 곁들인 토마토, 베이컨, 아루 굴라 키쉬
며칠 동안 지속되는 빠른 점심 식사를 위해 만족스럽고 건강하며 만들기 쉬운 옵션을 원할 때 키시는 결코 실망하지 않습니다. 이것은 영양과 맛에서 그 이상을 넘어서 고기와 함께 많은 농산물을 포장하고 크러스트와 같은 크런치를위한 간단한 고구마 기반을 포함합니다.
15. 소시지 피자 계란 머핀
Whole30에있는 동안 끊임없는 피자 욕구와 싸울 필요가 없습니다. 대신이 머핀을 만드십시오! 소시지 (설탕이 첨가되지 않았는지 확인), 햇볕에 말린 토마토, 구운 마늘로 가득한이 휴대용 물기가 완전히 자리를 잡을 것입니다.
고기 없음
16. 아몬드 디종 비네 그레트를 곁들인 고구마 국수와 사과 시금치 샐러드
Whole30 경험을 사용하여 이와 같은 독특한 샐러드 조합을 실험 해보십시오. 얇게 썬 아몬드, 통 고구마, 사과, 아몬드 버터 드레싱으로 포장 된이 제품은 창의적 일뿐만 아니라 몇 시간 동안 행복하게 배불리 먹을 수있는 재료로 가득 차 있습니다.
17. 콜리 플라워 라이스 Tabouleh
펄스 콜리 플라워는 일반적으로 쌀을 대체하는 데 사용되지만 여기서는 전통적인 레바논 요리를 Whole30 방식으로 재현하기 위해 금이 간 밀을 대신합니다. 올리브 오일과 허브가 채소에 스며 들도록 미리 밤을 정하세요. 그러면 다음날 포장 할 맛있는 점심이 준비됩니다.
18. 아보카도를 곁들인 오렌지 아몬드 샐러드
이 햇볕이 잘 드는 샐러드에서 밝고 행복한 색을 보지 않고 만들고 싶지 않은 것은 어렵습니다! 여기에서는 건강한 지방이 지배적이며 아몬드와 아보카도가 크림 같고 바삭한 대조를 이루는 반면, 오렌지 세그먼트는 달콤하고 감귤 과즙으로 무거운 재료를 들어 올립니다.
19. 아보카도 계란 샐러드
유제품, 콩, 콩은 엄격한 Whole30에서 허용되지 않기 때문에 초식 동물은 충분한 단백질을 얻는 것이 진정한 도전이 될 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 으깬 아보카도“드레싱”과 짝을 이룬이 달걀 샐러드를 드셔보세요. 평범한 오래된 완숙 계란의 풍미와 영양이 한 단계 향상되었으며 홈 메이드 마요네즈가 필요하지 않습니다.
20. 주키니와 고구마 라트 케
주키니 튀김과 고구마 팬케이크가 있습니다. 그리고 그 사이 어딘가에있는 이러한 latkes가 있습니다. 같은 양의 녹색 채소와 주황색 채소를 모두 사용하면 두 가지 장점을 모두 얻을 수 있습니다.
