천사 수를 찾으십시오
가장기만적인 간식 중 하나 인 그래 놀라는건강 식품 사기꾼. 일부 브랜드는 더 건강에 좋은 견과류와 귀리 속에 한 숟가락의 설탕과 지방을 숨길 수 있습니다. 하지만 반드시 그렇게 될 필요는 없습니다 (최고의매장에서 구입 한 그래 놀라 바증명하기 위해).
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건강한 선택을위한 9 가지 아몬드 버터 스낵아래의 수제 그래 놀라 레시피는 풍성하고 전체적인 재료에 초점을 맞추고 가공 된 설탕보다 천연 감미료를 선호합니다. 더 구체적으로 말하면, 1 회 제공량 당 설탕 12g (1/2 컵) 이하, 1 회 제공량 당 최소 3g의 섬유질, 10 가지 이하의 성분 (식품 저장실 스테이플 제외)을 포함합니다. (우리는 모든 사람의건강의 정의다르지만 우리는 이러한 매개 변수가 합리적이고 현실적인 것으로 간주합니다.) 이제 좋은 점에 대해 알아 보겠습니다.
1. 정제당이없는 수제 그래 놀라
사과 소스는 결합제로서 기름을 대체하는 반면 꿀은 평균 한 스푼의 설탕보다 더 많은 항균 효과를 제공합니다. 그러나이 조리법에없는 것에 속지 마십시오. 섬유질로 가득 찬 귀리와 견과류, 씨앗, 코코넛의 건강한 지방 덕분에 여전히 만족 스럽습니다. (설탕 11.5g, 섬유질 11g)
2. 더블 초콜릿 아몬드 조이 그래 놀라
코코아 기반 혼합물에 큰 코코넛 조각과 바삭 바삭한 아몬드 조각이 들어간이 그래 놀라는 이름을 딴 과자와 같은 맛이납니다. 아, 잠깐, 더 크고 더 나은 차이점이 하나 있습니다. 1 회 제공량은 첨가 된 설탕을 거의 1/3까지 줄여 아침 식사로 완벽하게 수용 할 수 있습니다. 캔디 바에 대해서는 그렇게 말할 수 없습니다. (설탕 9g, 섬유질 15g)
3. 팔 레오 초콜릿 퍼지 코코넛 그래 놀라
부드럽지만 건강에 좋은 소스는 견과류, 치아 시드, 코코넛의 섬유로 가득 찬 조합을 코팅하여이 초콜렛 혼합물을 만듭니다. & ldquo; 퍼지 & rdquo; 그들의 제목에서 버터와 설탕에 미쳐 가십시오.이 제품은 둘 다 사용하지 않고 대신 완벽한 단맛을 내기 위해 3 큰술의 암 퇴치 메이플 시럽에 의존합니다. (설탕 3g, 섬유질 8g)
4. 타히 니와 꿀을 넣은 초콜릿 그래 놀라
타 히니 (참깨 페이스트)의 약간 쓴 맛은 중동에서 영감을받은 그라 놀라의 초콜릿과 꿀을 완벽하게 보완합니다. 참깨와 치아 씨드를 곁들인이 디저트와 같은 그라 놀라 한 그릇에 칼슘을 더할 수 있습니다. (설탕 12g, 섬유질 7g)
5. 바닐라 꿀 그래 놀라
가장 건강한 먹는 사람이 손에 넣을 5 가지 재료만을 요구하는이 레시피는 간단하고 간단하게 혼합 할 수 있습니다. 글루텐이 함유되지 않은 귀리는 알레르기가있는 사람들에게 적합하며 달걀 흰자위를 추가하면 단백질이 더해집니다. (설탕 11g, 섬유질 3g)
여자와 강한 눈맞춤
6. 무설탕 바나나 너트 그라 놀라
땅콩 버터는 여기에서 바인더, 건강한 지방 공급원 및 풍미 부스터로 삼중 역할을합니다. 한편, 바나나와 무설탕 사과 소스는 더 많은 칼륨과 마그네슘은 말할 것도없고 자연의 단맛을 충분히 더 해줍니다. 매장에서 구입 한 바나나 너트 머핀을 찾아보세요! (설탕 5g, 섬유질 5g)
7. 배 그라 놀라
우리는 배 부스러기, 배 칩, 배 케이크를 보았습니다. 그렇다면 배 그래 놀라는 어떻습니까? 비타민 C가 풍부하고 장 건강을 촉진하는 과일 중 하나는 스테비아 몇 뿌리만으로도 충분한 단맛을 제공합니다. 부푼 쌀은 많은 양을 섭취 할 수 있도록 볼륨을 더해 주며, 햄프 하트와 치아 씨드는 양질의 암과 싸우는 알파-리놀렌산 지방산을 섭취하도록합니다. (설탕 3g, 섬유질 3g)
8. 블루 베리 그래 놀라
두 가지 유형의 견과류, 해바라기 씨, 코코넛 플레이크, 아몬드 버터가 들어있는이 밀이없는 그라 놀라는 최고로 채워집니다. 블루 베리 한 잔은 생동감 있고 가벼운 대조를 제공하여 사탕과 같은 단맛뿐만 아니라 심장을 보호하는 플라보노이드도 가져옵니다. (설탕 8g, 섬유질 6g)
9. 그레인 프리 그라 놀라
너트 기반 재료와 씨앗으로 만 만든이 비건 및 글루텐 프리 레시피는 확실히 지방이 더 무겁습니다. 좋은 소식은 단순히 빈 칼로리가 아니라는 것입니다. 호박씨의 우울증 억제 특성에서 캐슈 버터의 철분에 이르기까지 각 성분은 고유 한 장점을 가지고 있습니다. (설탕 4g, 섬유질 3g)
10. 호박 그래 놀라
여기에 호박 향이 나는 모든 목록에 추가 할 항목이 있습니다. 그러나 계절에 영감을받은 그래 놀라를 만들기 위해 가을까지 기다리지 마십시오. 달콤하고 비타민 K가 들어있는 통조림 야채 통조림은 일년 내내 제공되므로 원할 때마다 간단하고 미묘한 양념 믹스를 만들 수 있습니다. (6 인분 사이에 메이플 시럽 3 큰술 만 있으면됩니다.) (설탕 8g, 섬유질 6g)
11. 청키 몽키 그라 놀라
이름 그대로 바나나, 초콜릿, 호두가 들어 있지만 유명한 아이스크림과는 달리 그래 놀라 버전은 채식주의 자에게 친숙하고 콜레스테롤 수치가 더 높으며 (진한 크림 대신 땅콩 버터와 코코넛 오일 덕분에) Ben & Jerry 's 28과 달리 1/2 컵당 단 7g의 설탕 (설탕 7g, 섬유질 4g)
12. 무설탕 시나몬 코코넛 그래 놀라
맞습니다.이 조리법의 6 가지 성분 중에서 정제 된 것이 든 그렇지 않든간에 설탕의 힌트를 찾지 못할 것입니다. 대신,이 블로거는 천연 단맛을 위해 계피와 딸기를 사용하여 영감을 얻기 위해 향신료 선반을 찾습니다. (설탕 0g, 섬유질 3g)
13. 오렌지 치아 그라 놀라
풍미를 사용하면이 그라 놀라에 상쾌한 감귤 향의 힌트가 주어지며 피칸, 귀리 및 코코넛 오일과 같은 다른 밀도가 높은 성분을 완벽하게 상쇄합니다. 또한 특정 암을 예방할 수있는 모든 D- 리모넨을 찾을 수있는 곳입니다. 따라서 약효와 맛의 이점이 있습니다 .D- 리모넨 : 안전 및 임상 적용. Sun J. Alternative medicine review : a journal of Clinical therapy, 2008, May.; 12 (3) : 1089-5159. (설탕 12g, 섬유질 5g)
14. 애플 파이 그라 놀라
엄마의 전통적인 파이가 아닐 수도 있지만 어떤면에서는이 그래 놀라가 더 좋습니다. 귀리는 많은 섬유질을 제공하며 아마, 해바라기, 호박씨의 필수 지방산은 모든 그릇에 콜레스테롤을 조절하는 효과가 있는지 확인합니다. (설탕 6g, 섬유질 5g)
15. 구기 열매를 곁들인 바삭 바삭한 퀴 노아 그래 놀라
퀴 노아를 사용할 수있는 방법 목록에 그래 놀라를 추가하십시오. 작지만 강력한 고단백 씨앗은 아몬드, 귀리, 아가베와 함께 바삭 바삭해질 때까지 생으로 구워집니다. 마지막에 던져진 구기 열매의 작은 붉은 보석은 시력을 향상시킬뿐만 아니라 팝적인 색상을 추가합니다. (설탕 3g, 섬유질 4g)
16. 고단백 그라 놀라
통 곡물 귀리는 그 자체만으로도 충분히 채워지지만 단백질 가루로 코팅하면 (자신에게 가장 적합한 귀리를 찾는 방법에 대한 기사가 있습니다) 포만감을 유지하기 위해 엄청난 아침 식사가 제공됩니다. 몇 시간 동안. 추가 기능과 향신료를 자유롭게 사용해보십시오. 블로거는 많은 제안을합니다. (설탕 9g, 섬유질 3g)
집시 민속 전설
17. 노-베이크 그라 놀라
그래 놀라는 이미 가장 쉬운 조리법 중 하나이지만,이 블로거는 굽지 않는 버전으로 한 걸음 더 나아갑니다. 살짝 달게 한 땅콩 버터 & ldquo; 소스 & rdquo; 건조한 재료 위에 올려 놓고 굳을 때까지 냉장하십시오. 전체 배치에 꿀 2 큰술과 견과류와 씨앗이 가득한 컵으로 쿠키 반죽에 대한 저 당량과 고 단백질 해답입니다. (설탕 11g, 섬유질 4g)
18. 모카 그라 놀라
이 카페인 기반 그래 놀라는 하나의 조리법으로 두 가지 아침 필수품 (커피와 아침 식사)을 죽이고 무가당 코코아 가루를 넣어 초콜릿과 항산화 효과를 높입니다. (설탕 5g, 섬유질 3g)
19. 치아 에그 코코넛 그래 놀라
주스에 담근 치아 씨드 혼합물을 건강한 지방과 결합 제로 사용하면이 그래 놀라에 유제품, 계란, 기름이없는 상태를 유지하는 데 도움이되며 일일 섬유질 요구량의 거의 40 %를 충족 할 수있는 추가 이점을 얻을 수 있습니다. (설탕 11g, 섬유질 10g)
20. 5 가지 성분의 땅콩 버터 그라 놀라 (초콜릿 칩 포함 또는 미포함)
많은 땅콩 버터 맛 레시피와 마찬가지로이 재료는 멀리하기가 어렵습니다. 고맙게도 건강한 지방과 섬유질로 가득 차 있습니다. 약간 달고 짠 땅콩 버터와 메이플 시럽을 섞어 귀리에 넣고 바삭 바삭한 초콜릿과 땅콩을 얹습니다. 우유, 요구르트 위에 또는 한 줌으로 즐기십시오. (초콜릿 칩이없는 설탕 7g, 초콜릿 칩이 들어간 설탕 14g, 섬유질 3g)
