천사 수를 찾으십시오
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당신은 좋아할지도 모릅니다
42 가지 최고의 건강 및 피트니스 앱어려움은 너무나 현실적입니다. 당신은 체육관 멤버십에 가입했지만 당신의 시간을 최대한 활용하는 방법을 모릅니다.피트니스 목표. 운동 문제에 대한 가장 쉬운 해결책은 도움을 요청하는 것입니다.개인 트레이너, 그것이 항상 금융 카드에있는 것은 아닙니다. 체육관 멤버십만으로도 급여에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 프로의 개인화 된 (비용이 많이 드는) 피트니스 계획은 신경 쓰지 마십시오.
좋은 소식 : 비싼 가격표없이 피트니스 전문가의 모든 지식, 격려 및 팁을 제공하는 멋진 대안이 많이 있습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 클릭, 스 와이프, 탭 한 번이면됩니다. 이 놀라운 피트니스 앱과 웹 사이트는 가장 강하고, 가늘고, 건강한 자아를 만드는 데 도움이 될 것입니다.하지만 은행 계좌를 낭비하지 마세요.
앱
1. Nike + 트레이닝 클럽
Nike는 피트니스 장비의 보편적 인 이동 수단 일 수 있지만, 운동복 강국은 매우 멋진 (그리고 무료) 운동 앱을 제공합니다. Maria Sharapova와 Serena Williams, NBD를 포함하여 브랜드의 마스터 트레이너와 프로 운동 선수가 만든 100 개 이상의 운동에 액세스하고 요가, HIIT, 필라테스, 달리기 운동 중에서 선택할 수 있습니다. 또한이 앱은 4 주 운동 프로그램을 만들 수있는 옵션도 제공합니다. 피트니스 목표를 설정하고 (간단하게, 단단하게, 강하게 또는 집중) 레벨을 선택하고 믹스에 달리기를 추가할지 여부를 결정한 다음 이동하십시오. (무료, iOS 및 Android)
2. FitStar 개인 트레이너
이 응용 프로그램은 '개인'을 (가상) 개인 트레이너에 넣습니다. IRL과 마찬가지로 체력 테스트로 시작합니다. 결과에 따라 앱은 사용자를 피트니스 수준에 배치하고 선택한 프로그램 (예 : Get Lean, Get Strong 또는 Daily Dose)을 진행할 때이를 고려합니다 (운동 후 피드백과 함께). 악의적 인 작업을하고 싶다면 10 분 복근 루틴과 빠른 칼로리 소모를위한 11 분 데이트-나이트 루틴을 포함하는 20 개 이상의 '자유형'세션 중에서 선택할 수 있습니다. 프리미엄 콘텐츠를 선택하면 운동, HD 비디오 강의 및 독점 프로그램에 무제한으로 액세스 할 수 있습니다. 보너스 : 전 축구 스타 Tony Gonzalez가 이끄는이 모든 것이 FitBit, Jawbone UP 또는 MyFitnessPal과 동기화됩니다. (무료 다운로드, 월 $ 7.99 또는 프리미엄 콘텐츠 잠금 해제시 연간 $ 39.99, iOS)
3. FitStar 요가
데 드리프트 횟수를 없애는 것보다 Warrior III 포즈를 취하고 싶다면이 앱이 적합합니다. FitStar Yoga는 경험에 관계없이 누구나 누구나 즐길 수있는 뛰어난 요가 수업을 제공합니다. FitStar Personal Trainer와 마찬가지로 요가 버전은 먼저 체력 수준을 평가합니다. 그런 다음 'Happy Hips'루틴과 같이 많은 '자유로운'흐름을 포함하여 슈퍼 스타 요기 Tara Stiles의 전체 루틴을 따르십시오. 하루 종일 책상에 묶여있는 사람들에게 적합합니다. 또한 FitBit, Jawbone UP 또는 MyFitnessPal 계정에 동기화하여 모든 것을 포괄하는 심신 경험을 제공 할 수 있습니다. (무료 다운로드, 월 $ 7.99 또는 프리미엄 콘텐츠 잠금 해제시 연간 $ 39.99, iOS)
속눈썹 연장에 마스카라를 바르세요
4. 좀비 런! 5K 교육
동기를 찾을 때 가끔은 정말 효과가있는 것이 낯선 일입니다. 적절한 사례 : Zombies, Run! 5K Training은 생명을 구하는 임무와 좀비에 대한 이야기와 함께 상세한 운동으로 가득 찬 8 주 계획을 제공하며, 다가오는 5K 레이스를위한 훈련을 실제로 재미있게 만들어줍니다. ($ 1.99, iOS 및 Android)
5. C25K
하나의 앱. 8 주. 소파에서 일어나 5K를 준비하는 데 필요한 모든 것입니다. 초보자를위한 완벽한 C25K는 매주 30 ~ 40 분 운동을 3 회 제공합니다. 이들 각각은 힘을 키우고 움직일 수 있도록 도와줍니다. 개인 러닝 코치는 길을 따라 오디오 팁과 안내를 제공하여 러닝 또는 걷기를 시작하거나 중지해야하는시기를 정확하게 알려줍니다. (무료, iOS 및 Android)
6. Fitocracy
이 앱은 운동, 운동 동작 및 개인 트레이너의 전체 데이터베이스를 손끝에서 바로 제공합니다. 맞춤형 운동을 구축 및 추적하고, 기성 루틴에서 선택하거나, 앱 내에서 인증 된 트레이너를 고용 할 수 있습니다. 각 코치의 목록에는 비용, 주당 운동, 영양 계획 포함 여부 및 함께 제공 될 수있는 보너스 기능 등 결정을 내리는 데 필요한 모든 세부 정보가 포함되어 있습니다. (무료 다운로드, 개인화 된 코칭은 하루에 $ 1부터 시작, iOS 및 Android)
7. 런 타스틱 6 팩 복근
6 팩에 10 주? 어려울 수 있지만 가능합니다 (우리를 믿으십시오. 우리가 해냈습니다). 운 좋게도이 앱은 비디오 튜토리얼, '아바타'트레이너, 당신을 추적 할 수있는 일일 팁을 포함하여 단단한 위장을 얻는 데 필요한 것을 정확히 제공합니다. 세 가지 난이도 중 하나를 선택하여 정의되고 마른 배의 목표를 달성하십시오. 장비, 체육관 또는 실제 트레이너가 필요하지 않습니다. (무료, iOS 및 Android)
8. Fitmo
이 앱은 IRL 페이스 타임을 제외한 개인 트레이닝을 제공합니다. 이 앱을 사용하면 트레이너를 선택할 수 있으며, 트레이너와 함께 훈련 계획을 세울 것입니다. 그런 다음 하루의 완료된 루틴을 기록하고 웨어러블 기술 장난감을 연결하여 트레이너가 작업 할 추가 정보를 얻을 수 있습니다. 또한 코치가 연락을 유지하기를 기대합니다. 코치는 메시지 나 화상 채팅을 통해 귀하를 확인할 수 있습니다. 책임에 대해 이야기하십시오. (월 $ 40부터 시작, iOS)
9. 스 워크 잇
일하고 싶은 신체 부위, 운동 유형 (근력, 유산소 운동, 요가 또는 스트레칭)을 선택하고 여유 시간 (5 ~ 60 분)을 정확히 선택하면이 앱이 맞춤형 정보를 제공합니다. 운동 계획. 반복 횟수를 계산하는 대신 주어진 시간 내에 가능한 한 많이 푸시하면됩니다. 그리고 모든 동작을 보여주는 미니 비디오를 통해 운동을 올바르게하고 있는지 궁금해 할 필요가 없습니다. (무료 다운로드, 프로 버전의 경우 $ 2.99, iOS 및 Android)
세스 가벨과 아내
10. 케틀벨 F.I.T.
점점 더 많은 관심을 받고있는 장비가 있다면 바로 케틀벨입니다. 하지만 그렇다고 일반 체육관 이용자들이 사용 방법을 알고 있다는 의미는 아닙니다. Kettlebell F.I.T. 225 개 이상의 케틀벨 운동을 통해이 앱은 매일 다양한 동작을 안내합니다. NSCA 인증 퍼스널 트레이너이자 케틀벨 전문가 인 Matthew Mosebar가 설계하고 Nike Elite Fitness Athlete이자 NASM 인증 퍼스널 트레이너 인 Patrick Goudeau가 이끄는 디자인이므로 올바른 방향을 잡으실 수 있습니다. (3.99 달러, iOS)
웹 사이트
11. Kayla Itsines
호주에 기반을 둔 개인 트레이너 (및 Instagram의 센세이션) Kayla Itsines는 동료 개인 트레이너 (및 남자 친구) Tobi Pearce와 함께 여성이 여름 꿈을 이루는 비키니 몸매를 조각하는 데 도움이되는 두 세트의 12 주 훈련 프로그램을 설계했습니다. 가장 기본적인 패키지에는 덤벨과 벤치와 같은 최소한의 장비가 필요한 12 주간의 시그니처 28 분 서킷 스타일 운동이 포함됩니다. 보다 완전하고 값 비싼 패키지에는 영양사 지원 식사 계획도 함께 제공됩니다. 이 계획에는 약간의 현금이 필요하지만 테스트 할 수도 있습니다.이 사이트는 7 일 미리보기 계획을 무료로 제공합니다. ($ 69.97부터 시작, kaylaitsines.com)
12. 톤업
#fitspiration의 측면이있는 재미있는 무료 운동을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 일주일에 한 번, 슈퍼 핏 트레이너 인 Karena Dawn과 Katrina Scott은 앞으로 일주일 동안 운동 일정을 게시합니다. 그들은 또한 8 주 비키니 시리즈 도전과 같은 더 긴 계획을 제공합니다. 일반적으로 매일 운동하는 동영상을보고, PDF를 인쇄하고, 진행 상황 차트를 다운로드하여 확인할 수있는 옵션이 있습니다. 우리는 또한 캘리포니아에 기반을 둔 트레이너들이 R & R을위한 시간을 만들고, 사랑하는 사람들과 어울리고, 좋은 의도를 설정하도록 상기시켜주는 것을 좋아합니다. (무료, 영양 계획 및 DVD와 같은 옵션 추가 기능 포함, toneitup.com)
13. BodeeFit
Greatist 기고자 Adam Griffin이 설립 한 BodeeFit은 고강도 체중 회로로 구성된 집에서 Crossfit WOD처럼 매일 운동을 제공합니다. 장비가 필요하지 않습니다. 또한 회사는 방탄 복근을 구축 할 수있는 운동과 바쁜 업무를 위해 설계된 운동을 포함하여 7 ~ 60 일 운동 계획을 제공합니다. 가입하고 PDF를 인쇄하고 준비를하십시오. ($ 4.99 ~ $ 14.99; bodeefit.com)
14. DailyBurn
보지 못해요, 피트니스 고원. DailyBurn은 엘리트 트레이너 (The Biggest Loser의 Bob Harper 포함)가 제공하는 스트리밍 운동을 제공하여 다양성을 높이고, 근력을 높이고, 땀을 흘립니다. 사이트는 체력 수준, 목표 및 개인 정보를 기반으로 운동 프로그램을 제안합니다. 또한 피트니스 영감, 건강한 요리법, 유용한 정보로 가득한 블로그가 함께 제공되므로 피트니스 여정에서 뒤처지는 것이 불가능하거나 적어도 매우 어렵습니다. (월 $ 12.95부터 시작, dailyburn.com)
15. 가동 및 실행
달리기 코치를 고용하는 것이 좋은 이유에 대해 말씀 드렸지만 그렇다고해서 일대일 대면의 관심을 받기 위해 큰 돈을 벌어야하는 것은 아닙니다. 목표가 단지 움직이거나 마라톤을 통해 힘을 얻는 것이 든간에이 사이트는 PDF 교육 가이드, 회원 전용 포럼 액세스 및 창립자와의 Skype 통화 (Julia 포함)가 포함 된 6 ~ 16 주 교육 계획을 제공합니다. 그녀의 벨트 아래에 35 개의 마라톤이있는 Jones), 세부 사항은 코스에 따라 다릅니다. ($ 48부터 시작, upandrunningonline.org)
친구 포옹 vs 짝사랑 포옹
16. 코스모 바디
Greatist에서 우리는 모두 새로운 도전에 도전합니다. 이것이 바로 인쇄 출판물에서 나온 온라인 파생물 인 CosmoBody.com의 '도전'섹션을 좋아하는 이유입니다. 어떤 옵션을 선택 하느냐에 따라 따라하기 쉬운 동영상 형식으로 7 ~ 30 일 동안 멋진 운동을 할 수 있습니다. 이 프로그램은 6 일 요가 챌린지부터 28 일 사전 웨딩 계획에 이르기까지 다양하며 Adam Rosante, Tara Stiles 및 Astrid Swan과 같은 최고의 개인 트레이너가이 끕니다. 또한 이동 중에도 운동을 더욱 쉽게 스트리밍 할 수있는 iOS 앱이 함께 제공됩니다. (월 9.95 달러, cosmobody.com)
17. 물리학 57
바레 수업에 갈 시간 (또는 돈)이 없습니까? Physique 57은 당신을 다룹니다. 스튜디오의 barre-to-beach 챌린지는 기본적으로 몸을 움직일 수있는 모든 곳 (발레 바레가 필요하지 않음)으로 침실과 거실로 바레 수업을 진행하는 온라인 4 주 프로그램입니다. 스튜디오 최고의 트레이너가 제공하는 한 달 분량의 온라인 운동, 운동 일정, 4 주 식사 계획, 강사 액세스 등이 함께 제공됩니다. (57 달러, physique57.com)
18. BodyBuilding.com
역도 전사를위한 BodyBuilding.com은 '계획 찾기'기능으로 체력을 새로운 차원으로 끌어 올렸습니다. 성별, 주요 목표 및 체력 수준을 묻는 후 기준에 맞는 다양한 운동 및 영양 계획을 제시합니다. 각각은 인증 된 피트니스 전문가 및 업계 전문가에 의해 설계되었으며 비디오 교육, 일일 운동, 영양 정보, 보충 가이드, 이메일 영감 등이 포함됩니다. 이동 중 운동을 위해 계획을 인쇄하거나 휴대폰과 동기화 할 수 있습니다. (무료, bodybuilding.com)
19. ACE 피트니스
피트니스가 모든 것에 대한 훌륭한 리소스라는 점을 고려할 때 미국 운동위원회 (ACE)에서 몇 가지 강력한 운동을 제공하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 개별 운동과 동작에 대한 자세한 설명을 찾을 수 있지만이 사이트는 전체 12 주 전신 운동 계획을 무료로 제공합니다. 유료로 16 주 하프 마라톤 훈련 계획과 같은 특정 이벤트에 맞는 프로그램을 찾을 수도 있습니다. (무료, acefitness.org)
20. BodyRock.tv
다양한 땀을 흘리고 효과적인 운동에 대한 비디오와 데모를 찾을 수있는 완벽한 장소 일뿐만 아니라이 피트니스 사이트의 트레이너는 매일 운동과 운동 시리즈를 게시합니다. 초보자 챌린지, 30 일 지방 연소 챌린지 또는 BodyRock 부트 캠프 챌린지에 도전 해보세요.이 모든 것은 (슈퍼 찢어진) 피트니스 전문가가 만들고 시연합니다. (무료; bodyrock.tv)
