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무거운 물건을 들어올릴 때 발의 위치를 잡는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
혼돈의 평일에 신발을 벗지 않고 문을 나가는 것이 위업 일 때, 만족스러운 아침 식사를 채찍질하는 것은 긴 기회입니다. 그리고 비건 채식인이 출근길에 건강에 좋은 아침 샌드위치를 잡는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 피킹은 날씬합니다.
해결책 : 집에서 15 분 이내에 만들 수있는 22 가지 육류 및 유제품이없는 레시피. 더 좋은 점은 일부는 매우 편리하게 휴대 할 수 있다는 것입니다.
비건 아침 식사 캐서롤
1. 치즈 맛이 나는 비건 감자 캐서롤
캐서롤을 빠른 아침 식사로 어떻게 만드나요? 가장 시간이 많이 걸리는 부분은 베이킹입니다. 따라서 토스터 오븐이나 전자 레인지에 맞는 개별 그라탕 요리에 재료를 조립하세요.
물론 미리 캐서롤을 통째로 구우면 사무실에서 핵무기 용 용기를 준비 할 수 있습니다.
2. 비건 채식 캐서롤 / 스트라타
캐서롤과 지층의 차이점은 무엇입니까? 기본적으로 지층은 빵 기반입니다. 그러나 캐서롤처럼 재료는 층을 이루고 소스를 얹고 구워집니다.
베이킹 시간을 줄이려면 빵, 시금치, 비건 소시지, 치즈 층을 개별 그라탕 요리로 나눕니다.
3. 비건 콘 브레드 캐서롤
누가 콘 브레드를 좋아하지 않습니까? 특히 알갱이, 파, 유제품이 아닌 치즈의 달콤하고 풍미있는 믹스 인 경우 더욱 그렇습니다. 우리는 이것을 12 온스 미니 캐서롤 요리에 굽습니다.
비건 조식 부리 토 및 랩
4. 비건 채식 조식 부리 토
15 분 안에 채소로 채워진 부리 토를 준비하는 열쇠는 남은 구운 감자를 손에 들고있는 것입니다. 크리미 한 캐슈 소스는이 부리 토를 새로운 수준의 맛으로 끌어 올립니다.
5. 병아리 콩 비건 조식 부리또
이 조리법은 시간이 덜 걸리며 뜨거운 프라이팬에 피망과 토마토를 구워도 여전히 맛있습니다. 맛도 좋을 것입니다. 약속합니다. (또는 원하는대로 조리 된 남은 채소를 사용합니다.
6. 건강한 비건 조식 부리 토
스크램블 두부, 볶은 콩 (라드가없는 버전인지 확인), 채소 및 모든 고정 식품을 사용하면 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 섬유질이 모두 하나의 또띠야 안에 들어 있습니다.
이 풍성한 조식 부리 토를 먹은 후에는 배가 고프지 않을 것입니다.
노아 바움백 순 가치
비건 아침 샌드위치
7. 오이 아보카도 토스트
아보카도 토스트 조리법이없는 아침 식사는 아닙니다. 이것은 크림 같고 섬유질이 풍부한 과일에 상쾌한 오이의 바삭함을 더합니다 (아보카도가 과일이라는 것을 기억하십니까?). 오픈 페이스로 즐기거나 샌드위치로 만들어 이동 중에도 먹을 수 있습니다.
8. 완두콩과 케일 스프레드
아보카도 토스트처럼 보이지만이 스프레드의 녹색은 다른 슈퍼 푸드 인 케일에서 나옵니다. 블렌드는 또한 마늘과 올리브 오일과 함께 단백질이 풍부한 완두콩을 포함합니다. 통 곡물 빵에 뿌려서 맛있고 섬유질이 가득한 충전 노트로 하루를 시작합니다.
9. 수제 채식 구운 콩
토스트에 콩으로 구성된 고전적인 영국식 아침 식사를 더 건강하게 섭취하면 갈색 설탕이 줄어들고 통조림 품종에서 찾을 수있는 베이컨이나 라드가 전혀 포함되어 있지 않습니다. 매우 만족스러운 아침 식사를 위해 토스트 위에 쌓으십시오.
10. 시디 후 무스 토스트
통조림 콩으로 직접 후 무스를 만드는 경우이 조리법은 추가로 5 분 밖에 걸리지 않으며이 맛있는 아침 식사를 15 분 미만으로 만드는 데 총 시간을 계속 유지할 수 있습니다.
스프레드 위에 해바라기와 대마 씨앗을 추가하여 건강한 지방 요인을 높이십시오. 만족스러운 크런치를 추가 할 수 있습니다.
비건 팬케이크와 프렌치 토스트
11. 푹신한 비건 팬케이크
팬케이크가 15 분 안에 준비되면 주말에만 예약해야 할 이유가 없습니다. 믹서기를 사용하여 재료를 순식간에 채찍질하십시오. 그런 다음 여분의 단백질과 건강한 지방을 위해 너트 버터를 얹어 아침 내내 계속하십시오.
12. 비건 프렌치 토스트
밀가루와 아몬드 우유의 혼합 덕분에 비건 프렌치 토스트가 될 수 있습니다. 하루 된 빵의 두꺼운 조각을 혼합물에 담근 다음 가장 중요한 빵 껍질이 형성 될 때까지 팬에서 그을립니다. 당신은 계란을 전혀 놓치지 않을 것입니다.
비건 채식 머핀, 쿠키, 바 및 케이크
13. 무가 분 호박 머핀
통조림 호박, 크랜베리, 따뜻한 향신료로 인해이 밀이없는 컵은 휴일처럼 맛있습니다. 그러나 오븐에 10 분만 넣어두면 맛있는 글루텐이 함유되지 않은 휴대용 아침 식사를 연중 언제든지 만듭니다.
14. 굽지 않는 쿠키 도우 에너지 바이트
이 블로거는 아몬드 버터, 밀 배아, 꿀 약간 (완전 비건을 위해 메이플 시럽 또는 아가베 사용)과 같은 영양가 높은 재료를 위해 버터와 정제 설탕을 제거했기 때문에 아침으로 쿠키 반죽을 먹는 것이 완벽하게 허용됩니다.
문 밖으로 나가는 길에 에너지가 풍부한 음식을 몇 개 집어 넣으십시오. 작을 수는 있지만 잠시 동안 연료를 공급할 수있을만큼 밀도가 높습니다.
15. DIY 노 베이킹 쫄깃한 그래 놀라 바
아침에 시간이 부족한 경우 10 분 동안 조리 할 수없는이 바는 당연한 선택입니다. 8 인분 레시피에 꿀 1/4 컵 (대신 메이플 시럽이나 당밀을 사용할 수 있음)만으로도 시중에서 구입 한 바보다 설탕이 훨씬 적습니다.
견과류, 씨앗, 코코넛 오일은 건강에 좋은 지방을 충분히 제공합니다.
비건 아침 시리얼과 죽
16. 딸기가 들어간 퀴 노아 아침 시리얼
'Strawberry-infused'는 멋진 기술이있는 것처럼 들리지만, 과일에 대마 씨앗과 물을 섞어 스무디와 같은 결과를 얻는 것만 큼 간단합니다. 익힌 퀴 노아에 부어 일반 우유와 시리얼보다 훨씬 더 풍성한 아침 식사를 제공합니다.
17. 10 분 계피 건포도 현미 아침 죽
남은 현미가 준비되어 있다면이 아침 식사는 단 10 분만에 모입니다. 아몬드 우유가 걸쭉해질 때까지 약한 불로 곡물을 요리하면 좋아하는 토핑을위한 글루텐이없는 죽 스타일의 그릇이 준비됩니다.
18. 'Zen'퀴 노아 그릇
비건 채식은 영양 섭취를 의미합니다. 두부, 채소, 아보카도, 퀴 노아가 몇 가지 향신료로 재즈 업되었습니다. 한 그릇에 너무나도 좋고 함께 던지는 데 15 분 밖에 걸리지 않습니다.
비건 조식 '계란'
19. 비건 병아리 콩 오믈렛
이것은 전통적으로 달걀이 많은 요리에 아몬드 우유로 만든 고단백 병아리 콩 반죽으로 놀라운 식용을 대체합니다. 채소로 채우고 접고 포크와 나이프를 잡고 파 내십시오.
20. 비건 아침 달걀
이 레시피는 1 분의 준비를 요구하며 총 시간을 16 분으로 단축합니다. 결과는 많은 양의 영양 효모로 부스트 된 매콤한 스크램블 두부 접시이기 때문에 괜찮으 실 것이라고 생각합니다.
21. 비건 튀김“계란”
우리 채식주의 자들은 두부없이 무엇을할까요? 이 5 분 조리법에서 두부는 '검은 소금'이라고도하는 인도 향신료 인 칼라 나마 케로 양념합니다. 두부에 계란 같은 풍미를 더합니다.
섹스 후 행동하는 방법
그거 알아? 우리는이“달걀”을 고구마와 사과 해시와 짝을 이루는 것을 좋아합니다. 아침에 단백질, 건강한 과일과 채소? 에 있었다.
22. 빠른 사과 고구마 해시
Hash는 남은 음식으로 만든 최고의 아침 식사입니다. 깍둑 썰기하고 익힌 고구마와 함께 프라이팬에 신선한 사과를 추가합니다. 만족스럽게 바삭 바삭한 크러스트가 될 때까지 코코넛 오일에 볶습니다.
