천사 수를 찾으십시오
테이크 아웃은 저녁 시간을지나 직장에서 우연히 발견하거나 집에서 음식이 전혀없는 그날 밤에 완전한 생명의 은인이 될 수 있습니다. 그러나 배달 메뉴로 가득 찬 서랍에 담그는 것이 이상적으로는 때때로 편리해야하지만, 쉽게 습관이되어 지갑과 건강에 심각한 찌그러짐을 만들 수 있습니다.
최근에 저녁 식사 (또는 점심 또는 아침 식사)가 자신의 부엌보다 플라스틱 용기에서 더 자주 나오는 것을 발견했다면 다음 식사를 요청하기 전에 잠시 멈춰야 할 수도 있습니다. 하지만 그렇다고 좋아하는 배달 요리에 작별 인사를하는 것은 아닙니다! 중국 국수를 원하십니까? 인도 카레 없이는 일주일도 못 가나 요? 전 세계의 23 가지 레시피는 기름없이 집에서 테이크 아웃 맛을 재현 할 수있는 더 신선하고 건강하며 놀랍도록 간단한 방법입니다.
중국말
1. Easy Lo Mein
처음부터 끝까지 총 15 분에 기록되며 냉장고에있는 야채를 모두 넣을 수 있으며 고급 소스가 필요하지 않습니다. 이것은 당신이 만들 수있는 가장 소소한 국수 그릇입니다.
2. 건강한 쇠고기와 브로콜리
쇠고기와 브로콜리는 가장 전통적인 중국 요리는 아니지만 테이크 아웃 메뉴의 필수품입니다. 또한 일반적으로 소금과 기름에 흠뻑 젖어 있으므로 다음에 갈망이 생길 때이 버전을 사용해보세요. 코코넛 설탕과 저염 간장을 사용하여 똑같이 달콤하고 고소한 소스를 만들고, 추가 섬유질을 위해 현미 위에 제공됩니다.
3. 건강한 장군 쵸의 치킨
닭고기는 튀김에서 볶음으로, 기름의 양은 한 컵에서 큰 스푼으로, 설탕과 나트륨은 일반적으로 건강한 먹는 사람의 테이크 아웃 악몽 인이 합법적으로 더 가벼운 요리에서 극적으로 줄입니다. 이 요리에 좀 더 색을 더하기 위해 브로콜리를 조금 넣었습니다.
그녀에게 사랑한다고 말하는 방법
태국어
4. 태국산 파인애플 볶음밥
이 레시피는 과일 껍질 안쪽에서 쌀, 계란, 채소 혼합물을 구워 파인애플 맛을 한 단계 끌어 올립니다. 달콤한 주스가 매콤하고 짭짤한 속 속으로 스며 들기 때문에 결과는 중독성이 있습니다. 더 많은 단백질을 위해 닭고기 또는 새우를 추가하십시오.
5. 땅콩과 바질을 곁들인 무지개 채식 팟 타이
여기 저기 약간만 조정하면이 패드 타이가 훨씬 건강해집니다. 글루텐이 함유되지 않은 현미 국수는 섬유질을 더 추가하고 일반 테이크 아웃 식사에서 찾을 수있는 것보다 더 많은 채소가 있습니다. 하지만 땅콩, 신선한 허브, 달콤하고 짭짤한 소스, 그리고 마지막에 익힌 계란의 바삭함을 여전히 맛볼 수 있습니다.
6. 타이 그린 치킨 카레
코코넛 밀크는 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만, 태국 카레에 컵 한 컵을 넣으면 지방 함량이 높아질 수 있습니다. 이 가벼운 버전으로 들어가십시오 : 단 한 번의 간단한 교체만으로 식사를 한 번에 한 번의 방종에서 주간 저녁 로테이션에 포함 할 수있는 요리로 바꿀 수 있습니다.
인도 사람
7. Baingan Ka Bharta (스모키하고 매운 가지 매시)
채소를 인도 버전의 카포 나타와 같은 맛의 카레로 만들기 위해 이국적인 향신료가 거의 필요하지 않습니다. 이토록 풍미가 풍부한 음식이 얼마나 쉽게 결합 될 수 있는지 놀라실 것입니다.
8. 차나 마살라
병아리 콩이 후 무스와 샐러드를 넘어서는 범위가별로 없다고 생각 했나요? 이거 해봐요. 약간의 향이 나는 향신료와 약간의 톡 쏘는 토마토 작용으로, 그들은 부드러운 콩에서 심각하게 입술을 치는 콩과 식물로 이동합니다. 조리법을 더 쉽게 만들려면 말린 것 대신 통조림 가반 조를 사용하십시오.
9. 콜리 플라워 라이스를 곁들인 버터 치킨
네,“버터”치킨이라는 제목의 요리도 더 건강하게 만들 수 있습니다. 어떻게? 버터 생략! 레스토랑 버전은 크림과 함께 담겨 있지만,이 제품은 코코넛 밀크 한 컵을 사용하여 무거운 유제품 없이도 같은 벨벳 그레이비를 얻습니다. 콜리 플라워 밥 위에 얹어 식사를 더욱 가볍게합니다.
멕시코 인
10. 비프 타코 볼
세 가지 주요 재료 (그 중 하나는 매장에서 구입 한 코울 슬로 믹스)로 구성된이 부리 토는 현지 멕시코 식당에서 얻을 수있는 것보다 건강에 좋을뿐만 아니라 주문을 기다리는 것보다 훨씬 빠릅니다. 과카 몰리, 살사, 치즈와 같은 좋아하는 토핑을 즐겨보세요. 수제 부리 토 그릇의 또 다른 보너스는 여분의 양이 전적으로 귀하의 통제하에 있다는 것입니다.
11. 오븐에 튀긴 멕시코 칠면조 타키 토스
이 조리법이 집에서 간단하게 만들 수 있는데 왜 냉동 식품 통로에 앉아있는 타키 토를 사야할까요? 살코기 칠면조와 그릭 요거트 스왑을 사워 크림으로 사용하고 튀기는 대신 조립 된 또띠야를 굽습니다. 여기에서 10 개의 타키 토를 얻을 수 있습니다. 미리 준비하거나 친구와 공유하기에 적합합니다.
12. 채식 크런치 랩 슈프림
Taco Bell 크런치 랩의이 채식 스핀은 원본의 거의 모든 표준 성분을 유지하지만 치즈와 사워 크림과 같은 무거운 품목은 더 쉽게 사용할 수 있습니다. 섬유질을 조금 더 높이려면 통밀 랩으로 가십시오. 그것은 또띠아에 싸인 절제의 정의입니다.
이탈리아 사람
13. 매콤한 칠면조 고기 소스를 곁들인 저탄수화물 주키니 라자냐
테이크 아웃 메뉴에서 즈들이 파스타 대체품으로 나타나지 않더라도, 이제 우리는 저탄수화물 라자냐를 간단하게 만드는이 수제 레시피가 있다는 것을 알고 있습니다. 갈릭 칠면조와 토마토 소스, 리코 타와 모짜렐라의 층, 그리고 그 모든 틀림없는 이탈리아 향신료 사이에서 여기에있는 파스타 시트가 실제로 호박 조각이라는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
14. 건강한 가지 파마산
식물 기반의 제목에도 불구하고 가지 파마산은 튀김, 빵가루 입힌 가지 및 모든 치즈를 감안할 때 이탈리아 레스토랑에서 가장 무거운 품목 중 하나가 될 수 있습니다. 이 블로거의 간단한 해결책으로 영양가를 높일 수 있습니까? 통밀 빵가루를 사용하고 부분 탈지 리코 타를 먹고 건강하게 들리는 이름에 맞는 요리를 위해 모든 것을 굽습니다.
15. 아스파라거스, 바질, 레몬을 곁들인 보리 리조또
Arborio 쌀 대신 불린 보리를 사용하면이 리조또의 교반 시간이 반으로 줄어들고 쫄깃한 맛이 유지되며 섬유질이 추가됩니다. 많은 레몬과 아스파라거스는 일반적으로 무거운 요리를 밝게하는 반면, 많은 치즈는 여전히 매우 크리미합니다.
16. 스키니 페투치니 알프레도
콜리 플라워 크림에서 캐슈 기반 소스에 이르기까지 라이터 Alfredos에는 많은 변형이 있습니다. 이것은 전체 6 인분 레시피에서 저지방 우유와 버터 한 스푼을 사용하여 일을 매우 간단하게 유지하지만 치즈에 관대 한 것을 선택합니다 (결국 알프레도입니다!). 파스타에 넣고 싱싱한 파슬리를 뿌려 주면이 간단한 그릇이 그 자리를 차지할 것입니다.
일본어
17. 규동 (일본식 소고기 덮밥)
비빔밥과 부리 토 덮밥 사이 어딘가에이 미친 맛의 소고기 덮밥이 있습니다. 고기는 약간 달콤한 간장에 끓여서 모든 주스를 흠뻑 적신 다음 푹신한 흰 쌀 더미에 숟가락으로 끓입니다. 그리고 위에 튀긴 계란도 잊지 마세요.
18. 간단한 수제 치킨라면
라면은 심야 식사를위한 가장 좋아하는 옵션으로 전 세계적으로 인기를 끌었지만이 레시피는 자신의 주방을 마을 최고의 국수 전문점으로 바꿀 수 있습니다. 라면은 생강과 간장으로 맛을 낸 진한 육수에 담그고 닭고기 조각으로 뭉쳐서 부드러운 삶은 달걀을 얹습니다. 멀리 슬러 프.
19. 오코노미 야키 (배추 팬케이크)
일본에서 가장 인기있는 음식 중 하나 인이 버전의 오코노미 야키는 실제로 도쿄로 날아 가기 전에 정통 짭짤한 팬케이크를 얻을 수있을만큼 가까이 다가 갈 수 있습니다. 삼겹살이 마음에 드신다면 소고기로 대체하거나 고기를 아예 제외하세요. 요리의 아름다움은 원하는대로 만들 수 있다는 것입니다.
20. Beef Yakisoba
야키소바는 미묘하고 매콤하고 짭짤한 소스로 유명합니다. 이 조리법은 우스터 소스, 간장, Sriracha 및 설탕의 독특한 조합을 사용하여 실제 거래에 매우 가깝습니다. 가볍게 볶은 국수와 야채에 넣으면이 일본식 디너 타임 스테이플은 30 분 이내에 테이블 위에 놓을 수 있습니다.
미국 사람
21. 캐러멜 양파를 곁들인 BBQ 치킨 버거
바비큐와 버거라는 두 가지 미국 전통이이 군침 도는 풍미가 있지만 여전히 인상적인 영양소가 가득한 식사에서 만납니다. 간단한 갈은 치킨 패티는 끈적 끈적한 캐러멜 화 된 양파로 재즈 업하고, 아보카도 슬라이스를 얹고, 설탕 과부하없이 충분한 BBQ 소스를 뿌립니다. 빵도 통밀입니다. 정말 더 좋은 버거입니다.
22. 퀴 노아 쇠고기 미트볼 잠수함
물론, 거의 모든 델리에서 미트볼 서브를 구할 수 있지만,이 레시피처럼 빵가루 나 통밀 빵 대신 퀴 노아를 사용하는 사람은 많지 않을 것이라고 확신합니다. 샌드위치에 대한 욕구를 충족시키고 동시에 건강한 식생활 목표를 고수 할 수있는 완벽한 방법입니다.
23. 구운 옥수수 개
카니발 만이 옥수수 개를 고칠 수있는 유일한 장소는 아닙니다. 이 구워진 집에서 만드는 꼬챙이는 함께 만드는 것이 너무 재미 있으며, 통 밀가루, 탈지 우유, 살코기 쇠고기를 사용하여 더 잘 만듭니다. 좋아하는 양념에 흠뻑 취해 거리 축제 좋아하는 음식을 위해 줄을 서서 기다릴 필요가 없다는 사실을 즐기십시오.
