천사 수를 찾으십시오
지금 쯤이면 우리는 아마도 섬유질이 풍부하고 비타민이 풍부하며 항산화 효과 우리가 어렸을 때 먹지 않기 위해 너무 열심히 싸웠던 녹색 채소 중 (미안 해요, 엄마!) 다행스럽게도 샐러드 틀에 얽매이지 않고 식사에 포함시킬 수있는 많은 방법이 있습니다. 아침 식사의 브로콜리부터 후 식용 완두콩까지 (정말!)이 조리법은 어떤 식사에서든 녹색이되기 쉽다는 것을 증명합니다.
아침밥
1. 케일과 마늘 프리 타타
케일을 계란 요리에 넣는 것이 요즘 인기가 높아지고 있으며 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 시금치보다 튼튼하고 시력을 보호하는이 칼슘 강타 잎은 베이킹 과정을 통해 약간 쫄깃한 질감을 유지하고 프리 타타 리본에 예쁜 녹색을 제공합니다.
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2. 봄 나물 두부 스크램블
식물성 다이어트를하는 사람들도 녹색 섭취량을 늘릴 수 있으며,이 조리법은 가장 맛있는 방법으로이를 수행하는 데 도움이됩니다. 사실, 두부로 볶은 마늘과 강황 향이 나는 브로콜리, 완두콩, 시금치는 고기를 먹는 사람도 계란 대신이 풍미있는 아침 식사를 선택할 수 있습니다.
3. 시금치 팬케이크
그 경품 색상이 아니었다면이 푹신하고 달콤한 아침 식사 스택에 시금치 두 잔이 가득하다는 것을 알 수 없을 것입니다. 성 패트릭은 전적으로 승인 하겠지만 연중 언제든지이 작업을 수행하십시오.
4. 아스파라거스, 완두콩, 그뤼 에르 스프링 오믈렛
넉넉한 한 줌의 치즈는이 신선하고 푹신한 오믈렛을 평소에 매일 채찍질하는 것보다 약간 더 풍부하게 만듭니다. 그러나 한 번에 한 번 아침 식사로이 맛있는 옵션은 이길 수 없습니다.
5. 햄과 야채 아침 캐서롤
그룹 브런치 또는 단순히 며칠 동안 지속되는 요리로 고칠 수있는이 베이킹은 고기, 치즈, 계란의 균형을 냉동 시금치 전체 용기와 함께 추가 비타민 C를위한 피망과 균형을 이룹니다. 그날의 채소 요구 사항을 충족하는 길에 있습니다.
6. 무 과일 그린 스무디
4 가지 종류의 조식 스무디로 채소를 마셔보세요! 이 레시피에서는 일반적인 바나나 나 베리를 찾을 수 없지만 코코넛 워터와 오이의 자연스러운 단맛이 파슬리의 향신료를 자릅니다. 또한 크림 같은 아보카도는 건강한 지방을 제공하여 아침 내내 힘을 실어줍니다.
수프와 샌드위치
7. 치킨 퀴 노아 콜라 드 랩
또띠아 랩 대신 콜라 드 그린을 사용하십시오. 이 만성 질병 예방 채소의 두꺼운 줄기 잎은 닭 가슴살과 퀴 노아와 같은 더 부피가 큰 재료를 담기에 적합하며 쫄깃한 식감이 풍성한 식사를 한 것 같은 느낌을줍니다.
8. 그린 몬스터 베지 버거
완두콩, 케일, 브로콜리, 셀러리는이 비건 버거를 크기와 영양 측면에서 크게 만들어 섬유질과 항산화 제를 제공합니다. 귀리, 빵 부스러기 및 호두와 혼합 된 점보 패티는 모든 픽스로 빵에 쌓이는 것처럼 스스로 식사를 채울 것입니다.
9. 슈퍼 채소 수프
이 수프의 1 인분은 3 컵 반의 채소를 자랑합니다. 또한 약 30 분 안에 준비가 가능하고 소금과 후추로 간단하게 양념하기 때문에 하루 동안 채소에 쉽게 넣을 수 있습니다. 단백질 펀치를 더 많이 주려면 구운 닭고기를 얹습니다.
10. 레스토랑 팔라 펠보다 낫다
제목 그대로, 중동 병아리 콩이 가장 좋아하는이 버전은 레스토랑 팔라 펠에서 한 단계 올라간 것입니다. 첫째, 튀기지 않고 냄비에 익혀서 많은 양의 기름을 절약하고 둘째, 영양이 풍부한 콜라 드 그린 4 컵 전체에 포장합니다. 피타에 넣거나 스스로 먹습니다.
11. 채소를 곁들인 레 모니 치킨 수프
삶은 닭 가슴살, 병아리 콩, 시금치 한 봉지가 병든 수프의 재료처럼 보일 수 있지만 여기에서는 한두 스푼의 시나몬과 레몬을 푸짐하게 짠다. 이 그릇이 그 자리를 차지하기 위해 날씨가 굳을 필요는 없습니다.
12. 녹색 여신 샌드위치
유명한 샐러드 드레싱에서 이름을 따 왔지만이 샌드위치에는 보통 조미료에 들어있는 마요네즈 나 멸치 필레가 없습니다. 대신 아보카도와 오이의 두꺼운 조각에서 물냉이와 고수 잎에 이르기까지 통밀 빵 사이에 포장 된 모든 녹색 채소로 칭호를 얻습니다.
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앙트레
13. 파와 아스파라거스 살사를 곁들인 연어 타코
나파 양배추, 봄 양파, 아스파라거스는이 풍미가 가득한 타코에서 연어와 함께 각광을받습니다. 사실, 한 입 먹기 전까지는 모든 채소 밑에있는 물고기를 눈치 채지 못할 수도 있습니다! 이 조리법에는 여러 단계가 있지만 대부분의 작업을 하나의 팬에서 수행 할 수 있으므로 접시가 가득 찬 싱크대에 갇히지 않습니다.
14. Kale Pesto Zoodles (새우 포함)
시금치보다 맛이 더 강한 케일이 유제품이없는 소스로 파티에 합류합니다. 이 요리에 더 많은 채소를 담아두면 페스토는 일반 파스타가 아닌 나선형 주키니를 입히고, 볶은 새우는 식사에 붉은 색과 약간의 채우는 단백질을 더합니다.
15. 완두콩, 시금치, 브로콜리 파스타
5 가지 종류의 야채에서 허브에 이르기까지 블로거가이 요리를 '녹색의 50 가지 음영'이라고 별명을 붙인 것은 당연합니다. 견딜 수 없어 보이고 퇴폐적 인 맛이 나며 섬유질과 심장 건강에 좋은 지방이 많은 사람들이 좋아하는 식사가 필요할 때 제공하십시오.
16. 사그 파니 어
인도 레스토랑에 가본 적이 있다면이 인기있는 시금치 요리를 맛 보셨을 것입니다. 이 버전에는 전통적인 향신료가 부족하지만 잎이 많은 채소 4 컵부터 커민과 생강에 이르기까지 필수 재료를 그대로 유지하면서 여전히 인상적인 정통입니다.
17. 콜라 드 채소와 파를 곁들인 더러운 쌀
이 건강한 소울 푸드 클래식은 현미, 호박씨, 콜라 드 그린 리본을 특징으로하며 한 입 한 입에 후추 한입을 빌려줍니다. 비건 채식과 글루텐 프리는 우리가 만난 가장 깨끗한 쌀 요리법 중 하나입니다.
달콤한 간식
18. 민트 초콜릿 칩 피팝
아이스 캔디가 없다면이 레시피를 위해 하나를 구입하는 것이 좋습니다. 완두콩과 요구르트 및 신선한 민트 잎을 섞은 다음 초콜릿 칩을 추가하는이 냉동 간식은 시도하지 않기에는 너무 흥미 롭습니다.
19. 초콜릿 칩 주키니 빵 오트밀 쿠키
퀵 브레드는 매우 건강에 좋은 구운 제품에서 쿠키 형태를 취합니다. 반죽 전체에 버터 2 테이블 스푼을 넣은 호박 컵은 녹색 채소를 첨가하는 교활한 방법 일뿐만 아니라 중요한 수분 공급원이기도합니다.
20. 아보카도, 케일, 캐슈 퍼펙트
10 개 미만의 재료로 인상적이면서도 쉬운 3 층 디저트를 만드십시오. 쿠키 바닥과 딸기 중간은 겉으로 드러나는 꿀이 첨가 된 아보카도 및 케일 무스와 대조되는 훌륭한 질감입니다.
21. 시금치 초콜릿 칩 머핀
잎이 많은 시금치 한 봉지는이 미니 구운 간식의 단 10 가지 재료 중 하나이며, 결과는 식용 염료로 마을에 간 것처럼 보일 수 있지만 색상이 자연 스럽다는 것을 알고 편안하게 파헤칩니다.
22. 주키니 초콜릿 브라우니
그 초콜렛의 어딘가에 간 호박 두 컵이 있습니다. 칙칙한 브라우니를 먹게 될 것이지만 녹색 채소와는 다른 종류의 비타민 C의 장점을 누릴 수 있습니다. 윈윈에 대해 이야기하십시오!
23. 케일과 애플 케이크와 애플 아이싱
거친 케일 줄기를 버리고 잎만 퓌레로 만들어이 가볍고 푹신한 케이크 반죽에 추가합니다. 공짜 색이 아니었다면 (눈 건강에 도움이되는 카로티노이드는 존재감을 느끼게해야합니다!),이 디저트에 두 컵의 채소가 있다는 사실을 결코 모를 것입니다.