천사 수를 찾으십시오
요즘은 다른 모든 사람들이 밀과의 개인적인 전쟁을 선포하는 것처럼 보입니다. 그리고 계속 증가하는 건강 유행 목록에서 최신으로 보일 수 있지만, 연구에 따르면 오늘날 현대 밀이 된 것을 고려할 때 증가 된 글루텐 불내증이 상당히 합법적이라는 것을 보여줍니다 (즉,이종 교배를 너무 많이 소요 한 현대식 농법 덕분에 유 전적으로 돌연변이 된 작물). 걱정하는 사람을 비난 할 수 없습니다.그.
그러나 날이 갈수록 체강 진단이 증가 함에도 불구하고, 많은 글루텐을 먹는 사람들은 (레스토랑 메뉴는 말할 것도없고) 정오 식사 옵션에 관해서는 검증 된 다스 퀴 노아 샐러드 밖에서 모험을하지 않는 것 같습니다. . 선잠.
다음의 글루텐 프리 점심 아이디어 목록은 전문 제품 (유기농 녹두 파스타)을 최소한으로 유지하고 풍미를 최대로 끌어 올립니다.
위키 아리엘 겨울
1. 적신 아몬드와 퀵 후 무스 드레싱을 곁들인 민트 렌즈 콩 야채 보울
이 조리법에는 통조림 또는 미리 조리 된 렌틸 콩을 사용했습니다. 말린 콩보다 편리 할뿐만 아니라 항산화 성분이 풍부한 신선한 민트 잎으로 활기를 띠게됩니다. 아보카도, 생야채, 아몬드 (소화율을 극대화하기 위해 담근)를 얹은 이것은 섬유질로 가득 찬 그릇입니다.
2. 브라질 스테이크와 구운 고구마 퀴 노아 볼
매콤하고 매콤하며 신선합니다.이 풍미 가득한 그릇은 저녁 식사까지 포만감을 줄 것입니다. 레시피를 더 가볍게 만들고 싶다면 코코넛 밀크를 빼고 물에 퀴 노아를 요리하세요.
3. 퀴 노아와 후 무스 주키니 롤업
실제로 글루텐이없는 곡물의 포스터 아이 인 퀴 노아는이 목록 어딘가에 나타날 수밖에 없었습니다. 여기에서 철분으로 채워진 항산화 제 포장 슈퍼 푸드 반 컵을 후 무스와 함께 저어 주키니 조각으로 말아 & ldquo; 애피타이저 & rdquo; & ldquo; 점심 식사 & rdquo;
4. 치킨 퀴 노아 부리 토 볼
글루텐 프리 먹는 사람에게 가장 큰 선물 중 하나는 겸손한 부리 토 그릇입니다. 휴대가 간편하고 먹기 쉬우 며 좋은 재료가 가득!
5. 완전히로드 된 고구마
박제 고구마를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 이 매우 빠른 식사는 당신이 가지고있는 거의 모든 것을 얹을 수 있으므로 남은 채소를 넣고 파 내십시오.
6. 참깨 마늘 드레싱을 곁들인 다진 태국 샐러드
여기에 샐러드를 완전히 제외 할 수없는 이유 중 하나가 있습니다. 여러 가지 색의 채소, 완두콩, 버터 캐슈, 거의 마실 수있는 달콤한 n & rsquo; 매운 드레싱? 글루텐이 없든 없든, 이것을 시도하고 싶을 것입니다.
7. Rockin & rsquo; 고구마 칠면조 칠리
점심 시간에 기대할 수있는 뜨거운 칠리 그릇이 우리를 행복하게합니다. 이것은 푸짐하고 쉬우 며 5 인분을 만들 수 있으므로 냉동실을 채울 수 있습니다. 선택한 타코 조미료가 글루텐이 함유되지 않았는지 확인하거나 모두 함께 두십시오.
8. 머그잔에 글루텐 프리 계란 볶음밥
남은 쌀이 있다면이 조리법이이를 사용하는 완벽한 방법입니다. 바쁜 하루 중 최소한의 청소가 필요한 균형 잡힌 점심 식사를 위해 계란, 혼합 야채 및 약간의 타 마리 (간장에 대한 글루텐이없는 대답)로 곡물을 대량으로 만드십시오. 말할 것도없이 머그잔에 담긴 식사는 그냥 재미 있습니다.
9. 쌀 + Avo + 채소
이 조리법에서 실제로 요리하는 유일한 것은 현미입니다. 남은 음식을 사용하는 경우 이미 무시할 수있는 준비 시간을 훨씬 더 줄일 수 있습니다. 아보카도와 좋아하는 채소 더미를 던지고 (비타민과 항산화 효과의 모든 범위를 얻기 위해 다양한 유형으로 실험!), 타 마리에 이슬비를 뿌린 다음 삼키십시오. 그렇게 쉽습니다.
10. 버섯과 병아리 콩 양상추 랩
뼈를 강화하는 로메인의 큰 잎은 & ldquo; 빵 & rdquo; 이 지중해에서 영감을받은 랩에는 뼈를 키우는 칼슘으로 유명한 타 히니가 버섯과 병아리 콩 혼합물을 풍부하고 크리미하게 만듭니다. 조립이 빠르고 재미있게 먹을 수있는이 랩은 장난기있는 주말 점심 또는 테이크 투 워크 옵션과 동일하게 작동합니다.
11. 치즈 소시지 키쉬
통 달걀과 달걀 흰자위를 반쯤 먹고 빵 껍질을 벗기고 야채를 섞으면 다른 크림 키시에 비해 칼로리가 낮습니다. 즉, 정오 식사를 위해 두 조각을 제공해야 할 수도 있지만 언제부터 더 많은 치즈와 고기를 먹을 수 있는가?
12. 퀴 노아와 병아리 콩 버거
사람들은 글루텐 프리가 저탄수화물과 같다고 생각할 수 있지만,이 레시피는 이러한 오해를 완전히 없애줍니다. 버거와 팔라 펠 영토 사이에있는이 패티에는 퀴 노아, 콜레스테롤과 싸우는 병아리 콩 (일반적으로 단백질 대체물로 사용되는 검은 콩의 멋진 전환) 및 병아리 콩 가루가 들어있는이 패티에는 탄수화물이 없습니다.
13. 닭고기, 콩, 시금치 수프
샐러드에서 바꾸고 싶지만 여전히 농산물로 가득 찬 점심을 원한다면이 풍성한 대안을 확인하십시오. 몇 컵의 채소는 익히면 부피가 줄어들고 더 많이 먹을 수 있으므로 영양 적 이점을 많이 (더 많이는 아니더라도) 거둘 수 있습니다.
14. 메이플 피칸 파마산을 곁들인 잘게 썬 브뤼셀 새싹과 케일 샐러드
여기에 잘린 또 다른 샐러드가 있습니다. 그럴만 한 이유가 있습니다. 케일과 브뤼셀 콩나물이 너무 좋아 보이는 것을 마지막으로 본 기억이 없습니다. 말린 과일을 뿌려 팀을 구성했습니다. 풍미 있고 레몬 같은 드레싱; 달콤하고 짭짤한 피칸 장식, 두 가지 채소는 종종 일종의 & ldquo; meh & rdquo; 몇 초 (및 3 분의 1)를 원하는 점심이 될 수 있습니다.
15. 태국 바질 페스토를 곁들인 그린 디톡스 보울
단어 & ldquo; 디톡스 & rdquo; 주스 단식이나 묽은 수프와 같은 극단적 인 개념에 대한 고정 관념을 가지고있는이 레시피는 실제 음식 경로를 선택합니다. 브로콜리, 아보카도, 케일, 고수와 같은 섬유질이 풍부하고 대부분 고 알칼리성 (또는 비 산성) 성분으로 몸을 좋게하고 놀라운 맛을 낼 수있는 점심입니다.
16. 콜리 플라워 피자 바이트
과학적 연구에서 아직 입증되지는 않았지만 머핀 형태 일 때 어떤 것이 든 맛이 더 좋다고 확신합니다. 적절한 예 :이 밀이없는 음식. 점점 인기가 높아지는 콜리 플라워 크러스트 피자를 더 귀엽게 받아들이고, 모양을 유지하기 위해 유제품 대신 계란과 올리브 오일을 사용합니다. 클래식 피자 조미료로 먼지를 털고 일반 슬라이스 에서처럼 여분의 야채와 고기를 포장하십시오.
17. 갈 리키 빈과 레몬 그린
몇 가지 추가 재료로이 레시피는 겉보기에 평범한 콩과 채소 콤보를 강화합니다. 볶은 마늘과 카이엔 터치는 콩과 식물에 미묘한 차기를 더하는 반면, 부드러운 샬롯과 레몬을 짜면 잎이 많은 채소에 단맛과 풍미가 더해집니다. 그 결과 점심 시간에 매 순간 가치있는 요리가 탄생했습니다.
18. 깨끗한 생 브로콜리 볼
주말에 간단하고 가루가없는 녹색 물기를 많이 만들어 주중에 쉽게 점심을 먹을 수 있도록 점심 도시락에 넣으십시오. 그들은 거의 보이지 않을 수 있지만 캐슈와 올리브 오일 덕분에 크고 건강한 지방 펀치를 포장합니다. 또한 브로콜리의 장 보조 섬유질을 자랑합니다.
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19. 참치 멜트 박제 토마토
참치를 빵 사이에서 녹일 수 없다면 대신 토마토에 넣습니다. 속을 비우면 항 염증 및 암과 싸우는 채소는 생선 혼합물의 완벽한 매개체가되며, 그렇지 않으면 꽤 표준적인 조리법을 따릅니다 (따라서 여전히 고전적인 참치 샐러드 맛을 얻을 수 있습니다).
20. 해독 브로콜리 수프
시간이 부족할 때이 15 분 수프가 새로운 음식이 될 것입니다. 두 가지 주요 재료 (비타민이 풍부한 브로콜리와 코코넛 밀크)를 가열하고 혼합하기 만하면 크림 같고 편안한 점심 식사를 만들 수 있습니다. 추가 크런치와 건강한 지방을 위해 블로거가 제안하는 슬라이스 아보카도와 분쇄 마카다미아 너트 장식을 적극 권장합니다.
21. 병아리 콩과 딜을 곁들인 레몬 밀레
쌀과 퀴 노아를 넘어 서면 쉽게 식사를 구성 할 수있는 천연 글루텐이없는 다른 곡물을 많이 발견하게됩니다. 현미보다 단백질과 섬유질이 더 많은 기장 (그램 당 1 그램)이 허브를 곁들인 병아리 콩과 아몬드 믹스 인을위한 레몬 같은베이스가되는이 레시피를 살펴보십시오.
22. 간편한 글루텐 프리 연어 초밥 롤
쌀이 들어 있지 않은이 롤은 기교가 필요한 것처럼 보일 수 있지만 만들기가 매우 간단합니다. 약간의 휘젓기와 섞기 만하면 얇은 오믈렛의 접힌 부분 사이에 껴안는 연어 샐러드와 같은 혼합물을 얻을 수 있습니다. 좋아하는 스시 레스토랑의 최신 창작품처럼 보이도록 잘라서 부러워하는 도시락으로 바로 먹을 수있는 점심을 즐겨보세요.
23. 과카 몰리 라이스 샐러드
& ldquo; 샐러드 & rdquo; 이름에서 볼 수 있지만,이 휴대용 식사는 단순한 (하지만 아주 만족스러운) 부리 토 그릇과 비슷합니다. 조리법은 기본적으로 현미와 혼합 된 표준 과카 몰리 조리법입니다. 여분의 섬유질과 비타민을 위해 짙은 잎이 많은 채소를 넣으면 식당보다 훨씬 적은 시간과 돈을 요구하는 엄청나게 쉬운 식사를 할 수 있습니다.
24. 크리미 코코넛 콜리 플라워와 감자 수프
4 ~ 6 인분을위한 충분한 양의 10 개 미만의 재료 레시피는 한 번만 만들어 일주일 내내 즐길 수있는 편리한 점심입니다. 감자, 콜리 플라워, 코코넛 밀크의 트리오가 밀가루 없이도 잘 걸쭉하게 만듭니다. 두툼한 스튜와 같은 질감을 위해 채소 덩어리를 그대로 두거나 침지 블렌더를 사용하여 부드러운 수프에 채찍질하십시오.
