천사 수를 찾으십시오
다음은큰호박 파이, 블루 베리 코 블러, 사과 streusel 및 초콜릿으로 덮인 딸기를 샅샅이 뒤져 보시지 않겠습니까! 글쎄요. 네, 모두입니다. 위대한 슈퍼 푸드 — 대부분의 이점을 얻으려면 설탕을 잡으십시오. 이러한 과일, 채소, 곡물 및 유제품이 세계 최고의 슈퍼 푸드 목록에 포함 된 이유는 다음과 같습니다.
1. 그릭 요거트 일반 요거트의 더 두껍고 크리미 한 사촌은 단백질과프로바이오틱스. 배를 채우고 소화를 개선하고과면역 체계를 강화합니다. 또한 훌륭한건강한 레시피 대체사워 크림, 크림 치즈, 마요네즈까지!
두. 퀴 노아 이 작고 작은 곡물 모양의 씨앗은 심각한 영양 학적 능력을 가지고 있습니다. 부드럽고 고소한 맛과 쌀이나 쿠스쿠스와 비슷한 질감을 가진 퀴 노아는 유일한 우리 몸이 스스로 생산할 수없는 9 가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 곡물 또는 씨앗. 그리고 그것은 단백질로 가득 차 있습니다. 8 그램 정확히 말하면 한 컵 서빙 당!
삼. 블루 베리 걱정하지 마세요. 이 열매는 & rsquo; oompa-loompa와 같은 반응 . 사실, 그들은 영양 슈퍼 스타 , 섬유질, 비타민 C 및 항암 화합물로 가득 차 있습니다. 과 연구 블루 베리가 기억력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다!
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네. 케일 이 거칠고 단단한 녹색은 영양면에서 나머지 모든 과일을 능가하며 대부분의 다른 과일과 채소보다 더 많은 항산화 물질을 제공합니다! 또한 섬유질, 칼슘 및 철분의 환상적인 공급원이기도합니다. 삶거나 찐 것부터 볶은 것까지 거의 모든 방법으로 준비하십시오. 칩 !) 또는 조림.
5. 공유 Ch-ch-ch-chia! 네,이 작은 씨앗은 90 년대의 사랑스러운 작은 도자기 동물 재배자들과 똑같습니다! 하지만 걱정하지 마세요. 영양가있는 부분은아니점토 냄비. 치아 씨드는 실제로 가장 필수 지방산으로 가득 차 있습니다. 알려진 식물 ! 또한, 1 인분에는 마그네슘, 철분, 칼슘 및 칼륨이 들어 있습니다.
6. 오트밀 섬유질, 항산화 제 및 기타 영양소가 풍부한이 아침 식사 필수품은 표시 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 돕고 신진 대사를 개선합니다. 그리고 정말 맛있어요. 특히호박 파이!
7. 녹차 이 오래된 건강 비밀은 자연 요법 암에서 심장병까지 모든 것을 위해! 이 맛있는 음료의 비결은? 항산화 제! 여기의 주요 슈퍼 히어로는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 또는 EGCG, 불규칙한 세포 성장을 늦추는 식물 화학 물질로 잠재적으로 도움 일부 암의 성장을 예방합니다.
8. 브로콜리 이 날씬하고 평균적인 녹색 기계에는 비타민, 미네랄, 질병 퇴치 화합물 및 모든 식단에 필수적인 섬유질이 가득합니다. 십자화과 채소 가족의 모든 구성원이 건강에 매우 좋지만 브로콜리는 예외적으로 높은 수준의 비타민 C와 엽산 ( 위험 감소 심장병, 특정 암 및 뇌졸중).
9. 딸기 비타민 C는이 슈퍼 푸드의 슈퍼 스타입니다. 이 빨간 미녀의 한 컵만으로도 비타민 C의 일일 요구량을 충족합니다 (여성의 경우 하루 74 밀리그램, 남성의 경우 90 밀리그램)! 연구에 따르면 항산화 제는 신체 조직을 만들고 복구하며 면역력을 높이며 과잉과 싸우는 데 도움이됩니다. 자유 라디칼 손상 . 그리고 딸기의 비타민 C는 홍보하는 데 도움이 건강한 눈 기능.
10. 연어 이 심장 건강에 좋은 생선은 단백질과오메가 3지방산, 연구 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 보너스 포인트 : 연어는태양으로부터 피부를 보호그리고 손상 효과 자외선의.
열한. 수박 설탕이 적고 비타민 A와 C가 많은 이번 여름 간식은 완벽하고 신선한 저칼로리 간식입니다. 연구 수박이 잠재적으로 혈압을 낮출 수 있고 줄이다 심혈관 질환의 위험. 그리고 리코펜 수박에 도움이 될 수 있습니다 몸을 보호하다 ...에서자외선그리고 암.
12. 시금치 항산화 제, 항염증제 및 비타민 전망 과 뼈 건강 이 작은 ol & rsquo; 녹색 그래서 감독자 . 그리고 그 뼈들도 시금치에게 감사 할 것입니다! 스터프 한 컵에 일일 권장 칼슘 섭취량의 최대 12 %와 충분한 비타민 K가 들어 있습니다. 막다 뼈 손실.
13. 피스타치오 이 lil & rsquo; 견과류는 많은 것을 숨기고 있습니다 단백질과 섬유질 흙의 풍미와 고소한 바삭함 뒤에. 또한 자연적으로 콜레스테롤이 없습니다. 이 견과류 1 온스 1 인분에는 칼륨이 거의 1 인분 작은 바나나 .
윤성빈
14. 달걀 영양소가 풍부한 비교적 저렴한 단백질 공급 원인 계란은 확실히 슈퍼 푸드 등급을 획득합니다. 하나의 큰 달걀은 약 70 칼로리이며 6g의 단백질을 제공합니다. 계란은 또한 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 본질적인 정상적인 신체 기능과 심장 건강을 위해.
열 다섯. 아몬드 놀라다! 아몬드는그만큼가장 영양이 풍부한 견과류는 온스당 칼로리 당 영양소의 농도가 가장 높습니다. 그냥 191 칼로리 , 1 온스 서빙은 3.4g의 섬유질 (일일 권장량의 약 14 %)과 건강한 용량의 칼륨, 칼슘, 비타민 E, 마그네슘 및 철분을 제공합니다. 또한 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 버터 !
16. 생강 약간 매운 맛이 나는 생강은 오랫동안 맛있는 향료로 사용되어 왔습니다.과모든 것을위한 자연적인 치료법 원치 않는 염증에 대한 위장 .
17. 비트 이 올스타 채소에는 비타민, 미네랄 및 항산화 제 질병과 싸우고 중요한 장기를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그들의 자주색 색조는 건강한 성공의 비결 일 수 있습니다. 연구 제안하다 베타 레인 , 이러한 채소의 보라색 색소가 도움이 될 수 있습니다. 피하다 암 및 기타 퇴행성 질환.
18. 콩 단백질 함량이 높고 콜레스테롤 함량이 낮은 모든 종류의 콩은 모든 요리에 건강한 트위스트를 더할 수 있습니다. 브라우니 !). 또한 섬유질, 엽산 및 마그네슘이 풍부하며 연구 결과에 따르면 콩과 식물 (콩과 같은)이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 낮은 콜레스테롤 감소 특정 암의 위험 (적어도 쥐에서는 & hellip;).
19. 호박 항산화 제와 비타민이 가득한이 조롱박은 조각 (또는 파이 만들기)만을위한 것이 아닙니다. 여기 별 영양소는 베타 카로틴 , ~ 프로 비타민 신체가 면역력을 강화하는 것으로 알려진 비타민 A로 전환되고 필수적인 역할 에 눈 건강 .
스물. 사과 사람들 여러분, & ldquo; 섬유가 좋습니다. & rdquo; 그리고 사과는 훌륭한 저칼로리 공급원입니다. (중형 사과의 무게는 100 칼로리 미만입니다.) 또한 사과 섭취량을 늘리면 연관되었다 심혈관 질환, 특정 암, 당뇨병 및 천식 위험 감소
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이십 일. 크랜베리 이 가을의 인기 요리를 일년 내내 요리에 적용 할 때입니다. 캔 모양이든 스토브에서 갓 구워낸 신선한 크랜베리 든 건강 혜택 질병과 싸우는 힘. 이 박테리아 파괴 열매는 염증과 싸우고 심장 질환 , 개선 구강 건강 , 궤양 및 효모 감염을 예방하고 일부 인간의 성장을 억제 할 수도 있습니다. 암세포 .
22. 마늘 예, 호흡이 바람직하지 않을 수 있지만이 정향은 풍미 이상의 역할을 할 수 있습니다. 수세기 동안 음식으로 사용되어 왔습니다.과약. 요즈음, 마늘은 치료에 사용됩니다 고혈압과 심장병에서 특정 유형의 암에 이르기까지 모든 것. 또한 연구에 따르면 마늘추출물치료에 사용할 수 있습니다 효모 감염 여성과 전립선 문제 남성.
2. 3. 콜리 플라워 모든 비타민과 미네랄은 큰 보너스이지만 여기서 진짜 별은 콜리 플라워의 항암 화합물입니다. 글루코시 놀 레이트 . 이 피토 케미칼은 콜리 플라워의 때때로 쓴맛을 유발하지만 보여졌다 ...에 손상 방지 발암 물질에 의해 폐와 위장에 잠재적으로 보호 그 암에 대해. 그리고 에스트로겐과의 상호 작용 덕분에 콜리 플라워는 예방하는 데 도움이 유방암, 자궁암, 자궁 경부암과 같은 호르몬에 의한 암.
24. 부추 파는 많은 항암 초강력이 유기 황 화합물 . 이러한 영양소는 크레딧 암을 걷어차는 것부터 면역력을 높이는 것까지 연구에 따르면 부추는 다음으로부터 소화 기관을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위 과 위의 암.
25. 렌틸 콩 그들은 매우 저렴하고 준비하기 쉬우 며 단백질, 철분 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 더 말할 필요가 있습니까? 철분은 빈혈 (특히 채식주의 자와 비건 사이에서 흔히 발생하는 질환)을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며 낮은 에글리세 믹 지수, 너무. 즉, 다른 전분보다 혈당이 덜 빨리 급등하여 우리의 에너지가 더 오래 지속됩니다.
