천사 수를 찾으십시오
바베큐를 1 년에 3 개월로 제한하는 것은 정말 부끄러운 일입니다. 원하지 않는 사람옥수수개 암 나무 열매, 갈비뼈 및스 모어일년 내내? 햄버거를 먹고 먹을 수있는 방법이 있습니다. 천재 그릴 팬입니다. 청소가 간편 할뿐만 아니라 굽는 것도 식사를 준비하는 가장 건강한 방법 .
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일주일 내내 지속되는 39 가지 항아리 요리법따라서 요리를 갈망하고 바비큐 구덩이가 눈에 묻혀있는 경우 (또는 작은 아파트에 거주하는 경우) 똑같이 만족스러운 결과로 그릴 팬에서 만들 수있는 고전적이고 색다른 요리를위한이 25 가지 요리법을 확인하세요.
고기 앙트레
1. 구운 돼지 고기 안심
돼지 고기는 흡수하기 쉬운 철분의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 몇 가지 간단한 허브와 향신료로 살코기 살코기를 뿌린 다음 그릴 팬에 던져 헤모글로빈을 강화하십시오.
2. 치미 추리 소스를 곁들인 그릴 팬 플랫 아이언 스테이크
기본 조미료는 비타민 B가 풍부한이 고기에 맛있는 빵 껍질을 제공합니다. 그러나 요리를 만드는 것은 풍미있는 chimichurri 소스이며 올리브 오일에서 암에 저항하는 폴리 페놀을 추가합니다.
3. 칠리 라임 치킨
물론 닭 허벅지 살은 다른 부위보다 지방이 약간 더 많을 수 있지만, 진한 고기는 화려하고 완전히 가치있는 최종 결과물을 만듭니다. 약간 달콤하고 약간 매운 소스에 칼슘과 비타민 C가 풍부한 라임 주스로 밝아집니다.
4. 구운 새우 토스 타다
새우의 콜레스테롤이 당신을 불안하게 만든다면 혈류에 미치는 영향이 적당히 무해하다는 증거가 늘어나고 있습니다. 그러니 계속하세요. 모든 문제를 해결 한 토 스타 다를 위해 몇 개를 꼬챙이로 올리세요.
5. 구운 치킨 팜 샌드위치
프라이어를 건너 뛰고 그릴 팬을 사용하여 가슴이 막히는 기름 한 통없이 일반 올레 닭 가슴살을 재즈 업하세요. 허브와 파마산을 살짝 뿌린 다음 바삭해질 때까지 굽고 토마토 소스를 바르고 녹는 치즈를 얹습니다. 단백질은 희박 할 수 있지만 여기에는 풍미가 부족하지 않습니다.
6. 사과 사이다 유약 돼지 갈비
전통적으로“유약”은 첨가 된 설탕의 반 컵과 동일하지만,이 레시피는 단맛에 더 현명한 접근 방식을 취합니다. 단 4 큰술의 메이플 시럽을 사용하여 돼지 고기의 약간 매운 맛을 대조합니다. 무엇이 더 달콤합니까? 30 분 이내에 준비됩니다.
채식 앙트레
7. 구운 야채 난 피자
난이 크러스트의 훌륭한 대체물임을 증명하지만 레시피의 진정한 스타는 토핑입니다. 숯불 구이 고추, 호박, 호박, 옥수수, 아스파라거스, 토마토는 화려 해 보일뿐만 아니라 섬유질과 비타민이 풍부합니다.
8. 구운 야채 파니니
파니니 메이커가 없습니까? 문제 없어요! 산화 방지제가 포장 된 호박과 피망을 실내 팬에 굽고, 딱딱한 바게트 두 조각 사이에 놓고, 모짜렐라 몇 조각을 더한 다음, 무거운 프라이팬을 무게로 사용하여 샌드위치를 그릴 팬에 다시 올려 놓습니다. 서명이 눌러 진 모습.
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9. 구운 가지 롤라 티니
연구에 따르면 구운 가지에는 날 것보다 더 많은 암과 싸우는 나스 닌이 포함되어 있습니다.이 롤라 티니에서 채소에 주연 역할을 할 이유가 더 많습니다. 날것과 조리 된 가지 (Solanum melongena L)의 심장 보호 특성. Das S, Raychaudhuri U, Falchi M. Food & function, 2011, Jun.; 2 (7) : 2042-650X. 국수를 구워서 부드럽고 완벽하게 구운 다음 라자냐에 대한 저탄수화물 답변을 위해 칼슘이 풍부한 리코 타와 함께 굴립니다. 부온 식욕!
10. 버섯과 염소 치즈 구이 플랫 브레드
실내 그릴이있을 때 누가 피자 오븐이 필요합니까? 상점에서 구입 한 반죽 (편의를 위해 추가 포인트!)을 팬에 던져 모든 중요한 숯 자국이 나타날 때까지 버립니다. 플랫 브레드 위에 염소 치즈를 얹으세요. 우유 대신 쉽게 소화 할 수 있습니다. 그 부드러운 맛은 캐러멜 화 된 양파, 버섯, 감소 된 발사믹의 강한 맛과 잘 어울립니다.
11. 바질과 태국 땅콩 소스를 곁들인 구운 복숭아 샌드위치
맛있고, 달콤하고, 열매 맺고, 허비? 이 샌드위치는 물릴 때마다 추측을 계속합니다. 땅콩 버터의 포만 지방, 복숭아의 칼륨, 바질의 소화 보조 성분 등 각 풍미에는 고유 한 건강상의 이점이 있습니다. 다양한 종류의 껍질과 펄프의 미네랄, 페놀 및 항산화 활성 파키스탄 산 복숭아 (Prunus persica L.) 열매. Manzoor M, Anwar F, Mahmood Z. Molecules (스위스 바젤), 2012 년 5 월; 17 (6) : 1420-3049. 이 콤보는 아무리 드문 일이지만 평범한 PB & J 또는 구운 치즈에서 맛있는 출발을합니다.
12. 까베르네 포르타 벨라 버거
버거. 포도주. 치즈. “너프가 바로 거기에 말했다. 그러나 우리가 조금 더 분출 할 수있게 해주세요. 왜냐하면 비타민 D로 가득 찬 뼈가 풍부한 포르타 벨라가 택시 세이브 감소 (야, 약간의 와인이 실제로 당신의 심장에 좋습니다!)로 자유롭게 닦고 날카로운 체다를 얹었 기 때문입니다. 잘못 될 수있는 방법은 없습니다.
사이드와 샐러드
13. 카레 비프 사테이 꼬치
간단한 식료품 저장실 향신료가 이러한 대담하고 건강한 맛을 만들어내는 방법에 놀랄 것입니다. 마늘, 카레, 훈제 파프리카가 팀을 이루어 암과 싸우는 문지름을 만든 다음 등심의 살코기 부위에 뿌려집니다.
14. 로즈마리와 마늘 구이 레드 포테이토
로즈마리와 마늘은 항 종양 효과가있을뿐만 아니라, 그들의 풍미가 아늑한 편안함을 비명을 지 릅니다. 여기에서 그들은 스퍼 드가 그릴 팬에 던져지기 전에 고구마와 새 감자를 모두 코팅합니다 (추가 섬유질을 위해 껍질을 남겨주세요!).
15. 탄두리 구운 브로콜리와 콜리 플라워 케밥
탄두리-무엇이든 거대한 점토 오븐이 필요하다고 생각할 수 있지만,이 조리법은 인도 풍미로 요리하는 것이 생각보다 쉽다는 것을 증명합니다. 이 글루텐 프리 꼬치에는 식료품 점에서 쉽게 구할 수있는 몇 가지 향신료 만 있으면됩니다. 요거트와 병아리 콩 가루는 열을 줄이는 데 도움이됩니다 (단백질과 칼슘 추가).
16. 남서부 새우 샐러드
아보카도와 검은 콩은이 퀵 그릴 해산물 샐러드에 남서부 풍미 (그리고 많은 섬유질!)를 제공하는 반면, 또띠아 칩은 크런치 요소를 추가합니다. 3 큰술의 목장을 사용하면 더 가벼운면을 유지하는 데 도움이되지만 무첨가 크림 드레싱을 직접 만들 수도 있습니다.
17. 참깨 간장 비네 그레트를 곁들인 베이비 복 쵸이 찜 구이
청경채는 자주 사용하는 녹색이 아닐 수도 있지만 그래야합니다. 칼슘으로 가득 차 있으며 십자화과의 성질이 유방암 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다. 그 자체로 부드러운 청경채는 그릴에 몇 분만 얹고 생생하게 살 수 있도록 아주 간단한 간장 드레싱이 필요합니다. '최고의 단순성'의 식용 예입니다.
18. 구운 호두와 파마산을 곁들인 구운 로메인
네, 구운 로메인은 일입니다. 그리고 그럴만 한 이유가 있습니다. 잎사귀를 살짝 태우면 놀랍도록 중독성 있고 스모키 한 맛이납니다. 호두, 파마산, 가벼운 비네 그레트는 로메인의 풍부한 비타민 A를 흡수하는 데 도움이되는 충분한 지방을 제공합니다.
디저트
19. 땅콩 버터 요구르트 구이 바나나 스플릿
바나나의 천연 설탕을 끈적 끈적하게 찰 때까지 굽고, 타르트, 단백질이 풍부한 땅콩 버터와 그릭 요거트 혼합물을 겹칠 때까지 굽습니다. 과일, 요거트, 너트 버터? 이 바나나 스플릿을 아침으로 먹는 것은 무리가 아닙니다.
20. 화이트 초콜릿 이슬비를 곁들인 구운 과일 케밥
초콜릿으로 덮인 과일의 분해 버전 인이 꼬챙이는 당연한 디저트입니다. 딸기와 잘게 썬 바나나에서 파인애플과 멜론에 이르기까지 좋아하는 음식을 모은 다음 Jackson Pollock이 녹인 화이트 초콜릿으로 요리하기 전에 원하는대로 굽습니다. 무지개를 먹는 것은 결코 그렇게 재미 없었습니다!
21. 망고 크로스 티니
클래식 한 치즈와 과일 플래터에 그을린 망고 덩어리를 염소 치즈가 묻은 가볍게 구운 바게트 조각에 스푼으로 얹습니다. 잘게 잘린 바질은 신선한 맛의 대비를 제공하는 동시에 소량이지만 환영받는 양의 항산화 제를 첨가합니다.
22. 시나몬 이슬비를 곁들인 구운 배
과일을 편안하게 구우면 옵션은 끝이 없습니다. 여기에서 배는 그릴 팬 트리트먼트를 받고 코코넛 오일 (소화 개선을 위해)과 꿀을 바른 다음 콜레스테롤을 낮추는 피칸을 뿌려 부스러기와 비슷한 비건 토핑을 얹습니다.
23. 바닐라 오렌지 시럽을 곁들인 넥타 린 타르트
상점에서 구입 한 미니 타르트 껍질은 커스터드 나 크림이 아닌 저지방, 감귤류 요구르트베이스로 채워져 있습니다 (최대 질감과 단백질 이점을 얻으려면 그리스를 사용하십시오!). 구운 카로틴이 풍부한 천도 복숭아 조각을 얹어 먹기에는 너무 귀여워요.
24. 구운 복숭아와 호두 크 럼블
모호하고 전문점에서만 구할 수있는 재료는 없습니다. 유방암과 싸우는 복숭아는 일반적인 사과를 대체하는 반면, 계피 향이 나는 스트 레 우셀 같은 토핑은 버터보다 심장을 보호하는 호두에서 지방을 더 많이 얻습니다. 그리고 아이스크림도 잊지 마세요.
25. 구운 바나나 스 모어
그릴 = 요리 = 스 모어. 우리가 옳습니까, 아니면 우리가 옳습니까? 이 버전은 매우 특별합니다. a) 실내 그릴 방식은 일년 중 언제든지 즐길 수 있다는 것을 의미하고, b) 바나나를 첨가하면 단백질 형성 칼륨이 더해집니다. 실제로 관습 (및 설탕 첨가)을 정말로 피하고 싶다면 마시멜로를 아예 건너 뛰고 바나나가 스포트라이트를 받도록하는 것이 좋습니다.
