천사 수를 찾으십시오
운동을 잘했는지 궁금해하는 땀 세션이 있습니다. 그리고 당신을 흔들고, 땀을 흘리며, 화상을 느끼게하는 다른 것들이 있습니다. 이 25 분 필라테스 운동은 그중 하나입니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
당신이 실제로 좋은 운동을했는지 아는 방법말도 안되는 시퀀스가 모든 주요 근육 그룹에 적용되므로 30 분 이내에 완료 할 수 있습니다. 각 동작의 요령을 파악하고 나면 페이스를 높이거나 가벼운 (3 ~ 5 파운드) 덤벨 세트를 추가하거나 20 분 유산소 운동 후이 루틴을 시도하여 스스로 도전 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 이것은 당신이 계속해서 다시 돌아오고 싶어 할 것입니다. 매트를 잡고 (가벼운 덤벨 세트는 선택 사항 임) 플레이를 눌러 시작하세요.
요약 : 운동 매트와 가벼운 덤벨 세트 (각각 3 ~ 5 파운드)는 선택 사항입니다.
연습:
산악 등반가
팔뚝의 측면 판자 (오른쪽)
높은 판자
팔뚝의 측면 판자 (왼쪽)
다리
외부 회전 런지 (오른쪽)
넓은 두 번째 위치 스쿼트에서 넓은 두 번째 위치 Plié
외부 회전 런지 (왼쪽)
괴롭히는 사람
삼두근 미니 푸쉬 업
복부 컬의 Supine Single Leg Reach
냄비 스트레칭을 저어
롤업
더 짧고 효과적인 재택 운동을 찾고 계십니까? Grokker 수천 개의 루틴이 있으므로 결코 지루하지 않을 것입니다. 보너스 : 제한된 시간 동안 위대한 독자는 40 % 할인을받습니다. Grokker 프리미엄 (한 달에 단 $ 9) 첫 14 일은 무료입니다. 지금 등록하세요 !
게이 남자 헤어스타일
